あなたの人生を分析し、あなたの不安を引き起こしているものをすべて取り除きます。Unsplash / Cynthia Magana キャラクターが実質的に家族の一員であるほど成長するのを見たショーはありますか？
私にとって、そのショーは 法と秩序SVU 。シリーズの各エピソードを何度も見るまで、SVUの輝きのエピソードを次々と見ていた。
振り返ってみると、 SVU 12歳の子供が見るのに最適なショーではなかったかもしれませんが、ストレスや不安を癒す方法についての洞察が得られたので、それほど悪くはなかったと思います。
オリビア・ベンソンは、女性の主任探偵であり、万能のワルでしたが、私のお気に入りのキャラクターでした。 Ice-Tは、細部にまで驚かされる衝撃的な能力で2番目に近いものでしたが、Oliviaが最高でした。
ベンソンはいつも悪役を見つけました。彼女はタフで、感情的で、激しいものでした。彼女のスタイルはしばしば規範に反していた。彼女は犠牲者に感情的に執着するようになるでしょう。彼女は彼らが誰であるか、そして彼らがそれをどのような条件で生きたかについて学ぶでしょう。彼女は事件を解決できるように彼らの人生についてすべてを知っていました。
彼女の戦略は客観的ではありませんでした。没入型でした。これは時々オリビアに問題を引き起こしましたが、彼女はいつも悪者を見つけました。
あなたはこれがあなたの不安を癒すことにどのように関係しているかを尋ねているかもしれません。ケースを解決する（つまり不安を治す）ためには、あなたはオリビアのようでなければなりません。あなたはあなたの不安の背後にある犯人を発見するためにあなたの人生の詳細を分析しなければなりません。
ほとんどの人は、自分のコントロールが及ばないと信じているため、ストレスや不安を癒すことができません。多分あなたはそれが終身刑であり、それを止めるためにあなたができることは何もないと信じています。あなたは、不均衡を引き起こしている可能性のある環境内の事柄を分析するのではなく、なぜあなたがこの負担を負うように選ばれたのかについて不思議に考えます。
オリビアの先導に従うことで、あなたは不安を神々によってもたらされたものとして見るのをやめ、あなたの人生を深く調べ始め、どのインプットがネガティブなアウトプットを引き起こしているのかを発見し、そしてそれらを取り除くための行動に取り組むことができます。
これは私がオリビアベンソンテクニックと呼んでいるものです。食べ物、音楽、テレビ、飲み物、本など、人生に入力しているすべてのものを深く見て、否定的な感情を引き起こしている可能性があるものを強調する必要があります。
不安の原因は通常、あなたがどのようにあなたの人生を生きているかを見て、それがずれている原因となっているものを取り除くことによって見つけることができます。
オリビア・ベンソンの戦略は、私の最大のストレッサーを特定するのに役立ちました。その結果、薬を使わなくても不安を癒すことができました。多くの人がこのテクニックを使って私と同じ結果を出すのを見てきましたが、それが唯一の癒しの方法というわけではありません。
それをテストして、それがあなたのために働くかどうか確かめてください。あなたの精神的健康をコントロールしてください。あなたは気分が良くなり、充実した生活を送るために必要なすべてのツールを持っています。
テクニック
あなたの内面の調査者として、あなたは犯人を見つけるためにあなたが消費するすべてのものを冷酷に分析することをいとわない必要があります。あなたがあなたの体に入れたものは、特定の出力につながります。
オリビア・ベンソンのプロセスは、入力を客観的に見て、ずれているために削除する必要がある人生の領域を強調するのに役立ちます。完全に生きるという目標を達成できなくなったインプットやストレッサーを見つけたら、7日間それを取り除きます。それなしで一週間後、ゆっくりとあなたの人生にそれを持ち帰り始めてください。
一枚の紙を取り出します。 4本の線を引き、各列の上部にカテゴリトピック（以下にリスト）を書き留めます。次に、現在一貫して消費している、そのカテゴリに分類されるすべてのものをリストします。
ここで細かくします。あなたが消費するものすべてをリストしてください。それが不安を引き起こしていると思うかどうか心配する必要はありません。ただそれをリストしてください。
入力のリストができたので、それらの入力がストレスや不安を引き起こしている可能性があるかどうかの分析を開始します。過度に分析しないでください。あなたの腸で行きなさい。
あなたが完全な7日間あなたの人生からこれらの入力を取り除くことを試みることができるかどうか見てください。私たちが消費するものを削除できない場合があり（通勤中の広告、仕事用のメールなど）、それは問題ありませんが、それらの入力が気分にどのように影響しているかに注意してください。
削除するものをいくつか選択したら、それらを紙に書き留めて、毎朝見える場所に吊るします。
プロタイプ： この旅に同行するために3〜5人の友人を参加させてください。あなたが諦めていることを彼らに伝え、彼らにあなたに責任を負わせてもらいましょう。
1週間が終わったら、これらの入力を削除することで不安レベルに変化があったかどうかを分析します。もしそうなら、それらを完全に削除します。そうでない場合は、ゆっくりとそれらを再導入し、それらがあなたの不安に影響を及ぼし始めるかどうかに注意してください。もしそうなら、あなたが彼らをあなたの人生に留めておきたいかどうかについて、長くそして一生懸命考えてください。
毎週この練習を続けてください。影響がないと思われることはあきらめてください。さまざまな組み合わせを試してください。
冷酷であること。ここでは何の入力も聖なるものではありません。不安を超えた人生を送りたいのなら、何かを諦めなければなりません。
これを聞いてみましょう：あなたにとって穏やかな価値のある人生とは何ですか？
私はそれがすべての価値があることを願っています。もしそうなら、あなたが諦めていることを恐れないでください。代わりに、不安のないあなたの人生とそれがもたらす喜びと美しさについて考えてください。
カテゴリ
以下のカテゴリーのリストは包括的ではありませんが、分析を開始するための良い基盤を提供します。該当する場合は、カテゴリを追加または削除します。
あなたは何を食べますか？
私は定期的にグルテン、日記、砂糖を消費していました。彼らが私の不安レベルに影響を与えるとは思ってもみませんでした。しかし、7日間食事から外してゆっくりと再導入することをテストしたところ、私が食べていたものが私の体に炎症と不安を引き起こしていることに気づきました。
それ以来、私は食事からほとんどすべての砂糖、乳製品、グルテンを取り除きました。
あなたは一貫して何を消費しますか？最後に7日間食事から外したのはいつですか？
何を飲みますか？
アルコールとコーヒーは、慢性的な不安の2つの主な液体の原因です。
個人的には、精神的な明晰さの基本レベルに戻るために、1か月間両方を削除する必要がありました。彼らから完全に30日離れた後、私は彼らが不安を引き起こしていることを理解して、慎重に彼らを再紹介しました。
これは、完全なメンタルヘルスへの道のりで得られる重要な理解です。あなたの症状の大部分は、あなたがあなたの環境に持ち込んでいる何かに起因する可能性があり、あなたの内部的に間違っているものではありません。
インフルエンザにかかっている場合は、高度な投薬と何年にもわたる暗闇を必要とする先天性の遺伝性の問題になることはありません。いいえ、明らかなことを確認し、薬を服用し、休息を取り、水分をたくさん飲みます。最終的に、あなたの健康は回復し、あなたは先に進むことができるでしょう。
なぜメンタルヘルスを別の方法で扱うのですか？不安やその他のメンタルヘルスの病気を病気として扱い始めるとすぐに、慢性的な症例は着実に減少するでしょう。
あなたには癒しの力があります。制御する。あなたの人生の細部に身を浸し、土壌を不健康に保つ雑草をはぎ取ります。
何を聴いていますか？
私は何を聞きますか？それが私のストレスや不安にどのような影響を与える可能性がありますか？
メンターから、耳や目から入れたものは、口から入れたものと同じくらいメンタルヘルスにとって重要だと言われたときも同じことを考えました。私が消費していたオーディオブック、ポッドキャスト、音楽が私の最大の目的と一致しているかどうかについては、私は考えたことがありませんでした。
自分の生活の中で雑草を掘り始めたとき、毎日仕事の行き来で同じ種類のビジネス書を聞いていることに気づきました。本自体には有害なものや否定的なものは何も含まれていませんでしたが、多くのストレスと不安を引き起こしたのはそれらに対する私の反応でした。私は一貫して、自分が十分にやっていない、より生産的になる必要がある、そしてより成功する必要があると感じていました。
それは私のエネルギーを消耗し始め、私の将来についての疑いと心配を増大させました。
私が成功する必要性は、私の不安の大きな要因でした。私が聞いていたすべての入力を書き留めた後、私はついに自助本とより多くの情報の絶え間ない必要性が私の成長を実際に傷つけていることに気づきました。
この種の情報を完全に諦めたわけではありませんが、消費量を大幅に削減しました。私は自分が聞いていることが一日中私の精神状態に根本的な影響を与える可能性があることに気づきました。そのため、私は自分が何を入れるかについて非常に戦略的です。
あなたが毎日聞いていることはあなたを良くしているのですか、それとも悪くしているのですか？
何を見ていますか？
平均的なアメリカの時計 1日5時間のテレビ 。今、私はあなたにあなたの人生を生きる方法を教えようとはしていませんが、テレビはあなたを幸せにするために作られていません。それはあなたの注意を引き付けて保つように設計された数十億ドルの産業です。
あなたの人生のどこで、決して満たされていないように見える期待がありますか？私にとって、それは私の専門的な成功でした。私は、裕福で、力強く、そして控えめなハーベイ・スペクターのようになりたかったのです。リアリティチェック：それは人生の仕組みではありません。
私が消費していたテレビの絶え間ない流れは、完璧な人生のこの理想を促進するだけでなく、私の時間で貴重なことをすることから私を遠ざけていました。
そこには素晴らしいテレビがありますが、あなたが見ている番組と実際の生活でのあなたの期待との間の相関関係を見つけるようにしてください。あなたが見ているものがあなたの現実を悪化させていないことを確認してください。
たとえば、私には、人間関係を維持するのに大きな問題を抱えているクライアントがいました。すべての関係で5か月後、彼は退屈し、一緒に暮らすことができなかったいくつかの欠陥を引用し、彼女と別れました。
隠されたストレッサーを発掘するためにオリビア・ベンソンのテクニックを最初に行ったとき、彼は夜に4〜5時間のテレビを見ていることを明らかにしました。彼が見ていたすべてのショーは、完璧で完璧な女性を描いていました。
深く掘り下げると、彼が女性に対して非現実的な期待を抱いていることに気づきました。彼はテレビで見ているものに基づいて無意識のうちに現実を判断していましたが、これまで気づかなかったのです。
この認識は、彼が画面上で見たものと一致させようとしている彼の人生の他の場所に気付くのを助けました。
冷酷であること。それがあなたをより根拠のある幸せにさせないのなら、それを切りなさい。それはそれだけの価値はありません。あなたの目的のために、またはあなたが愛する人々と一緒に働くために余分な時間を費やしてください。これらはあなたが充実した人生を送ることになるものです。
あなたは何を読んでいる？
聞くのと同じように、不安から抜け出すために、読んでいたものを完全に変える必要がありました。トリガーを分析する前は、ビジネスの本やブログを読んでいて、自由な時間はすべてソーシャルメディアに費やしていました。
私は常に、もっと多くのことをするように促したり、もっと一生懸命働いたり、この新しいハックを試したりすればもっと多くのことができるという情報を消費していました。
それは疲れ果てて、私を不幸で不安にさせました。
オリビアベンソンのテクニックを使用した後、私はビジネス書を読むのをやめ、ソーシャルアカウントを削除しました。見逃しの恐怖は強烈でしたが、私は希少性の考え方を乗り越えなければならないことを知っていて、私の最も深い質問への答えがそこにないことに気づきました。
マインドフルネスとスピリチュアリティに関する本を手に取り始めました。私は歴史に関する本を読みます。誰も話していない古い本を拾いました。私は、誰もが正しいことを読んでいるのではないかという恐れを感じさせました。
それは大変でした、そして私がバーンズ＆ノーブルを歩き、テーブルのすべての本を読んでいないことに罪悪感を感じて、新しくて注目に値するセクションを見るとき、私はまだこれに苦労しています。しかし、私が現在の瞬間に入り、人生の最大の質問のすべてに明確な答えがないという深い知識に身を置くのは、その瞬間です。リルケが言ったように、彼らは生きなければなりません。
あなたの質問を生きなさい。本の中でそれらを見つけようとするのをやめなさい。あなたの癒しは、生産性に関する最新の本を読むことから来るものではありません。
それを実行に移す
毎日消費しているものすべての完全な在庫を最後に取ったのはいつですか。
私はこのような運動をしたことがありませんでした。不安を癒す答えは自分の力の範囲外だと思いました。この罠に陥るのは簡単ですが、オリビアベンソンのテクニックを使用して、消費しているものをすべて書き留め、人生に平和と豊かさを生み出していないすべての入力を無慈悲に取り除くことで、あなたには力があることに気付くでしょう。自分を癒すために。
