唐辛子は、十分な目を閉じてしまうことをほとんど不可能にする可能性があります。スプラッシュを解除する ウィンクを眠らなかったような気分で目覚めたことがありますか？さらに悪いことに、翌朝、目覚ましの音が聞こえるまで、一晩中投げたり回したりしましたか？
残念ながら、 睡眠不足 これは多くの人にとって深刻な問題であり、あなたの健康に大きな打撃を与える可能性があります。タンキングエネルギーレベルに加えて、睡眠喪失は免疫機能を損ない、性欲を押しつぶし、集中力を台無しにする可能性があります。研究によると、習慣的な睡眠不足は、以下を含む慢性疾患のリスクが高いことにも関連している可能性があります。 2型糖尿病 そして 心臓病 。
冷蔵庫に潜んでいる可能性のあるものを含め、睡眠喪失の潜在的な原因はいくつかあります。良いニュースは、これらの食品を避けることで、睡眠薬の厄介な副作用なしに、睡眠を容易にすることができるということです。
ここにあなたがあなたの睡眠を最大にするためにあなたの食事療法からnixしたいと思うかもしれない4つの食物があります。
1.）アルコール
グラスワインやビールを飲むと眠気を感じるかもしれませんが、就寝直前にアルコールを飲むと睡眠サイクルに大きな打撃を与えます。 研究によると アルコールは、レム睡眠を混乱させる可能性があります。これは、1日を通してエネルギーレベルを上昇させ続けるために不可欠な睡眠サイクルの回復段階です。アルコールは呼吸を抑制し、悪化させる可能性もあります 睡眠時無呼吸 、おやすみの休息をさらに混乱させます。
これらの効果は飲むほど悪化するので、就寝前にアルコール摂取量を最小限に抑えてください。
2.）高糖質食品
お菓子や甘いお菓子にふけると、ウエストラインから始めて健康に悪影響を与える可能性があることは周知の事実です。しかし、それらがあなたのぐっすり眠る能力にも影響を与える可能性があることをご存知ですか？キャンディー、クッキー、ソーダなどの高糖質食品は、血糖値とエネルギーのスパイクとクラッシュを引き起こします。また、概日リズムの調節に中心的な役割を果たすホルモンであるメラトニンの放出を減らすこともできます。
空の炭水化物でいっぱいになる代わりに、健康的な就寝時の軽食のために全粒穀物と繊維が豊富な果物と野菜を選んでください。
3.）辛い食べ物
唐辛子は、お気に入りの料理に風味を加えるのに最適かもしれませんが、十分な睡眠をとるという点ではそれほど優れていません。寝る直前に辛いものを食べると消化不良や不快感を引き起こし、目を閉じてしまうことはほとんど不可能です。 研究 また、 カプサイシン 辛い食べ物に含まれる化合物は体温を上昇させ、睡眠を妨げる可能性があります。
辛い食べ物を完全に避ける必要はありませんが、就寝の数時間前に摂取を制限することをお勧めします。ランチタイムに必要なサルサとカレーをすべて楽しんでください。ただし、一日の後半にはスパイスを気楽に食べてみてください。
4.）脂っこい食べ物
心臓病、肥満、ガンのリスクを高めるだけでなく、脂っこい揚げ物でいっぱいになると、夜は眠りにくくなります。高脂肪食品を摂取すると、覚醒と睡眠に関与する神経伝達物質であるオレキシンのレベルが変化する可能性があります。実際、2016年の1つ 調査 飽和脂肪を大量に食べると、一晩中、回復力のある睡眠が少なくなり、睡眠の覚醒が増えることがわかりました。
栄養価がほとんどない揚げ物やがらくたをスキップして、 健康的な脂肪 代わりに。ココナッツオイル、チアシード、アボカドは、栄養豊富ないくつかのオプションであり、バランスの取れた睡眠促進食にシームレスに適合します。
Dr. Josh Axe、DNM、DC、CNSは、自然医学の医師であり、臨床栄養士であり、人々が食物を薬としてうまく利用できるよう支援することに情熱を注いでいます。
