より若々しい肌、より健康な髪、爪、そしてより強い筋肉や関節をお探しですか？
もしそうなら、あなたはコラーゲンサプリメントを取ることを検討するかもしれません！
潜在的な利点の長いリストを考えると、コラーゲン業界は 到達する予定 2026年までに16億ドル。
しかし、市場には非常に多くのコラーゲンパウダーサプリメントオプションがあるため、適切な製品を選択するのは難しい場合があります。
この記事では、適切な選択を行うために、2021年に最高のコラーゲンパウダーのいくつかをレビューします。
トップ5コラーゲンサプリメント–お気に入りのピック
- ライブコンシャス –全体的に最高
- 必須要素 –肌に最適なコラーゲンペプチド
- Foundation Hair La Vie –髪と爪に最適
- NeoCell –アマゾンピック
- mykind Organics Organic Collagen Plant Builder –有機コラーゲンブースター
コラーゲンとは？
コラーゲン は、体の総タンパク質の約1/3を構成する天然に存在するタンパク質です。
結合組織で重要な役割を果たし、皮膚、腱、靭帯、筋肉の構成要素として機能します。また、血管、目、歯など、体の他の部位にも見られます。
この粘着性のある「接着剤のような」タンパク質は、基本的に体をまとめ、エラスチンなどの他のタンパク質と一緒に作用して、肌の弾力性、質感、形をサポートします。それはまた、それがあなたの骨の強さにおいて基本的な役割を果たすことを意味する信じられないほど強いです。
残念ながら、あなたが年をとるにつれて、あなたは自然にコラーゲンを失い始めます。によると 2012レビュー 20歳以降、毎年1％少ないコラーゲンを生成します。
そして私たちがさらに年をとるにつれて、私たちのコラーゲンレベルはさらに急速に低下します。 1つの研究 女性は閉経の最初の5年間だけでコラーゲンの30％を失ったことがわかりました。
これは私たちの肌が時間の経過とともに緩くなり、より壊れやすくなることにつながりますそして最終的に しわ、たるんだ皮膚、もろい爪、硬い関節、もろい骨、筋肉痛を引き起こします。
コラーゲンレベルを上げることはできますか？
良いニュースは、コラーゲンペプチドの助けを借りて、この喪失を打ち消し、老化の兆候を減らすことができるということです。ペプチドは、大きくて丈夫なコラーゲン分子を分解することによって作られた小さなタンパク質分子です。
コラーゲンサプリメントは、吸収と利用を改善するために加水分解または分解されます。追加するという意味あなたの日常生活にこれらの製品は役立つかもしれません お肌を改善します そして 関節の痛みを和らげる 他の利点の中で。
2021年に最高のコラーゲンパウダーをどのように選んだか
そこに非常に多くのコラーゲンペプチド粉末があるので、あなたに最適なものを見つけようとするのは圧倒される可能性があります。サプリメントを評価するときは、次の要素を含む簡単な方法を使用します。
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会社の評判と規模
高品質の製品を提供する最も確立された信頼できる会社からのサプリメントのみをお勧めします。
私たちはあなたの健康に情熱を持ち、安全性と有効性に取り組んでいる企業からの製品のみを含めました。
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フォーミュラ/コラーゲン含有量：
コラーゲンサプリメントを選択するときは、最高品質の成分と適切な投与量で作られた製品を選択することが重要です。
コラーゲンペプチドレビューのサプリメントは、牧草で育てられた、草で育てられた、または野生で捕獲された海洋資源からのものであることを確認しました。また、不自然または不要な成分を含まない非GMO製品のみを含めました
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価格：
価格は、サプリメントを選択する際の重要な要素です。コラーゲン製品を探すとき、あなたはそれがリーズナブルなコストで効果的であることを望みます。私たちのコラーゲンサプリメントレビューは、価格も考慮しながら、最適な投与量と有効性を持つ製品のみを選択しました。
5つの最高のコラーゲンパウダー：レビュー
さらに面倒なことはせずに、私たちがお勧めする5つの最高のコラーゲンパウダーを見てみましょう。
ライブコンシャス –全体的に最高
ライブコンシャスコラーゲンペプチドには、1型および3型コラーゲンが含まれています。この製品は、牧草で育てられた牧草飼育のグレードAのウシコラーゲンから作られています。それは非GMOであり、添加物やフィラーは含まれていません。
この製品には、すべての必須アミノ酸を含む20個のアミノ酸を含む11グラムのコラーゲンペプチドが含まれています。肌、髪、爪に最適です。顧客のレビューは、より滑らかな肌とより強い爪について絶賛しています。 LiveConscious製品の価格は28.99ドルです。
必須要素 –最高のコラーゲンペプチド
必須要素コラーゲンペプチドは、高品質のタイプ1およびタイプ3グレードAのウシコラーゲンです。この製品は、牧草で育てられ、牧草で育てられ、ホルモンを含まない認定を受けた、非遺伝子組み換えの原料から作られています。このコラーゲンサプリメントは、肌、髪、爪をサポートするように設計されています。
10.23グラムのコラーゲンタンパク質は、8つの必須アミノ酸を含む19のアミノ酸を提供します。後味や臭いもなく簡単に溶けます。それはあなたの毎日のコーヒーへの完璧な追加です。顧客は、この製品がより強い爪とより良い肌に役立つことを発見します。 EssentialElementsペプチドのコストは24.99ドルです。
Foundation Hair La Vie –髪と爪に最適
ヘアラヴィファンデーションコラーゲンエリキシルは、健康な髪と爪のために特別に設計されています。牧草で飼育された牛のコラーゲン以上のものです。また、免疫力を高めるビタミンC、保護抗酸化ジンジャー、腸を癒すプレバイオティクス、髪を強化するケラチン、ブルースピルリナなどの植物ベースのスーパーフードも提供しています。
1スクープは3.84グラムのタンパク質を提供します。全身の健康とウェルネスに最適です。この製品のカスタマーレビューは、より強い爪、より太い髪、そして輝く肌について熱心に語っています。 Foundation Hair LaVieの価格は32.99ドルです。
NeoCellコラーゲン –アマゾンピック
NeoCellコラーゲンペプチドには、20グラムのタイプ1およびタイプ3ペプチドが含まれています。肌の健康をサポートするために、この製品にはヒアルロン酸、ビタミンC、アムラも含まれています。ヒアルロン酸が肌のうるおいを保ち、コラーゲンのなめらかさを高めます。抗酸化物質であるビタミンCとアムラは、太陽や汚染などの環境損傷から肌を保護します。
マンダリンオレンジ、ザクロアサイー、無香料など、3種類のフレーバーがあり、汎用性があります。顧客のレビューは、それが輝く、滑らかな肌に役立つことを発見しました。
mykind Organics Organic Collagen Plant Builder
mykind Organics Organic Collagen Plant Builder – Organic Plant Collagen Builder厳密にはコラーゲンパウダーではありませんが、この製品には、コラーゲンレベルを高めるように設計されたカプセルの形の成分が含まれています。最高のビーガンコラーゲンブースターです。ビーガンコラーゲンペプチドのようなものはありませんが、植物ベースの栄養素の助けを借りてあなたの体のコラーゲン供給をサポートすることができます。
このサプリメントは、有機竹からの10 mgのシリカ、セバニアからの2,500 mcgの有機およびビーガンビオチン、および有機ザクロ、ターメリック、アムラ、緑茶、ルイボスティーからの抗酸化物質を提供します。
これは、USDAオーガニック認定、非GMOプロジェクト検証済み、NSF認定のグルテンフリーです。あなたが粉末よりも丸薬を好むなら、このサプリメントは完璧な選択です。レビューでは、肌の改善、爪の強化、胃のむかつきがないことが言及されています。
購入mykind Organics Organic Collagen Plant Builder公式サイトより
コラーゲンサプリメントの利点
あなたは若々しい肌、太い髪、強い爪、健康な関節、筋肉の成長、または改善された骨の強さを探していますか？それなら、今日はあなたの幸運な日かもしれません。コラーゲンの補給がこれらすべての目標に役立つかもしれないことを示唆する研究が増えています。研究に裏付けられた利点のいくつかを見てみましょう。
若々しい肌
コラーゲンは肌の健康のために最もよく知られているタンパク質です。理論は、コラーゲンを補給することで、年齢とともに自然に失われるものを置き換える新しいコラーゲンを生成するように体を促すことによって、肌の外観を改善できるというものです。
によると 2013年の研究 、コラーゲンペプチドサプリメントを服用すると、コラーゲンとエラスチンの合成が改善され、しわが減少します。この研究では、コラーゲンサプリメントまたはプラセボのいずれかを投与された57人の被験者を8週間にわたって追跡しました。
研究者は、サプリメントを摂取した被験者において、統計的に有意に高いレベルのI型プロコラーゲン（65％）とエラスチン（18％）を観察しました。これらの結果は、研究後少なくとも4週間続きました。
健康な髪と爪
研究によると、あなたの髪と爪もコラーゲン補給の恩恵を受けることができます。これは、コラーゲンに含まれるアミノ酸が、髪や爪に含まれる主要なタンパク質であるケラチンの生成を助けるためと考えられます。
に 2012年の二重盲検プラセボ対照試験 コラーゲンが髪の成長を助け、薄毛を減らすことができることを発見しました。 21歳から75歳までの女性にコラーゲンまたはプラセボを180日間投与しました。
この研究では、髪の毛の太さと被覆率に大きな変化が見られました。これは、コラーゲンが薄毛の厄介な問題を軽減するのに役立ったことを意味します。
コラーゲンに含まれる抗酸化物質が髪や爪を損傷から保護する可能性があるという証拠もいくつかあります。
に 調査 25人の参加者が毎日2.5mgのコラーゲンペプチドを服用していると、参加者の64％が爪の強度の改善、12％の爪の成長、42％の壊れた爪の減少に気づいたことがわかりました。
関節の健康
立ち上がったり、歩いたり、運動したりするときの関節のこわばりや痛みは楽しいものではありません。しかし、加齢に伴うコラーゲンレベルの低下により、関節の炎症、痛み、こわばり、可動性の喪失が発生する可能性があります。
いくつかの研究では、コラーゲン、特に2型が関節の健康をサポートし、さらには改善するのに役立つことがわかっています。によると 2008年の研究 、コラーゲンサプリメントを24週間使用したアスリートは、プラセボグループと比較して、さまざまな活動中に膝関節の痛みが少なくなりました。
別の 2006年のレビュー コラーゲンはまた、関節の痛みを伴う変性状態である変形性関節症の症状を和らげるのに役立つ可能性があることを発見しました。このレビューは、サプリメントが軟骨細胞と呼ばれる細胞による新しい関節組織の生成をシミュレートするのに役立つかもしれないことを発見しました。体が関節で失われたコラーゲンを補充することができれば、これは運動性の改善と痛みの軽減につながる可能性があります。
筋肉量
関節は強い筋肉と連携して機能するため、健康な関節は可動性と強度を維持するのに十分ではありません。幸いなことに、コラーゲンが筋肉量をサポートするのにも役立つという証拠があります。
に 2015年の研究 コラーゲンの補給は、コントロールグループの参加者と比較した場合、筋力トレーニング中に加齢に伴う筋肉の喪失を伴う高齢の男性参加者がより多くの筋肉を獲得するのに役立つことを発見しました。
に 2019年の研究 若い参加者でも同様の結果が得られました。 25人の参加者に15グラムのコラーゲンペプチドまたはプラセボを毎日与え、週に3回、12週間筋力トレーニングトレーニングを完了しました。コラーゲンを投与された被験者は、研究期間の終わりに有意に多くの筋肉量と筋力を持っていました。
あなたが定期的な筋力トレーニングと組み合わせて筋力を獲得しようとしているなら、コラーゲンはあなたのルーチンへの素晴らしい追加かもしれません。
骨の強さ
あなたの骨にはかなりの量のコラーゲンが含まれていることをご存知ですか？コラーゲンは提供します 骨の構造 、これは骨を強く保つのに役立ちます。加齢に伴うコラーゲンの自然な喪失は、時間の経過とともに骨が弱くなる原因となる可能性があります。
に 2000年の臨床試験 コラーゲンサプリメントは骨密度の低下を防ぐのに役立つ可能性があり、骨粗鬆症や変形性関節症の治療に有益な選択肢となる可能性があることを発見しました。これは、健康で強い骨で痛みを伴わずに老化したいアクティブな人にとっては素晴らしいニュースです。
コラーゲンサプリメントで何を探すべきですか？
サプリメントに含まれるコラーゲンには主に3つのタイプがありますが、体内には28種類以上あります。それぞれのタイプは特定の役割を果たしているので、それぞれが正確に何をしているのかを詳しく見ていきましょう。
タイプ1コラーゲン
1型コラーゲンは人体で最も豊富なタンパク質です。皮膚、角膜、血管の主要なコラーゲンです。これは、多くの臓器の組織の構成要素として機能する最強のタイプのコラーゲンです。
肌やその他の結合組織をサポートしたい場合は、1型コラーゲンが豊富なコラーゲンサプリメントが必要です。通常、このタイプはウシおよび海洋のコラーゲン粉末に見られます。
タイプ2コラーゲン
タイプ2はあなたの軟骨と関節の主要なコラーゲンです。また、鼻、耳、胸郭、および気管支の構造コンポーネントとしても機能します。関節の健康があなたの目標であるならば、これはあなたのためのコラーゲンです。タイプ2が豊富なサプリメントは通常鶏肉から作られています。
タイプ3コラーゲン
タイプ3は、皮膚や臓器の重要な成分として機能する線維状コラーゲンです。タイプ1と同じ場所にあります。タイプ1と同様に、タイプ3も肌の健康に重要です。肌の健康に最適なタイプ1とタイプ3を含む製品をお探しの場合は、牛のコラーゲンが最適です。
加水分解コラーゲン
市場に出回っているほとんどのコラーゲン製品は加水分解されています。これは、コラーゲンがより小さくて処理しやすい粒子に分解され、より生物学的に利用可能になるか、消化しやすくなることを意味します。
コラーゲンサプリメントは機能しますか？
コラーゲンサプリメントが機能するかどうかの問題は熱く議論されていますが、コラーゲンの利点をサポートするための研究が増えています。
研究によると、経口摂取されたコラーゲンペプチドはあなたのコラーゲンレベルを最適化するための最良の方法です。ペプチドや小タンパク質分子はよく吸収されるので、体がすぐに使用して真新しいコラーゲンを作り始めることができます。
経口摂取されたコラーゲンペプチドは、直接摂取したコラーゲンタンパク質を体が実際に保存しないため、興味深い方法で機能します。
代わりに、コラーゲンを摂取すると、ペプチドの存在が体をだまして、コラーゲンが分解されすぎていると信じ込ませます。これにより、皮膚または関節の細胞がより多くのコラーゲンの生成を開始し、体が失われたと信じているものを置き換えます。最終的に、これは自然に失われたものを年齢で置き換えるのに役立ちます。
摂取可能なコラーゲンサプリメントの人気が爆発的に高まっている一方で、保湿剤やフェイスクリームを含む多くの局所製品にもコラーゲンが含まれています。コラーゲンは大きなタンパク質であり、皮膚にどのように吸収されるかが不明であるため、これらの製品の有効性については大きな論争がありました。
コラーゲンパウダーまたはピル？
コラーゲンは、粉末または錠剤の形で見つかります。コラーゲンパウダーは、スムージー、シェイク、コーヒーに加えるのに最適です。ほとんどは無香料で、どんな液体にも完全に溶けます。一部には、スタンドアロンの飲料として消費できるフルーティーなフレーバーが付属しています。
コラーゲンピルは、コラーゲンパウダーを詰めたカプセルです。多くのコラーゲンピルには、製品に付加価値を与える可能性のあるビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの他の成分が含まれている場合があります。錠剤と粉末の両方が同じ健康上の利点を持っています、あなたが選ぶ形はあなたの個人的な好みに依存します。
コラーゲンの主な供給源は何ですか？
コラーゲンは動物の結合組織に見られるタンパク質であるため、コラーゲンは動物由来です。市場に出回っているほとんどの製品は、牛（牛）、魚、または鶏肉から作られています。ビーガンコラーゲンは、特定の種類の酵母やバクテリアからラボで作ることができますが、現在、ビーガンベースのコラーゲン製品を一般的に使用するために提供しているブランドはありません。
動物ベースvs海洋コラーゲン
コラーゲンの種類が異なれば、利点も異なる可能性があることを知っても驚くことではありません。それぞれの特定のタイプの利点は次のとおりです。
動物由来のコラーゲンの利点
牛のコラーゲンは、牛の皮膚、靭帯、腱、骨から作られています。人体で最も豊富なタイプである1型と3型が豊富なことで知られています。このタイプは、新しいコラーゲンの生成に必要なアミノ酸のプロリンとグリシンの優れた供給源です。
他のタイプと比較して、ウシコラーゲンは最も広く研究されてきました。それはのために有益です 肌 、髪、そして爪。それはまたの源です 酸化防止剤 それはこれらの組織にさらなる保護を提供するかもしれません。
鶏のコラーゲンは牛のコラーゲンには見られない2型が豊富です。によると 2012年の調査 、鶏コラーゲンは肌にアンチエイジング効果があるかもしれません。この14週間の研究では、鶏のコラーゲンが老化の主な原因である皮膚の紫外線による損傷を軽減するのに役立つことがわかりました。
タイプ2は関節に見られるコラーゲンの主要なタイプです。 研究 このタイプのサプリメントで、痛みの軽減や可動性の改善など、関節の健康にメリットがあることが示されています。関節の健康をサポートする製品を探しているなら、鶏肉ベースのコラーゲンが最善の策かもしれません。
マリンコラーゲンのメリット
海洋コラーゲンは一般的に魚の骨や鱗から供給されます。ウシコラーゲンと同様に、海洋コラーゲンも1型、アミノ酸のグリシン、プロリンが豊富です。
しかし、によると 2015年の研究 、海洋コラーゲンは、魚のコラーゲンペプチドが小さいため、他の動物由来のコラーゲンよりも生物学的利用能が高く、消化が容易です。その結果、海洋コラーゲンは他のタイプよりも効果的に腸の健康をサポートするのに役立つ可能性があります。
によると 2016年の調査 、抗酸化物質を多く含む食事と組み合わせた海洋コラーゲンは、肌の弾力性と水分を改善するアンチエイジング効果を提供します。肌の健康の改善をお探しの方には、海洋コラーゲンペプチドが良い選択肢かもしれません。
2021年のコラーゲンFAQ
コラーゲンサプリメントについて他に質問がありますか？これらの人気のある製品に関してよく寄せられる質問は次のとおりです。
コラーゲンサプリメントは本当に効きますか？
科学的証拠は、コラーゲンサプリメントがしわ、より強い爪、関節痛、筋力、骨の健康、および他の多くの領域に役立つ可能性があることを示唆しています。利点を完全に理解し、各健康上の懸念に対する理想的な投与量を決定するには、さらに研究が必要です。
ビーガンコラーゲンサプリメントは存在しますか？
簡単な答えは：いいえ、ビーガンコラーゲンはありません。コラーゲンは動物の組織に由来します。コラーゲンの損失を減らし、生産を増やすのを助けるかもしれないビーガンと植物ベースのサプリメントがあります。これらの製品には通常、肌の健康を改善するのに役立つビタミンと抗酸化物質の組み合わせが含まれています。
コラーゲンペプチドとは何ですか？
コラーゲンペプチドは、大きなコラーゲン分子を加水分解（分解）してできた小さなタンパク質の断片です。すでに述べたように、コラーゲンは非常に丈夫で強力なタンパク質です。全体を摂取すると、消化器系はタンパク質を必要な個々のアミノ酸に分解することができません。したがって、コラーゲンは、より吸収性が高く、使用可能であるために加水分解されなければなりません。
コラーゲンの生成を促進する他の成分はありますか？
はい、特定の栄養素はあなたの体のコラーゲン生産をサポートするかもしれません。これらの栄養素のいくつかには、リジン、アルギニン、プロリンなどのアミノ酸が含まれます。フラボノイドやアントシアニンなどの抗酸化物質もコラーゲンをサポートします。
シリカ、マンガン、亜鉛、銅などのミネラル、およびビタミンAとCを含むビタミンも役立ちます。これらのコラーゲン増強栄養素の多くはビーガンに適しています。
どのくらいの量のコラーゲンが必要ですか？
コラーゲンの投与量は、ブランド、コラーゲンの種類、および個人によって異なります。によると 2019年の研究 1日あたり2.5〜15グラムの加水分解コラーゲンペプチドが安全です。すべての製品のラベルを常に読み、推奨されている量を超えないようにしてください。
少量から始めて徐々に増やして、何が効果的かを確認することをお勧めします。一部の人々は、コラーゲンペプチドによる軽度の消化器系の不快感を報告しています。あなたの医療提供者はあなたが正しい用量を決定するのを助けるための信頼できるアドバイスの源かもしれません。
コラーゲン補給の副作用はありますか？
コラーゲンはたんぱく質の一種であるため、ほとんどの人にとって安全です。によると 2000年のレポート 、コラーゲンサプリメントは消化器系の不快感を引き起こす可能性があります。あなたが魚、甲殻類、または卵アレルギーを持っているならば、特定のコラーゲンサプリメントはあなたに適していないかもしれません。
購入する前に必ずラベルを読んでください。少量から始めて、起こりうる副作用に注意してください。悪影響に気付いた場合は、別のブランドまたは形態のコラーゲンサプリメントが必要になる場合があります。栄養補助食品を摂取する前に、医療提供者に相談することを常にお勧めします。
結論
コラーゲンは、肌、腱、靭帯、筋肉、髪、爪の健康に重要な役割を果たす、体内に自然に存在するタンパク質です。残念ながら、あなたが年をとるにつれて、あなたの体はより少ないコラーゲンを生成します。これは、しわ、くすみ、関節痛、爪のもろさ、薄毛、筋肉の喪失につながる可能性があります。
取ることによって 最高のコラーゲンサプリメント 定期的に、あなたはあなたの体のコラーゲン供給をサポートし、あなたの肌、骨、関節、そして筋肉を健康に保つことができます。コラーゲンパウダーは、コーヒーや他の飲料と混ぜることができるので、日常生活に簡単に加えることができます。
適切なコラーゲンサプリメントを選択し、適切な用量を決定するときは、医療提供者と話すことから始めるのが最適です。
他のサプリメントと同様に、コラーゲンの利点について論じている研究は無数にありますが、コラーゲンペプチドはFDAによる裏付けや承認を受けていません。これらの製品は、認知度が高く、十分にレビューされ、信頼できるブランドから購入することをお勧めします。あなたは私たちの最高のコラーゲンサプリメント（2020）の推奨事項を信頼することができます。
*この記事の情報は医学的アドバイスを構成するものではなく、自己責任で使用するものとします。
そのため、この記事のステートメント 評価されていません FDAによる。これらの製品は、病気の診断、治療、治癒、予防を目的としたものではありません。
Ana ReisdorfRDによるファクトチェック
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