Tone It Up のカリーナとカトリーナが、体を鍛えるためにできる自宅でできる全身 HIIT ワークアウトを明らかにする

ここで正式に新年を迎えると、たくさんの 自宅でのトレーニング 試してみることはできますが、自宅のリビングルームで快適に機器を使用せずにできる全身運動を見つけるのは、これまで困難でした.の創設者 トーンアップ 、 カトリーナ・スコット と ドーンだから 、と共有 ハリウッドライフ 排他的に 、HIIT（高強度インターバルトレーニング）ワークアウトで、体型を整えることができます。

「心拍数を上げて新陳代謝を活性化させる最高のワークアウトの 1 つは、HIIT ワークアウトです。このタイプの美しさ カーディオワークアウト それを切り替える方法がたくさんあるということです。つまり、決して退屈することはありません!」少女たちは認めた。 「Tone It Up アプリには非常に多くのオプションがあり、4 月 22 日まで無料です。あらゆるスタイルの HIIT ワークアウトで結果が得られ、最大酸素摂取量、持久力、さらには筋力さえも向上します。」

3つについては以下を参照してください エクササイズ ワークアウトに含まれるグループ。

1.スーパーセットHIIT
「強度に関して言えば、「スーパーセット」について聞いたことがあるかもしれません。これは、1 つのセットで 2 つのエクササイズを交互に行うことを意味し、同じ考え方がスーパーセット HIIT ワークアウトにも当てはまります。一定の時間、交互に 2 つのエクササイズを行います。たとえば、ケトルベル スイングとプランクです。スイングを 20 秒間行った後、プランクを 20 秒間保持します。または、ジャンプスクワットを 20 秒間行ってから、20 秒間ショルダータップを行います。これらは下半身と上半身の両方の動きを交互に行うため、一方の筋肉群を休ませながらもう一方の筋肉群を動かしますが、心拍数は急上昇し続けます。 TIU アプリで試してみてください: スーパー スカルプトは K&K で動きます。

2. AMRAP
「できるだけ多くのラウンド。このタイプの HIIT ワークアウトでは、指定された担当者でいくつかのエクササイズを選択し、指定された時間になるまでできるだけ多くのラウンドを実行します。例を次に示します。5 分間で、リバース ランジを 10 回、ドロップ スクワットを 10 回、ショルダー タップを 10 回、V アップを 10 回行います。それらの V-up を終了したら、それをトップに戻し、続けます。任意の数の移動、担当者、および合計ワークアウト時間を選択できます!最も重要なこと：それを楽しんでください！

3.田畑
「これを HIIT ワークアウトの OG と考えてください。スクワットや登山のような運動を20秒間行うという意味です。その後、10 秒間休憩し、8 ラウンド繰り返します。合計4分です。ただし、この真の田畑タイミングのバリエーションはたくさんあります。 30 秒オンにして 15 秒オフにするか、40 秒オンにして 20 秒オフにするかです。または、2 つの動きを交互に行い、それぞれを 4 回だけ行うこともできます。これらの仕事と休息の比率のいずれも、フィットネスを改善し、有酸素運動を促進します.また、エリプティカル、トレッドミル、または自転車に乗ることもできます。 TIU アプリで試してみてください: Tabata Tone with Kat.」

このワークアウトを行うモチベーションを高める方法について、カリーナとカトリーナは次のように明かしています。現在、私たちは Tone It Up アプリの Toned Body, Toned Mind プログラムを気に入っています。体と心がさらに強くなるにつれて、ワークアウトと瞑想の両方が強化されるためです。また、ワークアウトをスケジュールします。毎日がどれほど忙しいかはわかっていますが、リマインダーを設定したり、友達と一緒に仮想的にワークアウトする計画を立てたりすれば、責任を持って楽しむことができます!」

家にいる間、健康的な食事を維持するいくつかの方法を明らかにした少女たちは、「食事の準備と健康的な持ち帰り用のスナックを食べることで、家での食事が簡単になります.食事にタンパク質を加えることで、ワークアウト後に燃料を補給し、軽食が必要なときに満腹になります.私たちは、Tone It Up バースデー ケーキ バーを軽食として、または午後 4 時のスランプを解消するために Tone It Up カフェ ラテ プロテイン パウダーを飲むのが大好きです。材料リストが短いレシピは、今のすべてです。ラズベリートーストで朝を始めるのが大好きです。甘くてヘルシーな朝のピックアップで、手元にあるベリーを何でも使用できます.冷凍カリフラワーライスを冷凍庫にストックしておくのが大好きです。この冷凍野菜をベリーと組み合わせて、トーン イット アップ バニラ プロテイン パウダーを加えると、現在のお気に入りのベリー カリフラワー スムージーがおいしく滑らかになります。 TIU のワークアウトの後にそれを泡立てると、タンパク質が引き締まった美しい筋肉に燃料を供給します!」