高炭水化物ダイエットから健康的な脂肪を中心としたダイエットへの移行は、いくつかの副作用を引き起こす可能性があります。それらを消散させる方法は次のとおりです。Unsplash / Eduardo Roda-Lopes 肥満の流行の時代において、これまで以上に多くの研究が、不健康な体重増加を予防または逆転させるのに役立つ安全で効果的で長期的な方法を決定することに焦点を合わせています。そして、研究によると、考えられる解決策の1つは、ケトジェニックダイエットと呼ばれる非常に低炭水化物のダイエットに従うことです。
ケトダイエットは、体のブドウ糖の供給を大幅に減らします。ブドウ糖は、通常、穀物や砂糖などの炭水化物の多い食品を食べることで得られますが、代わりに体に脂肪をエネルギーとして使用させます。それは他の低炭水化物ダイエットと同じように聞こえるかもしれませんが、1つの重要なケトの違いがあります：たくさんのタンパク質に焦点を合わせる代わりに、ケトダイエットは主にからの健康的な脂肪を強調します ケト承認食品 ココナッツオイルやオリーブオイル、バター、肉、アボカド、卵など。
このため、ケトダイエットは 減量を助ける 。また、糖尿病や心臓病のリスクを軽減し、特定の神経障害から保護し、認知機能を改善することも示されています。しかし、それはケトダイエットを採用することがすべてスムーズな航海になるという意味でもありません。多くの人にとって、高炭水化物ダイエットから健康的な脂肪とたくさんの野菜を中心にしたダイエットへの移行は、いくつかの副作用を引き起こす可能性があります。
全体的な健康状態を改善するためにケトダイエットの採用を検討している場合は、次の1つ以上の課題に直面する可能性があることに注意してください。ただし、幸いなことに、これらのほとんどは数週間以内に、または私のアドバイスに従えばもっと早く消える可能性が非常に高いです。
- C 便秘
ケトダイエット中は、以前よりもはるかに少ない炭水化物を摂取するため、ダイエット中の繊維の量も減少する可能性があります。これは、便秘を含むさまざまな消化器系の変化に寄与する可能性があります。物事を動かし続けるために、たくさんの水を飲み、一日中さまざまな低炭水化物の植物性食品、特に葉物野菜、調理されたアブラナ科の野菜、アボカドなどの高繊維野菜を食べるようにしてください。
また、消化酵素、特に酵素リパーゼを含む酵素を補給することもできます。リパーゼは、食事の脂肪を分解する主要な酵素であり、消費する可能性のある余分なアボカドとココナッツオイルのすべてに役立ちます。
- 低エネルギー
ブドウ糖の代わりに脂肪を燃料に使用することから切り替えるために、多くの代謝変化があなたの体で起こる必要があります。そして、このプロセスが展開している間、倦怠感、脱力感、そして 物忘れ あなたの体が前述の代謝過程のためにエネルギーを蓄えているので。
エネルギーを維持するのに役立つ1つの方法は、脱水症状がなく、十分な必須栄養素、特に電解質も摂取していることを確認することです。多くのケトダイエット者は、食事に塩を加え、毎日骨ブロスを摂取すると、マグネシウム、カリウム、ナトリウムなど、ケトーシス中に失われる電解質の一部を回復するのに役立つことを発見しています。ボーンブロスは、筋肉の消耗、頭痛、けいれん、けいれんなどの潜在的な副作用を減らしながら、他の多くの重要な栄養素やアミノ酸も供給します。
そしてもちろん、この移行期間中は、少なくとも1泊8時間の睡眠を目指し、スケジュールを軽くする必要があります。これにより、さらにストレスを感じたり、衰弱したりするのを防ぐことができます。よく眠れないようなら、これらを試してみてください 早く眠りにつくための自然なヒント 、または就寝前に約400ミリグラムのクエン酸マグネシウムを摂取してみてください。
- 筋力低下
ケトダイエットで通常よりも倦怠感を感じることに加えて、体力の低下、激しいトレーニングからの回復の困難、および/または一般的な衰弱を経験することもあります。このため、特に、一時的な震え、立ちくらみを引き起こす可能性のある低血糖症（ケトーシスの別の潜在的な副作用）の兆候にも対処している場合は、より強く、より活力を感じているときのために、激しいトレーニングセッションを保存することをお勧めします。と発汗。
では、この潜在的な弱点とどのように戦うことができるでしょうか。手始めに、体に燃料を供給するのに十分なタンパク質を食べるようにしてください。ただし、多すぎないようにしてください。ケトダイエットでは、必要なタンパク質の総量はそれほど多くなく、理想的な体重1キログラムあたり約1.3グラムのタンパク質です。全体的に十分な量を食べていないと思われる場合は、タンパク質ではなく、でんぷん質のない野菜や脂肪を増やしてみてください。過剰になると、脱水症状、気分のむら、腎臓の問題が発生する可能性があります（口臭は言うまでもありません）。
低血糖が問題になる場合は、ナトリウムレベルを補充するために、ヒマラヤまたは天然の海塩塩小さじ1/4を入れたコップ1杯の水を入れてみることもできます。
- 渇望の増加
に掲載された2007年のレポートによると American Journal of Clinical Nutrition 、ケトジェニックダイエットの主な利点の1つは、貪欲な空腹感を引き起こすことなく、カロリー摂取量を大幅に削減できることです。したがって、ケトダイエットでは全体的な食欲が低下する可能性がありますが、実際には、炭水化物や砂糖への渇望はそうではない可能性があります。
食事の好みや根付いた食生活は変化するのに時間がかかることがあるため、特定の快適な食事を食事から取り除くと、一時的な離脱症状に対処できる可能性があります。多くの場合、これは身体的症状よりも感情的な問題である可能性があるため、辛抱強く、味蕾が変化する可能性があることを忘れないでください。一般的に十分なカロリーを摂取し、好みが整理されるまで時間を取ってください。これは、全体的に気分が良くなるにつれて起こります。
より健康的な脂肪、繊維、そして十分な量のリーンプロテインを食べることは、プロバイオティクスが豊富な定期的なサービングと同様に、それらの渇望を蹴るのに役立ちます、 発酵食品 。
- 気分
多くの人は、消化器系が神経系にどれほどつながっているかを理解していません。食事が変わると、気分、睡眠、行動に影響を与えるホルモンや神経伝達物質の生成も変わります。ケトダイエットの最初の数週間は、やる気がなく、一般的に不器用だと感じるかもしれませんが、これはダイエットが害を及ぼしていることを意味するものではありません。
要するに、あなたの脳がその新しいエネルギー源（炭水化物ではなく脂肪）に適応するのに時間がかかるので、そこにとどまってください。睡眠不足、鈍感、長引く頭痛などの症状が気分の悪さの原因になっている場合は、試してみてください より多くのマグネシウムを得る 葉物野菜、アボカド、サーモンなどの食品から。あなたが楽しむ他のでんぷん質のない野菜に加えて、あなたは一日に少なくとも2杯の生の緑の葉野菜を食べることを目指すべきです。
また、瞑想、運動、ジャーナリングは、気分をすばやく改善するための優れた、食べ物以外の方法であることを忘れないでください。
Dr. Josh Axe、DNM、DC、CNSは、自然医学の医師であり、臨床栄養士であり、人々が食物を薬としてうまく利用できるよう支援することに情熱を注いでいます。彼は最近、「Eat Dirt：なぜリーキーガットがあなたの健康問題の根本原因であり、それを治すための5つの驚くべきステップであるのか」を執筆し、世界最大の自然健康ウェブサイトの1つを運営しています。 http://www.DrAxe.com 。 Twitter @ DRJoshAxeで彼をフォローしてください。
