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一つ確かなこと ニコール・シャージンガー 彼女は素晴らしい形をしているということです。 44 歳の彼女は、幸運にも熱心にトレーニングを行っています。彼女のトレーナーは、 アンドレア・ロジャース 、と共有 ハリウッドライフ 排他的に 、スターのように調子を整える方法。一番いいところは、Andrea のワークアウトには小道具がなく、自宅で快適にできるということです。これ以上のことはありません。
アンドレアは、「センターフロア」と呼ばれるウォームアップから始まるプロップなしの Xtend Barre Workout を紹介しました。最初に腰よりも足を広げて体を起こし、外旋し、2 番目の位置で腕を横に出します。次の 3 つの手順に従います。
1. プライ – 足を曲げたり伸ばしたりしてゆっくりと 4 回繰り返し、次に 8 回のテンポで繰り返します。
2. プリエパルス – 16 担当者のプリエの小さなパルス.
3. フォールド＆ストレッチ – 両脚を曲げ、両脚を伸ばし、つま先を軽くたたいてテンドゥにし、腕を頭上に持ってきます (5 番目の位置)。テンドゥ側を交互にテンポで 16 回繰り返します。
次は上半身のワークアウトで、これも 3 つのステップがあります。
1. 上腕三頭筋ディップス – 座って、指先を腰に向け、肘を曲げて伸ばし、8 回繰り返します。
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2. アドバンス トライセップ ディップス – 腰をマットから浮かせながら上記を繰り返します。 8レップ/16パルスを行います
3. ワイド エルボー プッシュアップ – 膝をついて腕立て伏せをするか、脚を伸ばして、ゆっくりと 4 ～ 8 回の繰り返しで腕立て伏せを行い、次に 8 回のテンポで、次に 8 回の繰り返しで脈動します。
次は、バーまたは椅子に向かい、両足を平行に揃えて行うバール トレーニングです。
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1. ステートメント – 脚をまっすぐに保ちながら、かかとを上げ下げします。 8〜16回繰り返します。
2. プライズオンリーブ – かかとを高く保ち、足を曲げてチャレンジ ゾーンにし、スタートに戻ります。 16回繰り返します。
3. リリーフのプリエ・パルス – かかとを高く保ち、リフトを 1 インチ下げ、膝を曲げます。 16〜32回繰り返します。
四。 パラレルランジ – 足を交互に 90 度の角度に戻します。 8〜16回繰り返します。
5. パラレルランジジャンプ – 前進するには、ジャンプの上を繰り返してランジを切り替え、脚を交互にします。 8〜16回繰り返します。
6. 折り重なり – バレに向かい、両足を合わせ、膝を曲げ、肘をバレに乗せ、片脚を後ろに伸ばし、まっすぐな脚を上げ下げし始める。 8〜16回繰り返します。
7。 フォールドオーバー パルス – 脚の上部を保持し、脚を 16 回繰り返します。反対側で折り返しを繰り返します。
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ネックスは、前腕または高い板で行われるコアワークアウトです.
1. プランクホールド – プランクを 32 回繰り返します。
2. ヒップディップ – 腰を左右にひねり、8 ～ 16 回の繰り返しで斜めを有効にします。
3. 交互パス – つま先を膝に引き、足を交互に流して 8 ～ 16 回繰り返します。
ワークアウトを行うモチベーションを得るのに苦労している場合、アンドレアは次のように提案しました。それは私が呼んでいるものです、ただ再生を押してください！彼女は次のように続けています。行動から、あなたは良い結果を得るでしょう。これは、モチベーションの考え方につながります。自然と続けたくなります。それは私たちが話したその勢いです。それは物事を動かすことであり、ハードな行動を取ることから始めます。」
Andrea のモチベーション サイクルは次のとおりです。
- 再生を押すだけ (アクションを実行)
- 結果を得る
- モチベーションを活かす
- 繰り返す
