運動だけでは不十分です（ごめんなさい）。クリストファーキャンベル/Unsplash.com 天使が支配するなら
1世紀も経たないうちに、私たちの曽祖父母の多くは、ほぼ一定の動きを必要とする専門的な仕事に従事していました。農業や建設などの一般的な職業は、非常に肉体的で労働集約的でした。今日、それはすべて変わりました。ほとんどの人は、1日の大半を座って過ごす、オフィスや家庭の環境で働いています。電話に出たり、提案を入力したり、仕事の後にハッピーアワーに行くこと（そしてもう少し座ったり）、そして家に帰ること（もっと座ったり）について友達にテキストメッセージを送ったりする場合でも、結局のところ、それは多くのことを言い続けています。 。社会的な外出でさえ、週末の夜に踊るなどの身体活動から、バーや家に座ったり、Netflixを見たり、残りのハロウィーンのキャンディーを食べたりするようになりました。
座りがちな活動（ラテン語のsedereから、座ることを意味します）は、通常、座っているとき（たとえば、コンピューターやビデオゲームをプレイするとき）に最小限のエネルギー消費を必要とする活動です。私たちのライフスタイルが座りがちになり、ウエストラインがますます大きくなるにつれて、多くの人々は、45分間のカロリー燃焼活動で詰め込み、トークンのように健康と引き換えにできると考えて、毎日の運動クラスのような活発な身体活動に目を向けています。アーケードで。
定期的な運動は、動き続けるための汗に値するインセンティブを提供します。疾病管理予防センターによると、 利点 身体活動には体重管理が含まれます。心血管疾患、2型糖尿病、メタボリックシンドローム、および一部の癌のリスクの低下。骨と筋肉の強化;メンタルヘルスと気分の改善、そして寿命の延長。これらはすべて、週に数回ジムや地元の公園に行く理由です。しかし、毎日運動しても、座りがちな生活をしのぐことはできないようです。
によると 調査 癌予防研究センターによると、アクティブカウチポテト現象は、十分に身体的に活動的であると考えられている人々の間でさえ、長時間座っていることの代謝への影響が有害であることを証明しています。言い換えれば、あなたが推奨される毎日および毎週のレベルの身体活動に従事している場合でも、座っていることに多くの時間を費やすと、慢性疾患のリスクを高める可能性があります（そしておそらく寿命が短くなります）。
驚いたことに、同じ研究では、[座っている]時間が1時間増えるごとに、すべての原因による死亡と心血管疾患による死亡のリスクがそれぞれ11％と18％増加することがわかったと報告されています。さらに、それらに比べて[座っている]（<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
過去数年間で、職場のシステムと設備が安全であることを保証するために、ますます多くの企業がスタッフまたは請負業者としてエルゴノミストを雇うことに投資してきました。その後、多くの企業がスタンディングデスクまたはシットツースタンドデスクの提供を開始しました。立っていると、グーの塊のような家具に腰を下ろす座っているのとは異なり、胴体と体を直立に保つために、姿勢の筋肉を常に収縮させる必要があります。したがって、座っている状態と立っている状態を交互に繰り返すことで、個人は1日を通してより独立して動き、ある位置から別の位置に移動し、体（およびサポートする筋肉）をより多く使用することができます。さらに良いのは、トレッドミルデスクのように実際に移動できるオプションや、デスクの仕事をしている人に合わせたヨガです。定期的な立ちは最初のステップであり、定期的な動きは究極の目標であると考えてください。
あなたがオフィスで働いているか、おそらくあなた自身のビジネスを所有していて、エルゴノミストを雇ったり、手の込んだ机を購入したりすることが予算の範囲内にない場合、あなたの体が一日中より多くのエネルギーを消費し、従事し続けることができるようにする他の方法があります。デスクでミーティングをするのではなく、ウォーキングミーティングを行ってみてください（これらの散歩を屋外で行うためのボーナスポイント。ほとんどの西洋人が不足しているビタミンDの一部に追いつくこともできます）。日中に座っている場合は、携帯電話またはコンピューターにアラームを設定して、30〜45分ごとに移動するようにします。たとえば、緑茶を飲むか、次の階のプリンターに歩いてスプレッドシートを取得します。
作業条件に関係なく、ダウンタイムの過ごし方にも注意してください。たとえば、週末にブランチに数時間座っていることがわかっている場合は、テレビの前でキャンプするのではなく、午後のハイキングや地元のヨガのクラスを選ぶことをお勧めします。スポーツファンでゲームを見たい場合は、コマーシャルを利用して立ち上がって歩き回ってください（ビールやプレッツェルに向かってビーラインを作ることはありません）。これらの変更は最小限に見えるかもしれませんが、それらは合計され、あなたが行使したハードワークが消去されないことを保証することができます。
チェルシーヴィンセントは、ほぼ10年間フィットネスを教えてきました。教える前に、彼女は15年間の正式なダンストレーニングを受けました。
