（写真：Loren Kerns / Flickr）
目覚めの問題が始まった17年前。想像を絶するほど不安で敏感に聞こえないような方法で説明できればいいのですが、できません。私が試してみると、3000語と多くの不安が必要ですが、とにかく私が書きたいことではありません。だから私はあなたに事実を与えるだけです：
- 17年前、私は高校3年生で、最初の車を手に入れました。
- 午前8時にAPU.S.Historyクラスにジムコーチを迎えました
- ある日、私は遅く起きて授業に遅れました
- コーチはイライラし、みんなの前で皮肉を込めて私を切り倒しました。あなたが必死に泣かないようにしようとしているとき、私はあなたがそうするように泣き始めました。
- その後、毎日朝起きることとの戦いでした
- ほとんどの場合、私は負けました
- 私はその学期の37日間の学校を欠席することになった。遅刻したり、授業を欠席したりする場合はメモが必要で、両親の署名を偽造したくありませんでした（数回は行いましたが）。その37日間のほとんどは、学校の階段の下に隠れて、私が逃した仕事に追いつくために費やされ、誰もが私を嫌っていると想像していました。
- 私は誰にも言わなかったし、私のボーイフレンド（私が真剣に考えて最終的に結婚した人、今年は15周年を迎える）さえも言わなかった。
- 私は幼稚園以来のようにまっすぐに作ることから私のクラスの1つを除いてすべて失敗することになりました
- それ以来、朝の目覚めに苦労してきました
私はその話をするのが嫌いです。先生が遅刻したと怒鳴ったため、37日間階段の下に隠れた少女としての自分を思い出すのは難しい。 （これがFacebookが私を不安にさせる理由でもあります;私はそれらすべての人々を恐れています まだ 私を階段の下に隠れた女の子だと思ってください。）しかし、それを伝える私のポイントはこれです：
私が毎朝早起きを始めることができれば、誰でもできます。
今日は午前7時に起きた17日目です（私にとっては早いです）。これが私がやっている方法です。
1。起き上がることは本当に問題ではないことに気づきました。
1か月以上前、私は友人のブルックに、目覚めが私にとって絶え間ない苦労であったことを話しました。 （我々 ポッドキャストで会話を録音しました 。）その後はあまり考えませんでした。
数週間後、私はそれについて父と話をしました、そして彼はそれが私が落ち込んでいるかもしれないように聞こえると言いました。私は毎日泣いたり死ぬつもりはなかったので、そのレーベルは私には思い浮かびませんでした。考えさせられました。
毎晩10時間以上寝ていましたが、まだ疲れていました。 （私はこれを17年間行っていました。）私は起きて一日を始めたくありませんでした。私は家を出ることを避けた。私は友達に会うのを避けました（私はこれを内向的であると呼ぶことを好みました）。私は食事を抜いた（ジョンが夜に夕食を作るまで、私は通常、日中はおやつしか食べなかった）。身体の動きを伴うことは何もしたくありませんでした。
それで…うつ病？多分。その啓示で、私はいつもすることをしました—私はそれについての本を探しました。私はそれらをたくさん読みました（私にとって物事を変えたのは これです —うつ病に苦しむ人だけでなく、強くお勧めします）、そして私は自分の人生に変化をもたらし始めました。
これは、朝起きられるようにしたいのであれば、うつ病や精神疾患に苦しんでいる必要があるという意味ではありません。そして、それは朝起きてうつ病の問題を解決するという意味ではありません（あるいはどんな本でもうつ病の問題を解決するという意味ではありません）。
それが本当に意味することは、多くの場合、問題は問題ではなく、より大きな問題の兆候であるということです。私たちは自分自身に問う必要があります： 本当に何が問題なのですか？朝起きているのですか、それとも他の何かですか？まず、どうすればそれに対処できますか？
二。私は5日間続けて約束をしました。
私は早起きを決心して早起きを始めませんでした。私は1週間のサマーキャンプで手伝うことを約束することから始めました。キャンプは毎朝午前9時に始まり、私は8時45分までにそこにいなければなりませんでした。 （多くの人がこの構造を提供する仕事をしていますが、私は自営業なので、そうではありません。）
サマーキャンプの週が終わったとき、私はまだ自分で立ち上がるのは簡単ではなかったので、私は図書館、ビーチ、または博物館で彼らに会い、早起きの友達ともう1週間の約束をしました。
2週間後、私はもうコミットメントを必要としません。目覚ましが鳴る前でも、私は簡単に一人で起きています。
三。私は自分の電話中毒を永久に使いました。
朝の目覚めには2つの問題があります。最初はあなたが 欲しいです あなたが不機嫌で世界への憎しみに満ちているときにこれを行うために（私のいつもの朝の状態）。 2つ目は、起きていることです。
これらの問題の両方を解決するために、私は自分のiPhoneを非常に得意なことに使用することにしました。つまり、自分の気持ちから気をそらし、ハイパーリンクされた深みに吸い込んでしまいました。
午前7時にスヌーズボタンを押しましたが、睡眠を増やすために使用する代わりに（眠くなるだけです）、アプリのチェック時間が終了したことを知らせるタイマーとして使用しています。 （早く起きるつもりだったときに遅く寝ることよりも悪いことは1つだけです。それは、ステータスの更新に溺れているすべての起床時間を使用することです。）
四。私は太陽と親友を作りました。
9分間のアプリチェックが終了したら、アプリを削除して正式にベッドから出ます。しかし、私はすぐにシャワーを浴びません。代わりに、私はローブを着て、外に出て、書きます。
朝に30分の日光を浴びることで、夜更かしから早起きまで体内時計を調整する上ですべての違いが生まれました。それはまた私を幸せにし、私にもっとエネルギーを与えます、そして私がしなければならないのはドアから出て行くことだけです。
五。朝を楽しくしました。
私は夢の朝を過ごす時間を与えるのに十分早く起きることに決めました。私にとって、これは朝食を読んだり書いたり食べたりする時間があることを意味します…他の誰かが起きる前に。
幸いなことに、私は車で通勤する必要はありません。家族全員が夜遅くまで寝るのが好きなので、午前7時は私のためにそれらのことを実現するのに十分早いです。
理想的な世界では、朝の日課に運動を含めることになるでしょうが、まだ運動の啓蒙を達成していません。一度に一つのことを。今の私の目標は一貫して目を覚ますことであり、朝を楽しくすることで毎日それを続けています。
シックス。私は早寝時間には「はい」と言い、昼寝には「いいえ」と言いました。
早く寝るのが一番大変だと思いましたが、毎日午前7時に起き始めると自然に起こりました。私は実際に言うことを楽しんでいます みんな寝るよ！ 10:00に、そして眠りに落ちる前に1時間読んでください。本当に大変だったのは、昼寝を避けることでした。
最初の1週間、私の体は昼寝を切望していました。最初、私は渇望に屈しました。とても大変だったので、他に何もすることは想像もできませんでしたが、午後2時30分に昼寝をしました。でも、そうしたら、夜はまったく疲れませんでした。私はいつもの午前1時か2時まで起きていたので、翌日目覚まし時計で純粋な悪の表情が撃たれました（参考：純粋な悪の表情はサラに相当します-ダースの爆弾に相当します;それはほぼ同じくらい悪いですそれが得られるように）。
この問題を解決するために、私は昼寝をしたいときはいつでも日差しの中で外出し始めました。コップ一杯の水も飲みました。それでもうまくいかない場合は、電話で誰かに電話しました。最初の週の終わりまでに、私はもう昼寝の渇望がありませんでした。
セブン。はい、週末の早い時間に目が覚めました。
これは難しいと思いましたが、17日で最高の部分であることがわかりました。私の週末は広く開いた平原のようで、私はガゼルのようで、野原で跳ね回っています。またはそのようなもの。
早朝の週末は私の人生を変えました。一つには、穂軸のトウモロコシがなくなる前にファーマーズマーケットに行くことができます。もう1つは、月曜日の朝、ソファの上のパジャマで週末を過ごしたことを後悔していないことです。
8。私はこれらの変更をゆっくりと行いました。
1週目、私がしたのは午前7時に起きて外に出るだけでした。私のバスローブでも。そして、昼寝はありません。
2週目は、スヌーズするのではなく、すぐに目を覚ますことを追加しました。
今は3週目ですが、朝起きることとはまったく関係のないことを扱っています。これが反芻の習慣です。 （反芻とは、頭の中で何度も何度も考えていることです。私はこれをよくします。）
自分が反芻していることに気付いたときは、本を読んだり映画を見たりするなど、気を散らすために何かをします。私は自分の日記で、1日1回、朝に反芻させました。残りの時間は、何も心配しません。または、少なくともそれが私が目指している目標です。
私はまだ朝一番に服を着ません。私はまだほとんどの日正午までシャワーを浴びません。しかし、私はこれらの別の日、別の週に取り組むことができます。今、私は毎日午前7時に起きています。それは私にとって十分な勝利です。
私は早い鳥のようにとても幸せです
そして、それは初期の鳥がワームを捕まえるからではありません。遅く寝ることは根深い引き金であり、自分自身について気分が悪くなるからです。それにはあらゆる種類の否定的な感情が付随していて、それは私の一日の残りの部分に引きずり込まれます。
私は幼い頃、ベッドから飛び出して目を覚まし、一日を始める準備ができていました。早起きすることで、あの小さな女の子に近づいています。それが私の大人の人生のほとんどの目標なので、私はそれを取ります。
サラブレイは、ライター兼クリエイティブストラテジストです。 collectthepeople.com との共同創設者 everybranch.is 。 Twitterで彼女をフォローできます @sarahjbray 。
