チートミールは、良い食べ物と悪い食べ物の概念を強化します。Unsplash / Thomas Habr 私たちが不正行為をするとき、私たちは行動を合理化する傾向があります。私たちは過去を変えることはできないので、態度を変え、行動を正当化します。しかし、その調整は、気分が良くなる一方で、再び不正行為をする可能性も高くなります。つまり、不正行為を行い、合理化し、受け入れ、もう一度不正行為を行います。
—Maria Konnikova、 ニューヨーク・タイムズ コロンビア大学でベストセラー作家および心理学博士号を取得。
岩の下でトレーニングをしているのでない限り、チートミールという言葉を聞いたことは間違いありません。
アイデアは、平日は食事に固執し、週末（または選択したときはいつでも）に1回のチートミールを楽しんで、体が「 飢餓モード ’をリセットして 代謝 そしてあなたの脳に精神的な恩赦を与えます。
たぶん、あなたは今あなたの食事療法でチートミールを使っているか、あるいはあなたは過去にそれらを使ってみたかもしれません。ただし、この用語に慣れていない場合は、説明させてください。この1回の食事では、平日に食べる通常の当たり障りのないきれいな食事の代わりに、好きなもの（ピザ、ドーナツ、アイスクリーム）を食べることができます。物語は続きます、これをすることによってすべてが栄光になり、あなたはすぐに引き裂かれます。
あなたは人々が言う方法を知っています、
これはその時の1つです。
チートミールは悪い考えです。
するだけでなく チートミールは通常、過食、過剰なカロリー過剰、すべてのハードワークの取り消しにつながりますが、平均的なジムの常連客にとっての「飢餓モード」は神話です。
飢餓モードが本物ではないと言っているのではありません。です。ただし、飢餓モードに近づくには、体が長期間（おそらく数週間または数か月）機能するために必要な量よりも少ない量を食べる必要があります。
研究 60時間絶食（何も食べていない）した後でも、 安静時代謝率 （RMR）はわずか8％削減されます。
それについて考えてください。 60時間何も食べなかった後、RMRが8％しか減少しない場合は、食事を逃したり、1日絶食したりしても、飢餓状態に近づくことはありません。実際、研究（ 1 、 二 ）は、短期（36〜48時間）の絶食が代謝率を3.6〜10パーセント増加させる可能性があることを示しています。
なぜ人々はチートミールを気にするのですか？
良い質問。答え？ レプチン 。
レプチンはあなたの体の脂肪細胞によって生成されるホルモンです 代謝と空腹を制御する 。その役割は、エネルギーバランスを調整し、飢えや食べ過ぎを防ぐことです。
しかし、カロリー不足で食事をし、体脂肪レベルが低下すると、レプチンレベルも低下します。これは順番に 安静時の代謝率を下げ、空腹感を高めます。
これで、低体脂肪レベルまでダイエットしようとすると、いつもとても貪欲に感じる理由がわかりました。
チートミールは、レプチンレベルを回復し、空腹感を減らし、安静時の代謝率を上げるために使用されていると言われています。しかし、これは素晴らしいアイデアのように聞こえるかもしれませんが、チートミールはあなたの健康に有害であり、レプチンレベルを上げるための最良の方法ではありません。
ここに3つの理由があります。
チートミールは過食症と過剰摂取を助長します。
フィットネス業界には、ダイエットを成功させるためには惨めである必要があり、目標を達成するには苦労しなければならず、体重を減らすためには社会生活を送ることができないというこの現象があります。
これが標準であるため、あなたの食事が制限的でしばしば当たり障りのない選択肢を中心に構成されているのは当然のことであり、チートミールはあなたを軌道に乗せることを目的とした節約の恵みです。
問題は、週末になると、リラックスして1週間ずっと欲しがっていた食べ物を手放すと、チートミールがすぐにすべての過食症に変わることです。
あなたがそれを考えるとき、これは本当に驚くべきことではありません 研究は示しています 拘束または 制限された食べる人は、制限されていない人よりもはるかに多くを消費しました 、また より大きな渇望、好み、食べたいという欲求を示す 手がかり（嗅覚および認知の手がかり）食品。
これは、週末がくると、あなたが一週間制限していた食べ物を表示する広告の匂いを嗅いだり、考えたり、見たりすることを意味します バランスの取れた食事（好きな食べ物を含む）を食べる人よりも、甘やかされる可能性がはるかに高くなります。
それなら、一瞬のうちに、平日は元気で、週末はおやつに値すると感じて風に注意を払うという日常生活に身を置くのは不思議ではありませんか？
考えてみてください…
…それは厳しい週の終わりであり、あなたはあなたが食べてきた厳格なきれいな食事に飽きています。さて、いよいよあなたが楽しむ食べ物を食べる時が来ました。しかし、あなたがそれを知る前に、あなたはその日、そしておそらく週末を通してあなたのカロリー許容量をはるかに超えました-あなたが一週間中作るために一生懸命働いてきた赤字を食べることは言うまでもありません。
あっという間に、お菓子とチョコレートに囲まれた空のピザの箱をじっと見つめ、どうやってそこにたどり着いたのだろうと思っています。
最終的にあきらめてすべてを詰め込むことを決定するまで、あなたは行ったり来たりします。
チートミールは、良い食べ物と悪い食べ物の概念を強化します。
チートミールは、良い食べ物と悪い食べ物の考え方の発達に貢献します。
これはしばしば不健康で非生産的で全く不必要な食習慣につながり、あなたの渇望を屋根から送り出します。
事実は、 食品に良いまたは悪いというラベルを付けてはなりません。
しかし、これは、アイスクリーム、ピザ、ハンバーガー、チップス（いくつか例を挙げると）のような食品は悪いままであるというこの見方です。
これは、これらの食品が一般的に次の理由によるものです。
- 脂肪が多い
- 砂糖が多い
- ビタミンやミネラルが少ない
もちろん、すべての食べ物が平等になるわけではありませんが、 低カロリーまたは高レベルのビタミンやミネラルを含まない食品を悪魔化することは、ダイエット/フィットネス業界では愚かでした。 コンセプトやおいしい食べ物やきれいな食べ物は、制限された食事、罪悪感、自己嫌悪の場所にあなたを導きます。
カンニングをしたり、ダイエットから外れたりすると、罪悪感に悩まされ、翌日それを埋め合わせるべきだと感じるだけで、しばしばすべてを失ってしまうことに気づいたことがありますか？これはしばしば、ほとんど食べない、または翌日ずっと断食するような行動を引き起こします。
実際には、 好きな食べ物を適度に含める 毎日のカロリー許容量の一部を使用してそれらを説明することで、そもそもこの物語全体を回避できます。
クリスピークリームの株式の資格を得るのに十分なドーナツを食べて、コントロールを失うことはもうありません。
チートミールは脂肪が多く、レプチンレベルを上げるのに効果がないことがよくあります 。
なぜこれが重要なのか自問するかもしれません。あなたが探しているのが、あなたがその週の間に自分自身に課した制限からの少しの精神的な休憩だけであるならば、あなたが食べるものが高脂肪であるかどうかがなぜ重要なのでしょうか？
ありがたいことに、これは答えるのが簡単で、チートミールが悪い考えである理由を示すのに大いに役立ちます。
レプチンレベルを上げることになると、 研究は示しています それ 炭水化物の過剰摂取が優れています 脂肪の過剰摂取はレプチンレベルにまったく影響を与えません。
これと同じ 調査 そして 別のも示した それ 炭水化物の過剰摂取 をもたらしました エネルギー消費の増加 脂肪の過剰摂取はしなかったのに対し、24時間以上。
さらに、 別の研究 の効果を測定しました 等エネルギーの食事 、（炭水化物または脂肪のいずれか）および22人（男性11人および女性11人）の若くて健康な被験者におけるレプチンレベルの絶食。
両方の性別で、彼らはレプチン反応が 炭水化物の食事の後より高い 、高脂肪の食事と断食の両方と比較して。
これに加えて、あなたの体は脂肪よりも炭水化物を主なエネルギー源として使用する傾向があるという事実に加えて、ビンビン、過度の贅沢、そして体重増加。
チートミールの代わりにあなたがすべきこと。
- なぜこの終わりのない否定のスパイラルに身を任せるのですか？
- 罪悪感や否定的な気持ちであなたを満たしてくれる何かをするのはなぜですか？
チートミールを使用する代わりに 低レプチンの影響を打ち消すために再給餌を使用する必要があります そしてあなたの脂肪の損失を再燃させます。
再給餌とは何ですか？
再給餌は、一般的に、カロリー不足で食べることの欠点のいくつかを打ち消すためにダイエットするときに使用されるカロリーの計画された増加として説明されます。すなわち：
- レプチンレベルの低下（および空腹感の増加）
- 安静時代謝率の低下
- 活動レベルの低下
- 気分のむら
- 低レベルのモチベーション
再給餌は、レプチンレベルを上げることによってこれを行います。
最初のステップは、再給餌の頻度を決定することです。
あなたがかなり痩せている（体脂肪が10％）か、長い間不足して食べているなら、あなたは 代謝適応に苦しんでいる可能性が高い 。とも呼ばれます 適応熱発生 、 これは 主にカロリー不足での食事の結果としての活動レベルの低下の結果としてのエネルギー消費の減少。
これがあなたを説明している場合は、週に1日再給餌から始めてください。
体脂肪が10％を超えている場合、または脂肪減少食の初期段階にある場合は、2週間に1回の再給餌から始めて、反応に応じてそこから調整してください。
あなたがしたい再給餌のためにあなた自身を準備するために カロリー摂取量を維持レベルまで上げる 次に、次のように主要栄養素を設定します。
- タンパク質=体重1ポンドあたり0.8〜1g
- 脂肪=可能な限り低くする（20-30gが主に推奨されるものです）
- 炭水化物=他のすべては炭水化物に行きます
それはそれと同じくらい簡単です。
たんぱく質を一定に保ち、脂肪を少なくし、炭水化物を多くして、痩せた状態に戻します。
不足分で食事をしていない場合はどうなりますか？
問題の事実は、あなたの食事療法が適切に設定されていれば、チートミールは必要ないということです。バランスを取り、毎日のカロリーニーズを満たすことがすべてです。
あなたの毎日のカロリーと主要栄養素のニーズを打つことは、脂肪を失ったり筋肉を構築したりすることになると最も重要な要素です。 これにあなたが愛するお菓子や他の食べ物が含まれている場合、絶対に悪いことは何もありません-あなたはそれを説明する必要があります。
筋肉を構築するときにこれを行うと、好きな食べ物を楽しんで進歩している間、チートミールから余分な体重をかけることを避けることができます。
結論：ダイエットは苦労するべきではありません！
あなたが何をすることに決めたとしても、あなたはすべきです 制限的な方法で食べることはありません 。それは必然的に不健康な食生活、食物に対する否定的な関係、そしてあなたの目標の放棄につながります。
ケーキを持って食べられない理由はありません。
テオはの創設者です リフトラーングロー 、この記事が最初に掲載された場所で、ライフスタイルを犠牲にすることなく夢の体を構築するのに役立つブログ。重いウェイトを持ち上げて楽しむ食べ物を食べることに焦点を当てて、テオはあなたがあなたの目標を達成し、あなたの旅を愛するのを助けます。志を同じくする人々の成長するコミュニティに参加し、 必要なボディを構築するために必要なツールを入手してください。
