寒すぎて外に出られないときは、ビタミンDの供給源として太陽光線だけに頼ることはできません。Matthew Landers / Unsplash サンシャインビタミンの愛称で呼ばれるビタミンD、 私たちの健康と免疫システムを維持するために不可欠です。ご想像のとおり、この重要な小さなビタミンの主な供給源は太陽から来ています。しかし、私たちの天気が暖かいものから冷たいものに変わるにつれて、私たちもビタミンDの供給源を調整する必要があります。なぜなら、あなたが住んでいる場所によっては、日中に光線を捕らえることが不可能になる可能性があるからです。
ビタミンDは天然の非食物源を持っているため、ビタミンの中でもユニークです。日光は実際に私たちの体内で合成または製造することを可能にします。寒い気候に住んでいる場合、ビタミンDの貯蔵庫が秋や冬に落ち込むのは普通のことです。単に、十分な量が得られていないだけです。 紫外線B（UVB）光線 、皮膚がビタミンDを生成するきっかけとなります。
これらの光線は、赤道付近で強く、高緯度で弱くなります。また、地球の赤道から37度上にある北緯線に住んでいる場合、秋や冬にUVB光を地球に照射するために、光線が直角に当たらないため、ビタミンDが生成されます。太陽は不可能になります。サンフランシスコからフィラデルフィアまで全国に線を引きます。この境界線より上に住んでいる人は、11月から3月までビタミンDの代替供給源を探す必要があります。ただし、ロサンゼルスやオーランドに住んでいて、一年中太陽（およびUVB光線）を浴びることができる場合でも、ソースを多様化する価値はあります。
なぜビタミンDが重要なのですか？
カルシウムを吸収するには十分なレベルのビタミンDが必要であり、これは骨粗鬆症の脆弱な骨の病気を防ぐのに役立ちます。また、心臓病、癌、アルツハイマー病、うつ病、脳卒中、高血圧、糖尿病、多発性硬化症の予防に役割を果たし、老化プロセスを遅らせる可能性があることも示されています。世界中で、10億人が血中のビタミンDのレベルが不十分であると推定されており、すべての民族と年齢層で欠乏症が見られます。
日光からどのようにビタミンDを摂取しますか？
皮膚が太陽にさらされると、あなたの体は大量のビタミンD3（コレカルシフェロール）を生成します。露出時間は、各個人の肌の色合いによって異なります。肌が非常にきれいな人は、体がビタミンDを生成するのに、太陽の下で約10分しか必要としない場合があります。肌が非常に暗い人は、ビタミンを生成するために、太陽の下で少なくとも30分以上かかる場合があります。 D.平均的な人の場合、少なくとも顔、腕、または脚が露出している15〜20分は少なくとも週に3回、体が十分なビタミンDを摂取するのに十分です。ただし、露出する皮膚が多いほど、あなたが作るより多くのビタミンD。人は必要なビタミンDを得るために日焼けしたり燃やしたりする必要はありません。
ビタミンDの皮膚が作る量に影響を与える別の要因は、時刻です。肌が最も多くのビタミンDを生成するために太陽の下で過ごすのに最適な時間は、あなたの影が最も短い正午です。
寒い時期にどのようにして十分なビタミンDを摂取しますか？
ビタミンDを自然に含むものはごくわずかであるため、食料源だけから十分なビタミンDを入手することは非常に困難です。サケ、マグロ、サバなどの脂肪の多い魚の肉や魚の肝油が最良の食料源です。その他の自然食品には、牛レバー、卵黄、チーズなどがあります。そうでなければ、ミルクやヨーグルトなどの食品はビタミンDで強化されていますが、天然資源ではありません。
D-ficientになることなく長い冬の数ヶ月を乗り切るための最良の提案は次のとおりです。
- あなたが37度以下の緯度に住んでいるなら、あなたは一年のほとんどでビタミンDを作ることができるはずです。毎日ではないにしても、週に数回屋外に出て、正午に太陽の下で15分間歩くようにしてください。
- 毎日のビタミンDの優れた食品源を含めます—サーモン、マグロ、サバ、キノコ、卵、チーズ、牛乳（牛、アーモンド、大豆、ココナッツミルクはすべて通常強化されています）、ヨーグルト、いくつかのオレンジジュースなどのビタミンD強化食品。 4オンスのサーモンは、ビタミンDの1日あたりの推奨量の265パーセントを提供します。
- 一年中ビタミンD3のサプリメントを服用してください。服用する量の推奨については、医師に確認してください。一般的に、適切な状態の人々にとって、彼らはレベルを維持するのを助けるために毎日1,000から2,000国際単位（IU）のビタミンDを摂取することができます。
- 医師の診察室で血中濃度をチェックしてもらいます。研究によると、レベルは30ナノグラム/ミリリットルを超えることが最善です。これより低いレベルの人は、サプリメントの摂取量を増やす必要があるかもしれませんが、医師のアドバイスが必要です。
サマディ博士は、オープンで伝統的な腹腔鏡手術の訓練を受けた泌尿器科オンコロジストであり、ロボットによる前立腺手術の専門家です。彼は泌尿器科の会長であり、レノックスヒル病院のロボット手術の責任者です。彼はFoxNewsChannelのMedicalA-Teamの医療寄稿者です。サマディ博士をフォローしてください ツイッター 、 インスタグラム 、 ピントレスト 、 SamadiMD.com 、 davidsamadiwiki 、 DrSamaditv.com davidsamadibio そして フェイスブック
