気が散ってから集中力を取り戻すには、最大25分かかる場合があります。Shahzin Shajid / Unsplash 今、あなたの注意を争っているものはいくつありますか？あなたの電話？ Eメール？スラック？ツイッター？成長し続けているように見えるそのしつこいやることリスト？
現代のテクノロジーは私たちに多くの驚くべきことを与えてくれましたが、厄介な副作用の1つは、私たちが望むかどうかにかかわらず、常に私たちの顔に触れる能力でした。
通知の上にある通知は、私たちを引き離すと絶えず脅かしています 重要なことをする 忙しい仕事で私たちを困惑させます。
これについて考えてください：平均的なサラリーマンは気が散っています すべて 3分。そして 研究によると から ヒューマンコンピュータインタラクションインスティテュート カーネギーメロン大学で 気が散ってから集中力を取り戻すには、最大25分かかることがあります。
焦点を失うのは簡単で、本当に簡単です。それを取り戻すのは難しい部分です。
気晴らしの危険性を知っているにもかかわらず、私たちはそれから身を守るためにほとんど何もしません。それを変えましょう。
あなたの脳が何に焦点を合わせるかをどのように選択するか（そしてそれをどのように制御するか）
あなたの脳は常にオンで情報を取り入れています。つまり、何に注意を払い、何を除外するかを常に選択する必要があります。神経科学者はこれを呼びます 「選択的注意」 、および2つの異なる形式で提供されます。
1.トップダウン（または「自主的焦点」）
これが焦点の聖杯です。トップダウンフォーカスは目標指向です。それは全体像を見る責任があり、あなたの過去の経験を使って物事を理解します。
次の場合に発生します。 あなたは試験のために勉強しているか、難しい問題を解決しようとしています。
2.ボトムアップ（または「刺激主導型フォーカス」）
考えがあなたに忍び寄ったり、あなたの周りの何かがあなたの注意を引くとき（ping、bing、通知など）、あなたはボトムアップフォーカスに苦しんでいます。何が起こっているかに注意を払わずにはいられません。
次の場合に発生します。 大きな音が聞こえたり、誰かが茂みから飛び出したり、電話がブーンという音を立てたりします。
だから問題は何ですか？
脳がどのような焦点を使っているかを制御することはできません。トップダウンモードを維持したいにもかかわらず、ボトムアップフォーカスは脳のフィルターを無効にすることができます。
私たちのせい 戦うか逃げるかの反応 ：大きな音や突然の動きは危険を伴います。そして、あなたの第一の心の意見では、危険はあなたが読んでいる本やあなたが書いている重要な電子メールよりも優先されます。
また、研究によると、意志力と集中力は有限のリソースです。つまり、気が散るほど、軌道に戻るのが難しくなります。
しかし、科学はまた、私たちの焦点をできるだけ早くそして効率的に戻す方法があることを私たちに示しました。
いくつか見てみましょう：
集中力を取り戻すのに役立つ7つの方法
焦点の合っていない無限ループに閉じ込められたことがある場合は、抜け出すのがどれほど難しいかをご存知でしょう。次回、考えを整理するのに問題が発生したときに覚えておくと便利なヒントを次に示します。
1.脳の自然なスケジュールの範囲内で作業する
おそらく、1日のさまざまな時間に集中し続けることができることに気づいたでしょう。
ほとんどの人にとって、私たちの気晴らしのピーク時間 発生する 午後12時から4時午後2時頃に特に強い「クラッシュ」を感じます。
あなたの脳は厳しい認知負荷を処理します ベスト 深夜（午前10時以降）。その日のこの時点で、あなたの脳は完全に目覚め、（願わくば）栄養を与えられ、非常にうまくハミングしています。
朝遅くに集中的な仕事に集中し、午後に休憩するか散歩に出かけましょう。
2.集中力を維持するためにあなたの心に報酬を与える
あなたの脳は行うことによって学びます。つまり、より多くのことに従事することを意味します 破壊的 行動（メールやTwitterを1日2万回チェックするなど）は、継続して行うことが容易になります。あなたは気を散らされたことに対するある種の報酬を感じるようにあなたの心を訓練しました、そしてそれは止める必要があります。
代わりに、悪い習慣に陥る前に自分自身を捕まえることによって集中し続けるようにあなたの脳を訓練してください。気が散っているのを感じるたびに、できるだけ早く立ち止まってください。
気が散るのを難しくするほど、あなたの心は集中し続けるでしょう。 
気が散るのを難しくするほど、あなたの心は集中し続けるでしょう。スプラッシュを解除する
3.休憩を取る（ リアル 休憩）
私たちの生活のほとんどは、できるだけ多くの入力を受け取ることを中心に展開していましたが（15個のタブを一度に開く、ノンストップのメール、電話、同僚からのメッセージ）、できるだけ速く仕事をしても、仕事が上手くなりません。実際には、 それはまったく逆です 。
あなたの焦点を強化するために、気を散らすことのない場所を見つけてください。それが家の別の場所であろうと、Wi-Fiのないカフェであろうと、ここでのポイントは、集中力を充電する機会を与えることです。
一貫して行く場所がない場合は、 インターネットに気を取られないようにするためにダウンロードできるアプリもあります 。
4.マルチタスクを忘れる
マルチタスクは実際には誤った名称です。それは、私たちが考えていることを意味するものではありません。
私たちの心は一度に複数のことに集中することはできません。実際、「マルチタスク」とは、あるものから別の物に非常に迅速に切り替えることを意味します。そして、切り替えるほど、より多くのエネルギーを使用します（そして、より多くのエネルギーを使用するほど、重要なことに集中し続ける必要が少なくなります）。
重要度の高い順に実行する必要のあるタスクのリストを作成し、可能な限りそれに固執します。一度にやろうとすることが少なければ少ないほど、全体的にうまくいくでしょう。
5.真にエンゲージメントを維持する仕事を見つける
10分後に空想にふけるためだけに、別のタスクを開始しようとしたことがありますか？
手元のタスクがあなたの軽減されていない注意を正当化するのに十分重要であるとあなたが信じないとき、あなたの脳は他の刺激を処理し始めます。これはあなたの脳がその活性化です デフォルトネットワーク 、これはあなたの脳がもはや外の世界に集中していないときにあなたが使うものです。
集中力を失ったら、それがあなたなのか、目前の仕事なのかを尋ねます。あまり魅力的でない場合は、より自然なエネルギーがある場合（深夜など）に適している可能性があります。
6.マインドフルネスを実践する
ストレスは フォーカスキラー 壮大なプロポーションの。最も集中する必要があるときにストレスを感じる可能性が最も高いことを考えると、これは本当に残念です。
代わりに、瞑想のようなマインドフルネストレーニングは、私たちが何をしているのか、何を考えているのかをより意識することによって、ストレスや強い感情に流されないように教えてくれます。
自分で5分かけて、感覚の1つを選び、この感覚だけに集中してみてください。あなたの体と心が感じていること、あなたが触れていること、匂いを嗅ぐこと、見ること、聞くこと、味わうことを特定しますか？
さらに進めたい場合は、これを試してください 運動 仕事でのマインドフルネスを高めるのを助けてくれて。
7.チューインガム
はい、これは奇妙に聞こえますが、 研究 チューインガムは、注意の原因となる脳の部分への酸素の流れを増加させることを示しています。また 改善する あなたの長期記憶とあなたの血液に少しのインシュリンを注入します。そしてそれはあなたの脳にエネルギーブーストを追加するのを助けるかもしれません。
歯茎が気に入らない場合は、おやつを食べましょう。あなたの脳はブドウ糖からエネルギーを得ます、そしてあなたは正常な機能を維持するためにおよそ420kcalを必要とします。これは約100個のピスタチオまたは4個のバナナです。
集中力が衰えていると感じたら、おやつを手に取り、心に燃料を与えてください。トライデントを19パックください…
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この記事を読み終えるまでに、少なくとも2回は気が散っています。
あなたの焦点を見つけることはあなたの脳で物事を少し簡単にするのと同じくらい簡単です。脳が耐えなければならない刺激の量を減らし、脳のスケジュールを回避し、注意してください。
すべてのヒントとコツについて、私が実際に言っているのは、これです。焦点を奪う環境ではなく、焦点を合わせる環境を作成します。
ジョリーマッケイ エディターです @CrewLabs 、この投稿は もともと登場 。あなたの最高のバージョンになることを学びたいですか？ ここをクリック あなたの創造性と生産性を高めることについて私たちの毎週の電子メールを受け取る何千ものメーカーと起業家に加わってください。
