低テストステロンの症状が彼の人生とライフスタイルを引き継ぐことを望んでいる人は誰もいません。Joshua Earle / Unsplash テストステロン補充療法（TRT ）テストステロン（最も重要な男性ホルモン）に関しては、すべての怒りです。男性がテストステロンが低いことを発見したとき、彼の最初の反応はしばしばこの状態を治療するための処方箋を欲することです。
低テストステロンの症状は、TRTが持つ可能性のある副作用について男性にチャンスを与えるのに十分です。低テストステロンの症状は次のとおりです。
- おなかの脂肪の増加
- 体重増加
- 性欲が低いかまったくない
- 倦怠感
- うつ病のリスク
- 過敏性
- 気分のむら
- 低エネルギー
- 骨密度の低下
- 筋肉量の減少
- 糖尿病のリスクの増加
- 女性化乳房または乳房肥大
- モチベーションや自信の低下
男性がテストステロンを処方される前に、彼は彼のテストステロンレベルを彼の医者によってチェックされて確定診断を受ける必要があります。男性はTRTを開始することが完璧な解決策であると信じているかもしれませんが、最初に試すことが常に最善であるとは限りません。テストステロン補充療法自体は、次のような副作用もある可能性があるため、監視する必要があります。
TRTを処方される前に、男性はテストステロンを増やす自然な方法を調べる必要があります。大きなメリットをもたらす可能性のあるいくつかの自然なアプローチを次に示します。
- 必要に応じて、体重を減らします。特におなかの脂肪を減らします。 。肥満または太りすぎであることは、低テストステロンに大きな役割を果たします。男性が余分な体重を増やすほど、テストステロンレベルは低くなります。腹部に蓄積する脂肪（腹脂肪）は、心臓病や低テストステロンに関連するホルモンを分泌する可能性があります。過剰な体脂肪は、アロマターゼと呼ばれる酵素が胃の中でテストステロンをエストロゲンに変換する原因となり、女性化乳房としても知られる男性の乳房の肥大を引き起こす可能性があります。
- 体重増加に寄与する可能性のある不健康な炭水化物の摂取を減らします。 単純な炭水化物の例には、白いパン、ピザ、パスタ、クッキー、ケーキが含まれます。また、追加された砂糖や甘い飲み物を排除します。ザ・ 米国心臓協会 男性は1日に36グラムまたは小さじ9杯以下の砂糖を摂取することをお勧めします。
- より身体的にアクティブになる 。ジョギング、早歩き、テニス、階段など、中程度から激しい運動を週に少なくとも150分行うことをお勧めします。
- アルコールを制限する 。男性がアルコールを使用する場合、彼はする必要があります 適度に飲む 、これは1日あたり2杯以下の飲み物として定義されます。これは、12オンスのビール、5オンスのワイン、または1.5オンスのハードリカーに相当します。
- ストレスを減らします 。ストレスは避けられませんが、適切に処理することが重要です。持っている ストレスへの対処方法を計画する ストレスホルモンのコルチゾールは、テストステロンを生成する体の能力を抑制するからです。
- 十分な睡眠をとる 。テストステロンは、より深い段階または睡眠中に生成されますまたは レム睡眠 。したがって、睡眠不足の男性もテストステロン不足です。ほとんどの成人は、毎晩6〜8時間の睡眠を必要とします。
- オピオイドを避ける 。この薬の既知の副作用の1つは、テストステロン産生の低下を含む正常なホルモン機能の崩壊です。
- 亜鉛、ビタミンD、健康的な脂肪の摂取量を増やす 。亜鉛はテストステロンの生産にとって非常に重要です。含める このミネラルが豊富な食品 肉、ナッツ、魚など。ビタミンDは、テストステロンのレベルを本来あるべき場所に維持するのに自然に役立ちます。太陽は私たちの主な天然のビタミン源ですが、 食料源 それを含むものには、鮭、卵黄、牛乳、マグロが含まれます。 1日1,000〜2,000国際単位（IU）のビタミンDサプリメントもお勧めします。テストステロンを作るには健康的な脂肪が必要です。これら すべての重要な脂肪は食品に含まれています オリーブオイル、ナッツ、種子、牧草飼育の牛肉、アボカドなど。
サマディ博士は、オープンで伝統的な腹腔鏡手術の訓練を受けた泌尿器科オンコロジストであり、ロボットによる前立腺手術の専門家です。彼は泌尿器科の会長であり、レノックスヒル病院のロボット手術の責任者です。彼はFoxNewsChannelのMedicalA-Teamの医療特派員です。サマディ博士をフォローしてください ツイッター 、 インスタグラム 、 ピントレスト 、 SamadiMD.com そして フェイスブック
