フィットネス業界の多くは、実際のタンパク質の必要量を誇張する傾向があり、多くの場合、筋肉の増加や脂肪の減少の速度に影響を与えない不必要な量であり、長期的には有害である可能性があります。Unsplash / David Lezcano ある種のプロテインサプリメントを販売していないジムは世界にありません。
インターネットはそれに夢中になっています。つまり、おそらくあなたはそれに夢中になっているでしょう。私はあなたを責めません。どうしてできなかったの？あなたはたんぱく質が莫大な筋肉の増加と痩せを提供できるという夢を売りました。
多いほど良いと言われます。
より多くのタンパク質=より多くの進歩。
あなたはこれを考えるのは正しいですか？
私の経験では、偏った誤った情報の膨大な量は、私たちの誰もが実際にチャンスに立ったことはないことを意味します。
私は決してしなかったことを知っています。
私が最初に運動を始めたとき、私はプロテインシェイクが私の運動と同じくらい重要であると思いました。
私は、適切な脂肪と炭水化物の摂取を無視して、偉大さの名の下に彼らをノックバックしました。卵白、プロテインシェイク、肉に費やした金額はわいせつでしたが、とにかく健康とフィットネスを追求してやりました。
盲目的にフォローしてくれて恥ずかしい。
必要なのは、Googleですばやく検索して確認することだけです。
- このトピックに関する情報はたくさんあります
- 推奨される1日のタンパク質摂取量は、誰に尋ねるかによって大きく異なります。
- BSを切り抜けようとすると、少し圧倒されて混乱する可能性があります
今日、私たちはでたらめを片側に置くので、あなたはあなたがする必要があることを一度だけ知っています。
フィットネス業界の多くは、実際のタンパク質の必要量を誇張する傾向があり、多くの場合、筋肉の増加や脂肪の減少の速度に違いがなく、長期的には不利益になる可能性のある不必要な量です。
ご覧のとおり、必要以上にタンパク質を消費すると、炭水化物と脂肪の両方のための余地が少なくなり、同じように重要な役割を果たします。
炭水化物は私たちの一次エネルギー源であり、身体活動、脳および臓器の機能に必要です。炭水化物は、腸の健康と老廃物の除去にも重要です。
炭水化物が利用できない場合、脂肪はバックアップ燃料です。日々、脂肪は特定の重要な栄養素を吸収して貯蔵するために使用されます —s 特に、脂溶性ビタミン。
なぜタンパク質の必要性が膨らむのですか？
- 主流のフィットネス業界に対するプロのボディービルダーの影響。ステロイドの使用により、ボディビルダーはレクリエーション用ウェイトリフターよりもはるかに多くのタンパク質を処理できます。
- 多いほど良いという考え。タンパク質は筋肉の構築と維持に不可欠であるため、消費量が多いほど結果が良くなると誤って想定しています。
- 業界のサプリメント会社の力。彼らには、毎日必要なタンパク質の量を誤って伝えるという明確な経済的インセンティブがあります。
なぜタンパク質を食べる必要があるのですか？
タンパク質は体の組織の構成要素であり、燃料源としても機能します。タンパク質は1グラムあたり4カロリーを提供します。これは 炭水化物 と大幅に少ない 太い 、1グラムあたり9カロリーを提供します。
タンパク質はの鎖で構成されています アミノ酸 として分類することができます エッセンシャル 、つまり、体はそれらを生成することができず、あなたはそれらを食料源を通して入手しなければなりません。
タンパク質は、体の筋肉の主要な構造成分であり、筋肉組織の構築と修復に使用されます。
筋肉を構築したり脂肪を減らしたりするには、どのくらいのタンパク質が必要ですか？
1日あたりのタンパク質の最適量は、トレーニングの目標に応じて、総体重1ポンドあたり0.6〜1.0グラムです。
私 太りすぎまたは肥満の場合、タンパク質の必要量は誇張されているため、代わりに目標体重あたり0.8gを使用する必要があります。
これは低く見えるかもしれないので、調査を見てみましょう。
- この 調査 タンパク質合成を最大化するには、体重1ポンドあたり0.6〜0.9gで十分であることがわかりました。また、経験豊富なアスリートは必要な量が少ないかもしれませんが、経験の浅いアスリートはこのレベルのタンパク質摂取の恩恵を受けるでしょう。さらに、研究者は、体重1ポンドあたり0.6〜0.9g以内のタンパク質摂取が、筋肉量の減少を防ぐのに役立つカロリー不足のときに有利である可能性があることを発見しました。
- この 調査 また、体重1ポンドあたり0.8gのタンパク質が、筋力を鍛える人にとって最適な1日の摂取量であると結論付けました。一方、持久力のある人は、体重1ポンドあたり0.5〜0.6gで逃げることができます。
- この 調査 彼らの結果は、大学の筋力/パワーアスリートの筋力と体組成の変化を高めるために、1日1kgあたり2gを超えるタンパク質摂取が[効果的]であることを示す重要な証拠を示すことができなかったと結論付けました。
この研究は特に、体重1ポンドあたり1gを超えるタンパク質摂取は、レクリエーションから半真面目なウェイトリフターには必要ないという事実を強調しています。 1ポンドあたり0.9gに相当する1kgあたり2gを超える摂取量。
これが何を意味するのか、そしてあなたの摂取量を計算する方法。
この意味は 筋力トレーニングをしている場合、実際の1日のタンパク質摂取量は体重1ポンドあたりわずか0.8g〜1gです。
おそらくあなたが慣れているよりもかなり少ないでしょう。心配しないでください。カロリーを解放することで、食事の柔軟性が高まるのは良いことです。
摂取量をどのように計算しますか？
わかりやすくするために、例として150ポンドの男性を使用します。
まず、150の0.8が何であるかを計算するには、簡単な計算を行う必要があります：150 x 0.8 = 120
120は、150ポンドの男が狙っている1日のプロテイングラム許容量です。
これをカロリーで計算するには、120 x 4 = 480を掛ける必要があります（4はタンパク質1グラムあたりのカロリー数です）。
これらの計算を使用すると、総グラム許容量は120gであり、これは1日あたりのタンパク質からの合計480kcalに相当します。
素晴らしくてシンプル。
プロテインサプリメントを摂る必要がありますか？
この質問への答えは本当にあなたが誰に尋ねるかによります。サプリメント業界は大金持ちのビジネスなので、絶対に必要だと言う人をいつでも見つけることができます。
私の意見では、プロテインサプリメントはあなたの全体的な成功に不可欠ではありません。
確かに、プロテインシェイクを使用する方が簡単、迅速、そしておそらく最終的には安価であると感じる人もいますが、実際には、食料源を使用してプロテインのニーズに簡単に到達できます。さらに、あなたのタンパク質を得るために実際の食べ物を食べることはあなたをより長く飽きさせ続けるでしょう。
あなたのカロリーを飲むことは常に満足度が低くなります。
タンパク質の良い供給源は何ですか？
タンパク質はさまざまな食品に含まれていますが、肉に最も多く含まれています。最高のソースには、鶏肉、牛肉、七面鳥、卵、サーモン、マグロが含まれます
食事の他の食品に含まれるタンパク質と組み合わせて、1日に2部の肉（つまり、昼食時に鶏の胸肉と夕食時に牛肉または七面鳥の一部）を食べるだけで十分であることがわかります。目標。
より多くのタンパク質源について このリストをチェックしてください。
そこにあなたはそれを持っています：あなたがする必要があるタンパク質の量に関する決定的な答え 筋肉を構築する または 脂肪を失う 、科学に裏打ちされたように。
テオはの創設者です リフトラーングロー 、ライフスタイルを犠牲にすることなく夢の体を構築するのに役立つブログ。重いウェイトを持ち上げて楽しむ食べ物を食べることに焦点を当てて、テオはあなたがあなたの目標を達成し、あなたの旅を愛するのを助けます。志を同じくする人々の成長するコミュニティに参加し、 必要なボディを構築するために必要なツールを入手してください。
