最善の防御策は、問題が発生する前に、消化不良や腸の健康状態の悪化につながる可能性のある悪い習慣を打ち破ることです。ガーディ/アンスプラッシュ 私たちは皆、悪い習慣を持っています。やめたいと思っていることですが、決して振り払うことはできません。
たとえば、私は自分の爪を噛み、覚えている限り持っています。なんとかやめたとしても、また噛むのにそう長くはかからない。共感する人もいれば、嫌な人もいます。どんなに見ても、私の健康には影響しません。
しかし、特に消化と腸の健康に関しては、あなたの健康に悪影響を与える可能性のある習慣があります。注意しないと、これらの習慣は文字通り本当に苦痛になる可能性があります。
腸は体内の重要なシステムであり、最初から最後まで食品の処理を担当しています-ただし、彼は、最も一般的に腸に関連する人々の一部は、胃と小腸と大腸です。
実際、それは食物が私たちの体に入るところから始まり、老廃物が出るところで終わります。食べ物が分解され、栄養素が吸収され、エネルギーが抽出され、残り物が処理される場所です。
このサイクルを完了するために、いわゆる 良い植物 、または微生物叢、それは私たちの中に住んでいます。実際、私たちの腸には数十兆のバクテリアが生息しており、その大部分は大腸にあります。
これらの微生物叢は、とりわけ、炭水化物の分解、エネルギーの吸収、栄養素の取り込みに関与しています。
しかし、何かがうまくいかないとき、微生物叢の動揺したコロニーは、体重増加や過敏性腸症候群から酸逆流症（または胸焼け）や他の負の状態に至るまで、多くの問題を引き起こす可能性があります。
それが起こった場合、これらの間違いを正すためにあなたが取ることができるステップがあります。しかし、最善の防御策は、問題が発生する前に、消化不良や腸の健康状態の悪化につながる可能性のある悪い習慣を打ち破ることです。
以下は、最も一般的な10の悪い習慣と、より幸せで健康的なあなたのためにそれらを破るべき理由です。
- 食べ物を適切に噛んでいない
口は腸と消化器系の最初の部分です。
食べ物をきちんと噛まないと、体の他の部分の働きが難しくなります。噛むのに少し余分な時間をかけることで、それを細かく砕き、食物が食道を下って胃に移動しやすくなり、胃酸によってさらに分解されます。
- 水分補給されていない
水は消化プロセスの重要な部分であり、固形食品の消化と栄養素の吸収を助けるために使用されます。
一日中定期的に水を飲むようにしてください。ただし、膨満感を引き起こす可能性があるため、食事時に飲みすぎないようにしてください。
また、飲んでいるお茶やコーヒーの量にも注意してください。これらの飲み物はあなたを脱水する可能性があります、そしてあなたが運動しているならあなたのレベルを元に戻すために余分な水を取り入れることを忘れないでください。
尿の色で十分に水分補給されているかどうかがわかります。あなたは良い水分補給のしるしとしてごくわずかな黄色を探しています。
- 一度に食べ過ぎ
私は隣の人と同じくらい食べ放題のビュッフェが好きですが、あなたの顔を詰め込む危険に注意してください。
一度に食べすぎると、膨満感、逆流症、不快なレベルの満腹感を引き起こし、消化器系に圧力をかける可能性があります。
代わりに、ゆっくりと食べ物を食べて、満腹になったことを認識してください。
また、自分が作る食べ物の量にもっと気を配り、自分で食事をするようにすることもできます。残り物は、別の夜または翌日の昼食のために保管できることを忘れないでください。
- 夕食時に炭酸飲料を飲む
炭酸飲料は美味しくて美味しいことでよく知られています。
残念ながら、腹部膨満、げっぷを増加させ、不快な満腹感を与えることも知られています。時には、それらは酸逆流を引き起こすことさえあります。
ペリエでもコカコーラでも構いません。炭酸飲料を飲みすぎると、特に夕食時に消化器系に良くありません。
まだ何かを選ぶようにしてください、そしてどんな液体でもあなたが膨満感と満腹感を引き起こす可能性があることを覚えておいてください。注意して飲むか、もっと良いのは、食事の時間外に飲むことです。
- あまりにも頻繁にアルコールを飲む
時々あなたは仕事を終えて、あなたがしたいのは飲み物を飲んでその日のストレスと心配を捨てることだけです。
ただし、炭酸飲料のようなアルコールは、特に食事中または食事直後に膨満感、ガス、不快感を引き起こす可能性があるため、注意して行ってください。
さらに、アルコールは覚醒剤として作用するため、通常の飲酒者は腹痛や下痢を経験する可能性があります。
飲みたい場合は、適度に飲み、週に数日アルコールを飲まないようにしてください。
- 行く衝動を無視する
便秘は、消化された食物があなたのシステムであまりにも長く過ごすときに起こります。
食物が長く留まるほど、結腸が食物から水分を吸収し続けるため、通過するのが難しくなります。この便を通過できないと、バックログが発生する可能性があります。
水分摂取量の低下、食物繊維の不足、 行きたいという衝動を無視して 。食物繊維を含め、水分補給を維持し、食物繊維が当たったときに行きたいという衝動を無視しないようにすることで、これらを明白な方法で打ち消してください。
便秘になったら、上記のいずれかを試してください。それでもうまくいかない場合は、医師に相談してください。
- 就寝時間に近すぎる食事
いつも選択肢があるとは限らず、仕事が遅くなり、家に帰るまでに、就寝直前に食べるか、まったく食べないかを選択する必要があります。
選択肢はあまりありません。就寝時間の近くに食べると、夜を通して酸逆流症（胸焼けまたはGERDとも呼ばれます）を引き起こす可能性があることに注意してください。
これは、座ったり立ったりするよりも、横になっていると、胃の中の消化食品が食道に押し戻されやすくなるためです。
これに対抗するために、 就寝する前に2時間以内に食べないようにしてください 。
- 食物繊維が不足している
繊維は非常に重要な部分です 食事療法のしかししばしば見落とされるか考慮されない。食物繊維は、食事に含まれると、排便を規則的に保ち、便秘の発症を防ぐ働きをします。
さらに、プレバイオティクス繊維と呼ばれる独特の種類の食物繊維があります。これは腸内の善玉菌の増殖を刺激および促進し、バナナ、チコリ、トマトに含まれています。
腸の健康を最適化するために、プレバイオティクス繊維を含むことが知られている供給源からのいくつかを含む繊維のあなたの毎日の線量を含めるようにしてください。
- チューインガムが多すぎる
チューインガムは、仕事の前に歯を磨くのを忘れたり、夕食時にニンニクが少なすぎて重要な会議を開いたりしたときに、命を救うことができます。
チューインガム 時々問題はありません、そして何人かの人々はそれで決して問題を起こさないでしょう。ただし、一部の人にとっては、チューインガムによって空気を飲み込みすぎて、げっぷ、ガス、膨満感を引き起こす可能性があります。
あなたがこれらの人々の1人である場合は、チューインガムを避け、柔らかいミントの代替品を選ぶようにしてください。
- 早すぎる食事
あなたが実際に食べ物を吸い込んでいて、あなたが早食い大食いでないなら、あなたは減速したいかもしれません。
食べるのが速すぎると、胃が入ってくる食べ物のために十分な時間が拡張できないため、不快感や膨満感を引き起こす可能性があります。さらに、すばやく食べると、通常、通常よりも多くの空気が取り込まれ、膨満感が増し、ガスが発生する可能性があります。
次に座って食事をするときは、少し減速してみてください。あなたの食べ物を楽しんで、あなたの時間をとることについて考えてください。レースである必要はありません。
まとめ
あなたの体は最もよく知っているので、それが言っていることに注意を払ってください。
- もうお腹いっぱい？
- お腹Hあすきましたか？
- 喉が渇いていますか？
のどが渇いたときに、うっかり食べたり、お腹が空いたと思ったりしないでください。可能であれば、食べた後に快適で満足していると感じているかどうか、または膨満感と過度に満腹感を感じているかどうかをメモしてください。
腹痛やガスが多い、トイレに行くのに苦労していませんか？
これらはすべて不幸な腸の兆候である可能性があり、 効果のない消化器系 。上記の10の悪い習慣に対処することにより、あなたはより健康なあなたのために状況を改善することができるはずです。
Theoはパーソナルトレーナーであり、Lift LearnGrowの創設者です。
