夜に過食する理由とその方法を説明します

一日に三食ごはんを食べているにも関わらず、就寝時刻を過ぎて冷蔵庫の蛍光灯の隙間を見つめていることに気づいたことはありませんか？最近 調査 ジョンズホプキンス大学の研究者によると、特にストレスや過食症になりやすい人々において、夕方に空腹レベルを上昇させる空腹ホルモンを特定しました。で公開 肥満の国際ジャーナル 、研究者の調査結果は、キッチンを襲撃することを示唆しています真夜中スナックは単なるごみ遣いではなく、より大きな問題の指標です。

ジョンズホプキンス大学の精神医学および行動科学の助教授である研究著者のスーザンカーネル博士は、特にストレスがあり、すでに過食症になりやすい場合、夕方は過食のリスクが高い時期であることを示唆しています。の医学部 プレスリリース 。良いニュースは、この知識があれば、人々は一日の早い時間に食べるか、ストレスに対処するための代替方法を見つけることによって、食べ過ぎのリスクを減らすための措置を講じることができるということです。 彼女は続けた。

カーネル博士と彼女のチームは、日中のストレスに反応して上昇することが証明されている空腹ホルモンであるグレリンを取り巻く以前の研究に基づいて研究を行いました。過食の衝動を制御することは、多くの肥満の人や夜の過食症の人にとってより困難になることを知って、研究者たちは参加者の空腹とストレスホルモンを昼と夜で比較しようとしました

18歳から50歳までの32人の太りすぎの参加者が研究に参加し、朝または夕方に液体の食事を摂取する前に8時間絶食しました。その直後、彼らはストレステストを受けました。そこでは、手が氷のように冷たい水に沈められたときに、デジタルカメラの記録によって顔の表情が測定されました。当然のことながら、参加者のほとんどはストレスと空腹のままでした。結局のところ、夕方の被験者はより高いレベルの空腹感を示し、テスト後に多くの食物を消費しました。

ストレスと空腹の関係は不安定であり、科学が指摘しているように、太陽が沈んだ後はさらに複雑になります。不健康な夜間摂食を減らすための戦いは、1日3回の栄養価の高い食事で解決されるだけではありません。運動や瞑想などのストレス解消活動に時間を費やすことは、空腹感を抑えるために健康的な食事を計画することと同じくらい重要です。