トリグリセリドと心臓病のリスクを下げるための10のステップ

高繊維食品を支持して砂糖を捨てる。Brooke Cagle / Unsplash

私たちのほとんどは、血圧やコレステロール値をガタガタ鳴らすことができます。しかし、あなたはあなたのトリグリセリドを知っていますか？

トリグリセリド食品や人体に含まれる脂肪の主な形態です。実際、私たちの食物であろうと私たちの体であろうと、すべての脂肪の95パーセントはトリグリセリドの形をしています。血中に高レベルのトリグリセリドがあると、心臓病のリスクが高まる可能性があります。私たちが食べるとき、私たちが使用しないカロリーはトリグリセリドに変換され、脂肪細胞に保存されます。糖質の炭水化物や脂肪が多い食品を定期的に摂取すると、トリグリセリドが高くなり、心臓発作や脳卒中のリスクが生じる可能性があります。

コレステロールとトリグリセリドは、血液中を循環するさまざまな種類の脂肪です。トリグリセリドは未使用のカロリーを蓄え、体に位置エネルギーを提供し、コレステロールは細胞を構築し、胆汁、ビタミンD、その他のホルモンを作るために使用されます。

トリグリセリドの正常なレベル

あなたは血液検査を受けることによってあなたのトリグリセリド数を決定することができます。トリグリセリド数は通常、血中脂質プロファイルと呼ばれるコレステロールと同時にチェックされます。トリグリセリドには4つの範囲があります。

通常：1デシリットルあたり150ミリグラム未満（mg / dl）
境界線の高さ：150〜199 mg / dl
高：200-499 mg / dl
非常に高い：500mg / dl以上

トリグリセリドが通常よりも高い場合は、これらの10ステップを実行してトリグリセリドを下げることを検討してください。日常生活でこれらを実践すればするほど、トリグリセリドと心臓病のリスクが低下します。

砂糖の摂取量を減らします。 持っている毎日のカロリーの10％を超える糖分摂取は、高トリグリセリド数をもたらす可能性があります。アメリカ心臓協会は、1日のカロリーの5％以下が砂糖の添加によるものであることを推奨しています。男性の場合、これは150カロリー（37.5グラムまたは小さじ9杯）以下を意味し、女性の場合、1日あたり100カロリー（25グラムまたは小さじ6杯）以下の砂糖を意味します。

体重が減る。 太りすぎの場合、体重の5〜10％を失うと、トリグリセリドの低下に大きな影響を与える可能性があります（20％でも）。

繊維を増やします。 クッキー、甘い飲み物、アイスクリーム、ケーキ、パイ、デザートなど、すべての洗練された甘い食べ物を大幅に減らし、果物、野菜、全粒穀物、豆などの高繊維食品に置き換えます。

フルクトースの摂取量を減らします。 砂糖の一種であるフルクトースは、高トリグリセリドをもたらします。フルクトースの主な供給源は高フルクトースコーンシロップであり、これは私たちの加工食品やソフトドリンクの多くに含まれています。レーズンやナツメヤシのようないくつかの健康食品でさえ、果糖が豊富です。桃、マスクメロン、グレープフルーツ、イチゴ、バナナなど、果糖の少ない果物を選択してください。

適度に低脂肪の食事療法に従ってください。 アメリカ心臓協会は、私たちの1日の総カロリーの約25〜35パーセントが脂肪から来ることを推奨しています。たとえば、1日に2,000カロリーを食べる場合、脂肪から600カロリーを食べる必要があります。脂肪は1グラムあたり9カロリーなので、1日あたり67グラム以下の脂肪を摂取する必要があります。あなたは上のパッケージ食品の脂肪グラムの数を見つけることができます栄養成分表示。

健康的な脂肪を選択してください。 飽和脂肪とトランス脂肪はどちらも不健康な脂肪です。飽和脂肪は、赤身の肉、バター、チーズ、全乳、ココナッツオイル、パーム油に含まれています。トランス脂肪はショートニングとスティックマーガリンに含まれています。不健康な脂肪を多不飽和脂肪と一不飽和脂肪の両方に置き換えます。多価不飽和脂肪の例には、ベニバナ、トウモロコシ、大豆油が含まれます。一不飽和脂肪の例には、カノーラやオリーブオイルが含まれます。

オメガ3脂肪酸を追加します。 鮭、マグロ、ニシン、サバ、レイクトラウト、イワシなどの脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸で溢れています。脂肪の多い魚は週に2回摂取することをお勧めします。魚が苦手な場合は、魚油のサプリメントを摂ることができます。ただし、オメガ3が多すぎると血液が凝固するのを妨げる可能性があるため、必ず医師に相談してください。

アルコールを制限します。 少量のアルコールでもトリグリセリドを増加させる可能性があります。アメリカ心臓協会は、トリグリセリドが非常に高い人はアルコールを完全に避けることを推奨しています。

もっと運動します。 私たち全員が運動する必要がありますが、これは高トリグリセリドを持つ人々にとって特に重要です。週のほとんどの曜日に少なくとも30分間の中程度の強度の身体活動を行うと、トリグリセリドを下げることができます。

トリグリセリド低下薬。 トリグリセリドが非常に高い人は、医師の勧めで、トリグリセリドを下げる薬を服用することがあります。これには、フィブリン酸誘導体、ナイアシン、オメガ3脂肪酸、またはスタチンの摂取が含まれる場合があります。

サマディ博士は、オープンで伝統的な腹腔鏡手術の訓練を受けた泌尿器科オンコロジストであり、ロボットによる前立腺手術の専門家です。彼は泌尿器科の会長であり、レノックスヒル病院のロボット手術の責任者であり、ホフストラノースショア-LIJ医学部の泌尿器科の教授です。彼はFoxNewsChannelのMedicalA-Teamの医療特派員です。 roboticoncology.com 。サマディ博士のブログにアクセスしてください。 SamadiMD.com 。サマディ博士をフォローしてくださいツイッター、インスタグラム、ピントレストそしてフェイスブック。