睡眠不足の5つの最も一般的な兆候

絶え間ないあくびは、あなたが睡眠不足であることを伝える唯一の方法ではありません。スプラッシュを解除する

朝に何度もスヌーズを打ったり、正午にコーヒーを飲んで机にぶつからないようにしたり、自動操縦に乗ったりしていませんか？もしそうなら、あなたは睡眠不足に苦しんでいる可能性があります。

私たちが忙しいときや圧倒されているときは、睡眠が最初に行くことがよくあります。ことわざにあるように、あなたは死んだときに眠ることができますよね？まあ、そうではありません。睡眠不足はリンク肥満、糖尿病、心臓病のリスクが高まります。これは公衆衛生上の問題でもあります。眠気のある運転が原因であると推定されています 20パーセントすべての自動車事故の。

ほとんどの専門家は、大人が間に入ることをお勧めします 7時間と9時間一晩の睡眠の。そして、あなたが定期的にそれより少なくなるならば、あなたはあなたが実際に多くの睡眠を必要としないとあなた自身に確信させたかもしれません。ただし、睡眠不足の影響は、絶え間ないあくびに限定されません。

十分な睡眠が取れていない5つの兆候は次のとおりです。

気分のむらがあります。 いつもよりイライラしたり、不機嫌になったり、気分が悪くなったりする場合は、あなたは十分に眠っていません。睡眠と気分の関係は医学界で長い間研究されており、研究者は睡眠不足が気分障害を引き起こすだけでなく、うつ病や不安に苦しむ個人もしばしば持っていることを発見しました寝られない。

部分的な睡眠不足でさえ、通常は重要ではない問題に過度に動揺する可能性が高くなります。さらに、うつ病や不安感は、転んで眠り続けるのをより困難にし、十分な睡眠をとることができないという悪循環をもたらす可能性があります。

あなたはいつもストレスを感じます。 私たちはそれを軽視するのが好きですが、ストレスは深刻な問題であり、睡眠不足によって悪化する可能性があります。慢性ストレス精神的に不健康なだけではありません。それはあなたの体に大混乱をもたらし、あなたのリスクを高めます心血管疾患の。

体の逃走反応や戦う反応を引き起こすホルモンであるコルチゾールのレベルは、ストレスが加わると増加します。本当の危険に直面しているときは役立ちますが、コルチゾールのレベルが絶えず上昇すると、体重増加、不安、ホルモンの不均衡、そしてもちろん睡眠障害を引き起こす可能性があります。皮肉なことに、より多くの睡眠をとることは自然に低下するための最良の方法の1つですコルチゾールレベル。アダプトゲンハーブを摂取し、運動し、ラベンダーのようなエッセンシャルオイルを使用することも、コルチゾールレベルを下げ、より多くの睡眠を得るのに役立ちます。

情報の処理と記憶に問題があります。 会議で注意を払うことを不可能にする単なる迷惑な出来事以上に、物忘れ可能性のある病状です引き起こされ、悪化した睡眠不足によって。

認知機能を決定するホルモンのバランスが取れていないと、単純な作業でさえ困難になる可能性があります。そして、コルチゾールの場合と同様に、毎晩最適な睡眠をとることで、これらのホルモンが適切なレベルにとどまることが保証されます。高いコルチゾールレベル（睡眠不足によって引き起こされる）がドーパミンレベルを低下させるので、コルチゾールは実際には脳の霧の要因でもあります。かつては体の報酬反応を支配する神経伝達物質であると考えられていましたが、ドーパミンは現在、規制する欲求とモチベーション-ドーパミンレベルが低いときに、その割り当てを完了したり、新しい割り当てを開始したりするのに苦労する理由を説明しています。

あなたは体重が増えています。 十分な休息をとることはクリティカル睡眠不足がインスリンを調節するあなたの体の能力を強打から投げ出すので、体重を減らして維持するために。インスリン感受性が低下すると、あなたの体はさらに多くのインスリンを生成し、その過剰なインスリンは、脂肪を血液から除去する代わりに貯蔵させ、体重増加や糖尿病などの病気につながる可能性があります。

空腹を調節する2つのホルモン、レプチンそしてグレリン、十分に眠らないと影響を受けます。レプチンはあなたが満腹であることをあなたの脳に伝え、グレリンはあなたが空腹であることを知らせます。レプチンが効き目がないときは、レプチンの感度が低くなります。つまり、満腹感を感じるまでに時間がかかりますが、グレリンのレベルが上がると、体は食べる必要があると考えます。

あなたは炭水化物（そしてお菓子やでんぷん）を切望します。 グレリンはここで再び攻撃し、体を非常に警戒して食べ、食べ、そしてもう少し食べます。野菜や果物を欲しがっているのはいいことですが、十分な睡眠が取れないということは、代わりにスイーツやでんぷん質の食べ物を手に入れる可能性が高いことを意味します。

午後3時にドーナツにたどり着いたことがある場合、または少なくともドーナツを欲しがっている場合は、加工された炭水化物と糖分が血糖値をすばやく上昇させ、非常に必要なエネルギーを爆発させる可能性があることをご存知でしょう。問題は、しばらくすると、これらの血糖値が低下し、エネルギーが急降下して開始することです。サイクルもう一度。これらの種類の代謝の速い食品を定期的に渇望している場合は、体が一晩で適切に回復して再活性化しておらず、代わりに日中の迅速なエネルギー修正を探していることを示している可能性があります。