（写真：David Di Veroli / Unsplash）（写真：David Di Veroli / Unsplash） メアリー・ベンチュラと第九の王国
10年前、科学とジャーナリズムの世界は、あなたの自尊心があなたの成功と幸福にとって最も重要なことであるとあなたに言っていました。あなたがする必要があるのは 気持ちがいい あなた自身についてであり、あなたの行動がどれほど妨害されたかは実際には問題ではありませんでした。
しかし、科学は過去10年間で変化し、 自尊心運動の偽り 。その代わりに、今日、自制心-またはより一般的に 意志力 —中心的な舞台になりました。そして、自尊心とは異なり、自制心の向上には欠点がありません。
筋肉のように、あなたの意志力はあなたが それを行使する 。定期的かつ集中的なフィットネスを取得しないと、自制心のある筋肉がたるんでしまいます。意志力の反対は中毒です—自制心の完全な喪失。
そして今日、人間は私たちの種の歴史の中でこれまで以上に中毒になっています。私たちの中毒は気晴らしであり、自制心の欠如の別の反映です。私たちは、文字通り、毎日何千もの認知的方向に引っ張られています。インターネットは私たちの脳に鈍くて痛みを伴う打撃を与えますが、それは明らかに進化しておらず、そのような厳しい独特の責任の準備ができていません。
私たちの頻繁にシフトする認知リソースの結果は 文化的なADHD （つまり、完全に気を散らすものであり、自制心がない）そして激しく膨らんだレベルの うつ病 。
進化の根底にあるプロセスは繰り返しです。時間外に繰り返されるものはすべて、構造的および化学的に脳を変化させます。そして科学はインターネット中毒が同じように脳に影響を与えることを確認しています アルコールおよび薬物中毒 私たちの美しい脳を変形させます。興味深いことに、1つのものへの中毒は 他の中毒 。
疑いもなく、少なくとも3つの理由から、私たちの惑星の歴史の中で、引き締まった自制心が今、他のどの時代よりも必要とされています。
1.これ以上の選択肢や気晴らしが利用できることはありません
2.巨大な自由、成功、影響力の機会はかつてないほどあります。
3.そして、失敗のコストはかつてないほど大きくなりました—種が恥である限り、進化した後に後退します
人間として、私たちは選択によって進化します
人間の脳は驚くほど順応性があります。自動応答を引き起こすトリガーを意図的に作成できます—目覚まし時計が聞こえた秒のように 喜びを感じる ベッドから飛び降りて、そのベッドを作り、そしてすぐに冷たいシャワーを浴びることで。痛みと喜びを関連付けるように脳を訓練することができます 何でも。 残念ながら、前の例の場合、私たちのほとんどは、関連付けるように脳を訓練しています 喜び 少し長くベッドにとどまることに。
人類のほとんどは、安らぎの喜びと困難の痛みを経験するように訓練されていますが、自己実現、リーダーシップ、影響力、あるいは単により良い生活を求めている人々は、困難と不快感を受け入れます-成長への目的地ではなく、入り口。
はい、実際にできます 楽しい 難しさとリスク。それがあなたをどこかより高く、より良くすることを知っているので、あなたはそれを受け入れることができます。そして、あなたの人生の方向性をコントロールすることは、耽溺とは計り知れないほど異なる満足感です。
断食：あなたの新しいウィルパワートレーニング
する方法はいくつかあります 増加する あなたの意志力、あなたの人生の方向性を決定するために。しかし、許しがたいほど無視されている1つの方法は、食物とカロリー飲料の摂取による定期的な断食の実践です。
聖書の観点からすると、イエスが激しい誘惑を受ける前に40日40夜断食したことに注目するのは興味深いことです。
あまり議論されていませんが、この記事の目的は、この強力なプラクティスの有用性をあなたに納得させることです。最初に断食の利点について説明し、次に断食体験を活気づけて啓発するための戦略について説明します。
断食の15の超人的な利点
1.1。 超人的な意志力
断食は、その性質上、より高い意味の領域を利用するために物理的なものを先延ばしにすることです。
破壊的な中毒やその他の妨害行為は、意志力の反対です。そして、彼らはゆっくりとしかし確実にあなたの人生を台無しにします。
あなたが下すすべての決定は重要です。時々悪い決定を正当化するなら、あなたは質の高い習慣の発達を妨げています。より正確には、一貫した悪い行動は、実際には悪い習慣の反映です。
そして、悪い習慣は、くだらない人生への近道です—その根源は自制心の欠如です。
自分でもコントロールできないのなら、何をコントロールできますか？
しかし、断食をしている間は、空腹を感じていても、他の何かのために食べないことを意識的に選択しています。そして、生き残るための基本は食べ物ほどありません。その結果、あなたがあなた自身の食事をコントロールすることを学ぶとき、あなたはそれほど基本的ではなく、しばしば破壊的なものをコントロールする能力を発達させます 中毒。
断食は、利用可能な最も洗練された意志力トレーニングです。断食が上手になれば、人生の他のすべての側面をコントロールすることを学ぶことができます。断食が上手になれば、どんなことでも克服できます 中毒 、どれほど深く埋め込まれていても。医学的には、断食は急速に消散することがわかっています 渇望 ニコチン、アルコール、カフェインおよび他の薬のため。
二。 超人的な自信
神経化学的に、絶食はレベルを増加させます カテコールアミン —ドーパミンなど—不安を軽減しながら、あなたの幸せと自信を高めます。
しかし、それよりも簡単です。
自制心がなければ、自信を持つことはできません。確かに、自信はあなた自身の能力に対するあなたの見方を反映しています。そして、あなたが絶えず自己破壊的であるならば、あなたは自信ではなく、内部を経験するでしょう- 対立。
内部紛争はあなたの意志力を侵食します。それは疲れ果てて、他の人とあなた自身の両方に対して、常に防御にあなたを置き去りにします。
しかし、自分が意図したとおりに行動しているのを見ると、自分への自信が高まります。あなたは自分の能力に対する信頼を高め、これにより、将来、より大きな目標、リスク、および課題に取り組むよう促されます。最終的に、あなたはあなたがすることを可能にする自己効力感を開発します コントロール あなたの運命と未来。完全な力と自信。
3.3。 超人的な脳機能
断食は実際にあなたの数を増やします 脳細胞。 断食の科学的に裏付けられた認知的利点のいくつかの短いリストはここにあります：
- 短期間の絶食は深遠な誘発 ニューロンのオートファジー （例：自食）、これは細胞が廃棄物をリサイクルし、無駄なプロセスをダウンレギュレートし、自分自身を修復する方法です。脳の健康はニューロンのオートファジーに依存しています。別の 調査 は、ニューロンのオートファジーの干渉が神経変性を引き起こすことを示しています。簡単に言えば、オートファジーのプロセスがなければ、脳は適切に発達せず、最適に機能しません。
- 絶食は、海馬、皮質、および前脳基底部（記憶、学習、およびより高い認知機能を調節する脳の部分-独特の人間のもの）のニューロンと相互作用するタンパク質である脳由来神経栄養因子（BDNF）のレベルを増加させます。 BDNFは、既存のニューロンが生き残るのを助けます 成長を刺激する 新しいニューロンの開発と神経シナプス接続の開発。低レベルのBDNFは アルツハイマー病、 記憶喪失、および認知障害 。
- 証拠はそれを示唆している 低BDNFはうつ病に関連しています 。確かに、 抗うつ薬はBDNFレベルを増加させます 。したがって、多くの医師は、断食がうつ病を軽減できると信じています。
- 断食は、 脳卒中 。
- 絶食は酸化ストレスを軽減し、 ミトコンドリア機能障害 、および通常は脳の外傷に起因する認知機能の低下。調査によると、24時間（48時間ではない）の断食は 神経保護 脳震盪のような脳への外傷に対して。
- 断食は減少します 認知ストレッサー 老化、認知機能低下、慢性疾患を引き起こします。
- 断食はあなたのリスクを減らします 癌 。
- 断食はあなたを増やします 長寿 と寿命。
- 断食は強化します 学習と記憶。
- 断食はあなたの能力を高めます 集中して集中する 。
以前に断食したことがある場合は、断食の根本的な精神的利点を証明できます。まだ行っていない場合は、定期的な断食の練習を始めてください。ある期間にわたって、あなたは認知の結果に驚かれることでしょう。
四。 超人的な明晰さと方向性
断食によってもたらされる明確さと認知機能の向上により、あなたの悪い習慣を分析し、あなたの人生の方向性について重要な決定を下すことがより簡単になります。
中毒のノイズから自分自身を取り除くとき、一時的に食物中毒でさえも、あなたはあなたの導きの真実の微妙な合図のためのスペースを空けます。
断食している間、あなたはすぐにあなたの人生の不一致に気付くでしょう。あなたの悪い習慣、組織と意図の欠如、そして誤った方向への道は、認知的および精神的な顕微鏡の下に置かれます。
視点と意志力が増すと、断食を手段として使用して、依存症、行動、人間関係、過去（好きなものは何でも）を手放し、再開して前進することができます。肉体的、認知的、感情的、そして精神的に、断食は文字通りリセットされます。それはあなたの体が私たちの絶え間ない食事のために一般的に遅れる必要な消化機能に追いつくことを可能にします。ただし、他の方法でリセットするのにも役立ちます。
断食はあなたの人生で最も重要なことについて適切な視点を保つためのあなたの引き金になることができます、そしてそれはあなたがあなたが行きたい道にとどまることを確実にするのを助けます。
5.5。 超人の健康
社会として、私たちの脳は飢餓の本質について誤った訓練を受けており、化学的に私たちをだまして 感じ 2〜4時間ごとに空腹。しかし、これは実際にはばかげています。当然のことながら、私たちの体は食べてから12〜24時間は空腹を経験するべきではありません。
研究によると、肥満の人は 正しい信号 過度の食事パターンのために満腹であることを彼らに知らせます。彼らの神経化学物質とホルモンは、不適切な食事のためにすべて手に負えなくなっています。
あなたが断食すると、あなたの体は放出を調節します 正しいホルモン 、本当の空腹を体験できるように。さらに、ホルモンの適切な流れで、あなたはより速く完全になります。
以下を含む断食のその他の科学的に裏付けられた健康上の利点：
- 断食は逆転することができます 過食症 、仕事やその他の優先事項のために正しい食事パターンを確立するのが難しいと感じる人を助けます。
- 断食缶 お肌をきれいにする にきびから、あなたが健康的な活気のある輝きを持つことを可能にします。
- 断食すると再起動します 免疫系 フリーラジカルによる損傷から、体内の炎症状態を調節し、癌細胞の形成を殺します。
- 断食が改善する 血圧レベル 。
- 断食が改善する コレステロール値 。
- 2型糖尿病 私たちの不健康な文化では当たり前になっています。断食は強力にサポートすることが示されています インスリン抵抗性 そして血糖値の印象的な減少につながります。
- 同様に、インスリンの血中濃度が大幅に低下し、 脂肪燃焼 。
- の血中濃度 成長ホルモン 5倍も増える可能性があります。より高いレベルの成長ホルモンは、脂肪燃焼と筋肉の獲得を助け、 他の多くの利点 。
断食すると体の機能が向上するだけでなく、健康とフィットネスに関する意思決定も向上します。
6.6。 超人的な運動技能と精度
研究によると、加齢に伴う認知機能の低下と 運動能力 （身体的バランスなど）断食によって減らすことができます。
私の93歳の祖父、レックスは、この素晴らしい例です。モルモン教徒として、彼は生涯、毎月24時間の断食を定期的に行ってきました。彼は彼の長寿と健康な脳と運動機能の大部分を彼の定期的な断食の練習に帰しています。
彼を見るのは楽しいです。過去5年間で、彼は3冊の本を書きました。彼は息子（私の父）と一緒に住んでいて、毎週芝生を刈り、庭仕事が行われていることを確認する責任を負っています。彼は午後8時に就寝するという驚くべき毎日のルーチンを持っています。午前4時30分に起きます毎日。彼は一日の最初の2.5時間、教育的/刺激的なコンテンツを読んだり聞いたりしています。彼は7時にオートミールのボウルを鋭く食べ、それから午後2時頃まで働きます。毎日。彼は1時間ごとにタイマーを設定して、10分間のソリティア休憩を許可しています（これも時間制限があります）。タイマーがオフになると、彼は仕事に戻ります。
時計仕掛け。
それらすべての信じられないほどの習慣と彼は断食が重要な針であると考えて、それらをすべて一緒に通して、それらをすべて可能にします。
7。 超人的な睡眠
あなたがたくさん旅行するか、睡眠サイクルが鈍い場合、研究は 16時間の断食 あなたの睡眠サイクルをリセットすることができます。他の研究は、断食があなたの全体的な質を改善することができることを発見しました 睡眠 。
8.8。 超人的な生産性
あなたが人生でより多くのことを成し遂げたいならば、より少ない食物を食べてください。 —ロビン・シャーマ、ベストセラー作家
人間は全体論的です。特に加工食品で体がいっぱいになると、エネルギーレベルが低くなり、精神が鈍くなります。逆に、エール大学での研究では、 空腹 あなたがよりよく考え、集中するのを助けます。
断食中、それをより高いレベルに引き上げたい場合は、 チューインガム 。研究によると、チューインガムは集中力と精神的正確さを高めることができます。それはまたあなたが退屈から食べることを防ぎます—それはほとんどの食事の主な理由です。
断食状態では、あなたの心はあなたの仕事に狭まることができます。これは、断食の認知的および官能的な増幅があなたをその瞬間に追いやるからだと私は信じています。言い換えれば、断食はあなたが生きるのを助けます 現在。 パワフルで美しいです。私が断食している間、ハイフォーカスと心理的な流れは私にとって当たり前のことです。
9.9。 超人的な感情
断食はあなたを安定させます 感情 。これは、カフェイン、加工糖、レクリエーショナルドラッグ、タバコ、トランス脂肪酸などの過度に刺激的な食品を取り除くことに加えて、食品への感情的な依存から離れることによって起こります。これらはすべて、私たちの感情に悪影響を及ぼします。
断食はまたあなたの否定的な感情的なパターンをリセットすることができます。私たちは皆、奇妙な感情のサイクルに閉じ込められ、断食は私たちをそれらから解放することができます—より健康的な方法で世界を体験することを可能にします。また、私たちの感情は私たちの環境に大きく影響されていることに注意することも重要です。断食により、私たちの生活の不一致をより明確に認識できるため、環境を再形成することが困難になります。
10.10。 超人的なエネルギー
断食はあなたに物理的な軽さを感じさせ、それはエネルギーのブーストを提供します。このエネルギーサージのもう一つの理由は、通常の食事では、私たちの体は一般的に炭水化物と砂糖を介して食品を変換するためです。しかし、断食は私たちの体を再訓練してエネルギーを変換します 脂肪 、したがって私たちの自然エネルギーレベルを高めます。
十一。 超人的な減量
断食は容易になります 減量 たった3〜24週間で総体重の3〜8パーセントになります！その同じ時間枠の間に、あなたはあなたの4-7パーセントを失う可能性があります 胴囲 （例：病気の原因となる有害な腹部脂肪）。
絶食はインスリンレベルを低下させ、成長ホルモンレベルを高め、ノルエピネフリン（ノルアドレナリン）の量を増やします。これは、体脂肪を分解してエネルギーとして使用できるようにするホルモンのコクテールです。
その結果、断食は実際にあなたの 代謝率 4〜14％増加し、より多くのカロリーを燃焼するのに役立ちます。
12.12。 超人的なインスピレーション
断食は、単に意識を高めるだけでなく、より高い領域を利用します。私の断食の経験は、肉体的、感情的、認知的、そして スピリチュアル。 そして、私はそれが価値があるすべてのために断食を活用します。奇跡と祝福が私の人生と私が大切にしている人々の人生にもたらされることを断食しながら、私は公然と祈ります。
そして、私はそれがうまくいくと心から信じています。
インスピレーションの源に関係なく、断食中は日記とペンを常に脇に置いています。私の執筆のアイデアの大部分は、断食中に出てきます。消火ホースから飲むようなものです。私のカップは終わった。
精神的および精神的なブレークスルー、または単に知性の自由な流れの増加を探している場合は、定期的な断食がこれに役立ちます。
13.13。 超人的な外観
断食は皮膚をきれいにし、目を白くします。断食中ににきびがはっきりと見えるのはよくあることです。そして、白目は断食後のように鋭く澄んで明るく見えることは決してありません。
この理由はあなたの肌を見せることがわかっている人間の成長ホルモンの放出です 若い そしてより活気に満ちています。
しかし、それよりもさらに簡単です。あなたが自制心のある生活を送っているとき、あなたの健康と自信は輝いています。あなたはもっと笑顔になり、もっと笑い、そして他の人をより知覚し、見極めるようになります。人間は全体論的です。私たちが整列していないとき、それは実際には他の人にはかなり明白です。私たちが一致しているとき、それはこれ以上明白ではありません。あなたは単に 見て より高い身体的、認知的、感情的、そして精神的な面で共鳴することによって、より魅力的になります。
14.14。 超人的な学習
研究 絶食状態にあることで、集中力、記憶力、情報を理解する能力が向上することを確認します。最も簡単に言えば、絶食は脳の効率と有効性を向上させます。
15。 超人的な感覚
甘い食べ物にはまっているのは簡単です。私たちがそうするとき、私たちは健康的で素朴で健康的な食べ物を渇望するのをやめます。しかし、断食はこれらのおいしい味に対する私たちの感謝を取り戻します。あなたの味蕾は断食と食事の後に電気になります 元気 食べ物はこれほど美味しかったことはありません。
味覚だけでなく、断食は、聴覚や嗅覚、時には視力など、他のすべての感覚の鋭敏さも高めます。
実際、断食中に脳の機能が急激に上昇すると、驚くべき経験になる可能性があります。あなたのリスニングスキルは研ぎ澄まされ、あなたは他の人が言っているすべての単語に集中します。あなたの思考は研ぎ澄まされ、迅速かつ正確に対応する能力はダイナマイトです。
あなたはあなたが通常気づいていないあなたの自然環境の中でわずかな音を聞くことができます。
時間が遅くなります。
すべてが高められます。あなたが見る色、あなたが聞く音、あなたの頭の中で跳ね回る思考、あなたの肉体と外部環境とのつながり。
映画の中の麻薬のようなものです 無制限、 しかし、最も自然で、健康的で、持続可能なバージョンです。
あなたの断食体験を増幅するための13の戦略
1.1。 特定の目的のために速い
目的のない断食は、自分を飢えさせることに他なりません。しかし、特定の目的のために断食することは、あなたの肉体を精神的な経験に変えます。
あなたは文字通り何でも断食することができます。それは単に祈りや瞑想の一形態ですが、強化されています。したがって、祈りや瞑想があなたの通常の練習の一部である場合、これらを断食と組み合わせるのは、ステロイドを注射するようなものです。
断食を始める前に、私は自分の高められたエネルギーを向けるために何か意味のあることを考えます。時々私は病気の家族や友人のような他の人のために断食します。また、自分が取り組んでいるプロジェクトでうまくやることもあります。あなたは何でも断食することができますが、それはあなたやあなたが気にかけている誰かにすぐに関連するものにすることができます。
二。 断食を儀式にする
儀式化活動は、彼らの楽しみやすさを高め、彼らの意味を深めます。儀式の定義は、定められた順序に従って実行される一連の行動からなる厳粛な儀式です。あなたはどんな活動も刷新して儀式化することができます。
私は自分の人生のできるだけ多くを儀式化して、期待、興奮、流れ、そして強烈さを生み出すようにしています プレゼンス 活動中。
たとえば、私のランニングパートナーであるタイラーと私は、私たちのランニングを儀式にしました。走り始める前に同じ場所で出会う。私たちが走っている間、私たちは深い哲学と科学について話します。ランニング中に食べる食べ物を中心に儀式を作成しました。 45分ごとに1分歩いて食べます。実行の終わりに、チョコレートミルクを入手し、熱風をオンにして、エンドルフィンの高さにいる間にゾーンアウトします。
アクティビティ全体は、体験を強化することを目的として設計された一連のイベントです。繰り返しとパターンが深みを生み出します。
書くこと、読むこと、食べること、運動すること、そして他の活動の周りに儀式があります。私がソルトレイクシティに住んでいたとき、私の友人と私はいつも同じ朝食サンドイッチをアインシュタインベーグルに注文し、キャニオンをドライブしてスノーボードに行く間、同じプレイリストを聴いていました。
断食を儀式にするために、私はいつも調停と祈りで始まり、終わります。始める前に、断食しているものを視覚化して考えます にとって - 断食の私の特定の目的。日記を開いて、断食しているものを書き留めます。
断食が完了したら、断食から得た洞察を書き留めます。断食に慣れると、断食の不可欠な部分であるアイデア、洞察、インスピレーション、ディープラーニングの急速な流入に慣れることができます。
断食を儀式にすることはあなたの断食の間に期待を生み出します。この期待はあなたの経験を高めます。
3.3。 あなたが困っている人に食べたであろう食物を与えることによって速い申し出をしなさい
経験をさらに高めるために、あなたが食べ物に費やしたであろうお金（またはそれにほぼ相当するもの）を取り、そのお金を困っている人またはあなたが信じる原因に与えてください。
個人的には、空腹で食べ物がない人に断食献金と呼んでいるものを与えるのが好きです。したがって、私はより高い目的のために食事をしていないだけでなく、私よりもそれを必要としている人にその食べ物を与えています。
断食をすることはあなたの断食を本当に完全にするものです。
四。 あなたが食べ物について考えるとき、あなたの目的に再び焦点を合わせなさい
最初の数回は断食すると、頭痛や空腹感が随所に見られます。あなたが幸運な人なら、あなたはおそらくあなたの人生の中で数回だけ本当の空腹を経験したことがあります。この地球上の何百万もの人々が空腹で暮らしていると考えるのは興味深いことです 毎日。
しかし、断食をすればするほど、精神をうまくコントロールできるようになります。あなたではない 本当に 飢えている、あなたは中毒です（おそらく砂糖に）。
だからあなたの心が食べ物に固執するときはいつでも、あなた自身をリフレッシュするために少し時間を取ってください なぜ あなたは断食しています。あなたが断食しているその特定の目的は何ですか？
ジャーナルを開いて、断食の冒頭で書いたものを読み直してください。断食している人や物についての考えや考えを書き留めてください。目的が十分に説得力のあるものである場合、あなたの一時的な食物の不足は適切な状況に戻されるべきです。
5.5。 断食をしやすくし、あまり長く断食しないでください
しかし、上手くいくためには、最初は一食だけ断食を練習してください。それに慣れたら、2食まで、24時間以内に移動します。
断食の根本的な利点を経験している人々は、練習を極端にするのが一般的です。これは賢くありません。特定の断食には1日で十分です。あなたが求める祝福と恩恵が来るでしょう。
6.6。 快楽と断食を関連付ける
何に対してもメンタルトリガーを作成できます。ほとんどの人にとって、空腹感は否定的な感情を引き起こします。しかし、断食中に空腹を感じると、喜びや喜びの感情を引き起こすことができます。あなたがしなければならないのは、その特定の速いためにあなたの目的について考えることです。
空腹を感じた瞬間、 覚えておいてください 意識的でより深い健康の源泉のより高い領域を利用することはどれほど素晴らしいことです。感じます すごい 断食すること。
空腹の快楽の引き金を作ることは、断食を困難な経験から禅とエクスタシーの組み合わせに変えます。
7。 雪玉効果：断食中に他の方法で自制心を練習する
断食中よりも精神的な鋭敏さが鋭くなることはありません。同様に、あなたの自制心もピークに達します。 willpowerワークアウトをダブルディップしてこれを利用してください。
断食をしている間は、冷たいシャワーを浴びて、予定していた時間帯に集中して仕事をするようにしています。また、一緒にいる人々にも十分な注意と喜びを注いでいます。私は里子と一緒に狂った男のように遊んでいます。ソーシャルメディアをチェックせず、スマートフォンを機内モードにします。断食中の自制心を高めるためにできることが多ければ多いほど、より最適な体験ができます。
自己制御は、本質的に、あなたがしなければならないことをすでに知っていることの極端な実装です。だから、あなたが先延ばしにしてきたものを実装してください。断食中は、すべての習慣と日常の行動を改善するのに最適な時期です。
ジムで運動するのと同じように、あなたの意志力は断食後に使い果たされる可能性があります。断食の間の残りの部分—トレーニングの間の残りの部分のように—は断食自体と同じくらい重要です。
8.8。 少量の食事による断食への移行と断食からの移行
おもしろいですが、意志力のトレーニングの終わりに、人々はしばしば断食の後に自分自身をむさぼり食うというばかげた決断をします。自制心を練習した後、コントロールを失うことはありません！断食の直後にたくさんのジャンクフードを食べてしまうと、意志力の進歩と個人的な自信が失われます。自制心がなければ、自信を持つことはできません。
初心者の断食者は、断食の直前と直後に自分自身を峡谷にします。彼らは、たくさんの食べ物を食べることで、断食中に空腹にならないように十分な食べ物が入っていると考えています。皮肉なことに、あなたが食べ物の大部分を食べるとき、あなたの体は過剰な量を作り出します インスリン 血糖値を下げます。これが起こるとき、あなたは 感じる 空腹—一般的に砂糖を渇望している—あなたが本当に空腹でないときでさえ。
断食の前に大きな食事を食べると、経験は地獄になります。しないでください。代わりに、本当に軽いものを食べて、絶食状態に移行してください。同様に、断食を終えたら、少しずつ食べてゾーンアウトします。
最近、ランチタイムに断食を始めることに成功しました。私は通常のサイズの朝食を食べ、昼食には軽いプロテインシェイクまたはサラダを食べて断食に移行します。翌日のランチタイムに、フルーツボウルまたは軽いプロテインシェイクとたくさんの水で断食をします。
9.9。 共同原因のために他の人と速く
一人の人や物のために人々のグループを断食させることは強力です。それは団結と愛でグループをしっかりと結びつけます。それはまた、奇跡と根本的な突破口につながります。
あなたの家族にとって関連性があり重要な何かのために家族として速く。あなたのビジネス目標を達成するために会社として速く。
ファストの目的がグループの各メンバーに関連している限り、任意のグループでファストします。
10.10。 あなたに最適な方法であなたの体と速さを学びましょう
断食する方法はたくさんあります。この記事の目的は、特定の種類の断食を宣伝することではなく、一般的な断食の実践を宣伝することです。
断食があなたの人生に取り入れたいものであるならば、異なるアプローチで実験してください。
断続的断食は現在非常に人気があります。ジュースの断食も素晴らしいです。私はこれらの両方をさまざまな形でさまざまな時間試してみました。
私のために、 私の体に効く断食の形は、両方の食物から24時間絶食することです と水 月に1回。しかし、最近、私は毎週または隔週で、食物と水の両方から24時間絶食しています。
それを試してみて、自分に最適なものを見つけてください。ほとんどの断食習慣は水を排除しません。しかし、私にとっては、それは私の実践の一部です。
最後に、医学的な理由で断食できない人もいます。断食の心理的、関係的、精神的な利点の多くは、必要と思われるものをすべて控えることで得られます。たとえば、私はインターネットや携帯電話から24時間の断食をすることがよくあります。あなたはカフェイン、または砂糖、またはアルコールから断食することができます。
十一。 週を通して水分補給を続ける
適切に水分補給されていない場合、長時間の絶食は原因となる可能性があります 脱水 。あなたは週を通して健康的な量の水を飲むことによってこれを避けることができます— 1日あたり64プラスオンス。
12.12。 スリップアップした場合は、ロックしてください！
私たちの自制心はとても気まぐれです！通常、私が1つの小さな矛盾した選択に屈するとき、水門が開きます！私にとっての最良の例は食べ物です。私は朝中素晴らしい食事をしている可能性があり、それから少しでもジャンクフードを正当化することができます。問題は、1つの正当化が将来の正当化に対する私の決意を弱めることであり、私はすぐに自分自身を甘やかしていることに気づきます。
しかし、戦いに負けていると感じたからといって、あきらめて負ける必要があるわけではありません。 戦争。
終了！完了は完璧よりも優れています。
私はG.R.E.と呼ばれるテストのために何ヶ月も勉強しました。大学院に進学する。強力な博士号プログラムで競争力をつけるためには、特定のスコアを取得する必要がありました。テストの数学のセクションの途中で、私はタオルを投げたくなった。いくつかの質問を見逃していたと確信しており、現時点では、必要なスコアを取得する可能性はないと感じていました。
しかし、その後、この考えが私の頭に浮かびました。 強く仕上げる！過去はあなたのコントロールの外にあります。しかし、あなたはまだこれにいます。終了する前に終了しないでください。これはもうすぐ終わりますので、コントロールしてこれをつぶしてください。
私は目を閉じ、少し息を吸って、欲しいスコアを視覚化し、力を祈り、そして 全力疾走 テストの終わりまで自信を持って。正しいことをし、結果を追わせましょう—何が起こっても来て、それを愛してください！
必要なスコアを取得しました。
あなたの意志力のためにあなたがすることができる最悪のことは、1回のスリップアップの後にタオルを投げることです。断食についても同じことが言えます。ルールはありません。完璧な速さはありません。ただ 仕上げ 強い。
13.13。 大したことはしないでください
あなたが断食しているとき、それについて話したいと思うかもしれません。あなたが断食しているという事実について話すことは何も悪いことではありません。ただし、断食をプライベートで個人的なものに保つことで、断食からより深い意味と洞察を得ることができます。
病気の人や困難を経験している人など、他の人のために断食している場合は、匿名にしてください。彼らはあなたがそれをしていると彼らに言わなくてもあなたの断食の力を感じるでしょう。
疲れを感じ始めたら、顔に冷たい水をかけます。重く、悲しく、疲れているように見えないでください。明るく活気に満ちた滞在。
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