医師の指示：砂糖の摂取量を減らしてトリグリセリドを下げる

あなたの医者からそれを聞く あなたのトリグリセリドレベルは高いです 多くの人にとって混乱を招くニュースになる可能性があります。高コレステロールのような問題と比較して、トリグリセリドが人の全体的な健康にどのような影響を与えるかについての公の教育ははるかに少ないです。トリグリセリドが何であるかを学ぶことは、それらが体内でどのように機能するか、なぜ高レベルが悪いのか、そしてそれらを制御するためにあなたができることを理解するための第一歩です。

トリグリセリド は血液中に見られる脂肪の一種であり、人体に見られる脂肪の95パーセントを占めています。これは、私たちが食べる食品の大部分に見られるのと同じ種類の脂肪です。必要以上のカロリーを含む食品を食べると、体はそれらの余分なカロリーをトリグリセリドに変換し、脂肪細胞に保存します。高トリグリセリドと診断された人は、心臓の健康を改善するために、レベルを下げるための行動を取る必要があります。人が高レベルのトリグリセリドを持っているとき、それは彼または彼女を冠状動脈疾患、糖尿病、および脂肪肝を発症するリスクを高めます。ザ・ 米国心臓協会 若い人のトリグリセリドレベルが高い場合、心臓病を発症したり脳卒中を起こしたりするリスクは、平均レベルの人の4倍になると警告しています。

トリグリセリドレベルを下げるために取ることができるいくつかの簡単なライフスタイルの変更があります。最も効果的で自然な方法の1つは、砂糖の摂取量を減らすことです。

砂糖はトリグリセリドにどのように影響しますか？

砂糖の摂取量が多すぎると、必要のない余分なカロリーが摂取されます。体が余分なカロリーを持っているとき、それはそれらを取り、それらをトリグリセリドに変換し、それは次に脂肪として保存されます。最大の問題は、これらの余分に保存されたトリグリセリドが動脈に蓄積し、いわゆるプラークになる可能性があることです。プラークは動脈壁を硬化させ、血流を阻害し、最終的に心臓発作や脳卒中などの深刻な合併症を引き起こします。

通常のトリグリセリドレベルは、1デシリットルあたり150mg未満と定義されています。 150〜199は境界線が高いと見なされ、200〜499は高いと見なされ、500以上は非常に高いと呼ばれます。トリグリセリドのレベルが上昇すると、血液が粘り気があり濃厚になり、血栓を形成する可能性が高くなります。高トリグリセリドを持っている男性と女性の両方が心血管疾患と脳卒中のリスクがあります。

平均的な人の1日の砂糖摂取量はどうあるべきですか？

誰もが自分がどれだけの砂糖を消費しているかを知っている必要がありますが、これは特に高トリグリセリドを持っている人に当てはまります。アメリカ心臓協会によると、砂糖は女性の場合は1日あたり100カロリー（25グラムまたは小さじ6杯）未満、男性の場合は150カロリー（37グラムまたは小さじ9杯）に制限する必要があります。砂糖4グラムは小さじ1杯に相当します。

毎日の砂糖の摂取量を減らすいくつかの方法は次のとおりです。

• ソフトドリンク、キャンディー、ドライフルーツ、ケーキ、クッキー、ペストリー、エナジードリンクなど、砂糖が濃縮された食品は避けてください。
• 精製された炭水化物の摂取量を減らします。精製された炭水化物には、白米、白パン、またはロール、シリアル、パン、クラッカーなどの強化小麦粉製品、および通常のパスタが含まれます。これらの種類の食品は、繊維が豊富な全粒穀物よりも血糖値とインスリンレベルを上昇させる可能性があります。インスリンレベルが高いと、食事後のトリグリセリドの上昇が大きくなる可能性があります。
• 100％全粒粉パン、全粒粉パスタ、ブラウンライスまたはワイルドライス、オートミール、キノア、大麦、ブルガーなどの全粒穀物を選択してください。
• ソフトドリンク、スウィートティー、レモネード、フルーツドリンク、スポーツドリンク、甘いコーヒードリンクなど、1週間に16オンス以下の砂糖入り飲料を飲みます。理想的には、これらの飲み物を避ける必要があります。

避けるべきもう一つの物質は砂糖の果糖です。フルクトースは、テーブルシュガー、ハチミツ、高フルクトースコーンシロップに含まれています。フルクトースを含む食品を食べすぎると、肝臓での脂肪の生成が促進され、血中トリグリセリドが大幅に増加します。

フルクトースは果物に含まれる天然の糖でもあり、トリグリセリドレベルの上昇に関連しています。果物を完全に切り取ったくはありませんが、フルクトースの摂取量を1日100グラム以下に制限する必要があります。たとえば、1オンスのレーズンの箱には約13グラムの果糖が含まれ、大きなバナナには約7グラムが含まれ、皮付きの大きなリンゴには約13グラムが含まれます。さまざまな食品に含まれるフルクトースの量を知るには、 このサイト 素晴らしいリソースです。

トリグリセリドを下げるために考慮すべき他のライフスタイルの変更は次のとおりです。

• オメガ3脂肪酸を含むより多くの食品を消費する
• アルコール摂取量の削減
• 禁煙
• 身体活動の増加

サマディ博士は、オープンで伝統的な腹腔鏡手術の訓練を受けた泌尿器科オンコロジストであり、ロボットによる前立腺手術の専門家です。彼は泌尿器科の会長であり、レノックスヒル病院のロボット手術の責任者です。彼はFoxNewsChannelのMedicalA-Teamの医療特派員です。サマディ博士をフォローしてください ツイッター 、 インスタグラム 、 ピントレスト 、 SamadiMD.com そして フェイスブック