ロンドンのアデレードハウスの屋上で昼休みに縄跳びをする女子高生の痩身クラス。（写真：H Fデイビス/ゲッティイメージズ） 体重を減らして体重を減らすことは、そこにいる多くの人々にとって苦労です。私たちが読んだ記事の90％は、体重を減らすためのトリックやハックに関するもののように思われることがあります。これは2つの理由によるものです。 1.体重は多くの人にとって大きな問題です。2。人々は常に近道を探しています。これらのトリックのいくつかがうまくいくとしても、多くの場合、体重を減らした人々は、体重を減らすのではなく、元に戻す傾向があります。しかし、これはなぜですか？私たちの性質上、体重を減らすよりも体重を取り戻すのが簡単なのは何ですか？
私たちの体は、飢饉の時期に立ち往生しているが、それでも多くのエネルギーを消費する必要がある場合に備えて、脂肪貯蔵を保護します。
体重の回復は、実際には狩猟採集民としての遠い昔からの生存メカニズムです。したがって、体重が減ると、体はこれを生存への脅威と見なし、食欲に影響を与えるホルモンを循環させ始めます。これは過食と体重の回復につながります。
狩猟採集社会では、脂肪の貯蔵は良いことと見なされていました。それは、スーパーマーケットに走るほど簡単ではなかったので、食べ物が手に入らなかったときのためにエネルギーを蓄えることを意味しました。さらに、余分な対策として、以前よりも多くの脂肪を蓄積することは、飢饉などの緊急時に備えて、より多くのバックアップエネルギーを意味します。このため、飢饉の時期に立ち往生しているが、それでも多くのエネルギーを消費したり、身体活動に従事したりする必要がある場合に備えて、私たちの体は脂肪貯蔵を保護します。悲惨な時期に脂肪の貯蔵庫を保持する能力は、私たちの前任者にとって間違いなく利点であり、生存を確保するのに役立ちました。残念ながら、この生存メカニズムはもはや有用ではなく、人口の肥満を促進するだけです。食物が豊富で、身体活動のレベルが比較的低い時代では、脂肪を蓄えることは役に立ちませんが、私たちの健康に害を及ぼす可能性があります。
では、私たちは何ができるでしょうか？明らかに、あなたが体重を減らすために時間と労力を費やすならば、あなたはそれを避けることにコミットしたいと思うでしょう。体重が減ったら、言い訳をしたり、それができない理由を見つけたりせずに、運動を続ける必要があります。体重が減ったからといって、トレーニングを減らす必要があるわけではありません。健康的な体重を維持するには、仕事と献身が必要です。身体活動は体重を減らすための最も重要な側面の1つなので、日常生活に取り入れることを忘れないでください。
同様に、あなたは減量の精神的な側面を過小評価するべきではありません。力と知性は、私たちがこの生物学的痕跡を克服するのを助けることができます。毎日の体重測定は、一貫した自己監視の方法であり、体重管理をより細かく制御できます。体重が体重計で上昇し始めたときにキャッチするのに役立ちます。また、何を食べているのかをより意識するようになり、最初から体重が減る原因となった行動や、体重を安定させるために何が機能しているかを強化します。さまざまな食品を食べて、必要なすべての栄養素を手に入れましょう。全粒穀物、果物、野菜、赤身のタンパク質源からの選択肢を含めます。
