感情は、私たちの心の中で起こっていることに対する私たちの体の物理的な反応です。Pinterest あなたが小さいとき、あなたは恐らく暗闇、幽霊、あるいはおそらくあなた自身の両親を恐れていました。さて、あなたが大きな人間であるとき、あなたのモンスター動物園は、孤独、失敗、喪失、価値のない、または不安など、いくつかの真新しい種をホストします。
私たちがこれらの獣に直面するとき、私たちは気分が悪くなります。時々とてもひどいので、他に何も感じることができません。または、少なくとも私たちにはそのように思えます。
痛みと恐怖の感情は非常に圧倒的です。彼らは私たちが私たちに残したエネルギーの断片を吸います。しかし、私たちの体の感覚は、私たち自身の主観的な判断に基づいて作成した思考ではなく、私たちを取り巻く現実への直接的な反応ではありません。
言い換えれば、感情は私たちの心の中で起こっていることに対する私たちの体の物理的な反応です。 一方、私たちの心は、さまざまな入力、情報、または記憶を受け取り、収容する家です。私たちが無視するもののいくつかは、単に通過し、二度と戻ってこないのです。それらのいくつかは私たちの注意を引くので、私たちはそれらを評価し、特定の感覚でそれらを帰属させます。それらのいくつかは長年の居住者であり、彼らはポジティブな感情の源であるか、完全にネガティブな感情の源である可能性があり、それは私たちを弱く敗北させていると感じさせます。
私たちは完全に精神をコントロールすることができますが、それは確かに簡単な作業ではありません。私たちが経験する考えや感情を選択する私たちの能力には、かなりの力が必要です。そのため、システム全体がすでに痛みの影響を受けている場合、私たちは完全に無力であると確信することになります。
心の助けを借りてエネルギーを作り出すことができない場合は、最初に体を通してそれを行う必要があります。 手を見ると、5本の指があります。これは、燃料を補給して自分に電力を供給するために必要な5つの手順を覚えておくための簡単なニーモニック補助として役立ちます。 
心の助けを借りてエネルギーを作り出すことができない場合は、最初に体を通してそれを行う必要があります。Mindfulentrepreneurship.com/Author提供
ステップ1：純粋な水またはミネラルウォーターの大きなグラスを飲む
これを一番上にリストします。あまり考えずに行うのが最も簡単で最速の方法だからです。
喉が渇いたときは、すでに穏やかに脱水状態になっています。しかしながら、 軽度の脱水症状でさえ、気分や精神的能力に影響を与える可能性があります 。朝、疲れて目を覚ますと、やはり十分な水を飲んでいないことを意味します。
脱水症とは、飲んだり、食べたり、栄養素を代謝したりすることで、尿、便、汗、または吐き出す呼吸の形で失うものよりも、体内の水分と重要な電解質が少なくなることを意味します。ナトリウムやカリウムなどの電解質は、私たちの体が適切に機能するために不可欠なミネラルです。たとえば、それらは筋肉や神経細胞を活性化する電気インパルスを運びます。
高度なヒント： 脱水症状だと思われる場合は、薬局に行き、電解質溶液を購入してコップ一杯の水に溶かしてください。これは、実際にすぐに気分が良くなるための安価で効率的な方法です。
ステップ2：体をリラックスさせ、数分間着実に呼吸します
世界があなたを圧倒しているとき、正しいヨガのポーズをとったり、頭をなだめるためのマインドフルネスのテクニックを考えたりするのは本当に難しいです。おそらく、その瞬間のあなたの心は次のようになります：何でも。何が問題なのですか？誰も気にしない？！
ですから、単に快適に座るか、横になって、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしてください。あなたが長持ちすることができるほど、より良いです。しかし、数分でも違いがあります 穏やかな呼吸は穏やかな心を意味します 。逆に、ストレスを感じると、呼吸が短く浅くなり、細胞への酸素供給レベルが低下し、倦怠感、不安神経症、筋肉の緊張を引き起こします。
高度なヒント： お腹に手を当てて、風船のように膨らませたいかのように呼吸してみてください。胸ではなく横隔膜にかみ合うと、ガスの適切な交換が促進されます。つまり、酸素の流入/二酸化炭素の流出です。
ステップ3：栄養価の高い少量の食事を食べる
ストレスを感じたり、落ち込んだり、不安を感じたりすると、食事はやりがいがありすぎたり、嫌悪感を覚えたりすることがあります。または、それは正反対であり、あなたは自分自身にいくらかのなだめるような脂肪または砂糖を注入し、結果を考えないことを好むでしょう。
ただし、この時点で 食べ物は単なる道具であり、薬を飲み込むのと同じように使用します 。あなたはそれがあなたが気分が良くなると単に信じています。
酸素と水を除いて、私たちの体は正しい方法で機能するために重要な栄養素の範囲を必要とします。しかし、最近は毎日新しい食事の推奨事項が殺到しているため、正しい食習慣を身に付けることはほとんど不可能に思える人もいます。しかし、あなたは非常事態にあるので、野菜、果物、マメ科植物、ナッツ、種子など、自然界で育つものなら何でも探しましょう。これらには、体に必要な栄養素とビタミンのほとんどが含まれており、消費するリスクもほとんどありません。多くの脂肪、砂糖、または人工の有毒な添加物。
高度なヒント： 非常に重要な栄養素はオメガ3脂肪酸です。それらは、新しい脳細胞の形成を含む、私たちの身体のプロセスのほとんどに利益をもたらします。それらは、クルミ、チアシード、亜麻仁、またはサーモンやマグロなどのいくつかの魚に含まれています。
ステップ4：新鮮な空気の上を少し歩きます
これは、それらすべての中で最も難しいステップのように聞こえるかもしれません。引っ越したくない。あなたの心は痛い。体が痛い。いったいどうやって自分を建物から出させることができるのでしょうか？
そのため、5本の指をチェックすることで、必要なときにあまり検討することなく手順を実行できるようになりました。身体運動は一時的に私たちのエネルギーの一部を使用しますが、長期的には、その効果は正反対です。 私たちが動くとき、私たちは私たちの体にもっと抵抗力があるようになるように教えます。
筋肉を鍛えると、細胞内のミトコンドリアの数が増えます。これらの細胞成分は、酸素と栄養素を使用してエネルギーを生成する小さな発電所のようなものです。簡単に言えば、運動をすればするほど、停止した後でも体が新しいエネルギーを生成するのに効率的です。
高度なヒント： ウォーキングは、始めるのに最も簡単な運動です。余計な労力をかけずにその効果を最大にしたい場合は、太陽（ビタミンD！）と緑にさらしてください。
ステップ5：早く寝て、少なくとも7時間寝る
うーん、さらに別の不可能なタスク？もしそうなら、あなたは眠らなければならないので、睡眠薬を服用してください。薬は常に最後の手段の極端な尺度ですが、睡眠はメンタルヘルスにとって非常に重要であるため、2つの悪のどちらかを選択する必要がある場合は、小さい方を選択してください。
うまくいけば、あなたは自分自身を眠らせる他の自然な方法を見つけることができますが、少なくとも試してみる必要があります。私たちの体のメカニズムは非常に複雑ですが、同時に非常に洗練されています。 私たちが眠ると、損傷した細胞が修復され、化学伝達物質が放出されて体が発達し成長し、脳が新しい情報を統合して保存します。 全体として、ほとんどの場合、私たちの体は、チャンスを与えた場合にのみ、外部の助けなしに自分自身を回復し、治癒することができます。
高度なヒント： 私たちの体が必要とする正確な睡眠の量は、年齢によって異なります。また、午後9時前に寝て朝の気分をリフレッシュする人もいれば、朝遅くまで寝ることを好む人もいます。将来的には、あなたにぴったりのパターンを見つけて、それに固執するようにしてください。適切な水分補給と栄養と一緒に、あなたは強くて活力のある個人としてあなたの日々を始めるでしょう。
これらの5つの手順は、激しい痛みの状態にあるときは無駄であるか、実行するのが難しいように見えるかもしれませんが、ほとんどの場合は機能します。彼らはあなたをすぐに新しい人に変えることはありませんが、あなたが安定するのを助けます。そして、あなたがはるかに強く感じたとき、あなたはあなたのモンスターのどれが今度あなたを倒そうとしたかを特定し始めることができます。
