ほとんどの人はついにプロバイオティクスの健康上の利点を理解しました。これらの小さなバグは、私たちの免疫、脳、そして 健康 、そしてカンジダのような悪玉菌が繁殖して善玉菌を殺すのを許すと、腸の漏れから 膣イースト菌感染症 。
しかし、多くの人が気付いていないのは、私たちが必要としているということです にとって 必要なだけのバイオティクス にとって バイオティクス。
プレバイオティクス 植物性食品に含まれる非消化性繊維化合物です。また、他の高繊維食品と同様に、人体が完全に分解できないため、消化されずに消化管の上部を通過します。小腸を通過すると結腸に到達し、腸内細菌叢によって発酵されます。この発酵物質は、プロバイオティクスの燃料となり、プロバイオティクスが繁栄し、増殖し続けるのを助けます。
プレバイオティクスとプロバイオティクスの両方を摂取することで、消化の改善、ガンの保護、炎症の軽減、心臓病のリスクの軽減、体重減少や維持の支援、骨の健康の保護など、マイクロバイオームと全身の健康に最高の結果をもたらすことができます、ホルモン調節、および改善された気分。
以下は、それらのプロバイオティクスを供給し繁栄させ続けるトップのプレバイオティクス食品です。ただし、注意点：プレバイオティクス食品（およびその他 高繊維食品 ）調理すると変化するため、ほとんどの場合、プレバイオティクス食品を生で食べることをお勧めします。
生のエルサレムアーティチョーク
エルサレムのアーティチョーク（サンチョークとも呼ばれます）は、実際には、その名前が呼び起こす伝統的なアーティチョークとは何の関係もありません。代わりに、テクスチャと外観が根菜に似ています。とはいえ、アーティチョークのハートに似た味がするので、その名前が付けられました。エルサレムアーティチョークの有益なプレバイオティクスを手に入れるには、サラダにいくつかを振りかけるか、お気に入りのディップにブレンドしてみてください。
生のタンポポの葉野菜
ほとんどの食料品店とほぼすべての健康食品店で実際にタンポポの野菜を見つけることができることをご存知ですか？ショッピングカートに最初に入れるとは思わないかもしれませんが、タンポポの緑は、抗酸化物質、ビタミン（特にビタミンAとK）、ミネラルに加えて、プレバイオティクスの優れた供給源です。細かく刻んでサラダやおかずに加えて生で食べる。
生にんにく
生にんにくは、強力な抗真菌、抗酸化、抗炎症、抗ウイルスの特性を持っているため、プレバイオティクスの毎日の投与量と他の多くの健康上の利点を得る最も簡単な方法の1つである可能性があります。生で消費するには、ディップ、スプレッド、または 自家製フムス 。
生または調理した玉ねぎ
プレバイオティクスを食事に加えるもう1つの簡単でおいしい方法は、すべてのおいしい料理に玉ねぎを含めることです。調理済みまたは生のタマネギは、免疫力を高める抗酸化物質、そしてもちろんプレバイオティクスを提供すると同時に、食品に十分な風味を与えます。さらに、タマネギは、消化不良と戦う善玉菌の一種であるイヌリンの天然源です。
生ヒカマ
ヒカマ（ヤムビーンとも呼ばれます）は、リンゴとカブの交配とよく言われる根菜の一種です。ヒカマは根菜ですが、でんぷん、砂糖、炭水化物が少ないです。また、高繊維食品としても際立っており、1カップで1日の繊維推奨量の約25％を提供し、オリゴフルクトースイヌリンと呼ばれるプレバイオティクスが含まれています。ヒカマをサラダに細かく刻んだり、スムージーに加えたり、スティックにスライスしてフムスやワカモレに浸したりできます。
生アスパラガス
プレバイオティクスの優れた供給源である生のアスパラガスは、それほど食欲をそそるものに聞こえないかもしれませんが、食感を変えるために野菜の皮むき器でサラダに削るのが大好きです。私も好き アスパラガスの発酵 、プレバイオティクスの内容に影響を与えることなく、少しだけ柔らかくします。生のアスパラガスを積み込むには、まだ他の理由が必要ですか？この野菜は、消化管に栄養を与え、自然の利尿剤として作用し、健康な妊娠に貢献すると言われています。
熟していないバナナ
完全に熟していないバナナは、難消化性デンプンとプレバイオティクスを持っています。プレバイオティクスが豊富なバナナを購入するときは、明るい黄色や斑点のあるバナナではなく、先端がまだ緑色であるバナナを探してください。柔らかくも甘くもありませんが、スムージーで味わったり、おやつとして一人で食べたりすることができます。
プロバイオティクスとプレバイオティクスも栄養補助食品として利用できますが、これはバランスの取れた食事を食べることよりも優先されるべきではないことを覚えておくことが重要です。プレバイオティクスも含む高品質のプロバイオティクスサプリメントを補給することは有益ですが、本物の食品からプレバイオティクスを入手することは常に最良の選択肢であり、このトッププレバイオティクス食品のリストで信じられないほど簡単です。
Dr. Josh Axe、DNM、DC、CNSは、自然医学の医師であり、臨床栄養士であり、人々が食物を薬としてうまく利用できるよう支援することに情熱を注いでいます。彼は最近、「Eat Dirt：なぜリーキーガットがあなたの健康問題の根本原因であり、それを治すための5つの驚くべきステップであるのか」を執筆し、世界最大の自然健康ウェブサイトの1つを運営しています。 http://www.DrAxe.com 。 Twitter @ DRJoshAxeで彼をフォローしてください。
