濃縮骨ブロスから作られたプロテインパウダーをスムージーに加えます。ホセ・ゴンザレス/ Unsplash あなたが自然の健康シーンに不慣れであるならば、あなたは市場に出回っている栄養アドバイスの量とサプリメントの幅広い品揃えに圧倒されていると感じるかもしれません。あなたの健康と幸福に大きな違いをもたらすことができるサプリメントは確かにたくさんありますが、真実は、機能性医学は個別化されたときに最も効果的であり、複数のサプリメントを実装すると、どれが最も効果的かを判断するのが難しくなる可能性があります。
また、高額になる可能性があります。
したがって、数十のサプリメントに数百ドルを投じるのではなく、2つか3つ以下から始めることをお勧めします。私がリストした3つは、すぐに利用でき、多目的に使用できます。つまり、手頃な価格でそれらを見つけることができ、症状の緩和と全体的な健康状態の改善に十分な見返りが得られると確信できます。
プロバイオティクス
プロバイオティクス 最も人気のあるもののいくつかであり、 科学的にサポートされているサプリメント そこに。過敏性腸症候群（IBS）から再発性の酵母菌や真菌感染症まで、あらゆるものを治療および予防します。消化器系の健康、栄養素の吸収、適切な免疫システム機能などの重要な機能をサポートするには、善玉菌が必要だと聞いたことがあるかもしれません。しかし、処方抗生物質の使用、加工食品や砂糖の過剰摂取、水道水を飲むこと、大量の農薬曝露、さらには感情的なストレスのために、私たちのほとんどは 不健康な善 。
取って 毎日のプロバイオティクスサプリメント これらの現代の習慣によって引き起こされたダメージを元に戻すのに役立ちますが、正しいものを選択することが重要です。
土壌ベースの生物（SBO）で作られたプロバイオティクスは特に効果的です。低品質のプロバイオティクスサプリメントは、消化管に到達する前に胃酸によって破壊される傾向がありますが、常温保存食品のSBOは生存能力がはるかに高いため、腸を再増殖させて治癒を促進することができます。
SBOプロバイオティクスを購入することに加えて、プロバイオティクスの数が多い（250億から500億）処方を探し、5つ以上の処方を選択します さまざまなプロバイオティクス株 、を含む バチルス・コアグランス 、 Saccharomyces boulardii 、 枯草菌 そして ビフィズス菌 。最後に、 プレバイオティクス 善玉菌を養う—プロバイオティクスがあなたのシステムに入ると、それらの成長をさらにサポートします。
オメガ3魚油
今やこれまで以上に、人々は現代の西洋型食生活を消費しています。これは通常、ビタミンや栄養素が少なく、オメガ-6脂肪酸などの反栄養素が豊富です。オメガ6は、商業的に育てられた卵や精製植物油（カノーラ、トウモロコシ、ベニバナ油など）に含まれており、健康なオメガ3の摂取量が少ないことと相まって、心臓病や糖尿病など、多くの慢性的な健康問題を引き起こす可能性があります。 。
オメガ6の全体的な摂取量を減らすことは重要ですが、潜在的な損傷に対抗するための最良の方法の1つは、オメガ3脂肪酸の摂取量を増やすことです。オメガ3は炎症を軽減し、うつ病、ADHD、アルツハイマー病、季節性気分障害などの症状の治療に効果的である可能性があります。 メタボリック・シンドローム もっと。
オメガ3脂肪が不足している食事は、細胞膜の変化と、腫れ、痛み、炎症過程を制御するプロスタグランジン化合物の放出の減少をもたらします。できることは事実ですが 自然にいくつかのオメガ3を取得します 鮭、サバ、ニシン、亜麻仁、チアシード、クルミなどの食品（程度は少ないですが）から、ほとんどの人はこれらの食品を十分な量で食べていません。
結果として、私は高品質を取ることをお勧めします 魚油 サプリメント—高品質に重点を置いています。プレミアムブランドを購入すると、酸敗/酸化脂肪、劣った脂肪酸、重金属やその他の汚染物質を確実に回避できます。ラベルを注意深く読み、特にEPAとDHA（魚油だけでなく）のミリグラムを見て、魚油サプリメントは食事と一緒に摂取すると最もよく消化されることを念頭に置いて、約1,000ミリグラムのEPA / DHAを提供する1日量を摂取することを目指します。これはまた、魚のげっぷや不快な味を減らすのに役立ちます。
コラーゲンプロテイン（ボーンブロスパウダー）
コラーゲン、 人体で最も豊富なタンパク質 は、筋肉組織、骨、皮膚、血管、消化器系の組織、腱に見られます。コラーゲンレベルが低下すると（老化、肥満、炎症、または貧しい食生活によって加速される可能性があります）、柔軟性の低下、皮膚の老化、消化機能障害、痛みなどの症状が発生する可能性があります。
今日、コラーゲンサプリメント（濃縮骨ブロスから作られた新しいプロテインパウダーを含む）は、関節痛、関節炎または変形性関節症、および慢性損傷のある人々の間で人気が高まっています。これは主に、これらの病気に苦しむ人々の割合が年齢とともに劇的に増加するためです。 関節の軟骨の変性 コラーゲンマトリックスの変化により発生します。
コラーゲンの供給を補充し、体全体の損傷した組織を癒すのを助けるために、コラーゲンまたは骨ブロス（コラーゲンの天然源）サプリメントの摂取を検討してください。利点には、より優れた可動性と柔軟性、より硬い肌、より良い消化、さらには新陳代謝の促進が含まれます。さまざまな種類のコラーゲン（タイプにはI、II、III、V、Xが含まれます）を提供する製品を調達する場合、あなたのお金は最もよく使われます。ラベルをチェックして、フィラーが制限されているかまったくない純粋な製品であり、非GMO、グルテンフリー、抗生物質フリー、大豆フリーであることを確認してください。
ボーナスサプリメント
もう少しお金をかけたい場合、またはすでに上記を組み込んでいる場合は、乾燥したスーパーグリーンパウダーと有機マルチビタミンをルーチンに追加することを検討してください。これらを服用することで、さまざまなビタミン、ミネラル、抗酸化物質のニーズに確実に対応できるようになります。グリーンミックスは朝のスムージーに最適です。または、水に入れてかき混ぜるだけで、食事の合間にエネルギーを高めることができます。どちらのサプリメントも、低エネルギー、脳の霧、風邪への感受性、さらには気分のむらなどの軽度の症状を克服するのに役立つ可能性があります（特にマルチビタミンがビタミンD3を提供する場合）。
Dr. Josh Axe、DNM、DC、CNSは、自然医学の医師であり、臨床栄養士であり、人々が食物を薬としてうまく利用できるよう支援することに情熱を注いでいます。彼は最近、「Eat Dirt：なぜリーキーガットがあなたの健康問題の根本原因であり、それを治すための5つの驚くべきステップであるのか」を執筆し、世界最大の自然健康ウェブサイトの1つを運営しています。 http://www.DrAxe.com 。 Twitter @ DRJoshAxeで彼をフォローしてください。
