胃の中に余分な空気がたくさんあるので、浮くことができるように感じますか？Seth Doyle / Unsplash お腹の膨満感ほど迷惑なものはありません。膨満感は不快感を与え、スキニージーンズを圧縮することをほぼ不可能にしますが、通常は深刻ではありません。食べ過ぎ、食べ過ぎ、ストローでの飲酒など、さまざまな理由が考えられます。これらはすべて、おなかにガスがたまり、問題を引き起こす可能性があります。
もう1つの一般的な原因は、食べ物の選択です。健康的な食品とそれほど健康的でない食品の両方が腹部膨満を引き起こす可能性があります。特定の食品がこれを行う理由を知ることで、将来おなかが伸びる可能性を減らすことができます。
腹部膨満のトラブルメーカーである食品は次のとおりです。
- アブラナ科の野菜
はい、あなたは食べることになっています アブラナ科の野菜 —これらの野菜は私たちの健康を促進する主力製品であり、ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質が豊富です。しかし、彼らはガスや膨満感を引き起こすことを扇動することができます。芽キャベツ、ブロッコリー、キャベツ、ケール、カブには、次のような非消化性炭水化物（三糖）が含まれています。 ラフィノース。 腹部膨満を避けながらアブラナ科の野菜を楽しむ方法は、消化器系を時間の経過とともに調整させることです。少しずつ始めて、徐々に摂取量を増やしていきます。他のコツは、ゆっくり食べて、蒸して、食べてから散歩することです。移動することで、腸内にガスがたまるのを防ぎ、閉じ込められたガスを解放し、野菜に関連する膨満感を軽減します。
- 野菜
あなたは私が話していることを知っています—豆！乾燥豆とレンズ豆にもラフィノースが含まれています。アブラナ科の野菜と同じように、少量から始めて、ゆっくりと食べる量を増やしていきます。のような消化酵素を取る ビーノ マメ科植物に含まれる炭水化物を消化し、豆の消費に関連する膨満感を軽減するのに役立ちます。 シメチコンを含む製品 、痛みを伴う圧力、膨満感、および膨満感を治療するための市販薬は、気泡を減らすための有用な製品です。
- 炭酸飲料
炭酸を含む飲料（ソフトドリンク、ビール、エナジードリンク）は、空気を飲み込みすぎた結果、不快な腹部膨満感を感じる可能性があります。炭酸飲料（ダイエット飲料でさえ）のフィズは、ガスがあなたの腹に閉じ込められる原因となる可能性があります。げっぷは助けになりますが、誰も感動せず、膨満感はその後も残ります。炭酸飲料による膨満感と戦うために、摂取するこれらの飲み物の数を減らし、代わりにレモン、ライム、またはキュウリを含む水を選んで、さわやかで健康的な治療をしてください。
- 糖アルコールを含む食品
糖アルコール 果物などの植物製品に由来します。これらの植物製品の炭水化物は、化学プロセスによって変化し、吸収が不十分なため、テーブルシュガーよりもカロリーが少ないため、さまざまな食品の砂糖代替品として使用されます。成分リストを読むと、ソルビトール、マンニトール、キシリトール、イソマルト、水素化デンプン加水分解物という言葉が表示される場合があります。これらはさまざまな種類の糖アルコールです。糖アルコールと呼ばれていますが、アルコールは含まれていません。
糖アルコールは消化が悪いため膨満感を引き起こす可能性があり、消化管内のバクテリアによって発酵されます。糖アルコールを使用する一般的な製品には、無糖チューインガム、ハードキャンディー、冷凍乳製品デザート、焼き菓子などがあります。糖アルコールが腹部膨満の原因であると思われる場合は、成分リストを読み、それらを含む製品を避けてください。
- 脂っこい食べ物
高脂肪食品はあなたが非常に膨満感を感じることができます。その理由は、脂肪が消化するのに時間がかかり、胃が小腸に排出される速度が遅くなるためです。だからこそ、ダブルチーズバーガーと大きなフライドポテトの大きくて脂っこい食事は、グッドイヤーの飛行船のように感じることができます。次回は、より健康的な食品の選択を行い、あなたの部分のサイズを減らします。
- 乳製品
乳製品に関連する腹部膨満は、乳糖不耐症によるものです。これは乳糖として知られている乳糖を消化することができないことです。特定の民族グループ、すなわちアメリカインディアン、アフリカ系アメリカ人、アジア人、ラテンアメリカ人は、他のグループよりもはるかに高い乳糖不耐症を持っています。しかし、乳製品はカルシウム、ビタミンD、リボフラビン、タンパク質の優れた供給源です。これらの重要な栄養素を逃さないように、飲む 乳糖を含まないミルク 、 乳糖の丸薬を取る 乳製品を使用するか、乳糖がすでに分解されているチーズやヨーグルトなどのカルシウムが豊富な乳製品を選択します。
腹部膨満を減らすための他のヒント
- 喫煙は厄介な習慣であり、腹部膨満につながる可能性もあります。人がタバコから吸い込むときに煙として余分な空気を吸い込むと、それは腹の膨満感として蓄積する可能性があります。答え- 喫煙をやめる。
- 食べるときはゆっくりしてください。急速に食べると、空気が胃の中に閉じ込められます。
- ストローで飲む溝。これにより、より多くの空気が胃の中に閉じ込められ、拡張を引き起こす可能性があります。
- より多くのプロバイオティクス食品を食べる 腹部の不快感を和らげるのに役立つ良い腸内細菌のバランスを維持するため。
- 余分な水を飲むと、消化のプロセスをより速く鼓動する腹部膨満感に沿って進めることができます。
- 定期的に（毎日30〜60分）運動することで、膨満感を軽減できる場合があります。腸への血流が増えると、消化がよりスムーズに進みます。
サマディ博士は、オープンで伝統的な腹腔鏡手術の訓練を受けた泌尿器科オンコロジストであり、ロボットによる前立腺手術の専門家です。彼は泌尿器科の会長であり、レノックスヒル病院のロボット手術の責任者です。彼はFoxNewsChannelのMedicalA-Teamの医療特派員です。サマディ博士をフォローしてください ツイッター 、 インスタグラム 、 ピントレスト 、 SamadiMD.com そして フェイスブック
