1時間の時間変更はどのくらいの効果がありますか？Katarzyna Kos / Unsplash 今年もその時期です。 夏時間調整（DST ）。今週の日曜日、11月5日午前2時、米国東部の州の上下に住む住民は、再び時計を1時間戻し、さらに60分の貴重な睡眠に追いつきます。夏時間の終わりは天候の温暖化を告げるものですが、ほとんどの場合、秋によってもたらされる時間の変化が最も楽しく、体が調整されるまでの最初の数朝の少し余分なスヌーズ時間を考慮に入れます。アメリカ人の35％が、1泊あたりの睡眠時間が7時間未満であると報告しているため、これはクリスマスプレゼントのようなものだと考えてください。
時間の増減は大したことではないように思われるかもしれませんが、実際には、年に2回の時間変更は、実際に私たちの健康に影響を与える可能性があります。 1時間の違いは、概日リズムとしても知られる内部時計の混乱を引き起こす可能性があります。体内時計と呼ばれることも多い概日リズムは、私たちの体にいつ眠り、起き上がり、そしていつ食べるかを伝える周期です。また、多くの生理学的プロセスを調節し、日光や温度などの環境の手がかりの影響を受けます。概日リズムが少しでも乱れると、睡眠と食事のパターンが狂う可能性があります。心血管イベント、肥満、うつ病や双極性障害などの神経学的問題との相関関係の可能性の増加など、概日リズムの乱れがもたらす可能性のある長期的な健康への悪影響を調査する研究も増えています。夏時間の既知の結果のいくつかを次に示します。
- それはメラトニンの放出を引き起こします
秋に1時間後退するということは、春と夏の間に私たちの体が期待するようになった日光の時間数を失うことを意味します。空がどんどん暗くなると、メラトニンが放出されます。メラトニンは、目の松果体から分泌されるホルモンで、通常の睡眠パターンを維持するのに役立ちます。一方で、それは良いことかもしれません。これは、暗闇に対するあなたの体の通常の反応です。しかし一方で、毎晩暗闇が早く到着すると、体がだるい感じになり、ジムに行きたくなる可能性が低くなり、滞在して冬眠したいと思う可能性が高くなります。
これらの冬眠の感情と戦うために、睡眠ルーチンに固執してください。毎日同じ時間に就寝して目を覚まし、午後の3時間のパワーナップを避けてください。これには週末が含まれます。人体は1週間を通して大幅に異なる睡眠サイクルにうまく反応しないため、平日と週末のスケジュールをほぼ同じに保つ必要があります。
- それはあなたが十分な睡眠をとることを可能にします
暗闇の夕方にやる気を維持するのは難しいかもしれませんが、十分な睡眠をとることは夏時間のプラスの部分です。秋にその1時間を得ることは、春に1時間を失うことよりも、私たちの健康にとってはるかに有益です。秋の移行後の月曜日に、 心臓発作の発生率が低下します。 私たちの心ははっきりと大声で話します—より多くの睡眠はより少ないストレスに等しいです。睡眠不足はまた、体のホルモンを混乱させ、心臓病の原因となる炎症性化学物質のレベルを上昇させます。
- それはあなたの気分を変えるかもしれません
夕方の暗闇の到来が早く、日光のない期間が長くなると、 季節性情動障害（SAD） 、冬のうつ病としても知られています。 A デンマークの研究 秋に時計を戻した後、うつ病が11％増加したことがわかりました。別の オーストラリアからの研究 男性の自殺率は、春と秋のDSTシフト後に増加することがわかりました。
どのようにしてスムーズに移行しますか？
- 夜の儀式があります。就寝前に減速する習慣を身につけましょう。照明を暗くして、温かいお風呂またはシャワーを浴びてください。テレビの電源を切り、携帯電話、コンピューター、またはタブレットを片付けてください。画面の時間はすべて避けてください。電子機器からの高輝度の光は、メラトニンの放出を妨げることが多く、脳を刺激し続け、眠りにつくのを困難にします。
- DSTの前夜、土曜日に就寝し、日曜日の通常の時間に起きます。
- 日曜日の日の出は1時間早く来るので、寝室のカーテンやブラインドは閉じたままにしてください。
- 目が覚めたら、日曜日に目覚めたらすぐに日光にさらしてください。
- 食事時間を含め、日曜日のスケジュールの通常のルーチンを維持します。
- 健康的な朝食を食べましょう。食べ物は一日の始まりを体に伝えます。
- 日曜日のいつか散歩に出かけましょう。屋外で光にさらされると、体内時計を調整するのに役立ちます。
サマディ博士は、オープンで伝統的な腹腔鏡手術の訓練を受けた泌尿器科オンコロジストであり、ロボットによる前立腺手術の専門家です。彼は泌尿器科の会長であり、レノックスヒル病院のロボット手術の責任者です。彼はFoxNewsChannelのMedicalA-Teamの医療寄稿者です。サマディ博士をフォローしてください ツイッター 、 インスタグラム 、 ピントレスト 、 SamadiMD.com 、 davidsamadiwiki 、 davidsamadibio そして フェイスブック
