解決策は、最初にそれを認識し、次にそれを成形し、形作り、制御する方法を学ぶことによって、私たちの自己嫌悪を最小限に抑えることです。（写真：Alvin Mahmudov / Unsplash） 私はあなたが何を考えているか知っています。あなたはタイトルを見て、自分に言いました、この男は彼が誰だと思いますか？私自身が嫌い？彼は私がどれほど美しいか知っていますか？彼はいますか 見た 私の愚かな新しい散髪？彼は私がかつてハーフマラソンのトレーニングをして実際にその一部を走ったことを知っていますか？私は完全に自分自身に恋をしています。彼は何を知っていますか？
ほら、私は認めます、あなたの髪はかなり素晴らしいです。しかし、ここで現実になりましょう。私たちが本当に自分自身に正直であるならば、私たちは皆、時々少し自己嫌悪が起こっています。わかりました。受けたトラウマの程度やエピソードの数によっては、多くの自己嫌悪が起こっている可能性があります。 テレタビーズ あなたは子供として服従しました。
しかし、ここに良いニュースがあります。自己嫌悪は人間の状態の一部にすぎません。あなたは自分自身の特定の不快な側面を強く嫌ったり、恥ずかしいと感じたりするので、本質的に悪いことは何もありません。みんなしている。オプラでさえ、時々自分自身を憎む必要があります、私はかなり確信しています。もちろん、私も例外ではありません。結局のところ、私はウェブサイトのリストを書いています—私は しなければならない 自分の深くて暗い隅が嫌いです。
私たちは皆持っています 私たちが実現できなかった夢 、私たちが具体化できなかった理想、私たちがしたい、またはしなかった行動、私たちが違うことを望む方法。これは正常です。そして、私たちは皆、自分たちがまったく好きではないこれらの部分に対処しなければなりません。私たちの何人かは回避を通してそれに対処します—私たちは人生を通して眠りにつく、決して何もしません 深刻な決定 、他の人をフォローして、 すべての困難なタスクを回避する または対立。私たちの中には、性別や物質、執着や気晴らしで自分自身を麻痺させることによってそれに対処する人もいます。他の人々は、世界を救い、ユートピアをもたらし、その過程で別の世界大戦を開始しようとすることによって、過剰に補償しようとします。
ここでの目標は、その自己嫌悪を取り除くことではありません。それを行う唯一の方法は、良心を取り除くか、サイコパスになることです。そして、私たちはそれを望んでいません。
また、自己嫌悪を抑えることはお勧めしません。そうしないと、最終的には オーランドでナイトクラブを撮影する 。
いいえ、解決策は、最初にそれを認識し、次にそれを成形し、形作り、制御する方法を学ぶことによって、私たちの自己嫌悪を最小限に抑えることです。ここでの目標は、私たちの失望を自分たちで管理し、彼らが私たちを管理することにならないようにすることです。
そのため、この記事は、永遠に自分を憎むのをやめ、神の完璧なクソスノーフレークになる方法ではなく、自分を憎む方法と呼ばれています。完璧なクソスノーフレークはありません。私はボストンに住んでいて、たくさんの雪片を見てきました。それらのどれも完璧ではありません。そして、あったとしても、私はかなり確信しています あなたはそれではないでしょう 。
それでは、それを続けましょう。ここでは、自分を憎むことを減らし、躁うつ病やさらに悪いことに、躁うつ病にならないように自己嫌悪をうまく管理する方法を学ぶための9つのステップを紹介します。 宗教的なナッツケース それは神がその上にFAGSを憎むと言うサインで走り回っています。
ステップ1：ノーと言う方法を学びます。 あなたが自分自身を憎むほど、あなたはいつもあなたの周りの他の人々を喜ばせ、感動させようとします。結局のところ、自分が腐ったたわごとだと密かに信じていると、他の人があなたをどう思っているかを過大評価し、無意識のうちに自分が自分ではないと思うように操作することに全力を注ぐことになります。あなたが密かに信じているひどい人。
最近は「はい」という言葉が大げさですが、「いいえ」という言葉の力を取り戻したいと思います。
いつ、どのようにそれを正しく言うかを知っているとき、ノーと言うことはかなり素晴らしいです。あなたはたくさんのことをすることにノーと言います 意味のないたわごと あなたが人生で重要だとは思わないこと。あなたは 彼らの境界を越えて そしてあなたの時間や注意を不当に要求します。あなたは、自分がどこに立っているのか、何をするのか、何をしないのかを他の人に明確にするためにノーと言います あなたの関係に耐える 。いいえ、すごいです。
もちろん、これらの番号を言うのは難しいです。それは、健康的なノーと言う能力には、ある程度の自尊心とセルフケアが必要だからです。しかし、助けではなくあなたの人生を害する人々や物事にノーと言うことは、しばしばあなた自身を愛し、世話をする方法を学ぶための最初のステップです。
ああ、そしてもちろん、あなたは自分自身にもノーと言うこと、自分自身を訓練し、自分自身を抑制し続けること、実際にはすべてを知っているわけではない、あるいは知らないことを自分自身に思い出させることを学びます あなたが何を言っているのか、何をしているのか 半分の時間。これは過小評価されているスキルですが、最近では失われているようです。 私にすべての1つをください 年齢。
ああ、そして私たちが自分自身にノーと言っている間…。
ステップ2：いまいましい時間はすべて自慰行為をやめます。 いいえ、私はあなたの特別な部品をいじくり回すのをやめるという意味ではありません。ただし、1日に15回のようにそれを行う場合は、それも少し減らしたいと思うかもしれません。
私が言いたいのは、より比喩的な意味でのマスターベーションです。あなたが定期的にふける表面的で自己満足的な習慣のすべてです。それかどうか 11個のデザートを食べすぎる 、または午前4時までランクアップしようとしている リーグ・オブ・レジェンズ 、またはあなたの仲間に嘘をついて、あなたが本当に先週の土曜日にその熱いブロンドを完全に叩いたと彼らに言ったとき、あなたはちょうどあなたがあなたの車の後部座席の胎児の位置で気絶したほど酔った。 
取るに足らない自己満足を避けてください。（写真：cc_photoshare / Flickr）
これらはすべてささいな、取るに足らない自己満足です。そして、最近は大変です。いいえ、あなたのコックではありません。彼らに与えることに抵抗するのは難しいです。彼らは気分が良いからです。しばらくの間。しかし、それらの無意味さは最終的にあなたを消費します。
ナポレオンヒルのこの本当に奇妙な章があります 考えて豊かに成長する トーマス・エジソンがセックスなどを拒否した方法について話し、それが彼が10,000件の特許を思いついた方法です。わかりません、それはほとんど意味がありませんでしたが、セックスはエネルギーを放出するという考えでした。 生産的で有用な取り組み 。
次の人と同じくらい古いノブを磨くのが好きなので、ここまでは行きません。しかし、ここでの本当の教訓は、あなたの自己満足を自己調整する方法を学ぶことだと思います。繰り返しになりますが、いつ自分にノーと言うべきかを知ることに戻ります。これらの贅沢をあなたの人生のカップケーキにチェリーにしてください。カップケーキ自体ではありません。
（そして、いや、 あなたはカップケーキを食べてはいけません 。）
ステップ3：憎しみを明らかにする。 通常、あなたが自分自身について最も嫌うものはあなたのものです 世界の残りの部分から隠す 。それらは、人々があなたを拒絶し、あなたを傷つけ、あなたを指差して笑わせるとあなたが信じているものです。
しかし、これらの恐れはしばしば根拠がありません。多くの場合、私たちが自分自身について嫌うものは、他の誰もが自分自身について嫌うものとまったく同じです。それはポーカーのゲームのようなもので、誰もが自分が最悪のハンドを持っていると思い、負けると確信しているためにプレーすることを恐れているので、誰もが恥ずかしいのでカードを隠すだけです。
ここでの皮肉なことに、愛はあなたの最も深く、最も暗い側面を受け入れ、さらには崇拝するセクシーな誰かを見つけることによって最も頻繁に達成され、あなたはそれらの最も深く、最も暗い側面を受け入れ、さらには崇拝します。私が言っているのは、あなたがしなければならないということです そのたわごとを共有する それを癒すために、息子。
私たち自身の最悪の機能を開き、それらを認めて共有することは、最高の信頼と親密さをもたらします。
それはもちろん、あなたが人々やあなた自身を許すことをいとわない、そして/または許すことができると仮定しています。
ステップ4：あなた自身を含む人々を許しなさい。 許しには多くの放送時間がありますが、米国のように懲罰的な文化では、実際に多くの人が許しを実践しているようには感じません。
許すことは、何かが悪いことを認識し、それにもかかわらずその人（またはあなた自身）を愛することを意味します。
正確には、どのようにそれを行うのですか？ほとんどの邪悪な/悪い/望ましくない行動の背後にある善意または少なくとも無知を認識します。たとえば、ほとんどの人は悪であるために悪いことをしません、彼らはよく知らないか、彼らが 彼らが正当化されていると誤って信じている 。多くの場合、他の誰かに自分の失敗を許すときは、自分の失敗や無知を思い出すのに役立ちます。
そして、これがあなた自身の自己嫌悪に対処することが非常に重要である理由です-あなたがあなたが好きではないあなた自身の部分を認識して受け入れることができなくなるほど、あなたは許して手放すことができなくなります他人の過ち。そして、あなたは怒り狂う、判断力のある嫌いな人になるでしょう。
ステップ5：昼寝をします。 真剣に、あなたは疲れているように見えます。
ステップ6：失敗しましょう。 あなたの自己愛はあなたがあなたの成功についてどのように感じるかに比例していません。あなたの自己愛はあなたがどのように感じるかです あなたの失敗 。自分自身を愛し、気遣う人は、最初からすべてを正しく、完璧に、または修正するという圧倒的な必要性はありません。
それどころか、彼らは、これが真の成長と進歩の源であると理解しているので、汚れて混乱することをいとわないのです。
ステップ7：あなたの最もワイルドな夢を実現します—豊かになり、あなたの分野を支配し、あなたの人生の愛を見つけます—それがあなたが思っていたすべての意味と充実感をもたらさないことを理解し、実存的危機とあなたが理解するように崩壊に近づきますとにかくあなたの人生のポイントは何ですか、そしてあなた自身を他の人の簡単なサービスとあなた自身のための簡単な喜びに再び捧げてください。
もちろん、オナニーが多すぎることを除けば。
ステップ8：あなたのポジティブなセルフトークとネガティブなセルフトークはどちらもでたらめなので、それに従事するのをやめてください。 これは私にとって大きな人生を変えるものでした。私が自分自身について自分自身に言った厄介で恐ろしいことのすべてが真実ではない場合、私が自分自身について自分自身に語った驚くべき、悪いお尻のこともすべておそらく真実ではないことに気づきました。実際のところ、あなたは自分自身について何が真実であるか、または世界までどのように測定するかを本当に知りません。事実は、あなたの脳は吸うとそれ 信頼できない 。事実は、あなた それほど特別ではありません 、そしてそれはおそらく良いことです。特別であることは不合理な期待を生み出し、不合理な期待は特別な種類の自己嫌悪を生み出します。
ステップ9：あなたの人生で最も重要な野心や失敗を取り、4歳の子供にそれについてどう思うか聞いてみましょう。 彼らはくすくす笑って、あなたが木のふりをして、彼らと一緒に馬鹿をするように頼むでしょう。そして彼らの反応は 完全に適切で正しい 。
あなたが癌を治そうとしているのか、常温核融合のエネルギーを発見しようとしているのか、常温核融合のエネルギーを発見しようとしているのか、それとも開いたときにバーに行って日中の飲酒の下降スパイラルを再開しようとしているのかに関わらず、あなたはまだ人間であり、つながり、共感し、で遊ぶ あなたに与えられた人生 。そして、4歳の子供はあなたにそれを思い出させる驚くべき能力を持っています。 
シンディはあなたの人生の計画についてたわごとをしません。（写真：DustinとJennifer Stacey / Flickr）
これらすべてのステップで私が得ているのは、謙虚さの健全な実践を発展させることだと思います。
ええ、謙虚さ。最近、その言葉が投げかけられるのをどのくらいの頻度で聞きますか？
すべての自己嫌悪の共通の分母は非常に重要な感覚であるため、あなたは自分の人生についてのすべてが 史上最悪のこと 、またはあなたがすることはすべてでなければなりません 史上最高のもの 補償するために。そして、上記のどれも真実ではありません。 4歳のシンディはそれを理解しています。だから彼女はあなたに木になるように頼んだのです。しかし、代わりに、フラスコを隠して、カクテルナプキンの裏側で地球温暖化を解決する方法を彼女に説明しようとしています。しかし、ちょっと黙って木になってください。
マーク・マンソンは、作家、ブロガー、起業家であり、 markmanson.net 。
