医師の指示：男性は健康のためにこれらの3つの食品を食べるべきです|

ノアンク牡蠣。写真：RodaleのIlya S. Savenok / Getty Images

11月または Movemberは男性の健康意識の月です男性がより幸せに、より健康に、そしてより長生きするのを助けることに専念しています。私たちは皆、彼の健康と幸福にほとんど注意を払わずに不安定な生活を送っている男性を知っています。男性は仕事や家族に深く関わっていることで知られているため、健康習慣を実践することがリストの最後に来ることがよくあります。

これが彼らの態度であるならば、男性の態度は変わる必要があります。男性は平均して女性より5年少ない生活を送っています。これには多くの理由があります。たとえば、男性はリスクを冒す傾向が高く、身体に大きな負担をかける仕事に肉体的に負担をかけることがよくあります。しかし、もう1つの要因は、男性が自分の世話を無駄または非人道的であると見なして、むしろ否定し、健康上の問題が発生した場合にチャンスをつかむ可能性があることです。

私たちは皆、男性に長く健康的な生活を送ってほしいと思っていますが、男性が自分の健康を無視する傾向がある場合、病気や病気が彼のドアをノックするのはそう長くはかからないでしょう。

男性が自分自身を大事にすることができる非常に重要な方法の1つは、健康的な食事をすることです。ほとんどの男性は食べるのが大好きで、彼らの食べ物の選択は健康を維持する上で大きな違いを生みます。男性には、筋肉や骨量を維持し、前立腺がんなどを予防するために必要な特定の栄養ニーズがあります。健康を促進する栄養素がぎっしり詰まった食品を選ぶことは、どんな人でも病気を回避するための賢い方法です。瞬時に健康をもたらす魔法の食べ物は1つもありません。最も重要なのは、男性がさまざまな必須栄養素が豊富な食事を定期的に摂取するパターンを食べることです。

男性が健康への道を歩み始めるために、ここにすべての男性がより良くそして改善された健康への彼の旅を始めるために毎週を通して頻繁ではないにしても毎日選ぶべき3つの食品があります。これらは決して人が食べるべき唯一の健康食品ではありません。しかし、これらの3つから始めることで、彼らはゆっくりと他の健康食品を追加し始め、健康を増進することができます。

脂っこい魚

心臓病は、米国で男性の最大の殺人者です前立腺がん男性の癌による死亡の2番目に多い原因。低下を助ける最も強力な抗炎症食品の1つトリグリセリド、心臓、循環器、免疫機能を改善し、前立腺癌のリスクを減らすために、脂肪の多い魚に含まれる心臓の健康なオメガ-3脂肪酸があります。

鮭、イワシ、マグロ、サバ、ニシン、マスなどの脂肪の多い魚は、オメガ-3脂肪酸が豊富です。ザ・米国心臓協会誰もが週に2回魚を食べることをお勧めします。

オメガ3脂肪酸亜麻仁、クルミ、大豆、カノーラオイルなどの植物性食品や、卵などの栄養強化食品にも含まれています。

脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸が豊富であることに加えて、多くの男性の食事では少ない傾向があるビタミンDの優れた天然源でもあります。

カキ

牡蠣–本当に？男性が毎日カキを選ぶべきである、または食べたいと思うというわけではありませんが、セックスに関係することはほとんどの男性の注目を集めています。情熱を促進する力でよく知られていますが、牡蠣の秘密重要な栄養素である亜鉛とともに、性ホルモンの産生を誘発する特定のアミノ酸を含むことに由来します。ミネラル亜鉛 DNAの生成から細胞の修復までの何百もの体のプロセスにも関与しているため、媚薬としてよりも抗酸化剤として作用する役割があります。

研究も示しています亜鉛は、前立腺癌につながる細胞の損傷から保護する可能性があります。亜鉛は、精子数の増加など、男性の生殖器系の性機能を高めることも知られています。

男性は毎日11ミリグラムの亜鉛を必要とします。亜鉛の良い食料源はカキだけではなく、すべての男性がカキを好むわけではありません。このミネラルが豊富な他の優れた食料源には、カニ、ロブスター、赤身の牛肉、赤身の豚肉、亜鉛で強化された朝食用シリアル、豆などがあります。

ベリーとチェリー

繊細なベリーやチェリーの栄養価を間違えないでください。それらは、ビタミンCをはるかに超える驚くべき抗酸化特性を持つ4,000以上の異なる化合物を含んでいます。鮮やかな色合いのベリーとチェリーの宝石のような紫、青、赤の色は、それらの能力に関与する特定の健康保護フラボノイドを示しています –アントシアニン。

アントシアニンは、ベリーやサクランボに含まれる他の化合物とともに、加齢に伴って発生する可能性のある脳機能の低下を遅らせる可能性があることが示されています。多くの研究より多くのサクランボ、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、ラズベリーを食べることは、老化の間の認知機能を維持することによって脳を保護するように見えることを何度も示しています。

ベリーやチェリーを毎日追加します。これには、朝食用シリアルやオートミールに追加したり、スムージーにブレンドしたり、クルミやアーモンドなどのナッツと一緒にスナックとして食べたりすることも含まれます。

サマディ博士は、オープンで伝統的な腹腔鏡手術の訓練を受けた泌尿器科オンコロジストであり、ロボットによる前立腺手術の専門家です。彼は泌尿器科の会長であり、レノックスヒル病院のロボット手術の責任者であり、ホフストラノースショア-LIJ医学部の泌尿器科の教授です。彼はFoxNewsChannelのMedicalA-Teamの医療特派員です。 roboticoncology.com 。サマディ博士のブログにアクセスしてください。 SamadiMD.com 。サマディ博士をフォローしてくださいツイッター、インスタグラム、ピントレストそしてフェイスブック。