犯人。スプラッシュを解除する トランスフォーマー最後の騎士王 gif
アラームは午前7時に鳴ります。あなたはベッドから転がり、ドアを急いで出て、仕事に向かいます。朝食にマフィン（砂糖）とコーヒーとミルクと砂糖（砂糖）を用意します。午前10時までに飢えているので、オフィスのキッチンで残ったベーグル（砂糖）をつかみます。正午には、昼食に白パン（砂糖）のサンドイッチを食べます。その夜、ワイン（砂糖）、パスタ（砂糖）を数杯飲み、デザート（砂糖）が欲しくなるデートがあります。
私たちの社会が砂糖に夢中になっているのも不思議ではありません。どこにでもあります。ヨーグルト、トマトソース、健康的なプロテインバーなど、一見あまり目立たない場所でもあります。健康、持続的なエネルギー、体重、認知機能の健康、ホルモンのバランスを維持するには、血糖値を1日を通してバランスさせる必要があります。しかし、あなたが上記の例である場合、これを行うことは不可能です。あなたの食事療法はあなたにイライラし、疲れ果て、そして絶えず空腹を感じさせます。あなたのホルモンはオーバードライブ状態にあり、あなたは毎日最高の気分を味わうのに苦労しています。
精製された砂糖を食べすぎると体重が増えることは明らかかもしれませんが、それがホルモンの健康に及ぼす影響について考えるのをやめましたか？頭痛、消化器系のトラブル、月経前症候群の症状、けいれん、にきび、脳の霧を引き起こします もっと 。そして、バランスの取れた食事を終えて数分後に甘いおやつを探していることに気付いた場合は、砂糖中毒があなたを赤字にしています。
砂糖依存症は リアル 。実際には、 科学は砂糖中毒がコカイン中毒に匹敵することを示しています 。禁断症状、渇望、再発行動は麻薬中毒者のそれと似ています。いいえ、あなたは頭がおかしいわけではなく、すべてが頭の中にあるわけではありません。平均的な人と（おそらく無意識のうちに） 82グラムの砂糖を消費する （小さじ19.5杯）1日あたり、私たちが中毒者の社会であることは不思議ではありません。そしてあなたの健康への砂糖の影響は悲惨です。
私たちの体は、エネルギーの急速な爆発のために砂糖（ブドウ糖の形で）を使用しています。私たちの祖先は、脅迫的な動物から逃げるようなものに、これらの急速なエネルギーの爆発を使用しました。彼らのコルチゾールレベルは上昇するでしょう（ ブドウ糖の量を増やす 血流中に放出された）攻撃を逃れた後すぐにそれを燃やすためだけに（彼らの血中の糖は使い果たされ、彼らの血糖はベースラインに戻るでしょう）。
当時、砂糖は果物とベリーの形でしか発見されておらず、日常の楽しみではなく、珍しいおやつでした。私たち現代人は、食品業界が砂糖をほとんどすべてに浸透させているおかげで、朝食、昼食、夕食、デザートに砂糖を消費しています。それで、私たちが砂糖を食べるとき、私たちの体で実際に何が起こっているのでしょうか？
私たちが単純な炭水化物または精製された砂糖（加工された砂糖または炭水化物のいずれか、つまりそれらの栄養素がそれらから取り除かれたことを意味する）を消費するとき、これらの食品 血糖値を急上昇させる 、消化を遅らせるためにそれらに結合した栄養素や繊維がないため。血糖値を調節するホルモンであるインスリンは、血流の混乱を一掃するためにオーバードライブ状態になります。その後すぐに、血糖値が劇的に低下し、健康的なベースラインを下回りました。これは、順番に、より多くの砂糖と炭水化物への渇望を引き起こし、血糖値をベースラインに戻します。空の精製糖を消費し続けると、ジェットコースターは続きます。
血糖値が急上昇すると、インスリンが血流に溢れます。時間の経過とともに、血糖値がインスリンに反応しなくなる可能性があります。インスリンは常に血流にあるため、糖分は除去されません。これはにつながる可能性があります 糖尿病、脳の霧、倦怠感、絶え間ない空腹感、うつ病 。
細胞が貯蔵された糖で過負荷になり、それ以上摂取できない場合、インスリンは過剰な糖を肝臓に運び、そこで貯蔵されます。 グリコーゲン 。肝臓に貯蔵されているグリコーゲンがいっぱいになると、このグリコーゲンは脂肪酸とトリグリセリドとして組織に貯蔵されます（こんにちは、体重増加！）。
それだけではありません。砂糖を消費した後、あなたの免疫システムは うつ病 数時間、つまり、その砂糖の波に乗っている間、風邪や他の病気にかかりやすくなります。精製糖は、 強調 あなたの副腎（コルチゾール、ストレスホルモン、および血圧を制御するアルドステロンを調節する）とあなたの 甲状腺 （代謝、認知機能、体温の維持に関与するホルモンを分泌します。）血糖値が上昇するとコルチゾールレベルが上昇することがよくあります。これは、ストレスレベルが管理しにくくなり、疲れ果てて配線されていると感じる可能性が高いことを意味します。と気になる。
砂糖はまた、皮膚の弾力性と強度を担い、死んだ皮膚細胞を修復する構造タンパク質であるコラーゲンを攻撃します。したがって、過剰な砂糖の消費は、私たちに時期尚早のしわと老化した顔色を残す可能性があります。
砂糖も ビタミンB群を枯渇させる 私たちの体の店から。ビタミンB群は、私たちのメンタルヘルス、ホルモンの健康、および全体的なエネルギーレベルにとって非常に重要です。それらがなければ、私たちは 不安とうつ病 、不眠症の可能性が高く、コルチゾールが効き目がなく、性ホルモンの産生が低下し（さようなら、性欲！）、出産の問題が発生する可能性が高くなります。過剰な砂糖の消費は、頭痛、けいれん、刺激、気分のむらなどの悪化したPMS症状にも関連しています。
砂糖への渇望を抑えるための鍵は、血糖値を安定させるために食べることです。食物繊維が豊富な炭水化物、高品質のタンパク質、健康的な脂肪のバランスの取れた食事をとることで、あなたは満足し、絶え間ない渇望から解放され、ホルモンのバランスと血糖値が正常に保たれます。定期的な運動と睡眠も 活性血糖値を下げる そして 下部コルチゾール レベル。これはあなたがあなたを完全で正気に保ち、それらの砂糖の渇望を縁石に蹴り続けるでしょう。
ジェイミーフォワードはホリスティックヘルスコーチです。
