（写真：Unsplash） 1.カフェインの消費をやめる
人々はカフェインの方がパフォーマンスが良いと思っていますが、真実は、 彼らは本当にしません 。実際、私たちはカフェインに非常に依存するようになり、カフェインを使用して単に現状に戻るようになりました。オフにすると、パフォーマンスが低下し、機能しなくなります。
これはばかげていませんか？
健康的な食事、睡眠、運動により、あなたの体はカフェインがこれまでに提供できたよりもはるかに多くのより良いエネルギーを自然に生成します。それをあきらめて、何が起こるか見てください。あなたはおそらく離脱の頭痛を感じるでしょう。しかし、数日後、あなたは素晴らしい気分になります。
2.朝、昼、夜に祈ったり瞑想したりします
Genius Network Mastermindイベントでの最近のインタビューで、ジョーポリッシュはトニーロビンズに集中するために何をしているのか尋ねました。瞑想しますか？職業はなんですか？ジョーは尋ねました。
瞑想しているのか分かりません私は瞑想して何も考えたくないのか分かりません、トニーは答えました、私の目標は明快さです。
完全な瞑想の代わりに、 トニーは朝の日課を持っています これには、彼を明確で集中力のある状態にするためのいくつかの呼吸法と視覚化技術が含まれています。私にとって、私は祈りと熟考（私のバージョンの瞑想）を同じ乗り物として使います。
あなたのアプローチが何であれ、目標は明快さと焦点であるべきです。今日は何になりたいですか？
次の24時間で最も重要なことは何ですか？
朝の祈りと瞑想はやる気を起こさせ、午後の祈りと瞑想は戦略的であり、夜の祈りと瞑想は評価的で教育的であるため、私は最高の結果を得ました。
3.週に1冊の本を読む
普通の人は娯楽を求めています。並外れた人々は教育と学習を求めています。世界で最も成功している人々は、週に少なくとも1冊の本を読むのが一般的です。彼らは常に学んでいます。
通学中やキャンパス内を歩きながら聞くだけで、週に1冊のオーディオブックを簡単に読むことができます。毎朝15〜30分でも、気分を高揚させ、有益な情報を読むことで、あなたは変わります。それはあなたを最高のパフォーマンスを発揮するゾーンに入れます。
十分に長い期間にわたって、あなたは何百冊もの本を読んだでしょう。いくつかのトピックに精通しているでしょう。世界の考え方や見方は異なります。さまざまなトピック間でより多くのつながりを作ることができます。
忙しくて週に1冊の本を読むことができないと感じた場合は、このリストの＃19を参照してください。このタスクを非常に簡単にする方法があります。
4.日記に1日5分書く
この習慣はあなたの人生を変えるでしょう。あなたのジャーナルは：
- あなたの感情をクリアします あなたのパーソナルセラピストを務める
- あなたの個人的な歴史を詳しく説明する
- あなたの創造性を高める
- 学習を浸透させ、強化する
- 作成したい未来を明確にするのに役立ちます
- あなたの目標を明らかにするあなたの能力を加速します
- 増加する あなたの感謝の気持ち
- ライティングスキルを向上させる
- さらに多く ..。
1日5分で十分です。グレッグマッケオン、の著者 本質主義 、あなたが望むよりはるかに少ない文章を書くことをお勧めします—せいぜい数文または段落だけです。これは、燃え尽き症候群を回避するのに役立ちます。
5.あなたの親友と結婚する
過去10年間に何十人もの著者のために読んだり、形作ったり、販売したりした生産性と成功に関するアドバイスのすべてについて、誰かが出てきて言うのを見たことがありません。 —ライアン・ホリデイ
研究 経済学者によって行われたことは、年齢、教育、その他の人口統計を管理した後でも、既婚者は独身者よりも10〜50パーセント多いことを発見しました。
なぜこれでしょうか？
結婚することはあなたに生産的であるためのより高い目的を与えます。あなたはもはや孤独なレンジャーではありませんが、あなたに頼っている別の人がいます。
結婚はまた、人生で本当に重要なことに直面してあなたを叩きます。確かに、ぶらぶらしてパーティーをするのは楽しいです。しかし、あまりにも多くの人々がこの段階で立ち往生し、誰かとの生活を築くことから来る意味を逃します。
あなたは結婚よりも優れた自己啓発セミナーや本を見つけることは決してありません。それはあなたの欠点と弱点のすべてを浮き彫りにし、あなたがこれまで可能だと思っていたよりも良い人になるようにあなたに挑戦します。
6.バケットリストを作成し、アイテムを積極的にノックオフします
ほとんどの人はそれを逆に持っています—彼らは彼らの人生の周りに彼らの野心を設計するのではなく 彼らの人生をデザインする 彼らの野心の周り。
あなたが死ぬ前にあなたが絶対にしなければならないことは何ですか？
そこから始めましょう。
次に、それらのことを中心にあなたの人生をデザインします。またはスティーブンコビーが説明したように 非常に効果的な人々の7つの習慣 、終わりを明確に念頭に置いて開始します。
7.精製糖の消費をやめる
砂糖の消費をやめたら、 あなたの脳 根本的に変化します。実際、研究を重ねるごとに、精製糖は私たちの脳にとってはウエストラインよりも悪いことが示されています。 ウィリアム・コーダ・マーティン博士によると 、精製された砂糖は、その生命力、ビタミン、ミネラルが枯渇しているため、毒にすぎません。
精製された砂糖は今私達を作るために示されました 気難しい 、 私たちに〜をさせる 急いで決断する 、そして私たちを作る 愚か 。
繰り返しますが、カフェインのように、精製された砂糖を食べるのをやめると、いくつかの否定的な引きこもりが発生します。しかし、他の良い習慣と同様に、これの影響は長期的に見られます。完全に無糖で精製された場合、今から1年後（または5年後）の健康状態はどうなりますか？
8.すべての食品およびカロリー飲料から週に1回24時間絶食
1日（24時間）の断食は、健康と活力を維持するための一般的な方法です。断食は人体の自己治癒特性を利用します。根本的な健康の改善は、消化器系が休息を与えられ、臓器が自分自身を修復して治癒するのに十分な時間を得るときに起こります。
規制するには 断食の練習 できる：
- 消化効率を改善する
- 精神的な明晰さを高める
- 肉体的および精神的な活力を高める
- 毒素を取り除く
- 視力を改善する
- 一般的な幸福感を与える
他のすべての習慣と同様に、断食は練習することで簡単になります。私は何年も断食をしてきましたが、それは私が健康のためにした最高のことの1つです。
断食はまた、宗教的および精神的実践において最も認識されている技術の1つです。私はまた、断食を使って精神的な明晰さと洗練を手に入れます。
正直なところ、私はこれについて何時間も続けることができました。試してみる。あなたは同じになることはありません。
9.週に1回、インターネットから24時間高速
あなたが断食するとあなたの体は介入を受けます。あなたの心と人間関係もそれを使うことができます。マトリックスから自分のプラグを抜きます。
まだ理解していないのであれば、人間は中毒性の高い生き物です。私たちはコーヒー、砂糖、インターネットが大好きです。そして、これらはすべて素晴らしいです。しかし、私たちの生活は、これらのツールを知恵で使用することによって、はるかに向上させることができます。
インターネット高速の目的は、あなた自身とあなたの愛する人に再接続することです。ですから、断食をするのと同じ日にそれをするべきではないでしょう。なぜなら、食べることは絆を形成するための最も強力な方法の1つだからです。
あなたが彼らにあなたの細心の注意を払うことができるとき、あなたはあなたがあなたの愛する人とどれだけ多くのつながりを感じるかに驚かれることでしょう。 3分ごとに携帯電話を見ずに実際の会話をしていると、しばらくはぎこちなく感じるかもしれません。
10.ニュースを消費したり新聞を読んだりするのをやめます
が 人間の手による戦争と死の量は世界的に減少しています 、テレビのニュースを見たり、新聞を読んだりしても、そのメッセージは表示されません。
それどころか、これらのメディアには議題があります。彼らの目標は、極端なケースを膨らませることによってあなたの恐れに訴えることです—それらを普通でありふれたように見せます。そうしなかった場合、視聴者数は急減します。起業家精神とイノベーションの未来に関する世界の専門家の1人であるピーターディアマンディスが言ったのはそのためです。私はテレビのニュースを見るのをやめました。彼らは私に十分なお金を払うことができませんでした。
Googleニュースから厳選された高品質のニュースを入手できます。公開ニュースである有毒な汚物から解毒すると、世界観が根本的に楽観的になるので驚かれることでしょう。客観的な現実はありません。代わりに、私たちは知覚された現実に住んでいるので、私たちが採用する世界観に責任があります。
11.あなたを怖がらせる何かを毎日しなさい
人の人生での成功は、通常、彼または彼女が喜んで行う不快な会話の数によって測定することができます。 —ティム・フェリス
しかし、常に恐れと戦う必要はありません。実は ダレン・ハーディ あなたは99.9305556パーセントの確率で臆病者になることができると言っています（正確には）。一度に20秒間だけ勇気を出す必要があります。
必要なのは20秒の恐怖だけです。毎日20秒間、勇気を持って恐怖に立ち向かうと、それを知る前に、異なる社会経済的および社会的状況に陥ることになります。
その電話をかけます。
その質問をしてください。
そのアイデアを提案します。
そのビデオを投稿してください。
やりたいと思うことが何であれ、やりなさい。イベントの予想は、イベント自体よりもはるかに苦痛です。だから、それをして、内なる葛藤を終わらせてください。
ほとんどの場合、あなたの恐れは根拠がありません。なので セス・ゴーディン 説明したように、私たちの快適ゾーンと私たちの安全ゾーンは同じものではありません。不快な電話をかけることは完全に安全です。あなたは死ぬつもりはありません。 2つを同一視しないでください。あなたの快適ゾーンの外にあるほとんどのものは完全に安全であることを認識してください。
12.毎日誰かのために何か親切なことをする
今日、私は世界で何か良いことをしましたか？困っている人を助けましたか？私は悲しいことを元気づけて、誰かを喜ばせましたか？そうでなければ、私は確かに失敗しました。 私が喜んで分かち合ったので、今日誰かの負担が軽くなったでしょうか？病人と疲れた人は途中で助けられましたか？彼らが私の助けを必要としたとき、私はそこにいましたか？ —ウィルL.トンプソン（音楽とテキスト）
忙しくて他の人を助けることができない場合、私たちはマークを逃しました。時間をかけて自発的に（そして計画的に）他の人を助けることは、人生で最大の喜びの1つです。他の人を助けることはあなた自身の新しい側面にあなたを開きます。それはあなたがあなたが助ける人々や一般的な人類とより深くつながるのを助けます。それは人生で本当に重要なことを明らかにします。
トーマス・モンソンが言ったように、愛される人よりも解決すべき問題の方が重要になることは決してありません。それは本当に失敗でしょう。
13.早く寝て、早く起きなさい
数え切れないほどの調査研究によると、早く寝て起き上がる人は より良い学生 。ハーバード大学の生物学者クリストフ・ランドラーは、早期の睡眠/ライザーが より積極的に そしてより可能性が高い 問題を予測する そしてそれらを効率的に最小化し、それはビジネスでより成功することにつながります。
他の利点 研究に裏打ちされた、就寝して早起きすることには、次のものが含まれます。
- より良いプランナーになる
- 個人として全体的に健康であること
- よく眠れる
- より楽観的で、満足し、誠実です
早起きすることで、積極的かつ意識的に一日をデザインすることができます。あなたはあなたの一日のトーンを設定する朝のルーチンから始めることができます。あなたは自分自身を第一に考えることによって自尊心を示します。朝の日課では、祈り/瞑想、運動、刺激的なコンテンツを聞いたり読んだり、日記に書いたりすることができます。このルーチンは、一杯のコーヒーよりもはるかに強い話題をあなたに与えるでしょう。
14.毎晩7時間以上の睡眠をとる
それに直面しましょう。睡眠は水を食べたり飲んだりするのと同じくらい重要です。それにもかかわらず、何百万人もの人々が十分に眠らず、結果として非常識な問題を経験します。
ザ・ 国立睡眠財団 （NSF）は、少なくとも4,000万人のアメリカ人が70以上の異なる睡眠障害に苦しんでいることを明らかにする調査を実施しました。さらに、成人の60％、および子供の69％は、1週間に数晩以上1つ以上の睡眠障害を経験します。
さらに、成人の40％以上が、少なくとも月に数日は日常生活に支障をきたすほど深刻な日中の眠気を経験しており、20％は週に数日以上の眠気の問題を報告しています。
反対に、健康的な睡眠をとることは リンク に：
- メモリの増加
- 長寿命
- 炎症の減少
- 創造性の向上
- 注意力と集中力の向上
- 運動による脂肪の減少と筋肉量の増加
- ストレスを軽減
- カフェインなどの覚醒剤への依存度の低下
- 事故に巻き込まれるリスクの減少
- うつ病のリスクの低下
そしてもっとたくさん…グーグルそれ。
15.暖かいシャワーを冷たいシャワーと交換します
トニーロビンズ カフェインをまったく消費しません。代わりに、 彼は毎朝始まります 華氏57度のスイミングプールに飛び込むことによって。
なぜ彼はそのようなことをするのでしょうか？
冷水への浸漬は、心身の健康を根本的に促進します。定期的に練習すると、体の免疫、リンパ、循環、消化器系に長期的な変化をもたらし、生活の質を向上させます。それはあなたの新陳代謝を後押しするのでそれはまた減量を高めることができます。
に 2007年の調査研究 定期的に冷たいシャワーを浴びることは、処方薬よりもしばしばより効果的にうつ病の症状を治療するのに役立つことがわかりました。それは、冷たい水が気分を高める神経化学物質の波を引き起こし、それがあなたを幸せにさせるからです。
私にとって、それは私の意志力を高め、私の創造性とインスピレーションを高めます。冷たい水が背中に当たって立っている間、私は呼吸を遅くして落ち着く練習をします。リラックスした後は、とても幸せで刺激を受けました。たくさんのアイデアが流れ始め、目標を達成するためのやる気が出てきます。
16.これから興味のない人、義務、要求、機会にはノーと言ってください
もうはい。どちらかです。またはいいえ。 — デレク・シバース
あなたの毎日の20秒間の勇気は、最も一貫して、本当に重要ではないものにノーと言うことを含みます。しかし、何が欲しいのかわからない場合、どうして特定の機会にノーと言うことができるでしょうか。できません。ほとんどの人と同じように、あなたは周りにある最高のものに魅了されます。または、他の人の議題の下で崩れます。
しかし、あなたが何を望んでいるのかを知っていれば、素晴らしい機会さえも見逃す勇気と先見性があります。最終的には、彼らはあなたのビジョンから気をそらすものだからです。ジムコリンズが言ったように 最良です 、「一生に一度の機会」は、それが間違った機会である場合は関係ありません。
17.誰かに仕えられるたびにありがとうと言います
表現力豊かで心から感謝している人に出会うと、それは素晴らしいことです。率直に言って、それはまれなので、それは驚くべきことです。
10代の頃、レストランのバスサーとして働いていたある日を覚えています。あるテーブルを通り過ぎるたびに、水を補充したり、食べ物を持ってきたり、何でも…テーブルの子供（20歳以下）は丁寧にありがとうと言いました。彼がテーブルに立ち寄ったとき、他のすべての従業員にそれを言っているのを近くから聞いた。
この経験は私に劇的な影響を与えました。彼がやっていることはとても簡単でした。それでも、とても美しい。私はすぐにこの人を愛し、彼にもっと仕えたいと思いました。
彼がそれを意味していることをありがとうと言ったとき、彼が私の目にどのように見えたかによって私は知ることができました。それは感謝と謙遜の場所から来ました。
興味深いことに、 1つの研究 ありがとうと言うことで、奉仕する人々が提供する援助が66パーセント増加することがわかりました。利他主義が目標ですが、礼儀正しく「ありがとう」と言う習慣がさらに感謝されるようになるので、驚かないでください。
18.あなたの人生で最も重要な人々に1日3回以上あなたを愛していると言ってください
神経科学の研究によると 、（感謝のように）愛を表現すればするほど、他の人は愛を感じるようになります あなたのために 。悲しいことに、人々は、人間関係において脆弱で愛情深いことについてのばかげた考え方を教えられています。ちょうど今朝、妻と私は、3人の里子をだまして、お互いについて1つの良いことを言い、お互いを愛していると言わなければなりませんでした。
私たちの8歳の養育少年が妹を愛していると言う力を集めるのに数分かかりました。それでも、私たちの子供たちは皆、絶えずお互いを怒らせ、軽蔑しています。
あなたはその気持ちを知っています：あなたが私があなたを愛していると言いたいとき、しかし控えてください。なんて恐ろしい気持ちでしょう。
なぜ私たちは自分の愛を表現するのをためらうのですか？
なぜ私たちは他の人と深くつながることを躊躇するのですか？
これは奇妙かもしれませんが、あなたがあなたの友人や家族にあなたが彼らを愛していると言うなら、 彼らは吹き飛ばされます 。私はかつて、ポリネシアの宣教師が彼らを愛しているとみんなに言ったことを知っていました。彼が誠実であることは明らかだった。
私は彼になぜそれをしたのか尋ねました。彼が私に言ったことは私の人生を変えました。私が人々に私が彼らを愛していると言うとき、それは彼らを変えるだけでなく、私を変えます。言葉を言うだけで、その人への愛情が増します。私は周りの人々に私は彼らを愛していると言ってきました。彼らは私に大切にされていると感じています。私を知っている人はそれを期待するようになりました。私がそれを言うのを忘れると、彼らはそれを見逃します。
墓の上に流された最もひどい涙は、言われずに残された言葉と取り残された行為のためのものです。 –ハリエットビーチャーストウ
19.目覚めた最初の30分以内に30グラムのタンパク質を消費します
ドナルド・レイマン イリノイ大学の栄養学名誉教授は、朝食に少なくとも30グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。同様に、ティム・フェリスは彼の本の中で、 4時間のボディ 、また、目覚めた30分後に30グラムのタンパク質をお勧めします。
ティムによると、彼の父親はこれを行い、1か月で19ポンドを失いました。
たんぱく質が豊富な食品は、胃から出るのに時間がかかるため、他の食品よりも満腹感を長持ちさせます。また、タンパク質は血糖値を一定に保ち、空腹感の急上昇を防ぎます。
タンパク質を最初に食べると、白い炭水化物への欲求が減ります。これらはあなたを太らせる炭水化物の種類です。ベーグル、トースト、ドーナツを考えてみてください。
ティムは、朝に適切なタンパク質を摂取するための4つの推奨事項を示しています。
- 朝食のカロリーの少なくとも40％をタンパク質として食べる
- 2つまたは3つの全卵でそれを行います（各卵には約6gのタンパク質が含まれています）
- 卵が苦手な場合は、ターキーベーコン、オーガニックポークベーコン、ソーセージ、カッテージチーズなどを使用してください。
- または、いつでも水でプロテインシェイクを行うことができます
乳製品、肉、卵を避ける人々のために、いくつかの植物ベースのタンパク質があります。マメ科植物、グリーン、ナッツ、種子はすべてタンパク質が豊富です。
20.2倍速でオーディオブックやポッドキャストを聞くと、脳がより速く変化します
オーディオブックを通常の速度で聞くのは3年前のことです。特にシリコンバレーでは、オーディオブックを150％または200％で聴く傾向があります。 スピードリスニング 。
2010年、技術ブログGigaOmは、全体的な時間節約手法としてポッドキャストのスピードリスニングを提案しました。 FasterAudioと呼ばれるソフトウェア 約束 オーディオ学習時間を半分に短縮します。
あなたがハードコアになりたいなら、特に便利なツールは 曇り -と呼ばれる機能を備えたポッドキャスト再生アプリ スマートスピード 。 Smart Speedは、オーディオコンテンツを標準レートの150％または200％で再生するだけではありません。しかし実際には、オーディオコンテンツの再生時間を大きくする綿毛（たとえば、デッドエア、文の間の一時停止、イントロ、アウトロ）をアルゴリズムで削除しようとします。
このテクニックを使用すると、かつてカフェインを消費したのと同じくらい多くの情報を消費することになります。
21. 5年後にどこに行くかを決め、2年後にそこに着く
今後6か月で10年間の計画をどのように達成できますか？ —ピーター・ティール
あなたが最初に考えたよりも速い方法が常にあります。実際、目標設定に過度に依存していると、目標設定が進行を遅らせ、潜在能力を低下させる可能性があります。
とのインタビューで サクセスマガジン 、ティム・フェリスは、5年または10年の目標はないと述べました。代わりに、彼は6〜12週間の期間実験やプロジェクトに取り組んでいます。それらが非常にうまくいけば、開く可能性のあるドアは無限大です。ティムは、1つのトラックで立ち往生するよりも、最善の可能性を追求したいと考えています。彼は、このアプローチにより、彼がこれまでに計画できたよりも劇的に遠くまで行くことができると言います。
22.あなたの人生からすべての本質的でないものを取り除きます（あなたのクローゼットから始めます）
事実上すべての重要性を過大評価することはできません。 —グレッグマッケオン
あなたが所有する所有物のほとんどは、あなたは使用しません。クローゼットの中のほとんどの服は着ていません。それらを取り除きます。彼らはあなたの人生からエネルギーを吸い込んでいます。また、それらはドルと交換されるのを待っている休眠中の価値です。
十分に活用されていないリソースを取り除くことは、血流にモチベーションと明快さを注入するようなものです。その未開発のエネルギーがすべて取り除かれている間、ポジティブなエネルギーの新しい波があなたの人生にやって来ます。あなたはそのエネルギーをより有用で生産的な方法で使うことができます。
23.大さじ1杯のココナッツオイルを1日1回消費します
ココナッツオイルは、地球上で最も健康的な食品の1つです。
これが 7つの理由 あなたは毎日ココナッツオイルを食べるべきです：
- HDL（善玉）コレステロールを高め、同時にLDL（悪玉）コレステロールの蓄積をブロックします
- それはあなたがより多くの脂肪を燃やし、より多くのエネルギーを持ち、そして健康的な体重を維持するのを助ける特別な脂肪を持っています
- それ 老化と戦う 見た目も若さも感じ続けます
- 発熱を抑え、抗炎症作用があります
- それは抗菌性であり、したがって起こり得る病気を防ぎます
- それは記憶と認知機能を改善します（アルツハイマー病の人でも）
- できる テストステロンを高める 男性のためにそして男性と女性の両方のための健康なホルモンレベルのバランスをとる
ココナッツオイルはカフェインの健康的な代替品です。少量を食べると、副作用のないエネルギーのショットが得られます。
24.ジューサーとジュースを週に数回購入する
ジュースは、果物や野菜からたくさんのビタミンや栄養素を摂取するための素晴らしい方法です。これらの栄養素は次のことができます。
あなたがジュースを飲むために取ることができるいくつかのアプローチがあります。 3〜10日間のジュースクレンジングを行うことで、体をリセットできます。または、ジュースを通常の食事に取り入れることもできます。私は時々両方をします。
ジュースを飲んだ後はいつもとても気分が良くなります。特にケールのような強烈なグリーンをたくさんシステムに取り入れたとき。
25.自分よりも大きな何かを信じることを選ぶ、懐疑論は簡単です
時代を超えた本の中で、 考えて豊かに成長する 、ナポレオンヒルは、富の創造の基本原則は信仰を持つことであると説明しています。これは、欲望の達成に対する視覚化と信念として定義されています。
彼が有名に言ったように、心が想像し信じることができるものは何でも、心は達成することができます。
自分の夢を信じていない場合、夢が実現する可能性はほとんどありません。しかし、あなたが求めていることが起こることを完全に知ることができれば、宇宙はそれを実現するために共謀するでしょう。
ヒルによると（の49ページを参照） 考えて豊かに成長する ）、これがどのように機能するかです：
- 信仰はすべての富の蓄積の出発点です！
- 信仰は、科学の法則では分析できないすべての「奇跡」と謎の基礎です！
- 信仰は、人間の有限の精神によって生み出された通常の思考の振動を精神的な同等物に変換する要素です。
- 信仰は、無限の知性の宇宙の力を利用して使用することができる唯一の機関です。
- 信仰は要素であり、祈りと混ぜ合わされると、無限の知性との直接的なコミュニケーションをもたらす「化学物質」です。
愛を表現するように、私たちの文化では、多くの人が信仰のような考えに不快感を覚えています。それでも、最近の歴史の中で最高のビジネスマインドのすべてにとって、信仰は彼らの成功の基本でした。
26.結果に執着するのをやめる
研究 自分の能力への期待は、特定の結果についての期待よりも、高いパフォーマンスのより良い予測因子として役立つことがわかりました。彼の本では、 パーソナルMBA 、 ジョシュカウフマン 目標を設定するとき、あなたの統制の所在は、あなたがコントロールできない結果（例えば、あなたがその部分を手に入れるかどうか）ではなく、あなたがコントロールできるもの（つまり、あなたの努力）をターゲットにするべきだと説明します。
自分自身に最適なパフォーマンスを期待し、チップを適切な場所に落下させます。有機的な出力はあなたの最高品質の作品になります。
最も簡単に言えば、正しいことを行い、結果を追うようにします。
27. 1日あたり少なくとも1時間、罪悪感のないリラクゼーションを行います
私たちの成功への探求において、私たちの多くは仕事中毒になりました。しかし、リラクゼーションは成功のために重要です。それはジムでセットの間で休むことに似ています。休むことなく、あなたのトレーニングはそれがあったかもしれないよりはるかに少なくなります。
愚かなことに、人々は休憩なしでトレーニングのように自分の生活に近づきます。代わりに、彼らは自分自身をますます長く続けるために覚醒剤を服用します。しかし、これは持続可能でも健全でもありません。また、短期的および長期的には生産性と創造性にも悪影響を及ぼします。
28.虐待した人々に心からお詫びします
人々は毎日数回間違いを犯します。悲しいことに、そして陽気に、私たちは子供のように振る舞い、外的要因で自分の過ちを非難することがよくあります。調査によると、公然と頻繁に経験を謝罪しない人々は より高いレベル ストレスと不安の。
あなたはあなたの人生にその溜まったエネルギーを必要としません。償いをして手放します。人々があなたを許すことを選ぶなら、それはあなたの選択ではありません。
29.あなたにインスピレーションを与える5人の人と友達になりましょう
あなたはあなたが最も多くの時間を過ごす5人の平均です。 —ジム・ローン
誰と一緒に過ごすかは非常に重要です。さらに基本的なのは、あなたはどのようなタイプの人々ですか？ 快適 周り？
あなたの快適さのレベルはあなたの性格の最も明確な指標の1つです。あなたが楽しんでいる人々は、刺激を与えたり、品位を落としたり、勤勉だったり、怠惰だったりしますか？
友達はどんな信念を持っていますか？
彼らはどのような目標を追求していますか？
彼らはどのくらいのお金を稼ぎますか？
彼らの健康はどのように見えますか？
これらすべてが劇的にあなたに影響を与えます。そして、それは世界で最も辛い経験の1つです 不快になる 長い間あなたの友達であった人々の周り。あなたが成長し、進化し、より多くのものを切望するとき、あなたは自分を取り巻く別の群衆を探し始めるでしょう。
ミザリーは会社が大好きです。彼らにあなたを引き止めさせないでください。先に進みますが、それらの人々に対するあなたの愛から離れることは決してありません。
30.収入の10％以上を節約する
普通預金口座に直接預金することで、給料から自動的に10％を節約し、毎日複利で可能な限り最高の利息を稼ぐことができたでしょう。私はまた、贈り物、払い戻し、またはその他の収入から追加のお金の10パーセントを預けるように自分自身を訓練したでしょう。私は（30年以上アパートを借りる代わりに）貯めたお金で小さな家を完全に購入したでしょう。自分が好きな仕事を見つけて、それに人生を捧げていただろう。少なくとも、経済的になりたい場所にいなくても、幸せになることができます。これが誰かを助けてくれることを願っています。 -D。ロリンザー
什分の一は富の創造の基本原則です。ほとんどの人は支払います 他の人 最初。ほとんどの人は自分たちの手段を超えて生きています。
合計で、 アメリカの消費者 借りている：
- 11.85兆ドルの債務（昨年から1.4％の増加）
- 9185億ドルのクレジットカード債務
- 8.09兆ドルの住宅ローン
- 1.19兆ドルの学生ローン（昨年から5.9％の増加）
2010年の米国国勢調査 報告 18歳以上の人が2億3,456万人いたことは、平均的な成人が貸し手にリボルビングクレジットで3,761ドルを借りていることを示唆しています。平均的な世帯全体で、アメリカの成人も学生ローンで11,244ドル、自動車で8,163ドル、住宅ローンで70,322ドルを借りています。
単に 自家製コーヒーへの切り替え 1か月あたり平均64.48ドル（または1日あたり2ドル）または1年あたり773.80ドル節約できます。平均収益が6.5％の投資信託に貯蓄を入れ、10年以上にわたって配当をより多くの投資信託に再投資することにより、毎月節約される64.48ドルは10,981.93ドルに増加します。
31.収入の10％を十分の一税または寄付する
人は自由に与えるが、それでもすべてをより豊かに成長させる。 —箴言11:24
世界で最も裕福な人々の多くは、彼らの健康的な経済生活と豊かさを それのいくつかを配る 。
ほとんどの人はできるだけ多くを蓄積しようとしています。しかし、富の創造の自然な原則は寛大さです。ジョー・ポリッシュが言ったように、世界は贈与者に与え、奪取者から奪います。
精神的な観点から、私たちが持っているものはすべて神（または地球）のものです。私たちは単に私たちの所有物を管理しているだけです。私たちが死ぬとき、私たちはお金を持ち歩きません。では、なぜそれを蓄えるのですか？
あなたが寛大にそして賢明に与えるとき、あなたはあなたの収入の可能性の増加に驚かれることでしょう。急進的な富の創造に必要な特性を開発します。
32. 1日あたり64〜100オンスの水を飲む
人間は主に水です。健康的な量の水を飲むと、ウエストラインが小さくなり、肌が健康になり、脳の機能が向上します。実際、私たちは十分な水を飲むので、あらゆる点で私たちの方が優れていると言っても過言ではありません。
簡単です。毎日健康的な量の水を飲んでいない場合は、人生の優先順位を批判的に評価する必要があります。
33.家賃ではなく小さな場所を買う
あなたが大都市に住んでいない限り（あなたの多くはそうしています）、私は毎月何人の人々が家賃に異常な金額を払っているのか困惑しています。
妻と私が大学院を始めるためにクレムソンに引っ越したとき、私たちは家を買うことができるようにするために多くのフロントエンドの仕事をしました。衝撃的なのは、住宅ローンの支払いが、友人の家賃の支払いのほとんどよりもはるかに少ないことです。ここクレムソンでの4年間の終わりまでに、私たちは数千ドルの株式を獲得し、さらに多くの感謝を獲得するでしょう。逆に、私たちの友人の多くは、毎月数百ドルを誰かのポケットに捨てているだけです。
家賃を払うことは、1時間ごとに働くようなものです。あなたは時間になっている間にお金を稼ぎます。時間外のときはお金がもらえません。エクイティを稼ぐことは、残余所得を持つようなものです。毎月あなたはあなたの住宅ローンを返済します、あなたは実際にそのお金を保ちます。ですから、ほとんどの人のように生活するためにお金をかけているわけではありません。あなたは貯金をしながら無料で生活しています。多くの場合、感謝の気持ちで稼いでいます。
34.起きてから少なくとも60〜90分後にメールとソーシャルメディアをチェックします
ほとんどの人は、目覚めたらすぐにメールやソーシャルメディアをチェックします。これにより、1日の残りの時間は反応状態になります。自分の言葉で生活するのではなく、他の人のアジェンダに対応したいと思っています。
したがって、しっかりとした朝のルーチンを持つことの重要性。あなたが目を覚まして、他の人ではなく自分自身を最初に置くとき、あなたはプレーを始める前に勝つために自分自身を位置づけます。
私的勝利は常に公的勝利に先行します。 –スティーブンコビー
あなたが他の人のためにできる限り最高になることができるように、あなたの朝の最初の数時間をあなたについて作ってください。 私の朝の日課 祈り、日記を書くこと、ワークアウト中にオーディオブックやポッドキャストを聞くこと、そして冷たいシャワーを浴びることで構成されています。
壮大な朝を過ごした後、私の一日の方向性がはっきりしているので、メールやソーシャルメディアを不利益ではなく利益のために利用することができます。
35.毎年あなたの人生にいくつかの根本的な変更を加えます
毎年自分自身を改革してください。ノベルティは単調さへの解毒剤です。新しい追求と関係に飛び込みます。
今までやったことのないことを試してみてください。
危険を冒します。
もっと楽しんでください。
何年も先延ばしにしてきた大きなことを追求してください。
昨年、妻と私は子供がいない状態から3人の里子（4、6、8歳）を持つようになりました。ブログを始めました。私は仕事を辞め、フルタイムで書き始めました。食生活を一変させました。日常生活全体を変えました。
間違いなく、今年は私の人生で最も変革の年でした。 1年で人生を変えることができると教えてくれました。私は自分の人生をより良く変えるつもりです 毎年 。
36.富と幸福があなたにとって何を意味するかを定義する
すべての人にすべてであり、あなたはあなた自身のために何もありません。 —ジョン・ラシュトン
2人の人間は同じではありません。では、なぜ1つの成功基準が必要なのでしょうか。社会の成功の基準を求めることは、果てしない競争です。あなたよりも優れた人が常にいるでしょう。する時間はありません です 非常事 。
代わりに、すべての決定には機会費用があることを認識しています。 1つを選択するとき、同時に他の複数を選択することはありません。そしてそれは大丈夫です実際、私たちが究極の理想を選択できるので、それは美しいです。成功、富、幸福を自分の言葉で定義する必要があります。そうしないと、社会は私たちのためになり、私たちは常に不足するからです。私たちは常に欲しがっています。私たちは常に自分自身を比較し、他の人と競争することに固執します。私たちの生活は、次善の策のための果てしない競争になるでしょう。私たちは決して満足を経験することはありません。
37.お金についての考え方、感じ方、行動を変える
ほとんどの人はお金と不健康な関係を持っています。それは必ずしも彼らのせいではありません。それが彼らが教えられたことです。
あなたの金融の世界を変えるために、あなたはお金についてのあなたのパラダイムと感情を変える必要があります。
ここに最も重要な信念がいくつかあります 成功した人々 世界には：
- 自由市場経済では、誰でも好きなだけお金を稼ぐことができます。
- あなたの経歴、最高レベルの教育またはIQは、お金を稼ぐことに関しては無関係です。
- あなたが解決する問題が大きければ大きいほど、あなたはより多くのお金を稼ぎます。
- たくさんのお金を稼ぐことを期待してください。考える 大きい ：$ 100,000、$ 500,000、またはなぜ$ 100万ではないのですか？
- あなたが焦点を合わせるものは拡大します。希少性を信じるなら、ほとんどありません。
- 無制限の豊富さがあると信じるなら、あなたは豊富さを引き付けるでしょう。
- あなたが他人のために信じられないほどの価値を創造するとき、あなたはあなたが望むだけ多くのお金を稼ぐ権利を持っています。
- 他の誰かに発見されたり、救われたり、金持ちになったりすることはありません。成功したいのなら、自分で構築する必要があります。
あなたが健全な関係を築くとき、あなたはより多くを持つでしょう。ほとんどの人がお金を無駄にしているがらくたにお金を使うことはありません。価格よりも価値に重点を置きます。
38.あなたが知らされている産業にのみ投資する
ウォーレンバフェットはテクノロジーを理解していないため、テクノロジーに投資していません。代わりに、彼は銀行と保険に投資しています。彼は技術者ではありません。彼は自分が理解していることに投資します。
それでも、非常に多くの人々が理解できないことに投資しています。私はその間違いを犯しました。私はかつて海外の米の流通に数千ドルを投資しました。投資は紙の上では信じられないほどに聞こえましたが、それは惨事であることが判明しました。
十分な情報に基づいて決定を下すための理解がありませんでした。私は他人の手に信頼を置きます。そして、誰もあなたよりもあなたの成功を気にしません。
これからは、情報に基づいた意思決定ができることに責任を持って投資していきます。
39.ファンダメンタルズを処理する自動収入源を作成する
私たちは前例のない時代に生きています。自動化された収入源を作成することはかつてないほど容易になりました。スキルや興味に関係なく、寝ているとき、ビーチに座っているとき、子供と遊んでいるときでも、24時間年中無休でビジネスを展開できます。
起業家とは、他の誰もできないように数年間働き、残りの人生を他の誰もできないように生きることができる人のことです。
最も重要なことに時間とエネルギーを解放したい場合は、情報に基づいたもの（不動産、ビジネス、投資信託など）に投資するか、あなたを必要としないビジネスを作成します（たとえば、自分が情熱を注いでいることについてのオンライン教育コースを作成します）。
40.複数の収入源がある（多ければ多いほど良い）
ほとんどの人の収入は同じ源から来ています。ただし、ほとんどの裕福な人々の収入は複数の収入源から来ています。私は毎月何百もの収入源を持つ人々が来るのを知っています。
毎月5か10か所から収入を得られるように設定したらどうなるでしょうか。
それらのいくつかが自動化された場合はどうなりますか？
繰り返しになりますが、意図的で集中的な作業を数年行うことで、いくつかの収入源を得ることができます。
41.改善しようとしている習慣/行動を少なくとも1つ追跡します
パフォーマンスを測定すると、パフォーマンスが向上します。パフォーマンスを測定して報告すると、改善率が加速します。 —トーマス・モンソン
追跡が難しい。以前に試したことがある場合は、数日以内に終了する可能性があります。
研究 行動を追跡して評価すると、劇的に改善することを繰り返し発見しました。
いくつかのことだけを追跡するのが最善です。たぶん一度に1つだけ。
あなたがあなたの食事療法を追跡したいならば、楽しいアプローチはあなたが食べるすべての写真を撮ることです。すべて。これはあなたが本当にあなたの体にそれを入れたいかどうかを決定する時間を与えます。
だから、あなたの追跡は創造的である可能性があります。あなたのために働くことをしてください。実際に行う方法を使用してください。
しかし、追跡を開始します。目的の領域を確実に改善し、新しい習慣を身に付けたら、別のことを追跡し始めます。
42.ToDoリストに毎日3つ以下の項目を含める
あなたの人生を日々の反応性から創造と目的の1つに移すとき、あなたの目標ははるかに大きくなります。その結果、優先順位リストは小さくなります。何百万ものことを下手に行うのではなく、いくつかのことを信じられないほど行うこと、さらには、世界中の誰よりも1つのことを上手に行うことが目標になります。
優先順位が3つ以上ある場合は、優先順位はありません。 —ジム・コリンズ
それで、百万の小さなことをしようとする代わりに、どの1つまたは2つのことが最大の影響を与えるでしょうか？
StrategicCoachの創設者であるDanSullivanは、勤勉の経済と結果の経済の2つの経済があると説明しています。
努力がレシピだと考える人もいます。他の人は、望ましい結果を得るための最も効率的な方法について考えています。
ティム・フェリスは、彼の本の中で、 4時間のボディ は、彼が最小有効量（MED）と呼んでいるものを説明しています。これは、望ましい結果をもたらす最小有効量であり、MEDを超えると無駄になります。水は標準気圧で100°Cで沸騰します—さらに熱を加えても沸騰しません。
希望する結果を得るための最速の方法は何ですか？
43.朝一番にベッドを作る
心理学研究によると 、朝にベッドを作る人は、そうでない人よりも幸せで成功しています。それだけでは不十分な場合は、次のとおりです。
- ベッドメーカーの71％は自分たちを幸せだと考えています
- ベッドメーカー以外の人の62％は不満を持っています
- ベッドメーカーはまた、自分の仕事が好きで、家を所有し、定期的に運動し、よく休んでいると感じる傾向があります
- ベッドメーカー以外の人は仕事が嫌いですが、アパートを借り、ジムを避け、疲れて目を覚まします。
クレイジーだよね？
とてもシンプルなもの。それでも、朝一番にベッドを作るときは、その日の最初の成果をノックオフします。これはあなたを勝利の考え方に置きます。
やれ！たった30秒です。
44.週に1回大胆な要求をします（何を失う必要がありますか？）
レインメーカーは質問をすることで収入を生み出します。彼らは寄付を求めます。彼らは契約を求めます。彼らは取引を求めます。彼らは機会を求めます。彼らはリーダーと会うか、電話で彼らと話すように頼みます。彼らは宣伝を求めます。彼らはアイデアを思いつき、それを売り込むためにあなたの時間の数分を求めます。彼らは助けを求めます。雨が降ることであなたの夢を思いとどまらせないでください。これは参入障壁の1つであり、克服することができます。ポジティブな反応の甘い勝利を味わうと、それを快適にするだけでなく、楽しむこともできます。しかし、質問をすることがあなたの夢を実現する唯一の方法です。 -ベン・アーメント
申し込みの期限が切れてから大学院に入学しました。
私は 無料のNBAチケットを手に入れました ホテルで見た数人の選手に聞いてみた。
頼んだので、自分の作品を一流のアウトレットで公開しました。
大人としてあなたにランダムに与えられるものは、人生でごくわずかです。ほとんどの場合、あなたはそれを獲得するか、そして/またはそれを求める必要があります。
それでも、勇気と謙虚さを求めて集まるなら、現在誰もが利用できる多くの機会があります。
クラウドファンディング業界全体は、質問をすることに基づいています。
大胆で大胆な質問を始めましょう。起こりうる最悪の事態は何ですか？彼らはノーと言いますか？
起こりうる最高のことは何ですか？
聞かないと、デフォルトで負けます。そして、あなたはあなたが逃した機会を決して知りません。
自分を短く売らないでください。その美しい女の子にデートを聞いてください。仕事でその昇給または大きな機会を求めてください。人々にあなたのアイデアに投資するように頼んでください。
そこに身を置いてください。あなたは何が起こるかに驚かれることでしょう。
45.少なくとも月に一度は見知らぬ人と自発的に寛大であること
人生はあなたが達成または獲得できるものだけではありません。それはあなたが誰になるか、そしてあなたが何に貢献するかということです。
興味深いことに、 イェールで行われた研究 人々は本能的に協力的で寛大であることがわかりました。ただし、行き詰まり、役立つことや寛大であることを考えると、そうする可能性は低くなります。そして、あなたが長く待つほど、あなたが役立つ可能性は減少します。
だから、自発的になりなさい。後ろの車でその人の食べ物を買うことを思いついたら、それを実行してください。考えないでください。
道路を運転していて、車のトラブルを抱えている人が横にいるのを見かけたら、それを実行してください。考えないでください。
あなたが私があなたを愛していると言いたいとき、愛する人に、ただそれをしてください。考えないでください。
分析による麻痺はばかげています。そしてマルコムグラッドウェルはで説明します 点滅 そのスナップ決定は、よく考えられた決定よりもはるかに優れていることがよくあります。
46. 1日1回、誰かのために短くて思慮深いメモを書いて置きます
手書きの手紙のメッセージは、電子メッセージよりも深く影響を与え、長く記憶されます。この伝統的な会話形式との比較はありません。手書きのメッセージは非常に強力であるため、人々はこれらのメモを長期間保持することがよくあります。時には一生。
ジャック・キャンフィールドは、1日に3〜5個の手書きのメモを書くと、人間関係が変わると教えています。私たちの電子メールの世界では、手紙を手書きして郵送するのは非効率に思えるかもしれません。しかし、人間関係は効率ではありません。
手書きの手紙はあなたの関係を変えるだけでなく、あなたを変えるでしょう。 調査によると 手で書くことは、タイピングよりも脳の発達と認知を高めます。
その結果、あなたが書いたものはあなた自身の記憶にも焼き付けられ、あなたと受信者の両方が大切な瞬間を振り返ることができます。
手書きのメモを書くことはあなたの関係を刺激し、楽しみの要素を追加します。愛する人が見つけられるように、親切で愛情のこもったメモをランダムな場所に配置するのはエキサイティングです。大切な人の車のワイパーの下にメモを入れて、忙しい一日の仕事の後に見つけてください。隠されて、彼らが出てくるまで待って、通りの向こう側から彼らを見てください。あなたは彼らの目が明るくなり、笑顔が広がるのを見るでしょう。
その他の楽しい場所は次のとおりです。
- 冷蔵庫の中
- クローゼットの中で
- コンピューターのキーボード
- 彼らの靴の中で
- 彼らの財布の中
- メールボックス
体験を驚かせる場所ならどこでも…
47.ご両親と仲良くなる
多くの人が両親とひどい関係を持っています。私はかつて自分でやった。成長するのは難しい場合があり、時には両親が私たちに悪影響を与える恐ろしい決定を下します。
しかし、私の両親は私の親友になりました。彼らは私の親友です。私は彼らに知恵とアドバイスを求めます。彼らは私を他の誰のようにも理解していません。生物学は強力なものです。
私は両親と同じようには見えませんが、両親を愛し、彼らの視点を尊重しています。私は父と一緒に運動し、母と大きなアイデアについて話すのが大好きです。
彼らの近くにいないなんて想像もできませんでした。
あなたの両親がまだ周りにいるなら、それらの絆を再燃させるか、炎を増やしてください。あなたはそれらの関係に大きな喜びを見いだすでしょう。
48.デンタルフロス
アメリカ人の約50％が毎日デンタルフロスをしていると主張しています。私の推測では、それは大幅に過大評価されています。いずれにせよ、デンタルフロスの利点は信じられないほどです。
毎日そうすることは防ぎます 歯周病 そして 歯の喪失 。誰もが歯垢を手に入れます、そしてそれはあなたの歯科医からデンタルフロスまたは深い掃除によってのみ取り除くことができます。 プラークの蓄積 虫歯、虫歯、歯周病につながる可能性があります。治療せずに放置すると、歯周病は心臓病、糖尿病、および高い肥満度指数の危険因子になる可能性があります。
はい、デンタルフロスをしないと太ることがあります。
それだけでなく、口臭を大幅に軽減します。
49.家族と一緒に1日1回以上食事をする
可能であれば、毎日、愛する人と一緒に座って食事をしてください。朝食、昼食、夕食のどれでも構いません。
私たちは世界で非常にペースが速いので、私たちが行うことはすべて外出先で行われます。愛する人と一緒にいることの意味を忘れてしまいました。
一緒に食事をすることで、他に類を見ないコミュニティの感覚が生まれます。
十代の若者たち 週に3回未満の家族の夕食をとる人は、処方薬を乱用し、マリファナ以外の違法薬物を使用した可能性が3.5倍、マリファナを使用した可能性が3倍、タバコを吸った可能性が2.5倍以上です。 CASAの報告によると、アルコールを試した可能性は1.5倍高いとのことです。
50.少なくとも1日に1回はあなたの祝福を振り返る時間を費やしてください
感謝の気持ちが治療法です-すべての世界の問題のすべて。それは、ローマの哲学者シセロによって、すべての美徳の母と呼ばれています。
あなたが感謝の気持ちを実践するとき、あなたの世界は変わります。客観的な現実はありません。すべての人は現実を自分たちとして知覚します 選択的に出席する 彼らにとって意味のあるものに。したがって、良いことに気付く人もいれば、悪いことに気付く人もいます。
感謝の気持ちは豊かな考え方を持っています。あなたが豊富に考えるとき、世界はあなたのカキです。あなたには無限の機会と可能性があります。
人は磁石です。あなたが持っているものに感謝するとき、あなたはより多くのポジティブで良いものを引き付けるでしょう。感謝の気持ちは伝染します。それはあなたの世界だけでなく、あなたが接触する他のすべての人を変えます。
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