ブルース以上？写真：ゲッティイメージズ 猫や犬のように、精神科医と心理療法士は、特定の種類の機嫌が悪いのは、脳の化学的性質の不均衡によるものなのか、世界との関係の対立によるものなのかをめぐって衝突することがあります。それは私の中にあるものなのか、それとも今年ボーナスをもらえなかったためにとても不幸に感じているのでしょうか。大きな失望があなたを非常に深く傷つけているかどうかを自問するかもしれません。専門家でさえ常に同意できるとは限らないことを知るための小さな慰め。
医療専門家として、精神科医はあなたの気分の落ち込みに抗うつ薬を処方するかもしれません。心理療法士は、あなたの給料ボーナスを受け取らなかったことがどのようにあなたを感じさせたかについての議論を奨励します。おそらくあなたの給料ボーナスはあなたの価値観にリンクしているだけでなく、あなたが子供の頃に見落とされていたことを痛烈に思い出させます。間違いなく、そのような話は、ダンベルが水に投げ込まれたように気分が急降下する原因を理解するのに役立つかもしれません。
それでも、天気の変化から電車の中で奇妙な表情を見せてくれる人まで、何でもブルースを引き立たせることができます。彼らについての何かは、私たちをトラックチームに選んだことのない学校の奇妙なスポーツ教師を思い出させます。私たちは、予測できない気分の変化を起こしやすい敏感な生き物です。
研究によると、処方箋と治療法は、ほぼ同等の尺度で気分が落ち込んでいる私たちに利益をもたらします。そして、両方の組み合わせは、1つのオプションに固執するよりも気分を高揚させる可能性が高くなります。ただし、医師やセラピストに電話する前に、すぐにできることがあります。それは、暗い気分から抜け出すか、助けを求めるためにさらに先に進む必要があることを証明するものです。
1.最初はつらいと感じても、友達や家族と一緒に時間を過ごしましょう。 多くの場合、機嫌が悪いことに関連しているのは、友達に会うのはあまりにも面倒だという気持ちです。自分たちを納得させると言っても面白いことは何もありません。なぜ誰かがわざわざ私に話しかけるのでしょうか。私たちがこのように感じるときは、正反対のことをすることが役に立ちます。他の人と一緒にいること、すべて自分自身の問題を抱えていること、または単純だが愛情のこもったチャットを提供することさえ、私たちが必要とする気分を高めるだけかもしれません。
利益： 友達の会社は、私たちが愛らしくて価値があることを無意識のうちに思い出させ、気分の落ち込んだ考えの灰色から気をそらします。研究によると、強い友情を持つ人々は、孤立していると感じる人々よりも健康で長生きし、感情をうまく管理できることがわかっています。
2.EGSを昼と夜のルーチンにします 。頭字語EGSは、楽しみ、感謝、満足の略です。毎日の終わりに簡単な楽しみについて一言か二言書き留めてください。かわいいバリスタからウィンクが付いてきた素晴らしい一杯のコーヒー。 10年後に連絡を取り戻す古い友人。ストライドの締め切りに間に合います。これらのメモをベッドのそばに置いておき、朝のコーヒーを楽しむ前に、前日から感謝し、満足していたことを読んでください。
利益： 気分を落ち着かせる思考は、私たちが最初に目覚めたときに頭に浮かぶ傾向があります。前日からの前向きな思い出でこれらから気をそらすことができれば、より希望に満ちた考え方で一日を始めることができます。昨日はそれほど悪くはなかったと思いますが、今日もかなりうまくいくでしょう。このルーチンを3週間続けてください。そうすれば、気分が落ち込んでいるのを見つけて安心します。
3 。 ただそこに座ってはいけません！ 運動は、心拍数を一貫して上昇させる活発なウォーキング、水泳、サイクリング、またはランニングのわずか30分でも（これ以上のセックスを望まない人はいますか？）、強力な気分向上剤として機能します。
利益： 定期的な運動のメンタルヘルスの利点を確認する新しい研究がなければ、1週間はほとんど過ぎません。うつ病や不安症状の消去に特に効果的です。心地よいホルモン、セロトニン、ドーパミンは、運動中に血流に送り込まれ、気分を強力に高めます。そして、それらの効果は、運動が終了した後、数時間続く可能性があります。
4.より少ない酒を飲む 私たちの悲しみを溺死させることは、気を散らすという短期的な利益をもたらすかもしれませんが、アルコールが多すぎると、私たちの全体的な気分に大混乱をもたらす可能性があります。
利益： アルコールはよく知られている抑制剤です。この厄介な副作用に敏感な場合は、飲む量を減らすか、まったく飲まないことで、ブルースを誘発する後遺症を最小限に抑えることが、気分をこれ以上低下させないために重要です。
5.あなた自身のCBTセラピストになる 認知行動療法は、私たちの否定的な考えを現実の活発な視線で明らかにするため、効果的です。もちろん、私はその昇進を得ませんでした、私はただのごみです、私たちが会うすべての人が私たちの無能を概説するプレスリリースを密かに与えられているかのように、私たちは自分自身に言います。これは真実ではありません。私たちは以前に雇用されました。過去に仕事がありました。おそらく、この特定の仕事では、私たちの顔は合わなかったでしょう。これは、自分たちがゴミだと非難する根拠にはなりません。
利益： 私たちの内なる批評家が言っていることを書き留め、正直で公正な評価で自分自身に挑戦することによって、私たちはこの声を卑劣で真実でない性格のために公開します。これらの自己批判的思考の効力は、それらの真実性への定期的な挑戦によって時間とともに減少する可能性があります。私たちは皆、このマントラを念頭に置く必要があります。私たちの心が私たち自身について何かを教えてくれるからといって、それが真実であるとは限りません。
