ウィキペディアは良いスタートになるでしょう 、または私が書いた他のエッセイのいくつかを読むことができ、一般的な考え方をすぐに理解する必要があります。
これはスピリチュアルなマンボジャンボではありません。私を知っている人なら誰でも、私がスピリチュアリティの概念全体に眉をひそめていることを知っています。これらの演習は、何百万もの人々によって使用されています 彼らは実生活で働くので 、想像上の遠く離れた土地ではありません。それらは実用的であり、機能している脳を除いて機器を必要としません。
これらの演習はすべて何千年も前から行われており、今日でも適用できる理由は、それらが共通の経験と常識に基づいているためです。
ストイックエクササイズ＃1：早朝の反射
これを理解するのにロケット科学者は必要ありません。あなたは早朝に熟考する必要があります。もちろん、実際にはそれよりも微妙な違いがあります。それは、その日に何をするかを計画するだけでなく、自分が何をするか、そして他の人が何をするかにどのように反応するかについてです。
次のルールに歯と釘をしがみつく：逆境に屈しないこと、繁栄を決して信頼しないこと、そして彼女が実際にすべてをやろうとしているように彼女を扱い、彼女が好きなように振る舞うという幸運の習慣に常に完全に注意すること。彼女の力で。あなたがしばらくの間期待していたものは何でも、それほどショックではありません。—セネカ
まず、あなたが実際に目覚めたことに感謝します。今日、多くの人がこの特権を持っていないでしょう。
第二に、あなたがあなたの美徳をどのように受け入れ、あなたの悪徳を避けるかを計画してください。あなたが育てたい特定の哲学的な教訓または個人的な強みを選び、それを前日にどのように取り入れることができるかを考えてください。起こりうる困難な状況にどのように対処するかを精神的に確認してください。
第三に、あなたがコントロールできるのはあなたの考えと行動だけであることを思い出してください。他のすべては制御不能です。
追加の割り当て
- 早起きして時間があれば、散歩に出かけて、人間としての成長を瞑想しながら、昇る太陽を楽しんでください。
- 自分の体重を使って軽い運動をしてください。あなた自身の死亡率とあなたが老化するという事実を考えてください。
ストイックエクササイズ＃2：上からの眺め
この演習は、あなたが実際にどれほど小さいか、そしてほとんどのものがどれほど重要でないかを思い出させるように設計されています。言い換えれば、あなたに全体像の感覚を与えるために。非常に簡単です。想像力を駆使して、自分自身を全世界とその先に関連付けようとします。
これにアプローチする方法は2つあります。
- ガイド付き瞑想に従ってください。ドナルド・ロバートンによる無料録音をダウンロードできます ここに とスクリプト ここに 。
- 自分でやれ。これは、機器を必要とせず、どこでも実行できるため、私の推奨する方法です。沿岸地域に住むことができれば、公園やビーチなどのリラックスできる場所に行くことをお勧めします。私はあなたではないので、明らかに何を想像するかを正確に伝えることができますが、雲の上から始めて、ゆっくりと世界とその中の人々に近づくことをお勧めします。宇宙のどこか遠く離れた場所から、遠方から始めてみてください。最初のキス、戦争、発見、学習、芸術作品、交通渋滞など、想像できるあらゆることを観察してください。観察しますが、判断しないでください。ここで、これらすべてに関連して自分のことを考えてください。あなたが重要だと思っていることの多くはただ 比較的 重要。ことを知っている 君は 比較的重要です。
追加の割り当て
- この演習を行うときは、時間を凍結してみてください。自分が街を歩いていると想像してみてください。すべてが完全に静止しています。その瞬間を観察してください。
- この演習を試みてくださいが、別の時代に行ってください。これは、あなたがかつて存在しなかったという事実を本当に打ち砕くことができ、最終的にはあなたも存在しなくなるでしょう。
ストイックエクササイズ＃3：理想の男性（または女性）の熟考
この演習は、理想的な人間になるための変化の触媒を提供するように設計されています。もちろん、これは終わりのない探求です。
理想の人を構成する資質について考えてください。簡単にするために、ギリシャとローマの彫像が物理的な理想を表しており、代わりに心理的な側面に焦点を当てていると仮定しましょう。
理想的なキャラクターを構成する資質は何ですか？いくつかの点で、これは答えるのが非常に難しい質問であり、おそらく、特定の状況で理想的な人が何をするかに焦点を当てる方が簡単です。この理想的な人の行動から、私たちは彼らの内面の資質を試して決定し、うまくいけば、それらをエミュレートし始めることができます。理想の人は存在しないことを忘れないでください…
追加の割り当て
- 過去または現在の実際の役割モデルのリストを作成し、それらが理想的である理由を分析します。これらの個人の最高の資質を見つけて、否定的な性格の欠陥を捨ててください。
- 理想の男性を考えるのとは逆のこともできます。想像できる最悪のタイプの人間を考え、そのようなことを避けるように努めてください。
ストア派の演習＃4：慈善活動の育成
まず、慈善活動を定義しましょう。
他人の福祉を促進したいという願望。
現代の考え方に反して、慈善家になる方法はお金だけではありません。実際には、 誰でも 慈善家になることができます、それはただ他人に対して正しい態度を必要とします。
問題は、デフォルトでは、ロシアの人形のように、私たちが一連の球体に囲まれているかのように生きる傾向があることです。各球は、私たちの本当の自分から徐々に大きくなる距離を表しています。
では、どのようにして慈善活動を育てるのでしょうか。私たちの目標は、すべての人をより近いサークルに連れて行くことです。ですから、あなたの家族をあなた自身の延長として、そしてあなたの仲間の市民をあなたの家族として考えてください。そして、人類全体を田舎の男性と女性として考えるまでずっと。ストア派の哲学者ヒエロクレスは、兄弟を腕や脚のような自分の体の一部であるかのように見るべきだとさえ言っていました。
これには明らかに、視点を大きく変えることと多くの努力が必要ですが、それには利点があります。
- 友情を失ったり、彼らが死んだりした場合に、あなたが露出しにくくなるような単一の個人に過度に執着することはありません。
- 友達の輪が大きくなり、さまざまな文化や視点に触れる機会が増えます。これは学ぶための信じられないほどの機会です。
追加の割り当て
- 見知らぬ人との楽しい会話を始めましょう。
- 親しい友人に、あなたが彼らをあなたの家族の一員と見なしていること、そして彼らがあなたにそのように頼ることができるはずであることを知らせてください。
ストイックエクササイズ＃5：セルフリトリート
世界を旅する理由はたくさんありますが、平和や自由を見つけるためにそうすることはその1つではありません。それは実際には非常に非哲学的です。心の安らぎと自由は内面から来るものなので、認知的不協和から逃げているのなら、実際には自分から逃げているのです。残念ながら、あなたが旅行するとき、あなたは旅行のためにあなた自身を連れて行かなければなりません。
この演習で安心と自由を見つけるための、より簡単ではるかに安価な方法を提供しましょう。特に心の安らぎや自由が必要な場合は、定期的に心の中を旅してください。自分の頭の中でこれほど自由な人は他にいない。あなたは今ここで違うことができます。自分を見つけるために旅行する必要はありません。外の世界を締め出し、自分の心の中を見るのに必要なのは、1日5分から10分だけです。
人々は海岸沿いの田園地帯や丘で自分たちのために隠れ家を求めています、そしてあなたもそれを何よりも待ち望んでいるあなたの習慣にしています。しかし、これは完全に非哲学的であり、いつでも好きなときに自分の中に後退することが可能です。自分の魂の中でよりも大きな平和やケアからの解放に後退することはできません。特に、その瞬間から完全な心の安らぎ（そして心の安らぎによって）を回復するためにそれらを見るだけでよいようなものが人の中にある場合はなおさらです。私は自分の心をきちんと整えることに他なりません）。ですから、常にこの後退を自分に与えて、自分を更新してください。しかし、最初の出会いで、すべての苦痛からあなたを清め、あなたが戻る人生に不満を抱くことなくあなたを送り返すのに十分である簡潔で基本的な教訓をあなたの中に保ちなさい。— マーカスアウレリウス
私は最近、彼が彼の残りの人生を独房で過ごすことを知っていた囚人についてのビデオを見ました。彼は、読んで考えることによって、自分の細胞の4つの壁からまだ逃れることができる方法について話し合った。これは本当にあなたに囚人であることは実際に何を意味するのか疑問に思います、そしてもしそうなら、私たちは皆異なるタイプの刑務所の囚人です。身体的に自由に好きなことをすることができる人は、精神的にうつ病に陥ったり、さらに悪化したりする可能性があります。
セルフリトリートをしているときに考えたいことがいくつかあります。
- あなたは出来事に邪魔されるのではなく、出来事についてのあなたの意見に邪魔されます。
- すべてが絶えず変化していて、それについてあなたができることは何もありません。
- あなたは永遠に生きることはありません。
追加の割り当て
- 理想的ではない状況では、自己後退を試みて練習してください。誰かがテレビを見ているのと同じ部屋で、あるいは公共交通機関の旅でそれをやってみることができます。
- Calm.comにアクセスして、最初にこれを試してみるときに問題が発生した場合は、開始する前にリラックスしてください。
STOIC EXERCISE＃6：哲学ジャーナル
エッセイで日記をつけることの利点について話しました 毎日の教育 。ここでの違いは、あなたの人生で起こったことについてだけ書くのではなく、それを分析することです（できればストイカルな観点から）。哲学ジャーナルをツールとして使用して、自分の欠点を発見し、時間の経過とともに変化する方法を追跡することができます。絶え間ない反省によって、私たちは現在と将来の生活を改善することができます。
倫理的な枠組みに従って将来の行動を計画し、後で振り返って、実際に起こったことに基づいて何を変更する必要があるかを確認できます。このストイックな演習は、通常のジャーナルと組み合わせるのが非常に簡単であり、正しく実行すれば、最終的には通常のジャーナルエントリと哲学的なエントリの間に違いはないはずです。
追加の割り当て
- 毎日の哲学ジャーナルを1か月間保管してください。
- ローマ皇帝で哲学者のマーカスアウレリウスの瞑想と呼ばれる哲学ジャーナルを読んでください。
STOIC演習＃7：ストリッピング方法
この演習の背後にある考え方は、タマネギのように、すべての状況に多くの層があるということです。各レイヤーは、状況自体ではなく、状況にもたらすものを表します。適切な倫理的枠組みに従って行動できるのは、比較的重要でないレイヤーを追加せずにコアの問題を検討することによってのみです。与えられた状況で何をすべきかを考えるとき、あなたの評判やあなたが方程式の一部として得るかもしれないと思う個人的な利点を考慮するのをやめてください。次の質問を自問してください。
- この状況はすべての人にどのような価値をもたらしますか？答えが何回もないことに驚かれるかもしれません。
- この状況にはどのような種類の資質が必要ですか？あなたがこれらの資質を持っているなら、それは素晴らしいです、そうでなければ、この状況をそれらを開発する良いチャンスと考えてください。
例を挙げましょう。
私たちが成長しているとき、私たちの多くは私たちが人生で何をしたいのかを決めるのに苦労しています。この質問を核心まで取り除くと、それはすべて、取り組むべき充実した意味のあるものを見つけることです。最初は、現金化の問題や他の人が何をすべきかを期待していることを無視する価値があります。そうしないと、自分が本当の自分とはかけ離れた生活を送っていることに気付くかもしれません。
私はこれが成長するのに本当に苦労しました。私は一流の学校での教育という点で素晴らしい人生のスタートを切り、多くの場所に住んでいて、強い音楽的育成をしました。本質的にはチャンスはありましたが、17歳になるまでに自分の人生で何をしようとしているのかと絶望していたので、卒業する前に実際に学校を辞め、大学に行くことすらありませんでした。この方法をすべての人に勧めるわけではありませんが、最終的には非常にうまくいきました。
追加の割り当て
- 次の質問を自問してみてください。お金が問題にならない場合はどうすればよいですか。
- 上記の質問に答えてから、行ってそれを実行してください。
ストイックエクササイズ＃8：ベッドタイムリフレクション
これは、演習1の裏返しであるEarly MorningReflectionです。今回は、何が起こるかを考える代わりに、何が起こったかを振り返ります。一日中精神的に再生してから、次の質問を自問してください。
- 私は自分の原則に従って行動しましたか？
- 私は、私が交流した人々を友好的で思いやりのある方法で扱いましたか？
- 私はどんな悪徳と戦ったことがありますか？
- 私は自分の美徳を培うことによって自分自身をより良い人にしたことがありますか？
もちろん、翌日の計画を妨げるものは何もありません。午前中に考えるべきことについて、いくつかのメモを自由に書き留めてください。これはすべて、翌日の早朝の振り返りと関連しています。
言い換えると： あなたの過ちから学びなさい。
追加の割り当て
- どんなに小さくても、翌日改善したいことを1つ書き留めてください。これを何ヶ月も続けていくと、どのように変化するかに驚くかもしれません。
- この日は終わり、今はそれを変えるためにできることは何もないことを思い出してください。良いか悪いかにかかわらず、起こったことすべてを受け入れます。
ストイックエクササイズ＃9：ネガティブな視覚化
私はよくその現象がどのように言及しました 快楽的適応 つまり、私たちは常に自分の持っているものに慣れ、それを当然のことと考え始めます。ネガティブな視覚化は、私たちがどれほど幸運であるかを思い出させることができる簡単な演習です。前提は単純です。悪いことが起こった、または起こっていないことを想像してみてください。あなたは大惨事の規模を決定します：
- すべての所有物を失う
- あなたの配偶者に会ったことがない
- 家族を失う
- 視覚や聴覚などの感覚を失う。
また、これから着手しようとしている状況がどのようにうまくいかないかを想像することもできます。
この種の悲観論は、幸せで充実した人生につながるものではないと思うかもしれませんが、これらすべての悪いことが起こっていないことを実感させることで、実際にあなたの人生を純金に変えることができます。
追加の割り当て
- あなたがやろうとしているまさにその行為の中で起こっている大惨事を想像してみてください。あなたが旅行している飛行機が誤動作してクラッシュすることを想像することができます。気弱な人向けではないので、誰にもお勧めしません。
- 過去のある時期に生まれたことと、まだ発明されていないために見逃してしまうすべてのものを想像してみてください。
ストイックエクササイズ＃10：物理的なセルフコントロールトレーニング
このエクササイズは、意図的に肉体的困難を経験することと、楽しむものなしで行くことから成ります。ある意味で、これはネガティブな視覚化の実用的なバージョンと考えることができます。
身体的セルフコントロールトレーニングには、次の2つの目的があります。
- 私たちが実際に肉体的な困難に直面しなければならない場合や、私たちが持っているものの一部またはすべてを失った場合に備えて、自分自身を準備するため。
- 私たちの制御の及ばないものを望まないように自分自身を訓練すること。私たちがコントロールできるのは自分の考えと行動だけであることを忘れないでください。
砂のように、人生のすべてを大まかに把握する必要があることを忘れないでください。砂をしっかりと保持しないと、砂がつかまりにくくなります。
身体的自制トレーニングのいくつかの例：
- 一定期間水だけを飲む。
- 寒い季節に上着なしでお出かけ。
すべてを一時的なものと見なすことが重要だと思います。あなた、あなたが所有するもの、そしてあなたが知っているすべての人は、いつの日か存在しなくなります。それが貸し出されているかのようにすべてを表示します。私はそれを失ったと言う代わりに、私はそれを返したと言います。先日、実は家に侵入して、1950年代の美しいカメラであるライカM3をなくしてしまいました。しかし、私は実際に この経験を振り返り、私はイベントの敗北ではないことに気づきました 。
追加の割り当て
- 1週間、日常生活の中で何かを変えて、一日をより不快にしたり、単純さを減らしたりします。
- 家でインターネットを使わずに一定期間行ってみてください！
ストア派のエクササイズの結論とリソース
これらのエクササイズについて読んで楽しんでいただければ幸いです。また、これらのエクササイズを生活の中で役立てていただければ幸いです。これらの演習から利益を得るために、ストイックである必要はないことを忘れないでください。
上記のテクニックの多くは一緒にブレンドできることを指摘したいと思います。たとえば、早朝に散歩に出かけることを決めても、多少寒くてもジャケットを着ないようにすることができます。これをしている間、雨が降り始めていないのは幸運だと自分に言い聞かせることができます。早朝の反射、身体的自制心トレーニング、ネガティブな視覚化を組み合わせました。
これらすべてのエクササイズの背後にある共通の要因は、あなたがあなたの人生をどのように生きるかについて長くそして一生懸命に見ることをあなたに要求するという事実です、そしてそれは決して悪いことではありません、 人生に対するあなたの見方がどうであれ。
エマヌエーレファジャ のクリエイティブディレクターです Whisper＆Company 。 この記事 もともと登場 EmanueleFaja.comで。
