全身体験を視覚化します。エヴァン・カービー/ Unsplash 神経科学は、無限の自己動機付けの非常に単純な情報源を発見しました。
思いついたことは何でもできます。しかし、私たちの目標を達成することになると、私たちの脳が私たちに反対しているように感じることがあります。
新しいスキルを習得したり、体調を整えたり、 お金を節約してビジネスを始めるために 、FutureYouがいつかそれを処理することを期待して押し戻され続けます。
それは壊滅的な行動サイクルです。実際、心理学では、先延ばしは次の形式として分類されます 自己破壊 。
しかし、良いニュースがあります。自発的になる方法を学ぶことは難しいか曖昧に感じるかもしれませんが、潜在的な解決策は非常に簡単です、と 今日の心理学 と認知神経科学。
彼らの調査結果の中で、ハーバード大学の心理学教授であるロン・シーゲルは、モチベーションを追求するための鍵は、これに要約されると示唆しました。楽観主義と楽しさを写真に戻します。
これは少しおかしなことに聞こえますよね？結局のところ、タームペーパーや税金を完成させるのは必ずしも楽しいことではありません。
この習慣は科学的ではないように見えますが、その背後にある神経学的理由はそうではありません。
調査によると、私たちが野心を先延ばしにする理由は、私たちの第一の心理学にあります。
私たちの現代の頭脳は、危険な中で生き残るという古代の進化の目的のためにまだ配線されています 環境 。百万年以上にわたって、私たちは危険信号に選択的に同調する特殊な神経構造を開発しました。
ですから、私たちが目標を達成するための楽しくてやりがいのある側面に焦点を合わせるのではなく、創造して生産的になる時が来たとき、私たちの脳は何か新しいことをしたり、そこに身を置いたり、大胆に行ったりすることに伴う不安や恐れに集中します失敗する。
私たちはサバイバルモードに入り、潜在的に不快な状況を押しのけます。実際、楽観主義と楽しさは、進化論的に言えば、私たちの脳にとって比較的新しい概念です。
ただし、夢の作成と達成を簡単で充実したものにするために実行できる非常に簡単な方法がいくつかあります。
あなたに有利なスケールを傾ける
Siegelは、自己動機付けの轍から抜け出すための1つの簡単な方法は、リストを書き、開始の最初の苦痛を上回る何かをする喜びを得ることであると提案しています。
単純な2列の長所と短所のリストでうまくいきます。そうです、Excelスプレッドシートを仕事で行うのは面白くないかもしれませんが、週末を頭にぶら下げることなく楽しむことができることは、それだけの価値があることに気付くでしょう。
この方法はそれ自体で効果的ですが、次のステップは、この手法を実際に推進するものです。
全身体験を視覚化する
リストを書き出すときは、目標を達成することで得られる正確な感情や感覚を視覚化して想起させるようにしてください。
たとえば、より健康的な食生活を送ることが目標である場合は、結果からどのように感じるかを内臓的に想像してみてください。どのようにエネルギーを増やしたり、肌を良くしたり、心臓病から身を守る方法を考えてください。
成功のプロセスとそれがもたらす喜びと利益を精神的に歩き回ることで、恐怖以外の何かによって動機付けられるように脳に教えることができます。
視覚化は、目標を達成する確率を高めることが科学的に証明されています。別の記事では、 今日の心理学 研究によると、精神的実践は真の身体的実践としてほぼ効果的であり、両方を行うことはどちらか一方だけよりも効果的であることが報告されています。
あなたの進歩に報いる
これについてはあなたが考えているかもしれませんが、私は子供ではありません。何かをするたびに報われる必要はありません。
しかし、シーゲル教授の指摘に戻ると、持続可能な自己動機付けの最も重要な側面の1つは喜びと喜びであり、報酬システムはこれを達成するのに役立つ素晴らしい方法です。
目標を達成したことで自分に報いるだけでなく、優れたセルフケア技術であるだけでなく、脳の化学的性質を変化させ、やる気を高めることができます。
で 調査 やる気のある人の脳と怠惰な人の脳を比較すると、脳の特定の領域のドーパミンレベルは、人の自発的な能力に大きな役割を果たしました。ドーパミンは報酬を見越して放出されることが判明し、成果に対して自分自身に報酬を与えることはあなたが軌道に乗るのを助けることができます。
適切な報酬を選択してください
ポジティブなモチベーションが機能するからといって、贅沢に使うなど、逆効果の賞品で勝利を自己妨害することを間違えないでください。なので ライフハッカー つまり、あなたが自分に与える報酬が目標自体を損なう場合、それはあなたを後退させるのに役立つだけです。
覚えておいてください あなた自身に投資することはあなたがあなた自身に与えることができる最高の贈り物です 。私が値する新しいものは、目新しさがなくなった後にあなたを罰するのではなく、何年もの間あなたに報酬を与え続けるものでなければなりません。
エキサイティングなクラスを受講することから、将来の取り組みのためにお金を確保することまで、すべてが楽しく、しかも生産的で、自発性を維持する方法です。あなたは自分のために素晴らしいことをしている あなたの未来に投資する 。それは素晴らしいと感じるものです！
小さな勝利を祝う
成功への道を歩んでいるほとんどの人と同じように、あなたはおそらく、あなたが取り組んでいる主要な、できれば大胆な、長期的な目標を持っています。しかし、おそらくご存知のように、これらの大きな願望は 一晩で達成されません 。
だからこそ、象徴的な拳ポンプを毎日作る時間を見つける必要があります。なので Tech.Co 共同創設者のフランク・グルーバーは、これは旅であり、困難な旅であり、それを持続可能で耐えられるものにする唯一の方法は、途中で小さな成功を実際に認める場合です。
これらの小さな勝利を祝うことで、あなたは非常に必要とされている毎日の自己動機付けを見つけるでしょう。
目標を達成するための楽しく、やりがいのある、感覚的な体験に集中している限り、あなたは 意志 最終的には大変な作業を乗り越えます。
彼女はカプラン のCEO兼創設者です レキシオンキャピタル 、投資運用会社。エルはの創設者でもあります LoveTheHustle.com 。
