メイン 革新 防弾マインド:海軍シールからの精神的タフネスの6つの秘密

防弾マインド:海軍シールからの精神的タフネスの6つの秘密

シールは地球上で最もタフな人間の一部です。そして、彼らは私たちに教える何かを持っています。

シールは地球上で最もタフな人間の一部です。そして、彼らは私たちに教える何かを持っています。ウィキメディアコモンズ

バーニー・サンダース 修正王

BrandonWebbは壊れそうにありませんでした。

ブキャナンインストラクター、あなたをファックしてください—あなたをファックしてください。ここから私を連れ出す唯一の方法は、ボディバッグに入れることです。

地球上で最もエリートな特殊部隊であるネイビーシールズのメンバーになるために、すべての訓練生が耐えなければならないのは、肉体的および精神的な拷問の丸1週間である地獄の週の真ん中でした。

Webbは、他の誰よりもはるかに悪い体調でやって来ました。そして彼は少しエゴを持っていました。良い兆候ではありません。インストラクターは彼が欲しかった なくなった

オッズ(訓練生の7人に1人だけが成功する)とインストラクターからの特別な扱いにもかかわらず、ウェッブは熟練した海軍シール狙撃兵になりました。

他の多くの人が失敗するのに、なぜWebbは成功したのですか?

スパルタからネイビーシールまで、あらゆる種類の戦士に魅了されています。ある品質(この場合は精神的なタフさ)に感心するときは、ソースに直接行きたいと思います。私は尋ねます、 Xで世界一の人は誰ですか? そして、私はそれらを研究しようとします。

シールについても同じです。彼らは地球上で最もタフな人間の一部です。そして、彼らは私たちに教える何かを持っています。

ネイビーシールを作るものは何ですか?

私は、ほとんどの人がおそらくそうするように、 物理的 タフネスがネイビーシールになる秘訣でした。

そうではありません。

彼のNYTベストセラーの回想録で The Red Circle:My Life in the Navy SEAL Sniper Corps and How I Trained America’s Deadliest Marksmen 、Webbの書き込み—

SEALトレーニングを通過するには、スーパーアスリートでなければならないという一般的な[誤解]があります。そうではありません。その純粋に物理的な要件では、 このコースは、平均的なアスレチック男性が通過できるように設計されています。

ああ。その仮説があります。

それが身体性ではない場合、SEALの成功の決定要因は何ですか?引き分けの運だけですか?より良い遺伝学?

Webbは続く—

SEALトレーニングが実際にテストするのは、あなたの精神的な気概です。それは、あなたが固くなり、オッズに関係なく、自信を持ってどんな仕事にも取り組めるようになるまで、またはあなたが壊れるまで、あなたを精神的に何度も何度も危機に瀕させるように設計されています。

あは。ここに何かがあります。

その秘密は体ではなく心にあります。

メンタルレジリエンスと成功

さて、ネイビーシールズはタフです。多分世界で最もタフです。

しかし、なぜ私たちは気にする必要がありますか?民間人、デスクワーカー、非戦闘員は、より精神的な回復力から何を得る必要がありますか?

実はたくさん。

今では有名な例などで スタンフォードマシュマロ実験 との概念 度胸 アンジェラ・ダックワースが彼女に紹介した ベスト・セラー 同じ名前の私たちは、長期的な成功を推進する(そして予測する)ために、グリット(精神的な強さ)がどれほど重要であるかについての良い考えを持っています。

結局のところ、困難な状況になったときにそれを突き出す能力は非常に重要です。ウィンストンチャーチルは有名にアドバイスしました、 あなたが地獄を経験しているなら、続けてください。 それはとても良いアドバイスです。

温水便座、お尻を凍らせるように設定されたA / C、そして私たちが顔に詰め込むよりも多くの食べ物がある今日のソフトボイルドの世界では、人々がわずかな苦しみで失敗するのは当然です。

しかし、誰がそれを気にします。

私にとって興味深いのは、柔らかさでいっぱいの世界で、 精神的な回復力を養うことは信じられないほどの利点を提供します。 私たちの周りの人々が道を譲るときにそれを突き出す能力を構築することによって、私たちは成功のために自分自身を準備しています。

NAVYシールズの6つのメンタルタフネステクニック

さまざまな元SEALからのいくつかの回想録を読んだ後、それらが使用するヒントとテクニックを次の6つのテクニックに絞り込みました。

それぞれのテクニックには、簡単な説明と実際の生活への実用的なアプリケーションが付属しています。

テクニック#1:象を食べる

どうやって象を食べますか?

一度に一口。

マラソン、路上でのかわいい女の子、スタートアップの立ち上げなど、困難な課題に直面していると、始める前に恐怖を感じ、凍りつき、立ち止まることがよくあります。

シールはで解決策を提示します セグメンテーション。 象をゆっくりと消化しやすい部分に分けて…そうですね。一度に小さな一歩ずつ挑戦してください。決まり文句ですが、機能します。

多くのウルトラマラソン選手やトライアスリートがこれを行っているのを目にするでしょう。彼らは次の当面の目標、つまり地平線の次のポイントに焦点を合わせ、彼らの心がレース全体に渡ることを防ぎます。

応用: 困難な質問を即座に一口サイズの目標に分解します。理想的には、24時間のウィンドウに収まる必要があります。一度に1つだけ完了することに焦点を合わせます。全体を考慮することは避けてください。

テクニック#2:成功を視覚化する

これは私を驚かせた。

ある研究では、バスケットボール選手はフリースローの精度を23%向上させました。 フリースローを視覚化するだけです。 実際のフリースローを練習したプレーヤーは、24%しか改善しませんでした。これはわずか1%の違いです。ワオ。

優れた視覚化には、次の品質があります。

  • 鮮やかで詳細。 すべての感覚を引き込みます。詳細を想像してみてください。できるだけリアルにします。
  • 繰り返し。 頭の中で何度もプレイバイプレイを実行します。自動にします。
  • ポジティブイメージ。 行う ない 自分が失敗することを想像してください。代わりに、楽な成功の状態で自分自身を繰り返し想像してください。
  • 結果を想像してみてください。 あなたの不屈の精神が衰えたら、失敗の結果を想像してください。彼らがニュースを聞いたとき、あなたの友人や家族の顔を見てください。個人的な恥ずかしさの痛みを想像してください。

応用: 次に大きなストレスの多いイベントが発生したときは、視覚化を使用して自分が成功していることを想像してください。

テクニック#3:感情的なコントロール

大きなストレスの時、私たちの体の主要なストレスホルモンであるアドレナリン、コルチゾール、ノルエピネフリンの急増は、私たちにエネルギーと集中力を高めることができます。

しかし、これらのホルモンが長期間上昇したままの場合、リラクゼーションモードに切り替えることはできません。私たちは睡眠に問題があり、モチベーションが低下し、免疫機能が深刻な打撃を受けます。

SEALsの単純なソリューションは、 4 x 4 for 4

  1. 4秒間息を吸い込みます
  2. 4秒間息を吐きます
  3. 4分間繰り返します

見覚えがあります?これは、ヨギが何千年もの間行ってきたのと同じ種類のことです。私たちの脳は私たちの体に影響を与えます、そしてその逆も同様です。

簡単な呼吸法を使ってストレスホルモンをオフにし、体をリラックスさせる準備をします。

応用: これは、すでに瞑想をしている場合に役立ちますが、次にストレスを感じたときは、立ち止まって深呼吸を数回行ってください。ベストセラー作家のティム・フェリスは、一日を始める前に、すべてを止めて、簡単な3回の呼吸をすることをお勧めします。

テクニック#4:非反応性

男性は物事ではなく、彼らがとる見方に邪魔されます。 —エピクテトス

私たちは思っている以上にコントロールできます。

外の世界で何が起こるかを制御することはできませんが、その解釈を制御することはできます。

彼の本では、 BUD / Sを破る:レギュラーガイがネイビーシールになる方法 、D.H。ザビエルは彼自身の地獄週間の経験を思い出します—

私がずっと下にいる間、彼らは私を蹴っていました。私の信念は、彼らが本当に私をそこに望んでいないということだったかもしれません。その信念の結果は私が辞めることだったでしょう。 代わりに、私は彼らの言うことを気にしないというのが私の信念でした。私は成功できると信じていました…

ザビエルは私が呼ぶものを実装します リフレーミング。 彼は1つの可能な信念または世界観を取り、それを破棄し、別のものを選択します。ネガティブな出来事と解釈されていたものが、突然ポジティブな出来事になります。

応用: 外部イベントをどのように解釈しているかを積極的に見てください。あなたがそれを認識したら、その見方に挑戦してください。ネガティブな見方をよりポジティブな見方に再構成してみてください。悪い出来事を、あなたがそこに出て自分自身を向上させるための挑戦と見なしてください。

テクニック#5:小さな勝利

士気が低いときはどうすればいいですか?あなたは財布をなくし、雨が降っています、そしてあなたの妻はちょうど同じ日にあなたを去りました。何もうまくいかず、すべてがうまくいかない場合はどうすればよいですか?

してみてください 小さく考えてください。

毎日、私は自分の日記に感謝している3つのことを書いています。

今日私は書いた:

  1. 長い雨の後の涼しくてさわやかな空気。
  2. アイスコーヒーのスモーキーな満足感。
  3. 地元のカフェでバリスタと笑顔。

小さな勝利は士気を高く保ちます。そして、高い士気はより高い士気につながります。それは良い仕事をするための好循環の悪循環を生み出します。

これを試したことがない場合は、試してみてください。それはあなたが思っているよりもはるかに重要です。

テクニック#6:あなたの部族(そして必要性)を見つける

彼の本では、 部族:帰郷と帰属について 、SebastianJungeは次のように書いています。

人間は苦難を気にしません、実際彼らは苦難で繁栄します。 彼らが気にしていることは必要だと感じていません。現代社会は人々を必要と感じさせない芸術を完成させました。それが終わる時が来ました。

ジャンガーはここで何かに取り組んでいます。私たちは皆、非常に必要なときに、人間の計り知れないパフォーマンスの物語を見てきました。それは、子供を救うために車を持ち上げる母親の体に対する古典的な精神です。

私たち人間は社会的な生き物です。そして、私たちは時々あまりにも無意味に見える世界で意味を切望します。

親しい友人と親しい原則の両方を見つけてください。そうすれば、精神的な回復力の温床ができます。

応用: 何があなたの人生に意味をもたらすのかを考えて時間をかけてください。それはあなたの部族、つまり同じようなビジョンと価値観を共有する人々のグループを見つけるための最初のステップです。

それでおしまい。 6つの簡単なテクニック。あなたはツールを持っています。あとは応募するだけです。

もっとメンタルタフネステクニックが欲しいですか?チャールズは出版します オープンサークル 、3000人以上の読者への無料の週刊ニュースレターで、彼はハイアチーバー(ネイビーシールズなど)を解体し、彼自身のクレイジーな実験からの独占的なレッスンを共有しています。 ここに参加してください。

興味深い記事