最新の調査結果によると、あなたは神経新生を後押しすることができます。Pinterest 多くの人々は、彼らの成人の脳は新しい細胞を生成することができないと考えています。
それでおしまい。完了。これからは悪化するだけです。そして、あなたがアルコールを飲みすぎたり、Netflixを見すぎたりすると、あなたのニューロンを永久に殺してしまいます。
老化や大量のアルコール摂取は私たちの脳の健康の悪化に寄与する可能性がありますが、現実ははるかに複雑です。
長い間、大人の脳は死んだ細胞や損傷した細胞を再生して置き換えることができないと信じられていました。 1998年には、スウェーデンのピーターエリクソンと米国のフレッドゲージの2人の科学者が、人間が生涯を通じて新しい脳細胞を成長させることができるという発見を発表しました。
幹細胞からのニューロンの誕生は 神経新生 赤ちゃんの場合、ほとんどの仕事は母親の腹を離れる前に行われます。出生後、このプロセスは2つの領域に制限されます。
嗅球 —嗅覚の原因となる前脳の構造
海馬 —脳の側頭葉内（耳のすぐ上）にあるタツノオトシゴの形をした構造で、 学習 、の形成 記憶 、の規制 感情 、および空間 ナビゲーション 。
たとえば、アルツハイマー病の患者では、海馬が最初に影響を受ける領域の1つです。海馬は他の多くの精神障害にも関連しています。神経新生とうつ病との関連についての調査は、うつ病患者では新しい脳細胞の産生が損なわれていることを示しています。
予想通り、成人の神経新生の発見は、新しいニューロンの発達を直接促進する方法について疑問を投げかけています。私たち自身の脳を癒すことは可能ですか？
それ以来行われている研究といくつかの研究は、私たちが実際に新しい脳細胞の産生を促進する上で積極的な役割を果たすことができることを証明しています。 気分を良くする 、 記憶 、および 学習スキル 。最新の調査結果によると、これらに注意を払えば、神経新生を促進することができます：
有酸素運動
はい、そうです。今日ランニングに行くことにした場合、あなたはあなたの一般的な健康を改善するだけでなく、あなたの脳が新しい脳細胞を生成するのを助けるでしょう。
による 調査 昨年（2016年）にJournal of Physiologyに発表されたラットでは、運動があれば神経新生を促進します。 有酸素 そして 持続 。一方、無酸素筋力トレーニングは、体力にプラスの効果があるとしても、海馬でのニューロンの生成を増加させることはありません。高強度インターバルトレーニング（HIT）は、座りがちな生活様式と比較して、新しいニューロンの数の増加をごくわずかしか示しませんでした。これはおそらく、神経新生を減少させる傾向のある関連ストレスが原因です。
科学者たちは、動物をモデルにした運動が神経新生に及ぼす影響は、人間の脳にも同様の影響を与えるはずだと信じています。ニューヨーク大学の神経科学および心理学の教授であるウェンディA.鈴木博士は、有酸素運動が記憶と学習をどのように改善するかについて彼女の最近の研究を捧げました。彼女の本の中で 幸せな脳、幸せな生活 神経科学者は、運動と私たちの脳がより良く機能する能力との関係について話します。
カロリー制限
ことわざほど真実に近いものはありません。あなたはあなたが食べるものです。ダイエットの構成は、健康を維持し、スリムに見えるためだけでなく、メンタルヘルスにとっても重要です。
2009年、DorisStanglとSandrineThuret 公開 私たちの食事が成人の脳の新しい細胞の形成にどのように影響するかについての彼らの研究結果。これらによると、食事療法は4つのレベルで神経新生に影響を与える可能性があります。 カロリー制限 、 食事の頻度 、 食事の食感 、および 食事内容 。
研究によると カロリー削減 につながる 寿命の延長 、の生産を大幅に増加させます 新しいニューロン 、および 神経疾患のリスクを軽減します 、脳卒中、アルツハイマー病、パーキンソン病など。げっ歯類を使った実験 示された 食事制限のプラスの効果は、毎日のカロリー削減（通常の食事の50〜70％）と断続的断食（食事と断食の交互のスケジュール）の両方によって達成できること。したがって、本当に重要なのは、あなたが食べる量の正味の削減です。
カロリー摂取量の減少がない場合、食事間の時間を延長することで神経新生を促進することができます。
日本の科学者はさらに進んで 示した その食感もいくつかの違いを生みます。全体のメカニズムはまだ完全には明らかではありませんが、咀嚼を必要とするハードダイエットとは対照的に、ソフトダイエットは明らかに神経新生を損ないます。
低脂肪ダイエット
全体的なカロリー摂取量とは別に、神経新生を刺激するための重要な要素は 食事中の脂肪の割合と種類 。
実験室 テスト 大量の食事を含む食事の過剰摂取という事実を指摘する 飽和脂肪 （動物性脂肪製品、ココナッツオイル、パーム油）大幅に 新しく生成されるセルの数を減らします 海馬で。たくさんあります 証拠 これは、飽和脂肪が豊富な食事と神経新生の減少との相関関係を証明しており、うつ病や不安障害のリスクを高める可能性があります。本質的に、それは、バター、チーズ、ベーコン、またはヌテラが多すぎると、肥満や心血管疾患だけでなく、脳の損傷にもつながる可能性があることを意味します。
対照的に、サケ、マグロ、クルミ、または亜麻仁に含まれる脂肪の種類は立っています— オメガ3脂肪酸 - されている 示されている 新しいニューロンの生成を促進します。これらの栄養素は私たちの全身にとってさまざまな意味で重要ですが、脳の発達と機能において本当に重要な役割を果たしています。一部の研究では、海馬の神経新生に対するオメガ3脂肪酸の有益な効果が、加齢に伴う記憶力の低下、うつ病、またはアルツハイマー病などの神経変性疾患の治療と予防に役立つ可能性があることも示されています。
要約すると、オメガ3脂肪酸を多く含む食品を食べると、脳がうまく機能するのを本当に助けます。いくつかの研究によると、神経新生は、フラボノイドなどの特定の食事物質によっても強化される可能性があります。 ブルーベリー そして ココア 、レスベラトロール、 赤ワイン 、またはクルクミン、 ウコンスパイス 。したがって、カベルネのグラス、ダークチョコレートのかみ傷、またはイエローカレーのボウルはあなたの脳にとって素晴らしい御馳走になることができます。
それどころか、 慢性的な睡眠不足 そして ストレス （含む 幼少期および妊娠中の外傷 ）成人の新しい脳細胞の生成を阻害します。 私たちの認知機能と全体的なメンタルヘルスの悪化 。 
私たちの生活をコントロールすることは、私たちの体をコントロールすることから始まります。著者提供
私たちのほとんどは、完全に機能する脳がなければ、人生でもキャリアでも成功できないことを当然のことと思っています。しかし、何かがおかしいと、私たちは自分の責任を引き受けることを拒否します。時々私たちは遺伝学や私たちの教育を非難します。多くの場合、私たちはより良い食事と数時間の睡眠を選ぶのではなく、強力な薬を探します。
私たちの生活をコントロールすることは、私たちの体をコントロールすることから始まります。頭の中で魔法が起こっていることに気付くのは素晴らしいことです。脳細胞に十分な酸素と適切な栄養素を供給するだけで、魔法を助けることができます。
KristynaZ。は起業家です コーチ との共同創設者 MAQTOOB 。彼女の 本 心のこもった起業家のためのものは生まれたばかりです。
