あなたが脳の霧を経験するならば、あなたの脳はおそらく鉄を渇望しています。Unsplash / Brenda Godinez 私たちは皆そこにいました。ポテトチップスの袋に欲求不満を解消し、アイスクリームのパイントで自分を慰め、仕事で長い一日を過ごした後、クッキーの箱を食べます。
感情的な食習慣を蹴るのは口で言うほど簡単ではないので、冷たい七面鳥に行くように言う代わりに、今日はあなたが食べる食べ物の種類を料理しています すべき 特定の気分のときに食べます。
今
研究によると、うつ病を患っている患者は、ビタミンB6と葉酸のレベルが低いことがよくあります。臨床的うつ病は栄養だけでは治療できない深刻な病気ですが、ビタミンBを多く含む食品を食べると、うつ病の症状を和らげ、通常のブルースの症例を治すことができます。
バナナ、オレンジ、パパイヤ
たった1本の中型バナナは0.4mgを超えており、これは1日のビタミンB6の必要量の21パーセントに相当します。柑橘系の果物は葉酸含有量が高く、1つのオレンジには1日の必要量の10％が含まれ、1つのパパイヤには1日の必要量のほぼ30％が含まれています。バナナ、パパイヤ、オレンジをスライスして、気分を盛り上げるトロピカルフルーツサラダをお楽しみください。
ヒマワリの種
ヒマワリの種を野球の試合と関連付けることもできますが、家の周りにも常に隠しておく必要があります。 ¼カップのサービングはあなたの毎日の推奨ビタミンB6の必要量のほぼ1/4を持っています。ヒマワリの種をサラダ、シリアル、オートミールに振りかけるか、スープのトッパーとして使用します。
ダークチョコレート
私たちのほとんどはチョコレートを噛んだ後に至福の感覚を経験しているので、これは当然のことです。研究によると、チョコレートには至福のような体験を生み出すことができるいくつかの化合物が含まれています。カフェインは、マリファナに含まれる有効成分と密接に関連しているドーパミンとカンナビノイドを促進します。
集中した幸福のために、少なくとも70パーセントのココアを含む高品質のダークチョコレートを選択してください。ミルクやセミスイートチョコレートよりも抗酸化物質が多く、砂糖が少なくなります。
物忘れ
かすんでいる雲が脳の上にあるように感じたことはありますか。雲の一種で、不機嫌になり、集中できなくなります。この現象は、しばしば脳の霧と呼ばれ、質の高い睡眠の欠如、脱水症、またはあなたが食べている食べ物によって引き起こされる可能性があります。
たとえば、砂糖と精製された炭水化物を食べると、血糖値が急上昇してからクラッシュします。あなたの脳は主なエネルギー源としてブドウ糖を使用しているので、あなたの脳もこの衝突を経験し、それは脳の霧、気分のむら、過敏症につながる可能性があります。
マメ科植物、大豆、キノア
あなたが脳の霧を経験するならば、あなたの脳はおそらく記憶、注意および他の認知機能を維持するのに重要な栄養素である鉄を渇望しています。鉄には、ヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があり、前者は動物性食品にのみ含まれています。ビタミンCは非ヘム鉄の吸収を6倍に高めることができるので、これらの高鉄食品を食べるときはビタミンCの供給源を追加してみてください。
調理済み大豆1カップには、毎日の鉄の必要量のほぼ半分が含まれています。レンズ豆1カップには37％が含まれ、インゲン豆1カップには29％が含まれています。そして、1カップの調理済みキノアで毎日の鉄の必要量の15％を得ることができます。
アボカド、ほうれん草、サツマイモ
カリウムは学習と暗記に欠かせないミネラルであるため、カリウムが不足していると、情報の保持や集中力に問題が生じ、精神的疲労を感じる可能性があります。ハスアボカド1個にはカリウム975mg、ほうれん草1カップには840 mg、サツマイモ1個には450mgが含まれています。一緒に、これらの食品はあなたの毎日のカリウム必要量のおよそ半分を提供します。簡単な夕食のために、サツマイモを焼いて、つぶしたアボカドとほうれん草を詰めます。選りすぐりの豆、キノア、サルサをトッピングして、ボリュームたっぷりの栄養たっぷりの食事をお楽しみください。
気になる
研究によると、アメリカ人の18パーセントが不安に苦しんでいます。そして、臨床的不安に苦しんでいない人でさえ、時々不安を感じるかもしれません。
不安を感じている場合はカフェイン、アルコール、砂糖を避けるべきであることをすでに知っているかもしれませんが、不安を和らげるのに役立つ特定の食品があることに気付いていないかもしれません。
カキ
研究によると、不安神経症の人は亜鉛のレベルが低く、食事に亜鉛を補給することで不安神経症に関連する症状を改善できることが示されています。牡蠣は最も亜鉛が豊富な食品であり、たった3つの牡蠣があなたの毎日の必要量の200パーセントを提供します。だから、次に不安を感じるときは、ハッピーアワーに出かけて、牡蠣のプレートを楽しんでください。不安の症状を悪化させる可能性があるアルコールをスキップするだけです。
強化シリアル、ナッツ、シード
亜鉛は多くの動物性食品に含まれていますが、植物ベースの亜鉛源に不足はありません。強化された朝食用シリアルは、毎日の亜鉛の必要量の半分以上を提供でき、トータルシリアルは1日分の亜鉛を提供します。
カボチャの種、アーモンド、カシューナッツ、ヒマワリの種にも適度な量の亜鉛が含まれています。ナッツに含まれる亜鉛の吸収を高めるために、ナッツを一晩水に浸します。カシューミルクを添えた強化穀物のボリュームたっぷりの朝食をお楽しみください。その上に、お好みのシード/ナッツミックスをお召し上がりください。
脂っこい魚
野生のサーモン、マグロ、サバ、イワシ、アンチョビに含まれるオメガ3脂肪酸の摂取は、不安、神経過敏、臨床的鬱病を軽減し、ストレスを受けたときにアドレナリンとコルチゾールが急上昇するのを防ぐのに役立ちます。
怒っている
配偶者と口論になったばかりの場合や、ちょっとした怒りを経験した場合は、血圧が急上昇している可能性があります。落ち着くには、血圧を調節するのに役立つミネラルであるマグネシウムを多く含む食品を間食します。さらに、前向きな考えを後押しするために、あなたの体は幸福に寄与する神経伝達物質であるセロトニンの後押しを必要とします。天然のセロトニンブースターには、L-テアニン、Bビタミン、ビタミンC、ビタミンD、亜鉛が含まれます。
緑茶
これを飲みましょう：L-テアニンは、ほとんど茶葉、特に緑茶に含まれるアミノ酸で、セロトニンレベルを高め、落ち着かせ、ストレスを軽減します。次回怒ったときは、緑茶を淹れて、シンプルで緊張をほぐしてください。 お茶の瞑想 。
種子とナッツ
すべての種とナッツの中で、カボチャの種がケーキを取り、½カップがあなたの毎日の必要量の81パーセントを提供します。次に並んでいるのは、ゴマ（69％）、ブラジルナッツ（63％）、アーモンド（48％）です。お気に入りの種やナッツ、ダークチョコレートチップ、干しイチジク、すべてマグネシウムを多く含む食品からトレイルミックスを作りましょう。
次回気分が良くなったときは、これらの気分を高揚させる食べ物を楽しんでください。
Nisha Voraは、のコンテンツマーケティングマネージャーです。 Hungryroot 。ハーバードロースクールを卒業した彼女は、法曹を離れる前に、企業訴訟と公益法を実践していました。 食品業界でのキャリアとHungryrootへの参加という彼女の夢を追求する 。彼女はビーガンフードを維持しています インスタグラム アカウントとウェルネス/旅行 ブログ 。彼女の写真はに掲載されていますPeople.com、Coveteur.com、マントラヨガ+ヘルスマガジンと繁栄マガジン。
