4つの最も一般的な関係の問題—そしてそれらを修正する方法

人間関係の問題。誰もがそれらを持っています。そして時々あなたはそれらを何度も何度も持っています。

アドバイスをする人のほとんどは研究を知りません。では、本当の答えはどこにあるのでしょうか。

私は専門家に電話することにしました：ジョン・ゴットマン博士。

マルコムグラッドウェルの研究者として彼を覚えているかもしれません点滅ほんの数分後、カップルが離婚するかどうかを予測することができました。

ジョンはワシントン大学の名誉教授であり、ゴットマン研究所の共同創設者です。彼は190を超える論文を発表し、以下を含む40を超える本を執筆しています。 Principia Amoris：新しい愛の科学 、 結婚を成功させるための7つの原則 、および 関係の治療法：あなたの結婚、家族、そして友情を強化するための5つのステップガイド 。彼は本当にかっこいい男でもあります。ジョンは、繁栄しているカップル（彼がマスターと呼んでいる）とそうでないカップル（彼が災害と呼んでいる）を研究することから、強力な洞察を得ました。

では、ここで何を学ぶつもりですか？

関係を破滅させる4つのこと。
その3つのこと防ぐそれらの4つのこと。
人間関係の会話の最も重要な部分。
関係が機能しているかどうかの単一の最良の予測因子。（2分で自分でできるのはとても簡単です。）

災害ではなくマスターになりたいですか？それを手に入れましょう。

関係の黙示録の4人の騎手

＃1：批判

これは、誰かがパートナーを指差して、性格や性格が問題であると言うときです。ジョンは次のとおりです。

批判は、パートナーの性格上の欠陥としての関係の問題をステージングしています。マスターは反対のことをしました：彼らは彼ら自身に指を向けます、そして彼らは議論を始めて、問題を最小にして、彼らが感じるものと彼らが必要とするものについて話す非常に穏やかな方法を本当に持っています。

皆さん、聞いていますか？批判は男性よりも女性の方がはるかに多いことだからです。（心配しないでください。すぐにみんながどうやって失敗するかを説明します。）

＃2：防御力

これは、反撃や泣き言によって人間関係の問題に対応しています。ジョンは次のとおりです。

二番目の騎手は、批判されたときの自然な反応である防御でした。それは2つの形を取ります：反撃するか、無実の犠牲者のように振る舞うことと、泣き言を言うことです。繰り返しになりますが、マスターは、パートナーが批判的であったとしても、非常に異なっていました。彼らは批判を受け入れ、あるいは問題の一部に責任を負った。彼らは言った、「私に話しかけてください、私はあなたがこれについてどう感じているか聞きたいです。

＃3：軽蔑

それは分裂の一番の予測因子です。軽蔑は、あなたが彼らよりも優れた人であるかのように振る舞います。ジョンは次のとおりです。

軽蔑は彼らのパートナーに話しかけています。侮辱的であること、または優れた行動をとること。それは関係の崩壊を予測しただけでなく、私たちが健康を測定したとき、軽蔑の受け手が今後4年間に持つであろう感染症の数を予測しました。

＃ 4：ストーンウォール

シャットダウンまたはチューニングアウトです。それはあなたのパートナーに受動的に伝えます、私は気にしません。そして、85％の確率で、これを行うのは男性です。

（ロマンチックなパートナーとのより深い絆を築くための近道を知りたいですか？をクリックしてくださいここに。）

さて、それは関係を殺すものです。当然、あなたはそれらのことが起こらないようにするものを知りたいですよね？

騎手をバイバイさせる3つのこと

マスターズを見ることから、ジョンは4人の騎手の下向きのスパイラルを妨げたものを見ました：

＃1：あなたのパートナーを知る

ジョンはこの建物を愛の地図と呼んでいます。それは本当にあなたのパートナーを内外で知っています。それはマスターズの最も強力な秘密の1つでした。ジョンは次のとおりです。

ラブマップは、パートナーの内部の心理的世界を作成するロードマップのようなものです。マスターは常に彼らのパートナーについて質問し、彼ら自身についての個人的な詳細を開示していました。

なぜこれはとても珍しいのですか？時間がかかる。そして、災害はその時間を費やしませんでした。実際、ほとんどのカップルはそれほど多くの時間を費やしていません。

ジョンは、子供を持つカップルが週に約35分互いに話し合うことを示す研究を引用しました。 ええ、35分。

そして、そのほとんどは単なるロジスティクスでした。いつそこに行くのでしょうか。ミルクを拾うことを忘れないでください。マスターズのような深い個人的なものではありません。

＃2：入札に積極的に対応する

いいえ、これはeBayとは何の関係もありません。私たちは皆、パートナーの注意を引くためにほとんど入札をしません。

あなたは何かを言い、彼らに反応してもらいたいのです。従事する。いい日だと言うのと同じくらい簡単かもしれませんね。

それはほとんどビデオゲームのようなものです。相手が前向きに反応する（入札に向かう）と、あなたの関係はポイントを獲得します。

彼らが反応しない、または否定的に反応するとき、関係はポイントを失います…または5。ジョンは次のとおりです。

6年後に離婚した夫婦は、33％の確率で入札に向かった。結婚したままの夫婦は、86％の確率で入札に向かった。大きな違い。

高得点のカップルは、人間関係の公平性を構築します。彼らは問題を修復することができます。口論するときでも、彼らは笑ったり笑ったりすることができます。そしてそれは大きな違いを生みます。ジョンは次のとおりです。

高い割合で入札に向かうと、対立の中でユーモアのセンスが得られます。ユーモアは、議論中の生理的覚醒を軽減するため、非常に強力であり、それはいくつかの研究で再現されています。

＃3：賞賛を示す

恋に狂った誰かが彼らのパートナーについて話すのを聞いたことがありますか？彼らは実に妄想的に聞こえます。彼らは他の人がスーパーヒーローであるかのように振る舞います。聖人。

そして研究それが完璧であることを示しています。マスターは彼らのパートナーを次のように見ています より良い 彼らが実際よりも。災害は彼らのパートナーを悪い彼らが実際よりも。

（セクシーの科学の詳細については、をクリックしてくださいここに。）

賞賛はあなたがあなたのパートナーについてあなた自身に語る物語についてです。そして、それはあなたの関係が機能しているかどうかを予測する方法に私たちを導きます…

関係がどれほど良いかについての最良の予測因子

あなたはこれを自分で行うことができます： 誰かにあなたの関係の歴史について尋ねてもらいます。どんな話をしますか？

あなたのパートナーがあなたと他の人との関係を説明するとき、彼らはどのような話をしますか？

ストーリーはネガを最小限に抑え、ポジティブを祝いますか？それは他の人を素晴らしい音にしましたか？

それとも何が悪いのかについて考えましたか？その馬鹿が今週何をしたのか、それはまったく間違っていると話しましたか？

私たちのこの簡単な話は、どの関係が成功し、どの関係が失敗するかを予測します。ジョンは次のとおりです。

人間関係の将来についての私たちの最良の予測は、私たちのカップルの話から来ました。これは、関係とパートナーの性格について、絶えず変化する最終的な評価です。何人かの人々は、彼らが関係のすべての問題を本当に説明した非常に否定的な私たちの物語を本当に発展させていました。彼らは本当に欠けていたものを強調しています。マスターは正反対のことをしました。彼らは私たち全員が持っているネガティブな資質を最小限に抑え、パートナーのポジティブな資質を大切にしています。彼らは恨みの代わりに感謝の気持ちを育みます。

（研究が愛を最後にするということの詳細については、クリックしてくださいここに。）

重要な人間関係の会話の一部はありますか？実はあります。

人間関係の会話の最も重要な部分

それが始まりです。 ジョンが最初の3分以内に会話の結果を予測できる時間の96％。 ジョンは次のとおりです。

否定性はそれ自体を養い、会話を否定的なままにします。また、マスターがその否定性をどのように修復するかについて、7年間の調査を行いました。最も強力なことの1つは、「ねえ、これはすべてあなたのせいではありません。これの一部が私であることを知っています」と言うことです。私とあなたは何ですかについて話しましょう。修理の責任を負うことは非常に大きなものです。

これらの深刻な関係についての話し合いをどのように始めるかは、会話がどのように進むかを予測するだけでなく、6年間の結婚後の離婚も予測します。

経由 Principia Amoris：新しい愛の科学：

…それは、6年間にわたる彼らの運命を高精度で予測し続けました。私たちが行ったカップルの将来についての予測は、7つの別々の研究で行われ、異性愛者と同性のカップルで行われ、ライフコース全体で行われました。

だからあなたは話していて、前向きで落ち着いて始めています。すごい。今、あなたは話すのをやめるべきです。どうして？

私がジョンに彼が言った関係を改善するために何をすべき最善のことを尋ねたとき、学ぶ良い聞き手になる方法。

マスターは聞く方法を知っています。彼らのパートナーが問題を抱えているとき、彼らはすべてを落とし、共感をもって非防御的に耳を傾けます。ジョンは次のとおりです。

人々がコミュニケーションをとっている本当に悪い関係では、あなたが苦しんでいるとき、あなたが不幸なとき、あなたが傷ついているとき、私はあなたのためにそこに行くつもりはありません。あなたは自分でそれを扱います、私があなたの否定性が好きではないので、話をする誰かを見つけてください。私は忙しくて、子供たちと本当に関わっています。仕事と本当に関わっています。マスターズにはモデルがありますが、あなたが不幸なときは、たとえそれが私と一緒であっても、世界は止まり、私は耳を傾けます。

そして時々関係の議論の始めにする最もよい事はそれをすぐに終わらせることです。どうして？

カップルの問題の69％は永続的です。それらは解決されません。

死んだ馬を殴り、誰かに彼らが誰であるかを根本的に変えるように頼むことはうまくいきませんが、それは彼らを怒らせます。ジョンは次のとおりです。

ボブ・レベンソンと私が行った研究では、私たちはカップルを数年ごとに研究室に戻し、彼らが何について議論しているのかを調べました。そして人々は彼らの意見の不一致の約31パーセントしか解決しませんでした。これらのビデオテープを一緒に編集することができ、22年間同じ会話のように見えました。マスターは変わらないものを受け入れ、ポジティブに集中することを学びます。彼らは言うようです、ここにはたくさんの良いものがあり、私は迷惑なことを無視することができます。

（専門家のように聞く方法の詳細については、をクリックしてくださいここに。）

さて、それはたくさんの素晴らしいことです。まとめて、ジョンが私に最も感銘を与えたと言ったことで締めくくりましょう。

まとめる

ジョンが言わなければならなかったことは次のとおりです。

人間関係を殺す4つのこと：批判、防御、軽蔑、そして石垣。
それらを妨げる3つのこと：あなたのパートナーを知ること、入札に前向きに反応すること、そしてあなたのパートナーを賞賛すること。
人間関係の成功を最もよく予測するのは、あなたとあなたのパートナーが私たちのストーリーをどのように伝えるかです。
会話の始まりは非常に重要です。陰性化合物。頭を冷やし、感情的な慣性に抵抗します。

私を本当に驚かせた最後の1つは、幸せな関係を築くものは、一般的に幸福をもたらすものとよく似ているということです。

研究ショー、幸せな人々ポジティブを探し、それに感謝しています。不幸な人々はすべてにネガティブなものを見つけます。

人間関係には非常によく似たダイナミクスがあります。 マスターは彼らの関係をスキャンして良いことを探します、災害は常に悪いことに気づいています。

そしてそれだけではありません—マスターの世界の見方は実際には もっと 正確。ジョンは次のとおりです。

この否定的な心の習慣を持っている人々は、外部の客観的な観察者が見る積極性の50パーセントを逃します。したがって、前向きな精神の習慣は実際にはより正確です。ネガティブな心の習慣がある場合、実際にはネガティブに向かって歪んでいて、ポジティブは見えません。ポジティブな精神を持っている人は、ネガティブなものを見ないというわけではありません。彼らはそれを見ていますが、彼らは自分たちへの影響という点でポジティブなものを本当に強調しています。それが違いです。

ポジティブを見ることを選択します。それはカスケードを引き起こす可能性があります：