誰もが勝つ意志を持っています。勝つための準備をする意志を持っている人はほとんどいません。（写真：Ashley Knedler / Unsplash） 何かの専門家であることは本当に報われます。トップパフォーマーは他の誰よりもどれだけ優れていますか？
研究 専門職や営業職などの複雑度の高い仕事では、上位10％が平均より80％多く、下位10％より700％多く生産されています。
しかし、ご存知のとおり、最高になるのは簡単ではありません。ボビーナイトがかつて言ったように、誰もが勝つ意志を持っています。勝つための準備をする意志を持っている人はほとんどいません。
そして、偉大になるのが難しい理由の1つは、学習、学習、トレーニングの方法について言われたことの多くが間違っている、間違っている、そして完全に間違っているからです。それで、ゲッティンをより良くする方法を学ぶ時が来ました。
優れた演説家になりたい、試験勉強をしたい、フリースローを改善したいなど、どのような方法で研究や専門家が専門家になるために推奨するかを学びます。
さあ、始めましょう…
専門知識の第1の予測因子
一つ質問させていただきます。そして、この質問は、あなたが情熱を注いでいるものが何であれ、あなたがどれだけ上手くいくかをおそらく予測するでしょう。準備はいいですか？
どれくらいこれをするつもりですか？
ええ、長い間何かをすることはおそらくそれでまともであることと相関していますが、それは重要ではありません。 事前にコミットする 長い間そこにいることで、すべての違いが生まれました。
同じ量を練習した場合でも、長期的なコミットメントを行った人は、短期的な人よりも400％優れていました。
から タレントコード ：
同じ量の練習で、長期コミットメントグループは短期コミットメントグループを400％上回りました。週にわずか20分の練習をした長期コミットメントグループは、1時間半練習した短期のグループよりも速く進みました。長期的な取り組みと高レベルの実践を組み合わせると、スキルが急上昇しました。
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あなたはそれを勝ち取るためにそれに参加していますか？驚くばかり。しかし、あなたが最高になるつもりなら、あなたは助けが必要になるでしょう…
メンターを探す
ルークはヨーダを持っていました。空手キッドには宮城さんがいました。カンフーパンダには誰かがいたと思いますが、その映画を見たことがありません。あなたは絵を手に入れます。
私が話したとき アンダースエリクソン 、10,000時間ルールの背後にある研究を行った教授は、メンターが不可欠であると述べました。しかし、あなたはすでにそれを知っていました。
では、ほとんどの人が間違っているメンターについての調査は何を示していますか？すでに専門家であるあなたを助けるために誰かを見つけるだけではそれをカットしません。
私が話したとき シェーンスノー 、の作者 Smartcuts 、彼はあなたのメンターがする必要があると言いました あなたのことを気に 。これが シェーン ：
優れたメンターシップ関係では、メンターはあなたが学んでいることだけを気にするのではなく、あなたの人生がどうなるかを気にします。彼らは長い間あなたと一緒にいます。彼らは喜んで「いいえ」と言って、あなたがしていることが間違っているとあなたに話します。これらの種類の関係は、将来の給与と幸福の点で特大の結果をもたらします。
だからあなたはあなたの成功に完全に投資しているヨーダを見つけます。驚くばかり。今、あなたは忠実で従順な学生でなければなりませんよね？違う。
あなたは確かに敬意を払う必要がありますが、あなたはただ 少し お尻の少しの痛み。
私が話したとき デイビッドエプスタイン 、のベストセラー作家 スポーツジーン 、彼は私に、学校で最善を尽くした人とスポーツでプロに進んだ人の両方が彼らの教師に質問したと言った。彼らは少し押し戻すことを恐れませんでした。これが デビッド ：
教室で仲間を上回った子供たちと、さまざまなスポーツでプロになった子供たちには、共通の行動特性がありました。たとえば、サッカーでトップに立った子供たちは、科学者が自主規制行動と呼んでいることを示しました。トレーナーのところに行って、このドリルは少し簡単すぎると思うのは12歳です。これはまた何に取り組んでいますか？なぜこれをしているのですか？私はこの他のことに問題があると思います。代わりにそれに取り組むことはできますか？
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あなたはあなたのヨーダを持っています。涼しい。それでは、興味のある分野について標準的な教科書を作成し、1ページ目から始めましょう。違う…
重要なことから始めましょう
デイビッドエプスタイン 簡単に言えば： 専門知識の特徴は、どの情報が重要であるかを理解することです。
どのスキルにも多くの要素がありますが、それらすべてを実践しても同じ結果は得られません。
私が話したとき ティム・フェリス 、のベストセラー作家 4時間の労働週 彼は言った：
80-20の分析を行い、自分自身に問いかけてください。私が学ぶ必要のあるこれらのことの20％で、私が望む結果の80％が得られますか？
ティムがチャンピオンからチェスを学んでいたとき ジョシュ・ウェイツキン （その人生は映画の基礎でした ボビーフィッシャーを探して ）彼らは物事をしました 反対 ほとんどのチェス指導がどのように機能するかから。
彼らはチェスゲームの始まりから始まったのではありません。彼らは、ボード上の大部分のインタラクションに適用できる重要な動きに直接ジャンプしました。これにより、ティムはほんの数日の練習の後、トッププレーヤーとぶら下がることができました。これが ティム ：
Joshは基本的に逆のことをします。彼はボードからすべてのピースを取り出し、キングとポーン対キングで私を訓練し始めました。そうすることで、彼は私にオープニングの暗記ではなく、さまざまな状況でゲーム全体に適用できる本当に強力な原則を教えてくれました。ボード上に3つのピースがあるいくつかの原則についての非常に短いチュートリアルを私に与えるだけで、私はワシントンスクエアパークに行きました、そして私は本当に精通したスピードチェスストリートハスラーに対して持っているべきよりも3〜4倍長く生き残ることができました。
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つまり、あなたは重要なことを実践しているのです。それは素晴らしいことですが、どのように練習すればよいですか？
あなたが戦うように訓練する
私が話したとき 特殊部隊中佐マイク・ケニー 彼は私に言った、あなたが戦うように訓練しなさい。あなたはあなたの練習ができるだけ本物に似ていることを望みます。
そして、研究はマイクをバックアップします。準備が整うだけでなく、練習する文脈が最終的に演じる文脈と一致すると、はるかによく学ぶことができます。この効果はどの程度強いのでしょうか。めちゃくちゃ強い。
研究は、あなたが勉強中に酔っているのか石になっているのかを示しています、 テスト中に酔ったり石を投げられたりすると、実際にパフォーマンスが向上します。
から 学習方法 ：
何百万人もの学生が困難な方法を学んだので、深刻な障害のある状態で勉強することは、1つ以上の方法で時間の無駄になります。それでも、一般的に言って、私たちが勉強したときと同じ精神状態にあるとき、私たちはテストでより良いパフォーマンスを発揮します。そうです、それはアルコールやポットからの軽度の中毒状態や覚醒剤からの覚醒を含みます…
二人でダイビングに行って、水中で何か教えたらどうなるでしょうか？うん、後で陸上よりも水中でテストした方が、情報を30％よく覚えているでしょう。
から 学習方法 ：
水中でテストを受けたダイバーは、陸上でテストを受けたダイバーよりも成績が良く、約30パーセント多くの単語を覚えていました。それはたくさんあり、2人の心理学者は、元の学習環境が回復した方が想起が良いと結論付けました。
会議室のグループの前でその重要なプレゼンテーションを行いますか？次に、会議室のグループの前で練習します。
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さて、専門知識への道のりで、あなたは何気なくあなたのメモをもう一度見直し、すべてが本当になじみ深いと感じます。あなたは本当にこのことを学んでいます。
いいえ、実際には。いいえ、違います…
望ましい難易度を使用する
レビュー資料は、最も人気のある学習形式の1つです。何だと思う？また、最も効果の低いものの1つです。
研究者はこれを流暢な錯覚と呼んでいます。今覚えやすいからといって、そのままでいるとは限りません。望ましい難しさは、記憶から何かを取り戻そうと努力するほど、よりよく学ぶことを意味します。
単に読み直すだけではいけません。医学生のように練習し、フラッシュカードで自分自身をクイズします。
から それを固執させる–成功した学習の科学 ：
努力すれば、学習はより深く、より耐久性があります。簡単に学ぶことは、今日ここで明日行く砂に書くようなものです。私たちは、よく学んでいるときとそうでないときの判断が下手です。進行がより困難で遅く、生産性が低いと感じる場合、これらの戦略からの利益が一時的なものであることが多いことに気づかず、より実りあると感じる戦略に引き付けられます。テキストを読み直したり、スキルや新しい知識を大量に練習したりすることは、あらゆる分野の学習者にとって断然好ましい学習戦略ですが、生産性が最も低いものの1つでもあります。
受動的に学ぶことはあまりありません。調査によると、資料を4回読み直すことは、それほど効果的ではありませんでした。 一度読んで要約を書く 。
あなたは苦労する必要があります。情報を記憶する場合でも、スポーツやスキルを練習する場合でも、練習はやりがいのあるものにする必要があります。私が話したとき ダンコイル 、のベストセラー作家 タレントコード 、 彼は言った：
私たちは不快ゾーンにいるときに学びます。あなたが苦労しているとき、それはあなたがより賢くなっているときです。あなたがそこで過ごす時間が長ければ長いほど、あなたはより速く学びます。平凡な時間を費やすよりも、非常に高品質の10分、さらには10秒を費やす方がよいでしょう。
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自分で簡単にできるようになりました。あなたは自分の能力の限界で働いています。さて、あなたのスキルを次のレベルに引き上げるための鍵は、誰もが同意することですか？
迅速で否定的なフィードバックを得る
次の3つの主要コンポーネントの1つ 10,000時間の慎重な練習 フィードバックです。それがなければ、改善しているかどうか、次に何に取り組む必要があるかがわかりません。
そして、私はオタクの研究を読んだので、私に耳を傾けるだけではありません。世界で最もオタクでない人々は同じページにいます。ネイビーシール小隊司令官と話したとき ジェームスウォーターズ 、彼はフィードバックが重要であると言いました。
すべてのミッションの後、SEALはフィードバックを得るために何が起こったのかをレビューします。彼らは皆、お互いを祝福しているだけですか？いいえ、彼らは時間の90％をネガティブに費やしています。つまり、次回はもっとうまくできることです。これが ジェームズ ：
ミッションに出かけるときは、常に成功を認めますが、それよりもはるかに重要なのは、失敗をしっかりと見つめ、批判を喜んで受け入れることです。 SEALチームの重要な強みの1つは、絶え間ない自己改善の文化です。誰もそれで十分だとは言いません。私が行っていたほとんどすべての現実世界の任務で、最も成功した任務でさえ、私たちは任務後の報告の90％を、私たちが間違ったこと、またはもっとうまくできたはずのことに焦点を当てて費やしました。
そして、フィードバックのもう1つの重要なソースがあります。それはあなた自身です。自分のやり方を振り返るには、常に時間をかけてください。
著者 デイビッドエプスタイン フローニンゲンタレントスタディーズの責任者に、（学校やスポーツの）すべてのトップクラスの子供たちに共通していることを一言で要約できるかどうか尋ねました。
彼女はリフレクションと言った。彼らは自分たちが何をしたかを考え、それが機能しているかどうかを自問します。これが デビッド ：
彼らが何かをするとき、それが良いか悪いかにかかわらず、彼らは熟考するのに時間がかかります。彼らは自問しましたそれは十分に困難でしたか？簡単すぎましたか？それは私を良くしましたか？しませんでしたか？シンプルに聞こえ、簡単に聞こえますが、私たちはそうしていません。私たちは当然、仕事で行うすべてのことで快適さを増すことに引き寄せられます。私たちはより効率的になり、その効率の餌食になります。それは惨事です。あなたのすべての努力があなたが簡単にそしてそれらについて考えずにできることであるとき、あなたは改善するつもりはありません。
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ですから、あなたはメンターから反省し、フィードバックを得ています。専門家になろうとするときに、他にどのような間違いを犯すことがよくありますか？
勉強を減らす。もっとテストする。
あなたは総合格闘技の本を読むのに100時間を費やしに行きます。たった50時間スパーリングをします。それから私たちは戦います。誰が勝ちますか？丁度。
3分の2のルールを覚えておいてください。勉強に費やす時間は3分の1だけです。あなたがなりたいあなたの時間の他の3分の2 やって アクティビティ。自分でテストします。
その本からあなたの鼻を取り出してください。教室は避けてください。あなたが最高になりたいと思うものが何であれ、それをやってください。これが ダンコイル ：
私たちの脳は、物事について聞くことによってではなく、物事を行うことによって学ぶように進化しました。これが、多くのスキルにとって、吸収するよりも、自分でテストする時間の約3分の2を費やす方がはるかに良い理由の1つです。 3分の2のルールがあります。たとえば、パッセージを暗記したい場合は、時間の30％を読んで、残りの70％をその知識について自分でテストすることをお勧めします。
私たちは通常勉強します にとって テスト。それは間違いです。メインイベントのずっと前に自分自身をテストしたいと思っています。テストは実際には一種の勉強だからです。実際には、 テストは実際に勉強するよりも良い勉強の形です。
から 学習方法 ：
散文の文章を5〜10分間勉強してから、ページをめくって、見ずにできることを暗唱することは、練習だけではありません。これはテストであり、ゲイツ氏は、自己診断が最終的なパフォーマンスに大きな影響を与えることを示しました。つまり、テストは別の強力な種類の研究です。
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さて、私は知っています、この専門知識のものは難しいです。スキルを向上させる上で、楽しい、または簡単な部分はありませんか？もちろん…
昼寝はあなたの脳のためのステロイドです
十分な睡眠が取れていない場合、あなたはあなたができるほどよく学んでいません。実際、研究によると、学生の成績と平均睡眠量の間には相関関係があります。
経由 NurtureShock ：
Aを受け取った10代の若者は、Bの生徒よりも平均して約15分多く睡眠をとり、Bの生徒はCの生徒よりも平均して15分多く眠ります。ワフルストロムのデータは、ブラウンのカルスカドンによるロードアイランド州の高校生3,000人以上を対象とした以前の研究の結果をほぼ完全に再現したものでした。確かに、これらは平均ですが、2つの研究の一貫性は際立っています。 15分ごとが重要です。
忙しすぎて8時間を取得できませんか？私はあなたを聞く。お昼寝！ （プリモナップの秘密を学ぶには、をクリックしてください ここに 。）
うん、昼寝も学習を促進します。
から 学習方法 ：
過去10年間の一連の実験で、カリフォルニア大学サンディエゴ校のサラメドニックは、1時間から1時間半の昼寝には、徐波の深い睡眠とREMが含まれることが多いことを発見しました。単語やパターン認識ゲーム、まっすぐな保持、より深い構造の理解など、午前中に勉強する人は、1時間の昼寝をした場合、そうでない場合よりも、夕方のテストで約30％優れています。
（宇宙飛行士がどのように睡眠を使用してパフォーマンスを向上させるかを学ぶため ここに 。）
さて、私たちは多くを学ぶ方法について多くを学びました。それをすべてまとめて、専門家になることの最終的な大きな、大きなメリットを見つける時が来ました…
まとめる
専門家になる方法は次のとおりです。
- 長い間その中にいなさい。 結果を400％向上させる何か他のものを見つけてください。お願いします。
- メンターを探す。 ワックスオン、ワックスオフ、ダニエルさん。
- 重要なことから始めましょう。 ベッドサイドマナーは素晴らしいですが、どこを切るかに焦点を合わせた外科医を連れて行きます、ありがとう。
- あなたが戦うように訓練しなさい。 酔って練習しないでください。しかし、あなたがそうするなら…
- 望ましい難易度を使用してください。 簡単に入れて、簡単に出て。あなたが苦労しているとき、あなたの脳は情報をよりよくエンコードします。
- 迅速なネガティブフィードバックを取得します。 シールを聞いてください。彼らが専門家でない場合、結果は 多く あなたが台無しにするときよりも悪い。
- 勉強を減らす。さらにテストします。 テストの前にテストすると、テストはうまくいきます。
- 昼寝はあなたの脳のためのステロイドです。 あなたは仕事で眠っていません。あなたは受動的にスキルを合成しています。
それで、あなたは8つのことすべてを行い、あなたの押しのけを練習します、そして今あなたはマスターです。あなたが他に何であるか知っていますか？
幸せ。
何かが得意で、それを頻繁に行うと、結果はテニスコートでの昇進や勝利だけでなく、笑顔も多くなります。
自分の署名の強み、つまり他の人と一線を画す才能を故意に行使する人々は、日常的に非常に幸せになりました。 月 。
経由 幸福の利点：職場での成功とパフォーマンスを促進するポジティブ心理学の7つの原則 ：
577人のボランティアが彼らの特徴的な強みの1つを選び、それを1週間毎日新しい方法で使用するように勧められたとき、彼らは対照群よりもかなり幸せになり、落ち込んでいませんでした。そして、これらの利点は持続しました：実験が終わった後でさえ、彼らの幸福のレベルは丸一ヶ月後も高められたままでした。研究によると、日常生活で自分の特徴的な強みを使うほど、幸せになることがわかっています。
一番上は孤独ではありません。幸せです。
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