4〜5時間の睡眠をとる方法|

カードに8時間が含まれていない場合もあります。カイルメック/アンスプラッシュ

私たちは皆、一晩に8時間の睡眠をとることが最適であることを知っています。

私たちの健康、幸福、生産性のための睡眠の利点は十分に文書化されている。

最高の状態でいるためには睡眠が必要であることは間違いありません。

しかし、8時間がカードに含まれていない場合もあります。

仕事のストレス、泣いている赤ちゃん、またはその他の深夜の障害のために、私たちは時々4〜5時間（またはそれ以下）の睡眠で機能することを余儀なくされます。

その場合、気分のむらと限られた生産量に満ちた一日に自分自身を辞任する必要がありますか？それとも、少しの睡眠の影響を打ち消すためのいくつかの戦略がありますか？

幸いなことに、トスとターンの夜の後に生き残る（そして繁栄する）ためのいくつかの効果的な方法があります。

次回睡眠不足になったときに、このルーチンを試してください。

起き上がって運動するように強制する 。個人的には、朝の30分間のランニングは、さらに2時間の睡眠の価値があると感じており、よく休んでいる平日の通常の生活に近い気分になります。限られた目を閉じた後のあなたの最高のトレーニングではないかもしれませんが、汗をかくと、後でより鋭く、より注意深く感じるようになります。
冷たいシャワーで運動を続ける 、されている気分、覚醒、エネルギーを高めることが示されています。
一杯（または二杯）のコーヒーを飲む 。適度なカフェインは助けることができます集中力と精神的覚醒を高める。カフェインに過度に敏感でない場合は、午後の早い時間に別のラウンド（コーヒーまたは緑茶）に戻ってください。
あなたの最も重要な仕事を朝に終わらせなさい 。あなたの一日を優先することが重要です。午後のエネルギーの落ち込みを期待してください、だからあなたのしなければならない項目に最初に取り組む。
軽くて健康的な食事やおやつを食べる 。私たちが食べる食べ物は私たちのエネルギーレベルに大きな影響を与えます、睡眠不足で手術するときは、食べ物を燃料として扱ってください。一般に、エネルギーレベルを上げるために複雑な炭水化物とタンパク質を選ぶ。いくつかの活性化オプションには、ベリーやその他の果物、スチールカットオートミール、卵、ナッツ、野菜、赤身の肉（グリルチキンなど）、新鮮な魚（サーモンなど）が含まれます。また、一日中たくさんの水を飲むようにしてください。重い食事、砂糖、加工炭水化物は状況を悪化させるだけで、枕を叩きたくなるだけです。
一日を分割するために外を散歩してください 。机に眠気が襲ったら、起き上がって外に出て10〜15分歩きます。休憩と日光はあなたのエネルギーレベルを回復するのに役立ちます。
午後のちょっとしたお昼寝をしましょう 。 30分の短い昼寝が覚醒を高め、睡眠不足の影響を制限する。
時間通りに仕事を辞める 。あなたがそれを避けることができれば、今日は残業をする日ではありません。あなたは最も重要なタスクを早期に達成し、それを最後までやり遂げました。背中を軽くたたいて、それを1日と呼びます。家に帰ってリラックスした夜を楽しみ、前夜よりもよく眠れることを願っています。