食物繊維は血糖値を正常化するのに役立ちます。これは糖尿病患者にとって朗報です。Unsplash / Daria Nepriakhina 食物繊維は、消化器系の健康から体重管理、血糖値やコレステロールの維持に至るまで、あらゆるものに役立つため、体にとって繊維がいかに重要であるかは誰もが知っています。とはいえ、食物繊維を摂取する方法はたくさんありますが、最良の供給源の1つは、食用で可溶性の繊維と呼ばれるものです。 オオバコ覚えている 。
健康食品店で天然の下剤として販売されているオオバコの殻を見たことがあるかもしれません。これは、このバルキングファイバーが結腸を迅速かつ効果的に解毒することで健康的な排泄を促進するためです。
知られているので私も大好きです プレバイオティクス 、これは腸内の善玉菌（プロバイオティクス）に栄養を与えるのに役立つことを意味します。しかし、それだけではありません。オオバコの殻が体に利益をもたらす5つの追加の方法は次のとおりです。
心臓の健康を促進します
オオバコの殻の摂取は、トリグリセリドと血圧のレベルを助け、心臓病のリスクを低下させることが示されています。
ジャーナルに掲載された研究 臨床的および実験的高血圧 高血圧の太りすぎの患者を対象とした6か月間の試験で、オオバコの殻を補給すると、高血圧の太りすぎの被験者の[収縮期血圧]と[拡張期血圧]の両方が大幅に低下するようです。 （（ 1 ）。
さらなる研究は、オオバコがII型糖尿病患者の血糖値を改善し、心臓病のリスクを減少させたことを示しています。 （（ 二 ）。
体重管理に役立ちます
に発表された研究によると Journal of Diabetes and Metabolic Disorders 、オオバコの殻は抗肥満薬用植物です。これは部分的に、それが排除を促進し、満腹感を促進する方法によるものです。 （（ 3 ）。
として 高繊維食品 、それは食物への渇望を減らし、消化プロセスを進めることなどによって体重を管理するのを助けることができます。 （（ 4 ）。
血糖管理を助けることができます
一般的に、繊維は血糖値を正常化するのに役立ちます。これは糖尿病患者にとって朗報です。の研究によると、血清グルコース（現在血中の糖の量）と糖化ヘモグロビン（過去3か月間の平均血糖値を反映）を低下させることにより、糖尿病患者の正常な血糖値を維持するのに役立つことが示されています。 Journal ofEthnopharmacologyおよびEuropeanJournal of Clinical Nutrition 公演。 （（ 5 、 6 ）。
適切な消化を促進します
繰り返しになりますが、繊維の供給源として、オオバコの殻はあなたを定期的に保つのに役立ちます-これは驚くべきことに、便秘と下痢の両方を和らげることができることを意味します。
ノースカロライナ大学は、便秘の症状を改善するためにオオバコを推奨していますが、Ailment Pharmacology＆Therapeuticsに発表された研究では、不規則性を緩和する上で、一般的な下剤であるドキュセートナトリウムよりも効果的であることがわかりました。 （（ 7 、 8 ）。
また、下痢に関しては、オオバコの殻は消化管に大量の水分を吸収して便を硬くするため、中等度の症例を緩和することが示されています。 （（ 9 ）。
コレステロールを下げる
オオバコの殻がコレステロールを下げるのを助けることができることを示す多くの研究があります、それは心臓にとって途方もないニュースです。何度も何度も、繊維はLDL、または悪玉コレステロールを大幅に減らすことが示されています。 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション 示しています。 （（ 10 、 十一 、 12 ）。
オオバコの殻の使用と投与量
オオバコの殻が全体的な健康にどれほど有益であるかがわかったので、今度はそれを食事に取り入れるための方法について話します。
オオバコの殻全体を購入するか、粉末またはカプセルの形で見つけることができます。サプリメントフォームを選択する場合は、人工添加物やグルテンが不要なため、100％純粋なオオバコの殻であることを確認してください。
体が順応する時間を確保するために、1日あたり1サービングのオオバコの殻を摂取し、徐々に1日あたり最大3サービングまで増やすのが最善です。このハーブを摂取する最も一般的な方法は、次の推奨用量に基づいて、選択した液体（水、ジュース、ミルクなど）と混合することです。
殻全体
- 大人と12歳以上の子供：大さじ1杯を8オンスの液体に混ぜ、1日1〜3回
- 6〜12歳の子供：小さじ1杯、1日1〜3回
パウダー
- 大人と12歳以上の子供：小さじ1杯を1日1〜3回液体に混ぜます
- 6〜12歳の子供：小さじ半分、1日1〜3回
カプセル
- カプセルには通常、カプセルあたり500〜625ミリグラムのオオバコが含まれています。指示に従ってください
アップルソースなどのピューレ食品と一緒にオオバコの殻を摂取することもできます。投与量は上記の投与量と同じである必要があります。さらに、オオバコの殻はビーガンとして使用できます 代用卵 ベーキングレシピで。これは、水と混ぜると卵のようなゲル状の粘稠度を形成するためです。卵を必要とするレシピでは、各卵を小さじ1杯のオオバコを1/4カップの水に入れてかき混ぜるだけで置き換え、他の材料と組み合わせる前に、混合物が固まるまで時間をかけてください。 （（ 13 ）。
Dr. Josh Axe、DNM、DC、CNSは、自然医学の医師であり、臨床栄養士であり、人々が食物を薬としてうまく利用できるよう支援することに情熱を注いでいます。彼は最近、「Eat Dirt：なぜリーキーガットがあなたの健康問題の根本原因であり、それを治すための5つの驚くべきステップであるのか」を執筆し、世界最大の自然健康ウェブサイトの1つを運営しています。 http://www.DrAxe.com 。 Twitter @ DRJoshAxeで彼をフォローしてください。
