飲料水は空腹感を遠ざけるのに役立つ可能性があり、消化や解毒などの他の重要な身体的プロセスにも有益です。Unsplash / Ethan Sykes うんちの袋を郵送する
断食、またはほとんどまたはすべての食品を一定期間意図的に控えることは、世界中の人々によって何千年もの間実践されており、今日の現代ではますます人気が高まっています。古代の断食者は主に精神的または宗教的な理由でこの習慣に目を向けたかもしれませんが、断続的断食（またはIMF）も体重増加を防ぐだけでなく助けるための最も効果的な方法の1つである可能性があると多くの研究が指摘しています血糖値、トリグリセリド、コレステロールなどの健康マーカーを改善します。
人気のあるタイプの断食は断続的断食であり、これは日中の特定の時間数に食事を制限することを含み、一般的に ケトジェニックダイエット 、古ダイエット、または他の低炭水化物ダイエット。断続的断食を行うにはさまざまな方法がありますが、通常は12〜18時間は食事をせず、その間は水やその他の液体のみを摂取します。良いニュースは、その断食期間の大部分が通常一晩で発生することです。これにより、多くの人を刈り取るのがはるかに簡単になります。 断食の健康上の利点 。
断食は確かに全体的な健康を改善することができますが、注意すべきいくつかの予防措置もあります。また、断食を試みたことがあるが、鈍い、不機嫌、または過度に空腹を感じた場合は、次の一般的な断食の間違いのいずれかを犯している可能性が高いです。
あなたは脱水状態であるか、電解質が不足しています
私たちが一日を通して得る水分の一部は、水分の多い食品、特に果物や野菜から来ています。したがって、これらの低カロリー食品でさえも、まったく食べていないときは、不足しないように通常よりも多くの水分を飲んでいることを確認することが重要です。
空腹時は、食事の合間に水分補給用の飲み物（普通の水、ハーブティー、骨のスープなど）を飲むことをお勧めします。 十分な水を飲む 空腹感を遠ざけるのに役立つ可能性があり、消化や解毒などの他の重要な身体的プロセスにも有益です。その間、 骨スープ 水分補給を維持するための最良の方法の1つと考えられています そして カルシウム、マグネシウム、その他の微量ミネラルなど、1日を通して消耗する主要な電解質を補給します。
断続的に断食しながら間違った食べ物を食べている
断続的断食が非常に多くの人々にとって実行可能である理由は、あなたが不当な時間の間食物をあきらめないという事実です。夕食と朝食の間の時間を延長するか、朝食または夕食をスキップするだけで、認知機能の向上、体重減少、消化の改善など、信じられないほどのメリットを享受できます。とはいえ、食事を許可されている場合は、不健康な加工食品に近づかないようにする必要があります。断食中は食事の頻度が少ないため、食事をするときに必要なすべての必須栄養素を確実に摂取することがさらに重要です。
精製穀物や砂糖菓子などの食品から大量の空のカロリーを摂取すると、特定の栄養素、特に主要な電解質や必須ビタミンの摂取量が少なくなる可能性があります。断食を最大限に活用し、プロセス中に最高の気分を味わうために、私は 癒しの食事 それはたくさんの有機農産物、健康的な脂肪、そして高品質の赤身のタンパク質で構成されています。これは、倦怠感、筋肉のけいれん、脱力感、脳の霧などの症状の予防にも役立ちます。
あなたは適切な食べ物を十分に食べていません
断続的断食中に過食している（カロリーが少なすぎる）場合、特に活動的である場合、栄養素の不足はさらに起こりやすく、栄養素とエネルギーの必要性がさらに高まります。さらに、空腹感は、十分に食べていない場合、仕事や睡眠を困難にする可能性があります。
特に女性は、空腹時に食べ過ぎたり、カロリーを制限しすぎたりしないように注意する必要があります。に関する研究 女性のための断続的断食 これが生殖ホルモン、月経、および感情的な幸福に悪影響を与える可能性があることを示してください。
これらの結果を回避するために、食欲と血糖値を安定させるために、ココナッツオイルやアボカドなどの健康的な脂肪を介して食事にカロリーを追加することをお勧めします。
週に何日も断食している
きれいな食事や運動など、健康的なライフスタイルの他の要素と同じように、多いほど良いと信じがちです。しかし、オーバートレーニングが怪我、睡眠障害、コルチゾールレベルの上昇につながる可能性があるのと同様に、断食が多すぎたり多すぎたりすると、逆効果になる可能性があります。
ほとんどの専門家は、週に約2〜4日の断食を推奨しています。これを超えると、体が知覚された飢餓から身を守り始めるため、代謝、パフォーマンス、食欲に悪影響を与える可能性があります。断続的断食をしている間は、断食ウィンドウを考慮することも重要です。ウィンドウが大きすぎると、空腹レベルが非常に高くなり、制御不能な食事や一気見を引き起こす可能性があるためです。
週あたりの日数や毎日の断食時間の観点から、自分に最適な断食の適切な量を見つけるには、試行錯誤が必要な場合があります。週に1〜2回の断食から始め、それぞれ約12〜14時間続きます。このルーチンに慣れたら、さらに1日の断食を追加するか、許容できると思われる場合は断食を最大15〜18時間延長することを検討できます。
断食中に激しいトレーニングをしている
一部の人々は、断食日に大量の運動や激しい運動で逃げることができるかもしれません（特に彼らがほとんど健康で定期的な活動に慣れている場合）。しかし、断食の日には体を休ませると、大多数の断食者は気分が良くなります。おそらく もっと睡眠 、も。
専門家は、摂取する燃料が少ない日に、HIITや長時間の有酸素トレーニングセッションなどの激しいトレーニングをスキップすることをお勧めします。代わりに、外での散歩やヨガなどの穏やかで回復力のあるトレーニングは、通常、断食の日に適しています。倦怠感、めまい、脱力感などの症状を防ぎます。
また、断食しているかどうかに関係なく、曜日に関係なく、体を修復し、健康的な消化、解毒、ホルモンバランスを維持するには、常に十分な睡眠をとることが不可欠であることを忘れないでください。渇望、低エネルギー、気分のむらを防ぐために、1泊あたり少なくとも7〜9時間を目指してください。
Dr. Josh Axe、DNM、DC、CNSは、自然医学の医師であり、臨床栄養士であり、人々が食物を薬としてうまく利用できるよう支援することに情熱を注いでいます。彼は最近、「Eat Dirt：なぜリーキーガットがあなたの健康問題の根本原因であり、それを治すための5つの驚くべきステップであるのか」を執筆し、世界最大の自然健康ウェブサイトの1つを運営しています。 http://www.DrAxe.com 。 Twitter @ DRJoshAxeで彼をフォローしてください。
