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消化器の健康を改善する7つの自然な方法

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消化器系の問題は、人生の楽しみの1つであるはずのこと、つまり友人と食事を共有することを簡単に妨げる可能性があります。Ali Inay / Unsplash



ガス、膨満感のある胸焼け、吐き気、便秘、または下痢があなたのスタイルをけいれんさせていますか?これらの厄介な症状はあなたの人生を最大限に生きるのを邪魔していますか?あなたは一人じゃない。私たちの社会では、消化器系の問題が私たちの日常の一部になっています。これらの不快な障害について話す人はほとんどおらず、解決策を見つけるためにアドバイスを求めることはめったにありません。

生きるためには食事をしなければならないのが現実ですが、不快な消化器系の問題が発生すると、通常は楽しい出来事であるはずのことが悪化する可能性があります。時間が経つにつれて、あなたは安堵を求めてストレスのたまった胃になってしまいます。

デンマーク工科大学からの最近の2016年の研究 通過時間と呼ばれるもの、つまり私たちが食べる時から体を離れる時までの食物の動きの速さは、私たちの腸の健康に大きな影響を与えることがわかりました。食物が消化管に長く留まるほど、より有害なバクテリア分解生成物が生成されます。より短い通過時間はより健康な消化器系を意味します。

幸せで、よく機能する消化器系は、私たちを健康に保ち、気分を良くするための基本です。乱れたおなかを持つことは誰にとっても最高の日を台無しにする可能性があります。症状を取り除く(または少なくとも大幅に減らす)ための特定のトリックを知ることで、おなかのトラブルを回避し、重要な変更を加えたことに気付くことなく消化を改善し始めることができます。

  1. 砂糖と脂肪を取り除きすぎます

砂糖、脂肪、揚げ物のカロリーが多すぎると消化が困難です。それらは消化のプロセスを遅くすることによってあなたの胃を刺激することができ、非常に完全で不快な感覚を作り出します。過剰な糖分は血糖値を急上昇させ、血流中の糖分が多すぎて、状況を補うために膵臓からインスリンが過剰に排出されるという不健康なデュオを設定します。インスリンの過剰はまた、カロリーの余分な貯蔵につながり、体重増加に貢献します。

ソリューション?より多くの新鮮または冷凍の果物や野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、種子を選択してください。肉を食べるときは、魚、鶏肉、赤身の牛肉、豚肉など、脂肪の少ないものを選びましょう。バターとマーガリンをオリーブオイルに置き換えます。

  1. 水で満たす

十分に水分補給されていることは、消化プロセスの鍵です。水は消化管を通る食物の通過時間を短縮するのに役立ち、柔らかくてかさばる便を作ることで便秘を防ぎます。毎日9〜13カップの水分、または尿が透明になるまで十分な量を目指します。

  1. もっと移動する

外側の体の外観の変化に気付くと、運動のメリットを簡単に登録できますが、アクティブな状態を維持することは、内側の私たちにとっても不思議です。身体活動は、良好な消化器の健康に不可欠です。定期的な運動は、胃腸管を含むすべての臓器への血流を改善します。これにより、胃や腸内の筋肉が刺激されて緊張し、内容物がすばやく動き続けます。毎日少なくとも30分を目指しますが、食べた直後の激しいトレーニングは避けてください。

  1. プロバイオティクスを含める

消化管には、体内の細胞よりも多くのバクテリアがいます。 バランスを保つ 善玉菌と悪玉菌の間は時々注意が必要です。悪玉菌が優勢になると、消化器系の機能不全を感じます。腸内細菌のバランスをとるには、通常、善玉菌にプロバイオティクスを含む食物源を補給するのが最善の方法です。ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、味噌汁、ソフトチーズ、サワーピクルス、テンペ、アシドフィルスミルクを毎日の食事に取り入れてみてください。

  1. 食べるときは遅くする

私たちの消化器系は急いでいるのが好きではありません。おやつや食事を摂るときに時間をかけることは、胃に食物中の栄養素を適切に消化して吸収する機会を与えます。これはまたあなたの体と脳があなたが十分に持っている時の合図をあなたに与えることを可能にします。テレビの電源を切り、食事中にコンピューターやスマートフォンを見ないようにします。気が散っている人は、食事だけに集中しているときよりもはるかに多くの食べ物を食べます。

  1. より多くの繊維を消費する

本当に私たちの体に吸収されない物質の場合、子猫のように喉を鳴らし続けるために、どれほど健康的な消化が繊維に依存しているのかは驚くべきことです。繊維には、可溶性と不溶性の2つのタイプがあります。 水溶性食物繊維 水に溶けて消化と吸収を遅らせ、より長く満腹感を与えます。また、血流に入るブドウ糖の量を遅くし、血糖値をより均一なレベルに保ちます。 不溶性繊維 吸収されずに通過しますが、結腸内の水を引き付けて、より柔らかく、かさばり、通過しやすい排便を生み出し、便秘と痛みを軽減します。

  1. 健康的な体重を達成し、維持する

健康的な体重は、より少ない症状と関連しています 胃食道逆流症 (GERD)。この状態では、胃と食道の間で完全に閉じない弱いバルブが原因で、胃から内容物が逆流して食道に流れ込みます。強い胃酸が食道に逆流し、保護されていない食道の内壁の痛み、灼熱感、刺激などの不快な症状を引き起こします。余分な体重を減らすと、圧力が下がり、胸焼けやその他の不快感を避けるのに役立ちます。

サマディ博士は、オープンで伝統的な腹腔鏡手術の訓練を受けた泌尿器科オンコロジストであり、ロボットによる前立腺手術の専門家です。彼は泌尿器科の会長であり、レノックスヒル病院のロボット手術の責任者です。彼はFoxNewsChannelのMedicalA-Teamの医療特派員です。サマディ博士をフォローしてください ツイッターインスタグラムピントレストSamadiMD.com そして フェイスブック。

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