これはあなたが幸せなホルモンバランスのために食べるべきものです

コルチゾール、エストロゲン、アドレナリン、テストステロンは、毎日あなたの体を流れるホルモンのほんの一部であり、睡眠、成長、代謝、生殖過程などの機能を調節する化学伝達物質として機能します。

これらのホルモンは、ストレス、睡眠、運動、食事のために絶えず変動しています。女性のホルモン周期は月経周期の間絶えず変動するため、ホルモンを最適化するために必要な燃料を体に供給することが重要です。

重度のストレスによるホルモン調節不全に苦しみ、ホルモン避妊薬から移行した人として、ホルモンをサポートするために何を食べるべきかを学ぶことは私にとって非常に重要でした。

タンパク質

タンパク質は私たちの細胞の構成要素であり、ホルモンが発達するための構造的枠組みを作り、臓器、細胞、システム間でメッセージを運ぶための内部コミュニケーションとして機能します。さらに、タンパク質は組織の修復を助けます。それがないと、細胞が壊れて弱まり、自己免疫の問題を引き起こすことがよくあります。

アミノ酸はタンパク質を合成するための基礎です。必要なアミノ酸は全部で20種類あり、そのうち12種類は体が自然に作り出すものです。他の8つは必須アミノ酸と呼ばれ、生命を維持するために必要です。しかし、私たちの体はそれらを作成しないので、私たちは通常の食事の一部である食品を通してそれらを取得する必要があります。

動物性タンパク質には、8つの必須アミノ酸すべてと1食分あたり大量のタンパク質が含まれています。植物は1つのソースに8つすべてを含んでいるわけではないので、定期的に8つのアミノ酸すべてを確実に受け取るために、さまざまな植物ベースのタンパク質を適切な量で食べるようにしてください。

一人当たりのタンパク質の適切な量は多くの要因（年齢、身体活動レベル、ホルモンの状況、体重、性別など）によって異なりますが、タンパク質は1日のカロリーの25％以上である必要があります。低タンパク食は、成長ホルモン、エストロゲン、プロラクチンの減少（免疫、代謝、母乳の生成に関連）、ストレス反応の増加、甲状腺の不均衡に関連しています。

牧草飼育の牛肉、有機鶏肉、野生の魚 ホルモンの健康のための動物性タンパク質の最高品質の供給源です。しかし、従来の動物性タンパク質は、腸を損傷し、血糖値に影響を与え、ホルモンを破壊する原因となる体内の炎症を引き起こす可能性があります。

野菜には、ホルモンの健康とバランスを保つビタミンやミネラルが豊富に含まれています。はいMafor Unsplash

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太い

ホルモンは脂肪とコレステロールから生成されるため、脂肪は健康的なホルモンのレベルと機能に不可欠です。 脂肪にはさまざまな種類があり、そのほとんどは食事に欠かせません。これらには、バターまたはココナッツに含まれ、通常は室温で固体である飽和脂肪と、モノ不飽和（オリーブオイルとアボカドから）とポリ不飽和​​（サーモン、亜麻仁、クルミから）の2つのタイプに分類される不飽和脂肪が含まれます。 。

必須脂肪酸（オメガ3とオメガ6）は、生きるために必要なため、基本的なものと見なされています。私たちの体はそれ自体ではそれらを生成しないので、私たちは食事でそれらを定期的に消費する必要があります。オメガ3の摂取量は、ホルモンの健康を助けるだけでなく、脳の健康も助ける適切な魚油サプリメントで増やすことができます。オメガ6は体内に炎症を引き起こしますが、オメガ3はそれを軽減します。オメガ6は悪いラップを取得する傾向がありますが、両方が重要です。たとえば、怪我をした場合、怪我は自動的に炎症反応を引き起こし、怪我をした領域をサポートします。このタイプの急性炎症は生存にとって重要です。ただし、血糖値の不均衡、自己免疫、不妊の問題の前兆となるのは、炎症が長引くことです。

今日の食品生産には、砂糖、ファーストフードのトランスファット、ホルモンや抗生物質で満たされた動物性タンパク質などの炎症性食品が含まれています。平均的な人のオメガ6比率は高すぎるため、重要なのは、（サーモン、イワシ、クルミからの）オメガ3をより多く消費し、有機および草で育てられたタンパク質源を食べて不要な炎症を排除することです。さらに、 健康なオメガ6脂肪であるGLA 、ベニバナ、ヒマワリ、トウモロコシ、カノーラ、大豆などの炎症性オイルを避けながら、月見草オイルと麻の種子で補うことができます。月経周期の症状に苦しんでいる女性にとって、これらの必須脂肪酸は、比率のバランスが取れている場合、月経困難症と月経前症候群を軽減するのに役立つことに注意することが重要です。

炭水化物

タンパク質と脂肪はホルモンの主要な構成要素ですが、それらを生成するエネルギーには高品質の炭水化物が必要です。食物繊維と少量の砂糖に加えて、ホルモンを健康でバランスの取れた状態に保つビタミンとミネラルが豊富に含まれている、栄養価の高い果物と野菜に焦点を当てることが重要です。精製穀物（白いでんぷん質の炭水化物）と精製糖質食品（ペストリー、キャンディー、加工食品）は、 血糖値に悪影響を及ぼし、ホルモンを不均衡な状態に送ります 。

ジェイミーフォワードは、ニューヨークを拠点とするホリスティックヘルスコーチです。彼女はクライアントと協力して、健康で幸せな生活を送るための機能的栄養と行動的/心理的ハックについてクライアントを教育するのを手伝っています。心理学のバックグラウンドを持つ彼女は、統合栄養研究所の卒業生です。彼女は女性ホルモンの健康に関する研究を続けており、古典的な訓練を受けたダンサーおよびダンスフィットネスインストラクターでもあります。