少なくとも最初は、自分でこれを行う必要があるかもしれません。ペクセル 誰もが素晴らしい関係を持ちたいと思っています。しかし、あなたが得るアドバイスのほとんどは、実際の専門家からのものではありません。 Whaddyaは、先に進んでそれを修正すると言いますか？
アルバートエリスはかなりのキャラクターでした。彼は物議を醸した。率直。少し反逆者。実際、彼が最も有名な本のタイトルは次のとおりです。 頑固に自分を惨めにすることを拒否する方法-はい、何でも 。
賢いですが、少し専門的ではありませんよね？これが問題です：によると 調査 心理学者の中で、彼はこれまでで2番目に影響力のある心理療法士でした。ジークムント・フロイトが入ってきた 第三 。
そして彼はまた、特に彼の本で、ロマンチックな関係をカバーしました、 親密な関係を築く：素晴らしい関係とより良いコミュニケーションのための7つのガイドライン 。
エリスはあなたの関係を素晴らしいものにすることについて何を言わなければなりませんでしたか？
さあ、始めましょう…
1）パートナーをそのまま受け入れる
いいえ、変更するつもりはありません。そして、あなたがそう思う限り、あなたはあなた自身、そして関係をさらに悲しませることになるでしょう。
誰もが欠点を持っています。私たちは皆人間です。目標は、あなたが対処できる欠陥を持っている誰かと一緒にいることです。
から 親密なつながりを作る ：
非難を避けてください。パートナーを直したり、改革したり、まっすぐにしたりするのではなく、楽しむためにあなたの関係にあることを確認してください。自分の気持ちに責任を持ちましょう。あなた自身があなたのパートナーに影響を与えることを許してください、しかし彼または彼女が変わる必要があることを要求しないでください。また、彼女または彼にあなたに影響を与える自由を与えてください。
そして、研究はエリスを裏付けています。 あなたのパートナーを変えようとしています 機能しないだけでなく、関係を損ないます。
…参加者（N = 160）がパートナーの変更に関係改善の試みを集中させたとき、個人はより否定的な改善戦略、より低い改善成功、そして次に、より否定的な関係評価を報告しました…結果はパートナーをターゲットにすることはより多くの害を及ぼすかもしれないことを示唆します関係の評価は、パートナーが変化を生み出すかどうかに基づいているにもかかわらず、良いことです。
そして何をしますか ジョン・ゴットマン 、結婚の第一人者は、幸せなカップルはそうだと言いますか？彼らはお互いを現状のまま受け入れます：
これらのカップルは、問題が必然的に関係の一部であることを直感的に理解しています。これは、年をとるにつれて慢性的な身体の病気が避けられないのと同じです。それらは、トリックニー、悪い背中、過敏性腸症候群、またはテニス肘のようなものです。私たちはこれらの問題を気に入らないかもしれませんが、それらに対処し、それらを悪化させる状況を回避し、それらに対処するのに役立つ戦略とルーチンを開発することはできます。
現実を受け入れる。あなたのパートナーを受け入れます。
（成功した人生の科学についてもっと学ぶために、私の新しい本をチェックしてください ここに 。）
だからあなたはあなたのパートナーの欠陥を受け入れることができます。驚くばかり。あなたは悪いことに対処しましたが、良いことを処理するための最良の方法は何ですか？
2）頻繁に感謝の意を表す
批判ではなく、賞賛を示してください。
から 親密なつながりを作る ：
着実な批判は避けてください。小さなことであなたのパートナーをしばしば認めなさい。パートナーについて本当に価値のあるものを見つけ、発見し、さらには作成します。それらを言います。ここでは正直さが重要です。主な人間関係のキラーを避けてください—あなたのパートナーの頻繁な批判。
繰り返しますが、ゴットマンはエリスに100％同意します。ゴットマンは詳しく説明します 4つのこと その呪文は愛の運命であり、＃1が何であるかを推測しますか？ええ、批判。
苦情は大丈夫です。批判はよりグローバルです—それは人の行動ではなく人を攻撃します。忘れたからゴミを出さなかったけど 悪い人 。
そして、ゴットマンは解毒剤の1つであると何を言いますか？ 感嘆 。
恋に狂った誰かが彼らのパートナーについて話すのを聞いたことがありますか？彼らは実に妄想的に聞こえます。彼らは他の人がスーパーヒーローであるかのように振る舞います。聖人。
そして 研究 それが完璧であることを示しています。ゴットマンは一貫して、幸せな関係にある人々は彼らのパートナーを次のように見ていることを発見しました より良い 彼らが実際よりも。ひどい関係にある人々は彼らのパートナーを次のように見ています 悪い 彼らが実際よりも。
そして、彼らはただ賞賛を感じるだけではありませんでした。 彼らはそれを表現しました ：
幸せなカップルは、暖かさ、愛情、そしてお互いへの敬意を持って物語を語ります…自発的な褒め言葉は一般的です…
（ジョン・ゴットマンが人間関係を殺すと言っている4つのことを学ぶには、 ここに 。）
ですから、あなたは悪いことに対処することができ、あなたは良いことを表現しています。しかし、どのようにコミュニケーションを取りますか？
3）誠実さからのコミュニケーション
正直になり、正直であることで彼らを罰しないでください。
から 親密なつながりを作る ：
何が起こっているかについてのあなた自身の見解と矛盾する信念と証拠に関して正直になりなさい。あなたのパートナーが正しいとき、それを認めなさい。正直で巧妙であること。異なる認識が存在することを許可します。あなたが今よくするように、あなたの正直さのためにお互いにペナルティを課すことをやめることに同意します。あなたの両方が正直になり、もう一方が正直に逃げることに同意します。
ええ、ええ、私は知っています：あなたはいつも正直です…
いいえ、違います。議論の真っ只中で、あなたは真実を語ることに焦点を合わせていません-またはあなたが間違っているときに認めること-あなたは勝つことを試みています。
あなたはそれを脇に置いて、高い道を進む必要があります。エリスは、正直さと誠実さが常にあなたを美しく見せるとは限らないというあなたの恐れを受け入れ、あなたの目的として対立の解決を持ち、利益を得ることはしないと言います。
決まり文句に聞こえますが、正直さが重要です。研究によると、白い嘘でさえ人間関係に害を及ぼします。
経由 嘘をつく ：
少なくとも1つの研究は、配偶者間のコミュニケーションの10％が欺瞞的であることを示唆しています…研究は、他人の感情を惜しまないことを意図した白い嘘を含むあらゆる形態の嘘が質の悪い関係に関連していることを示唆しています。
（ジョン・ゴットマンが最後に恋をするという5つのことを学ぶには、クリックしてください ここに 。）
正直なコミュニケーションは簡単に聞こえますが、本当に意見が合わない重要なトピックについて話し合うときはどうでしょうか。
4）パートナーとの違いを共有して調査する
たぶん彼らはあなたが明白だと思う何かを信じるか欲しがっている 違う 。その判断は役に立たないでしょう。エリスは言います、あなたのパートナーが常に考慮する価値のある立場を持っていると仮定してください。
同意しないことに同意することはできますが、難しいトピックを避けたり、平和を維持するためだけに自分の視点について不誠実になったりしないでください。
から 親密なつながりを作る ：
パートナーとの不一致を調査して、両方のビューの一部を受け入れるより高い解像度に移行します。または、同意しないことに同意します。さらに、本当に同意しないときに同意するふりをせずに妥協する準備をしてください。
不一致の主な点で使用するのに最適な方法は何ですか？
修正する前に接続してください。
彼らが間違っていると思う理由を彼らに話そうとしないでください。彼らの話を十分に聞いて、あなたが彼らの言っていることを理解していること、そしてあなたが理解していることを彼らが知っていることを確認してください。
そして、この戦略は、あなたが愛していない人と取引しているときに機能します…
クリス・ヴォス 、FBIの元主任国際人質交渉者であり、素晴らしい本の著者 違いを決して分割しない まったく同じことをお勧めします。
クリスは、彼らが答えるように、その人の視点を要約したいと言います。 そのとおり 。これらの2つの言葉は魔法です：
これは、確立できる非常に強力な接続です。彼らはあなたとのつながりを感じ、あなたとの素晴らしい関係を感じていると言っています。彼らをあなたの方向に素早く動かす何かがあれば、それは彼らが言うときです、そうです。
（人々を説得するためのFBI人質交渉担当者の秘密を学ぶには、 ここに 。）
ですから、あなたはコミュニケーションの面で優れています。しかし、あなたは素晴らしい関係を持つために何をする必要がありますか？
5）パートナーの目標をサポートする
すべてが話し合うわけではありません。エリスは、あなたのパートナーへのあなたの愛を実用的で協力的な方法で表現するように言います。彼らが欲しいものと必要なものを手に入れるのを手伝ってください。
から 親密なつながりを作る ：
あなた自身の誠実さとあなた自身の重要な欲求と見解を放棄しないでください、しかしあなたが明らかに同意しないときでさえあなたがあなたのパートナーをサポートするためにあなたが正直にできる限り行きなさい。
ロマンチックな愛の第一人者、 アーサー・アーロン 、同意します。彼は、愛を生かし続けるために重要なことの1つは資本化であると言います。 （いいえ、大きな文字を使用するつもりはありません。）
パートナーの成功を祝いましょう。彼らの最大のファンになりましょう。
カップルがどのように良い時を祝うかは、彼らが悪い時をどのように扱うかよりも重要です。面接した時 アーサー 彼はこれを言った：
パートナーの成功を祝うことは非常に重要であることがわかりました。物事がうまくいかず、あなたがサポートを提供するとき、それは関係を良くしませんが、それはそれが悪くなるのを防ぎます。物事が順調に進んでいて、あなたのパートナーが何か良いことが起こり、それを心から祝うなら、あなたは関係をさらに良くすることができる何かをしているのです。
（最も一般的な人間関係の問題、およびそれらを修正する方法については、をクリックしてください。 ここに 。）
しかし、彼らが本当にあなたを動揺させる何か間違ったことをしたときはどうですか？
6）あなたのパートナーに間違っている権利を与える
あなたは完璧ですか？もちろん違います。彼らもそうではありません。物事が熱くなるときはそれを忘れないでください。
から 親密なつながりを作る ：
堕落した人間であるというあなたの権利の両方を尊重してください—間違いを犯し、あなた自身の経験と誤りから学ぶあなたの不可侵の権利。エラーが発生しやすい人間であるというあなたの権利だけを尊重しないでください。
あなたがすべての過ちに対して彼らを罰し、彼らが悪い人であると非難するならば、彼らは彼らの過ちを隠し、彼らについて話し合わないでしょう。彼らが間違いを認めることを許可し、彼らは学び、改善することができます。
あなたは完璧ではなく、彼らも完璧ではありません。どっちがいい。完璧主義は幸せな愛の生活にはならないからです。
経由 素晴らしい関係の100の簡単な秘密 ：
完璧主義が高く、自分の正しさを過度に信じており、同様の特性を持つパートナーを見つけたいという願望を持っている人は、自分の関係の状態を満足のいくものとして説明する可能性が33％低くなります。 – Flett、Hewitt、Shapiro、およびRayman 2002
（愛を生かし続ける3つのことを学ぶには、をクリックしてください ここに 。）
そして、あなたのパートナーがあなたに必要なものを与えていない場合はどうなりますか？あなたが絶対に、積極的に彼らから持っていなければならないものは何ですか？
7）あなたの欲求を目標として再考する
アルバートエリスは、「すべき」と「しなければならない」という言葉を嫌っていました。彼は、彼らが人々が感じた多くの感情的な苦痛を引き起こしたと感じました（そして彼の仕事は証明しました）。
何かが起こるべきである、または起こらなければならない、と言うとき、あなたは基本的に宇宙や他の人々に彼らがあなたの規則に従わなければならないことを伝えています。そして、あなたが今ではよく知っているように、彼らはそうではありません。だからあなたは怒ったり、欲求不満になったり、落ち込んだりします。
あなたのすべきことと必要なことを単なるものに変える 環境設定 、あなたがそれらのひどい感情を避けるのを助けます。そして、あなたがあなたのパートナーに望むものを要求から目標に変えることは同様の効果をもたらします。
要求はあなたを欲求不満にし、あなたのパートナーを怒らせます。しかし、目標は、彼らの自律性を侵害したり、あなたを夢中にさせたりすることなく、あなたが取り組むことができるものです。
あなたが持っていなければならないと思うものの多くは本当に本質的ではありません。映画のようにおとぎ話の関係に非現実的な期待を抱くことがよくあります。そして調査によると、それは失望の処方箋です。
経由 素晴らしい関係の100の簡単な秘密 ：
シンデレラなどのおとぎ話の要素は、ロマンチックな愛についての人々の信念の78％に存在していました。それらの人々は、おとぎ話にあまり信用を与えなかった人々よりも、彼らの関係において幻滅、荒廃、そして不安を経験した可能性が高かった。 – Lockhart 2000
（二度とイライラしない方法を学ぶには、をクリックしてください ここに 。）
さて、私たちはたくさんのことを学びました。まとめて、これらの手法を実装する上で最も難しい部分と、ほとんどの人がそれらを使おうとすると失敗する理由を見つけましょう…
まとめる
素晴らしい関係を築く方法は次のとおりです。
- パートナーをそのまま受け入れる ：お店に返品することはできますが、自分で修理しようとすると保証が無効になります。
- 頻繁に感謝の気持ちを表す ：あなたは理由で彼らと一緒にいます。彼らに理由を教えてください。しばしば。
- 誠実さからのコミュニケーション ：間違っている場合は認めてください。そして、たとえあなたが真実を気に入らなくても、真実を語ったことで彼らを罰しないでください。
- パートナーとの違いを共有して探求する ：難しいものをかわさないでください。同意しないことに同意してもかまいません。
- パートナーの目標をサポートする ：それが彼らにとって重要であるなら、それがあなたにとっても重要であるならば、それは本当に良いことでしょう。
- あなたのパートナーに間違っている権利を与える ：あなたは完璧ではありません。ですから、そうだと主張しないでください。
- あなたの欲求を目標として再考する ：彼らは何もする必要はありません。しかし、あなたが主張するのをやめると、彼らは同意し始めるかもしれません。
では、ここで注意が必要な部分は何ですか？ほとんどの人が台無しにすること？
あなたはあなた自身でこれをする必要があるかもしれません —少なくとも最初は。あなたは関係を改善するために一方的なコミットメントをしなければなりません。
パートナーが失敗してこれらのルールの1つに違反した場合、腕を上げて言うことはできません。そうですね、パートナーが正しいことをしないのであれば、私もそうする必要はありません。
それはあなたが勝つのに役立つかもしれません—しかしそれは関係を敗者にするでしょう。
最初は子供を扱うようなものかもしれません。彼らが悲鳴を上げ、泣き、そして吐き出すからといって、それがあなたがどのように対応すべきかを意味するわけではありません。これが本当に特別な人である場合は、パートナーが最初はそうしなかったとしても、両方のために最善を尽くし、ルールに従ってください。
私は4月から4月まで彼女の心から与えた遠いパートナーを持つ誰かを知っています 来年2月 。そして3月に彼はついに目を覚まし、彼女がどれほど愛情深く忍耐強くあったかを理解しました：彼の風変わりなことを受け入れ、彼の良い資質を賞賛し、決して批判せず、要求ではなく目標に彼女自身の欲求を作り、そしてほとんど妄想的に彼を彼よりも優れていると見ています演じていた。
それが最良の部分です。これらの方法を使用して、 これらの方法の使用方法をパートナーに教えてください。
カップルは一緒に学び成長したいと言っています。しかし、あなたは一方的に始めなければならないかもしれません。自分で。しかし、それが適切な人物であり、これらの方法を一貫して実践している場合、特に難しい場合は…
二度と一人になることはありません。
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エリックバーカーはの著者です 間違った木を吠える：成功について知っていることすべてが（ほとんど）間違っている理由の背後にある驚くべき科学 。エリックはで紹介されています ニューヨークタイムズ 、 ウォールストリートジャーナル 、 有線 そして 時間 。彼はまた実行します 間違った木を吠える ブログ。彼の290,000以上のサブスクライバーに参加して、毎週無料のアップデートを入手してください ここに 。
