熱意は一般的です。コミットメントはまれです。マシューケイン/Stocksnap.io ドル シェーブ クラブ カミソリ レビュー
習慣は私たちの生活を動かします。あなたが誰であるか、そしてあなたが何を成し遂げることができるかは、主にルーチンと行動に依存します。あなたは良くなって自分の最高のバージョンになるか、毎日最悪になっています。
デビッドイーグルマン 書き込み シークレット ：
頭脳は、情報を収集し、行動を適切に操作することを目的としています。意識が意思決定に関与しているかどうかは関係ありません。そして、ほとんどの場合、そうではありません。
習慣は脳の内部の推進力です。あなたの毎日の行動の多くは自動です。働き方や悪い習慣を変えたいのなら、チェーンから抜け出すための明確な出口戦略が必要です。
習慣は、単純ですが非常に強力な3ステップのループで構成されています。に 習慣の力：私たちが生活やビジネスで行うことを行う理由 、 チャールズ・デュヒッグ 説明：
まず、 合図 、自動モードに入るように脳に指示し、どの習慣を使用するかを指示するトリガー。次に、 ルーチン 、これは肉体的または精神的または感情的である可能性があります。最後に、 褒賞 、これは、この特定のループが将来のために覚えておく価値があるかどうかを脳が理解するのに役立ちます。時間の経過とともに、このループは…ますます自動化されます。手がかりと報酬は、強力な期待と渇望の感覚が現れるまで絡み合っています。
古い習慣を変えるために、あなたはルーチンを置き換える方法を見つけましたが、それでも同じ報酬を楽しみにしています。あなたの脳が悪い習慣を変えた後でさえ報酬を期待するとき、あなたは新しいルーチンを追求してそれに固執する可能性が高くなります。
熱意は一般的です。コミットメントはまれです。
で 研究 によって Journal of Clinical Psychology 、自分のやり方を変えることを決意する人の約54％は、6か月を超えて変革を持続させることができず、平均的な人は同じ人生の決意を10回以上成功せずに行います。
何をすべきかを知ることは問題ではありません、それにコミットすることは問題です！私たちの多くは、私たちの人生の目標が必要とする行動の変化をサポートするための適切な構造を欠いています。
コミットメント、一貫性、忍耐力。これらは、私が日々より良くなり、改善するために使用することを学ばなければならなかった最も難しいスキルです。彼の短い1890年の作品では、 習慣、 ウィリアム・ジェームズ-現代心理学の父の一人であると考えられている作家、哲学者、医師は、新しく永続的な行動を形成することについての観察を述べました：
新しい方法を奨励する条件に熱心に身を置いてください。彼が書きました。エンゲージメントを古いものと互換性のないものにします。場合によっては、公約を取ります。要するに、あなたが知っているあらゆる援助であなたの決意を包み込みます。これはあなたの新しい始まりにそのような勢いを与え、そうでなければ崩壊する誘惑がすぐには起こらないでしょう。そして、故障が延期される毎日は、故障がまったく起こらない可能性を高めます。
人生に意味のある長期的な変化をもたらすことは、習慣的になるのに十分な一貫性のある新しい目標達成活動を形成し実行する能力に依存します。
「モチベーションウェーブ」に乗って新しい習慣を始めましょう
あなたの人生の橋の長いスパンは、習慣、態度、そして欲望と呼ばれる無数のケーブルによって支えられています。あなたが人生で何をするかは、あなたが何であるか、そしてあなたが何を望んでいるかに依存します。あなたが人生から何を得るかは、あなたがどれだけそれを望んでいるかに依存しますか？あなたの人生の橋の長いスパンはあなたが今回転している無数のケーブルによって支えられています、そしてそれが今日がとても重要な日である理由です。ケーブルを強くしてください！ — L.G.エリオット
による BJフォッグ 、心理学者であり、スタンフォード大学の説得的技術ラボのディレクターであり、良い習慣を貫くのは、モチベーションを高めることではなく、モチベーションを活用することです。 行う それを持っている。ジム・ローンはかつて、「モチベーションがあなたを始めるきっかけになります。習慣はあなたを動かし続けるものです。」
で 2013年のインタビュー の作者であるラミット・セティと 私はあなたに金持ちになることを教えます 、フォッグは彼が呼ぶものに乗る方法を説明しました モチベーションウェーブ 、または私たちのモチベーションレベルの変動。
モチベーションは私たちの生活の中で1つの役割しか持っておらず、それは私たちが難しいことをするのを助けることです、とフォッグは言いました。
やる気を起こさせる波は、やることのリストに基づいて行動を起こすことに本当に刺激を受けた瞬間です。ただし、モチベーションウェーブがおさまると、難しいタスクのトリガーに応答しなくなります。
ですから、モチベーションが高いときは、開始して維持するのが難しいと感じるすべての困難なことにすぐに行動を起こしてください。モチベーションの波は、長期的な良い行動を生み出すのに役立つかもしれません。
BJフォッグはインタビューで彼はもっとお茶を飲みたいと説明した。それで、モチベーションがピークに達したとき、彼はお茶の束と水を沸騰させるための電気ケトルを購入し、キッチンカウンターの手の届きやすい場所にすべてを設置しました。彼は、台所にいるときはいつでもお茶を淹れるのが簡単になるようにシステムを構築しました。
行動を変える際に直面する障害を予測し、それらを簡単に克服できるようにすることがすべてです。
次回、本を書く、ビジネスを始める、ジムに行く、言語を学ぶ、またはスキルを習得するなど、やる気を感じたときは、モチベーションウェーブを活用してください。
一度に1パーセント良くなる
複利は、史上最高の数学的発見です。 — アルバート・アインシュタイン
ことわざにあるように、始めることは最も難しい部分です。地面から降りる前に疲れ果てないでください。一貫して練習することを学ぶことは、私たちが自分でやるよりも半分難しいことである必要はありません。
ですから、良い習慣が持続可能で楽しいものになるためには、その部分、つまり始め方が突然であってはなりません。それはますます自動化されるべきです。一貫性が問題になる場合は、1日5分以内の練習に専念し、それを成功させてから、ゆっくりと習慣を追加することをお勧めします。
成功は成功を生む！
BJフォッグ博士 、スタンフォード大学で、彼の実践的な理論コースで小さなことから始めることの重要性を強調しています 小さな習慣 。
練習スティックのような習慣を作るには、最初から確実に一貫するように十分に小さくする必要があると彼は言います。彼は、1本の歯だけをデンタルフロスし、腕立て伏せを2回行い、3分間歩き、毎日コップ1杯の水を飲み、1つの段落を書くか、5分または10分間1小節の音楽を練習することを提案します。
この時点での目標はボリュームではありません。目標は、習慣を自動化することです。ですから、達成しやすい目標を自分に与えることで成功するように自分を設定することから始めます。
毎日少しずつ書くと、年末には1冊か2冊の本になります。定期的にいくらかのお金を取っておき、12か月後には、深く気にかけていることを追求するのに十分なお金があります。
魔法の弾丸はあなたを救うことはできません！プロセスを受け入れて楽しむ必要があります。良くなるために必要な努力から逃れることはできません。あなたが今日知っているすべての信じられないほど成功した人は、最終的に成功をもたらす退屈でありふれた、長年の実績のあるプロセスを経てきました。だから、より速い結果をもたらす迅速なハックを探すのをやめなさい。
あなたを超人的に効率的にする1つの黄金のヒントのためにすべての自己改善の投稿を読む代わりに、行われる必要がある実際の仕事をすることに集中してください。あなたは行動を起こすように自分自身を鼓舞することができます。しかし、困難で長いプロセスが唯一の方法です。迅速な修正では、人生で大きな成功を収めることはできません。誰もそれを簡単に理解できません。
毎日1％良くなることは、大きな目標を達成するための簡単で実用的な方法です。 1％は少量のようです。はい、そうです。小さいです。それは簡単です。それは実行可能です。そして、それはあなたがやりたい、または達成したいほとんどのことに適用できます。
威圧感が少なく、扱いやすくなっています。大きな勝利を追いかけるほどエキサイティングではないように感じるかもしれませんが、その結果はより強く、より持続可能になります。
説明責任のパートナーを探す
パフォーマンスを測定すると、パフォーマンスが向上します。パフォーマンスを測定して報告すると、改善率が加速します。 — トーマス・S・モンソン
に 最近の研究 英国のカップルの健康行動を調べたところ、一方のパートナーの習慣がもう一方のパートナーの習慣に大きな影響を与えていることがわかりました。パートナーと協定を結ぶか、説明責任のパートナーを見つけることを検討してください。
American Society of Training and Development（ASTD）は説明責任に関する調査を行い、誰かにコミットした場合、65％の目標を達成できることを発見しました。そして、あなたがコミットした人との特定の説明責任の約束がある場合、あなたは成功の可能性を最大95％増加させます。
目標を達成するには、時間、努力、忍耐力、そしてコミットメントが必要です。そして、結果はあなたが望むほど早くは来ないことがよくあります。その過程でモチベーションを簡単に失い、あきらめる可能性があります。しかし、説明責任システムを活用すると、すべてが変わります。説明責任を果たすために必要なのは、明確な目標と、他の人にそれを達成するのを手伝ってもらう意欲だけです。
調査によると、人々が望む行動の変化を効果的に達成するのに役立つ2つの要因は、インセンティブと説明責任です。
人生で何かを達成するには練習が必要です。毎日書くこと、運動すること、健康的な食事をすることなどは、時間とともに良くなる習慣です。習慣、健康、体、人間関係、または財政を変えたいかどうかにかかわらず、適切なコミットメントシステムを特定することで、目標を簡単に達成できます。
あなたがあなたがするだろうとあなたが言ったことをすることについて誰かまたは人々のグループに責任があるとき、あなたは社会的期待の力に従事するのであなたは簡単に物事を成し遂げることができます。
説明責任の計画を次の大きな目標に組み込み、それがもたらす違いを確認してください。成功の可能性を高めたい場合は、説明責任の力を利用してください。
Thomas Oppongは、の創立編集者です。 Alltopstartups （（ 彼はスタートアップや起業家のためのリソースを共有しています）とキュレーターは Postanly （（ トップパブリッシャーからの最も洞察に満ちた長い形式の投稿を配信する無料の週刊ニュースレター）。 ここで無料のPostanlyWeeklyダイジェストを購読してください！
