朝食を抜くことはあなたの脳の霧への答えですか？

断続的断食（IF）—一度に最大16時間は食べない（通常は昼食の周りの断食を中断する）—は今日のウェルネスの世界でトレンドになっています。 。減量は理にかなっていますが、断食は本当にあなたの脳に影響を与える可能性がありますか？それが可能だ。あなたの体が食物を消費するとき、あなたの体で何が起こるか、そしてあなたのシステムがどのように一緒に働くかを理解することを深く掘り下げましょう。

IFが脳の健康にどのように影響するかを調べるときは、消化過程でその重要な臓器に何が起こるかを理解することが重要です。あなたの脳はあなたの体の主要なコミュニケーションセンターであるため、この関係で注意すべき重要な要素は、あなたの脳がホルモンを生成するためにどのように機能するかです。

あなたの内分泌系はあなたの体が成長し発達するのを助けるホルモンの生産とバランスに責任があります。しかし、ホルモン調節のための最初のコミュニケーションはあなたの脳によって引き起こされます。視床下部は、より簡単にコントロールセンターと呼ばれ、1日に複数回ホルモンレベルをスキャンします。視床下部は下垂体と絶えず連絡を取り合っており、副腎、甲状腺、副甲状腺のいずれかからのホルモン産生を刺激します。

あなたの甲状腺はあなたの体の多くの重要な機能にも責任があります。ほんの数例を挙げると、体温、心拍数、成長、代謝を調節します。あなたの代謝（または食物を分解してエネルギーに変換するあなたの体の能力）は生存のために重要です。甲状腺は、システム機能を調節するために、T3とT4（1つはアクティブ、もう1つは非アクティブ）の2種類のホルモンを生成します。彼らはあなたの新陳代謝を直接調整するのを助けます。これらはあなたの脳が通信している信号のために絶えず流動的です。甲状腺は脳とのフィードバックループで機能し、代謝をスムーズに実行し続けます。

ただし、特に糖分やでんぷん質の食品（血糖値を急速に上昇させる）や加工食品（体が即時の燃料として認識しにくい）を過剰に摂取すると、すべてそのフィードバックループに影響を与え、原因となる可能性があります。あなたの脳とあなたの甲状腺は鈍くなる。これはあなたの新陳代謝の減速につながります。それが意味するのは、体重増加です。

そのすべてを念頭に置いて、私たちが明確に考え、迅速に対応し、健康で幸せな生活を送ることができるように、脳を新鮮で健康に保ち、不必要な義務を過度に負わないようにする方法を模索することが重要です。これは断続的断食があなたの認知の健康に信じられないほどの、脳を高める利益を生み出すことができる方法です。

では、IFはどのように役立ちますか？食物が消費されると、体がすぐに使用しない余分な燃料は、ホルモンのインスリンによってブドウ糖の形で貯蔵されます。ブドウ糖は通常、血流に過剰な糖分があると放出されます。過食、特に過剰な量の砂糖を食べ続けると、インスリンに対する感受性が時間とともに低下する可能性があります。細胞が貯蔵できない過剰なブドウ糖は、筋肉や組織に脂肪として貯蔵されることになります。

IF技術はで行うことができます さまざまな方法 、しかし-前述のように-理論はあなたが食事の間に長期間行くということです（したがって、断食という用語）。断食の期間は、12時間（通常、夜の夕食と翌朝の朝食の間の平均時間）、16時間の断食（夕食と翌日の昼食の間が一般的）、または食事の合間に完全に24時間続くことがあります。後者の方法は、信じている一部の医師によって推奨されています 断続的断食は有益な季節の運動です 、前シーズンから体を解毒し、新しいエクイノックスの準備をします。

あなたが食べ物を控えている期間を経験しているとき、あなたの体が解毒するために必要な仕事をすることができるように、ウェルネスの専門家はたくさんの水を飲みそしてたくさんの休息をとることを強く勧めます、修理して回復します。

平均して、あなたの体は食事を消化するのに約4から5時間かかります。あなたの体はその消化された食物を即時のエネルギーとして使用し、エネルギー防御の第一線としてそれを燃やします。しかし、その後の数時間の間に、あなたの体は貯蔵されているグリコーゲンに浸り始めます。これは燃料の蓄えとも呼ばれ、通常は筋肉や組織に蓄積されている脂肪です。

したがって、断続的断食の短期的な影響は、貯蔵された燃料が枯渇することであり、したがって脂肪の急速な喪失が一般的な結果です。多くの場合、最初の体重減少、軽さの感覚、膨満感、便秘、その他の消化器系の問題の緩和など、絶食ですぐに結果が得られます。しかし、それに加えて、IFの期間を経ることには信じられないほどの認知的利益もあります。あなたの体は断食の期間中に新しい食物を導入していないので、それは回復の期間を経ます。この間、炎症を取り除き、炎症が起こった部分を修復する働きをします。炎症は、心臓病、癌、糖尿病、自己免疫疾患など、多くの衰弱性疾患の前兆であることが証明されています。最近では、アルツハイマー病の発生と相関関係があります。

6時間以上絶食すると、体はクレンジングフェーズに入り、損傷した細胞をクリーンアップし、損傷した細胞から生成された老廃物をリサイクルし、残りの細胞を修復および強化して健康状態を改善します。これらのタイプの遺伝子修復は、ヒト成長ホルモン（HGH）の放出によって刺激されます。 HGHはあなたの体の筋肉、器官および内部システムの機能を強化し、改善するために働きます。研究はまた、HGHが神経処理とシナプス機能で脳を助け、脳の記憶と思考処理の効率を刺激することを示唆しています。 インターマウンテンメディカルセンターハートインスティテュートからの研究 24時間絶食した男性では、循環HGHが2,000％増加し、女性では1,300％増加したことが示されています。

もちろん、断食はすべての人（特に深刻な健康状態の人）に適しているわけではありませんが、健康で、健康で、プロセスに興味がある場合は、自分で、または開業医のサポートを受けて実験する価値があります。このテクニックは、あなたの精神的な苦労とあなたの減量の悩みの両方を解決するための鍵となる可能性があります。

ジェイミーフォワード ジャージーシティ/ニューヨークエリアに拠点を置くホリスティックヘルスコーチです。彼女が働く クライアントと 健康で幸せな生活のための機能的栄養と行動的/心理的ハックについて彼らを教育するのを助けるために。ジェイミーは心理学の学歴を持ち、統合栄養研究所を卒業しています。彼女は女性ホルモンの健康に関する研究を続けており、グレーターNYCエリアでクラシックの訓練を受けたダンサーおよびダンスフィットネスインストラクターでもあります。